MY.UAНовости
Как поддерживать здоровье в период сильных нагрузок
Как поддерживать здоровье в период сильных нагрузок

Как поддерживать здоровье в период сильных нагрузок

Работа, учеба и личные обязанности могут стать источником значительных стрессов и нагрузок, от чего может существенно «просесть» здоровье. К счастью, есть несколько ключевых стратегий, которые помогут вам поддерживать здоровье и благополучие в периоды сильных нагрузок.

Что делать, чтобы поддержать здоровье, когда и так непросто

Если нагрузки чрезмерные, и организм уже «не вывозит», вам поможет собственное желание это изменить, аптека и наши полезные советы:

  1. Регулярные физические упражнения. Даже в периоды сильных нагрузок не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения помогают снять стресс, улучшают настроение, повышают энергию и укрепляют иммунную систему. Найдите время для коротких тренировок, даже если это всего лишь 15 минут в день.
  2. Здоровое питание. Правильное питание и стресс взаимосвязаны. Старайтесь употреблять разнообразную и питательную пищу, богатую фруктами, овощами, орехами, злаками и белками. Избегайте излишнего потребления углеводов, сахара и обработанных продуктов.
  3. Регулярный сон. Сон играет важную роль в восстановлении организма и борьбе со стрессом. Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, обеспечивая себе 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Создайте уютную атмосферу для сна, избегайте употребления кофеина перед сном и выключайте все экраны (смартфон, ТВ) минимум за час, а лучше за три часа до сна.
  4. Медитация и релаксация. Практики медитации, йоги, дыхательных упражнений и других методов релаксации помогают справиться со стрессом и чувствовать себя лучше. Найдите несколько минут каждый день для того, чтобы отдохнуть, сфокусироваться и успокоить свой разум.
  5. Управление временем. Организация времени и умение расставлять приоритеты в задачах помогут вам эффективно справляться с нагрузкой и избегать излишнего стресса. Составляйте планы на день и неделю, делегируйте задачи, учитывайте свои энергетические пики и провалы, чтобы максимально эффективно использовать свое время.
  6. Социальная поддержка. Не пренебрегайте общением с близкими, друзьями и коллегами. Поддержка со стороны близких может быть неоценимым источником силы и уверенности. Обсуждайте свои проблемы, делитесь чувствами и ищите поддержку, когда это необходимо.
  7. Отдых и развлечения. Выделяйте время для отдыха и развлечений. Найдите хобби, которые приносят вам удовольствие, проводите время на свежем воздухе, путешествуйте или просто наслаждайтесь спокойным вечером дома. Релаксация и развлечения помогут вам восстановить энергию и вдохновение.
  8. Профессиональная помощь. Если стресс становится нестерпимым или у вас возникают серьезные проблемы со здоровьем, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Психолог, стресс-коуч или врач помогут вам разобраться в вашем состоянии и предложить эффективные стратегии решения проблем.

Помните, что ваше здоровье – это ваш самый ценный ресурс, и инвестирование в него сегодня принесет вам огромные выгоды в будущем. Уделяйте время заботе о себе, ведите ЗОЖ и не забывайте о своем физическом и эмоциональном благополучии.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
В Узбекистані оголосили вирок чоловіку, який у складі ПВК «Вагнер» воював проти України
УкраинФорм
2025-06-11T12:15:00Z
"З Росією неможливо вести тривалу війну": псевдоісторик Мєдінській знову зганьбився
ZN UA
2025-06-11T12:13:02Z
Франція готує закон про заборону соцмереж для підлітків
iPress
2025-06-11T12:10:05Z
Сибіга звернувся до союзників після атаки: Запровадьте санкції проти РФ вже зараз
Лига
2025-06-11T12:09:04Z
В дохід держави стягнули понад ₴10 млн пропагандиста Вишинського
Украина Криминальная
2025-06-11T12:06:44Z
У Держдепі запевнили, що у Трампа підтримують забезпечення України системами ППО
Европейская правда
2025-06-11T12:03:45Z
Росія втрачає вплив в африканському регіоні Сахель - розвідка
УкраинФорм
2025-06-11T12:03:30Z
Косово погодилось прийняти депортованих осіб зі США
Европейская правда
2025-06-11T12:01:36Z
Голова НБУ Пишний під підозрою у справі крадіжки 641 мільйона?
