Бессонница в условиях войны: как сохранить психическое здоровье и наладить режим

Сон – это не только время отдыха для организма, но и важный фактор поддержания здоровья и тонуса. Но что делает сон здоровым, и как обеспечить его даже в условиях стресса и военного времени?

Об этом рассказывает биолог Ольга Маслова, соавтор книги "Когда я наконец высплюсь", выступившая в эфире проекта "Важно как никогда".

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека варьируется примерно от 7 до 9 часов, но каждому нужно разное количество. Это зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности и внешние условия, такие как смена времени года.

Недосыпание и избыточный сон могут оказывать негативное воздействие на здоровье:

1. Первый вызывает усталость и раздражительность.
2. Второй может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем, таких как воспалительные процессы или начало депрессивного состояния.

Во время военного времени или периодов стресса, таких как воздушные тревоги, сон становится еще более важным.

Однако условия, создаваемые в таких ситуациях, могут существенно нарушить обычный ритм сна. Яркий свет, прерывистый сон и переживания могут сделать качественный сон недоступным.

Чтобы обеспечить себе максимальный комфорт во время сна, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Обеспечьте тишину и темноту. Это поможет вашему организму лучше отдохнуть и восстановиться.
2. Используйте маску для сна или другие средства, чтобы защитить глаза от яркого света.
3. Подготовьте всё необходимое для ночи заранее, чтобы минимизировать освещение посреди ночи.
4. Избегайте яркого света гаджетов перед сном и используйте специальные режимы экрана для снижения его воздействия на сон.
5. Создайте комфортную обстановку в своем укрытии, взяв с собой все необходимые предметы для сна.

Важно помнить, что качественный сон – это залог вашего здоровья и благополучия. Если вы испытываете трудности со сном из-за стресса или тревоги, обратитесь к специалистам за помощью и рекомендациями.