MY.UAНовини
Скільки часу потрібно приділяти спорту в день, аби досягти результату: поради тренера
Скільки часу потрібно приділяти спорту в день, аби досягти результату: поради тренера

Скільки часу потрібно приділяти спорту в день, аби досягти результату: поради тренера

Сертифікований персональний тренер Стефані Мансур перше, що рекомендує людям, які лише починають свій шлях у фітнесі, це 20-хвилинну прогулянку. Багато хто запитує її, чи насправді цього достатньо, аби схуднути та побачити зміни в тілі. За її словами, таке питання є своєрідною пасткою, адже часто люди зосереджуються на розподілі часу, а не на тому, наскільки важливо вставати та рухатися. Про це йдеться у матеріалі видання TODAY

Мансур зазначає, що навіть відома акторка Дженніфер Еністон обманювала себе, вважаючи, що тренування має тривати 45 хвилин. Раніше вона розповіла для видання, що дотримувалася підходу "без болю немає результату", через що її тренування були "виснажливими та болісними". Проте пізніше вона збагнула, що коротші проміжки часу тренувань краще впливають на її самопочуття. 

"Просто займайтеся 10-20 хвилин, ви можете робити все, що завгодно протягом 10-20 хвилин. Інша справа, коли ви починаєте отримувати від цього задоволення. Я дійсно змушую себе, хоча б трохи потренуватися. Я одразу відчуваю себе неймовірно. Ви просто миттєво починаєте відчувати ці ендорфіни і цю енергію", - розповідала Еністон. 

За словами тренера, якщо ви нещодавно почали займатися спортом, то варто це робити повільно. Навіть можна просто встати та, до прикладу, потанцювати на кухні 10 хвилин.

"Створення та дотримання режиму тренувань - це дуже важлива частина ментального процесу. Якщо почати тренування з надто великої тривалості, це може налякати і завадити вам залишатися вмотивованим. До того ж ви відчуєте себе краще, покращите настрій і відчуєте, що досягли успіху вже після кількох хвилин тренування. Тому я завжди раджу людям починати з малого. Ось чому я створюю так багато п'ятихвилинних планів тренувань і розтяжок, щоб люди могли втиснути їх у свій день", - додала Стефані Мансур.

Вона порадила починати свої тренування з 20 хвилин руху на день, це може бути прогулянка, біг, йога, розтяжка, пілатес або ж силова робота. 

"Починаючи з 20 хвилин, у вас буде достатньо часу, щоб розігрітися і викластися по максимуму, перш ніж охолонути. Зрештою, ідеальним варіантом є тренування до 30 хвилин на день, але мій девіз - повільно і впевнено виграє перегони! Відкусіть шматочок цілі, яку ви можете прожувати - і прожовуйте її послідовно", - запевнила фахівець.

Тренер зауважила, що після того, як вам вдасться приділяти 20 хвилин руху на день впродовж декількох тижнів, то можна відрегулювати свій режим та зосередитися на своїх цілях, обравши потрібний вид вправ. 

"Як правило, мої клієнти відчувають стрес і мають жирові відкладення в середній частині тіла. Тому я рекомендую обрати таку форму вправ, яка допоможе їм зняти стрес. Це може бути прогулянка, HIIT-тренування або танцювальне кардіотренування, де ви зможете розважитися. Якщо метою є тонізація, почніть включати 20-хвилинне силове тренування кілька днів на тиждень", - підкреслила вона.

За її словами, після того, як тренування по 20 хвилин увійдуть у ваш звичний ритм життя, ви можете збільшити його до рекомендованих 30 хвилин на день. 

Стефані Мансур на останок порадила дотримуватися двоетапного плану дій, аби досягнути мети приділяти 30 хвилин фізичних вправ на день:

  • спершу почніть з п'яти хвилин на день, аби довести собі, що ви можете займатися спортом за звичкою;
  • після цього поступово збільшуйте час тренування.

"Поступово збільшуючи час, ви швидко досягнете 30-хвилинної позначки. І не забувайте, що три 10-хвилинні прогулянки протягом дня або дві 15-хвилинні силові сесії зараховуються!" - запевнила тренер. 

Інші матеріали на спортивну тематику

Також сайт TODAY назвав 9 вправ, які спалюють найбільше калорій. Зокрема йдеться про біг, стрибки через скакалку в середньому та швидкому темпі, заняття на велотренажері в середньому та інтенсивному темпі, гімнастику та інших видів спортивних вправ. 