Vlasti
2025-06-11T11:58:51Z
В Китаї уперше доставили посилку за допомогою ракети: що відомо
InternetUA
2025-06-11T12:16:12Z
На YouTube-каналі проєкту «ЗавдЯки»вийшло інтерв’ю з дружинами та матерями військовополонених «азовців»
Детектор М
2025-06-11T12:16:05Z
Україна залучить майже £1,7 мільярда від Британії на закупівлю зброї - Шмигаль
УкраинФорм
2025-06-11T12:12:50Z
Уряд розширив можливості отримання допомоги на заняття спортом для ветеранів
УкраинФорм
2025-06-11T12:09:35Z
У Британії заборонили ролик з рекламою батончика Twix за "заохочення небезпечного водіння"
Европейская правда
2025-06-11T12:07:50Z
У «Дії» з’явилася нова послуга щодо місця проживання
УкраинФорм
2025-06-11T12:03:34Z
Французькі розробники представили новітній бойовий авіаносець PA-Ng
InternetUA
2025-06-11T12:01:45Z
Робота для пенсіонерів у Харкові: де шукати зарплату від 19 тисяч
Политека
2025-06-11T12:01:33Z
Тендер на 30 мільйонів: НГУ на Сумщині хоче закупити щити для розгону мітингів, — Prozorro
Фокус
2025-06-11T12:00:01Z
У родині вагітної Ріанни сталося горе
TSN
2025-06-01T16:21:48Z
"Відчуваю постійний дискомфорт": Катерина Тишкевич розкрила деталі лікування
GlavRed
2025-06-11T12:15:30Z
Будинок соліста гурту "Нерви" Мільковського в Покровську знищили російські окупанти
Комсомольская правда
2025-06-11T11:58:22Z
Зірка "Холостяка-12" розсекретила стать майбутньої дитини
24tv
2025-06-11T11:51:13Z
Яна Глущенко стала ведучою ранкового шоу після Дизель шоу
360ua.news
2025-06-11T11:36:52Z
Викиньте і забудьте про них: антитрендове взуття, плаття і шорти
24tv
2025-06-11T11:36:28Z
5 спалень, басейн і розарії: який на вигляд будинок, де мешкала легендарна Одрі Хепберн
24tv
2025-06-11T11:29:52Z
Популярність патріотичних картин в сучасному українському інтер’єрі
iPress
2025-06-11T11:28:54Z
Третю частину мультфільму «Суперсімейка» зніматиме новий режисер
УкраинФорм
2025-06-11T11:26:39Z
Коли готувати нема часу, а солоденького хочеться: готуємо слойки з полуницею і маскарпоне
24tv
2025-06-11T12:03:43Z
Як видалити віск з одягу: покрокова інструкція, яка справді працює
GlavRed
2025-06-11T11:54:49Z
Запросите у дім лихо: не можна дивитися у вікно в цей час
24tv
2025-06-11T11:29:47Z
Окрошка по-київськи: Де скуштувати найкращу літню класику столиці
VGorode
2025-06-11T11:15:24Z
Як інакше сказати, коли чхають, якщо не "Будь здоров!"
Gazeta UA
2025-06-11T11:09:36Z
Як використовувати паперові рушники в побуті: лайфхаки, які полегшать життя
24tv
2025-06-11T10:45:51Z
ОАЕ чи Монако: де частіше "відмивають" гроші
24tv
2025-06-11T10:21:48Z
"Прихована перлина острова": де шукати мальовничий і майже безлюдний пляж на Ібіці
24tv
2025-06-11T10:15:11Z
Ідеальний літній сніданок: healthy-бургер з кабачків і лосося від відомої телеведучої
24tv
2025-06-11T09:54:04Z
Світло зникло надовго: ціла область України залишилась без електроенергії
GlavRed
2025-06-11T12:15:17Z
У Києві виявили велику кількість точок придбання "одноразок" навіть неповнолітнім — розслідування
Khreschatyk
2025-06-11T12:12:25Z
Лілія Пашинна з Слуги Народу може стати секретарем Київради
360ua.news
2025-06-11T11:57:48Z
Визволена з полону суддя з Маріуполя розповіла про знущання з українців у неволі РФ
УкраинФорм
2025-06-11T11:32:08Z
Прохолода відступає: стало відомо, коли в Україну нарешті повернеться сонечко
GlavRed
2025-06-11T11:25:57Z
Українці садять картоплю під звуки обстрілів на Донбасі
Telegraf
2025-06-11T11:09:42Z
Генштаб про важку ситуацію на фронті
360ua.news
2025-06-11T11:03:26Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Харківській області: названо громади, де місцеві жителі, можуть отримати виплати
Политека
2025-06-11T11:00:19Z
Росіяни вдарили безпілотником по лікарні у Семенівці - це вже п’ятий «приліт»
УкраинФорм
2025-06-11T10:55:47Z
Вбивство українок у Бельгії: українських консулів допустили до підозрюваного
Европейская правда
2025-06-11T12:15:07Z
На Хмельниччині СБУ викрила диверсантів, які підірвали залізничну колію під час руху потяга
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T12:12:57Z
На Львівщині затримали агента ФСБ, який шукав авіабази
1News
2025-06-11T12:03:55Z
У Харкові поліція звільнила двох жінок, яких чоловік утримував у квартирі та погрожував ножем
Мій Харків
2025-06-11T11:58:40Z
У Львові школяр вистрілив в однокласника із пневматичної зброї
УкраинФорм
2025-06-11T11:54:39Z
Поліція покарала нетверезу компанію, яка «відпочивала» на озері під музику окупанта
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T11:54:01Z
На Львівщині підліток влаштував стрілянину у школі: поліція вже розшукала стрілка
Telegraf
2025-06-11T11:39:11Z
Затримано жителя Білгорода-Дністровського, який забив до смерті дружину
Украина Криминальная
2025-06-11T11:34:12Z
Обстріл Харкова 7 червня: знайшли вже друге тіло, під завалами можуть бути ще загиблі
Лига
2025-06-11T11:28:39Z
В Україну повернули понад 1200 тіл полеглих захисників
ZN UA
2025-06-11T11:39:03Z
Наскільки корисні рекомендації з догляду за шкірою з соцмереж: аналіз дерматологів
24tv
2025-06-11T11:36:49Z
Чому не варто купувати товари для здоров'я на iHerb: досвід, помилки і нові рішення
iPress
2025-06-11T11:28:30Z
Чому шлунок будить вас голодом чи не кожного ранку
24tv
2025-06-11T10:30:26Z
Вчені тільки зараз розібралися, як працює парацетамол: йому вже понад 100 років
Фокус
2025-06-11T09:27:23Z
Чи варто пити каву на голодний шлунок
24tv
2025-06-11T08:12:06Z
Поліпшать травлення та зміцнять імунітет: топ-5 найкорисніших фруктів та овочів
Знай
2025-06-11T07:51:25Z
МОЗ: розпочалось відновлення сучасного корпусу Охматдиту
Хвиля
2025-06-11T07:42:20Z
Прорив в психіатрії: 8 найпоширеніших психічних розладів мають спільну першопричину
24tv
2025-06-11T07:33:05Z
Genesis робить ставку на гібриди
AutoCentre
2025-06-11T12:04:00Z
Китайський седан не лише обігнав Taycan, а й залишив позаду гіперкар на Нюрбургринзі
Топ Жир
2025-06-11T12:00:05Z
Футуристичний та економічний: тест-драйв нового кросовера Hyundai Kona Hybrid
Фокус
2025-06-11T11:45:15Z
В’єтнамські електробуси VinFast вийдуть на європейський ринок
AutoCentre
2025-06-11T11:16:00Z
Верса Мани дозволяє отримати нову модель Y від Toyota, яка стане конкурентом
Топ Жир
2025-06-11T11:00:42Z
Доступний електрокар Renault перетворили на незвичне авто для зони стихійного лиха
Фокус
2025-06-11T10:51:19Z
Піастрі переписує історію: як McLaren домінує в Формулі-1
AutoCentre
2025-06-11T10:27:56Z
Ауді показала новий кросовер на базі Volkswagen
AutoCentre
2025-06-11T10:12:56Z
В Україні зріс попит на вживані авто із США
Gazeta UA
2025-06-11T10:01:11Z
Китайські гіганти Temu і Shein йдуть із США
24tv
2025-06-11T12:12:31Z
З Києва до Львова на вікенд: влітку добратися потягом буде простіше
24tv
2025-06-11T12:12:12Z
Від початку року Україна залучила майже $18 мільярдів зовнішнього фінансування - Шмигаль
УкраинФорм
2025-06-11T12:09:50Z
Похоронний бум в Росії: скільки місцеві компанії заробили на похованнях
24tv
2025-06-11T12:03:51Z
Уряд виділив ще 3,5 мільярда на програму «єВідновлення»
УкраинФорм
2025-06-11T12:03:35Z
Електроенергія в Європі різко подорожчала на тлі новин щодо ядерного реактора у Франції
ZN UA
2025-06-11T12:00:57Z
Де дешевше? Українка порівняла ціни в нашому Сільпо та польському Lidl
Telegraf
2025-06-11T12:00:34Z
Приватизація «Сумихімпрому» не відбулася - на перший аукціон ніхто не прийшов
УкраинФорм
2025-06-11T12:00:29Z
Сезон буряку розпочався без затримок: ціни поступово знижуються
AgroPortal
2025-06-11T12:00:29Z
OpenAI презентував свою найрозумнішу ШІ-модель
УкраинФорм
2025-06-11T12:15:59Z
YouTube пом’якшує модерацію – коли суспільний інтерес переважає можливу шкоду
ITC
2025-06-11T12:13:35Z
Threads нарешті запускає найбажанішу функцію всіх користувачів
24tv
2025-06-11T12:06:57Z
Потрібно встигнути до відключення: як дізнатись, що маєш заборгованість за світло
24tv
2025-06-11T12:03:45Z
Вчені створили світло з нічого — поки що у симуляції
ITC
2025-06-11T12:01:47Z
«Гру взагалі тестували?»: MindsEye від автора GTA має лише 42% позитивних відгуків через баги та лаги
ITC
2025-06-11T12:01:08Z
Nintendo Switch 2 побила рекорд продажів серед ігрових консолей — 3,5 млн пристроїв за 4 дні
AIN
2025-06-11T11:45:48Z
Google випустив Android 16: які сюрпризи чекають на ваш смартфон
InternetUA
2025-06-11T11:33:14Z
FT: Україна використала для "Павутини" дрони з захистом від глушіння і закритою рамою
Лига
2025-06-11T11:28:04Z
Впливовий промоутер назвав імена можливих суперників переможця реваншу Усик – Дюбуа
24tv
2025-06-11T12:12:05Z
Забарний про капітанську пов'язку: Це велика гордість
Football.ua
2025-06-11T12:01:23Z
Ребров пояснив відсутність Мудрика у складі збірної
360ua.news
2025-06-11T12:00:44Z
Федик став головним тренером Руху
Football.ua
2025-06-11T11:57:41Z
Відомий тренер назвав наступника Реброва на чолі збірної України
24tv
2025-06-11T11:57:25Z
Понєдєльнік покинув Кривбас
Football.ua
2025-06-11T11:52:24Z
Радянський чемпіон вимагає концтабору для прибалтів: у футболі пролунав гучний скандал
Telegraf
2025-06-11T11:39:49Z
Надія Кіченок - у чвертьфіналі змагань WTA 250 у Нідерландах
УкраинФорм
2025-06-11T11:32:10Z
Відразу два футболісти дебютували у складі збірної України на турнірі у Канаді
ГЛАВКОМ NET
2025-06-11T11:24:07Z