Крім того, стало відомо, що станеться з вашим тілом, якщо ви будете пробігати милю щодня. Експерти запевняють, що навіть біг на короткі дистанції може мати значні переваги. За інформацією одного з досліджень, п’ять-десять хвилин щоденного бігу в повільному темпі можуть знизити смертність від усіх причин і збільшити тривалість життя.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Forbes: Disney потратила на фильм «Звёздные войны: Скайуокер. Восход» почти 600 млн долларов
GameMag
2024-11-16T21:27:51Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Медиум, говорящая с мертвыми, утверждает, что ее преследовал дух актера Пола Уокера
Фокус
2024-11-16T13:21:07Z
"Думал, погибну много раз": американский стендап-комик побывал в Харькове во время обстрела
Апостроф
2024-11-14T10:15:39Z
Моника Беллуччи снялась для китайского глянца
Фокус
2024-11-06T13:45:09Z
Зеленский встревожил планами РФ на ближайшее время: к чему призывает всех украинцев
Comments UA
2024-11-16T18:36:48Z
Громкий скандал с ТЦК: в Раде указали, кто в военной форме стрелял в гражданского
Comments UA
2024-11-16T22:18:50Z
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
Назван план прекращения огня в Украине, который рассматривает Трамп
Comments UA
2024-11-13T07:33:34Z
Увольнение по соглашению сторон: преимущества и недостатки
ZN UA
2024-11-17T02:04:47Z
Лидеры G7 сделали важное заявление накануне 1000 дней войны в Украине
Хвиля
2024-11-17T01:33:08Z
МИД раскритиковал разговор Шольца с Путиным
Comments UA
2024-11-15T22:45:17Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Уникальные свойства лимонов, о которых знают не все
Comments UA
2024-11-17T02:09:53Z
Накормили мозг "завтраками": ученые открыли необычный способ контроля потребления пищи
Фокус
2024-11-16T20:42:27Z
Госпитализации упали на 63%: ученые узнали новый метод борьбы с COVID-19
Фокус
2024-11-07T16:51:30Z
Наперегонки со смертью: ученые представили новый метод спасения жизни при нападении акулы
Фокус
2024-11-16T19:36:35Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Отключение света и графики поставки газа: что ждет украинцев этой зимой
Знай
2024-11-08T04:36:37Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
Минимальный взнос при полученных пенсиях возрос: что ждать украинцам с ноября
Знай
2024-11-04T20:12:39Z
Назван лучший в мире сыр 2024 года: Украинские сыровары тоже везут домой награды
ZN UA
2024-11-17T02:19:37Z
Министром энергетики Трампа станет бизнесмен, отрицающий климатический кризис
ZN UA
2024-11-16T22:39:58Z
Объединит солнце и волны: новый генератор сделает "зеленую" электроэнергию дешевле
Фокус
2024-11-08T10:12:14Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Газпром прекратил поставки газа в Австрию: Нехаммер ответил на шантаж Путина
Хвиля
2024-11-16T22:06:32Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Уроки языка: как сказать на украинском "однофамілець"
ZN UA
2024-11-17T01:04:50Z
Международный день студента: история
ZN UA
2024-11-16T22:33:12Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В Польше приняли присягу добровольцы Украинского легиона
Корреспондент
2024-11-16T22:22:11Z
Психотерапевт - о разговорах с бойцами на "нуле": Лучше молчать в трубку, чем не звонить вообще
Комсомольская правда
2024-11-08T05:03:43Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Идеальный хруст: здоровый способ вкусно приготовить бекон от шеф-повара
Marie Claire
2024-11-08T03:00:33Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Самые распространенные бытовые вещи, который "убивают" слух
Comments UA
2024-11-17T00:30:24Z
Как сделать вкусный десерт на бисквите с шоколадом: для настоящих гурманов
Политека
2024-11-16T23:30:09Z
Как распознать настоящего мужчину: главные принципы и привычки
Comments UA
2024-11-08T04:12:42Z
Диетические котлеты из индейки в духовке: получается некалорийно и очень вкусно
Фокус
2024-11-08T05:06:37Z
Женщины с каким размером груди самые желанные: кто в топе
Comments UA
2024-11-16T22:57:08Z
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
Оккупанты нанесли удар по жилому дому в Харькове: есть разрушения и пострадавшие
Хвиля
2024-11-08T06:21:31Z
В Севастополе подорвали авто капитана первого ранга Черноморского флота РФ. Тот не выжил
ZN UA
2024-11-13T11:27:00Z
Как приготовить авдеевскую кашу: настоящее украинское лакомство
Политека
2024-11-17T02:01:03Z
В Киеве объявили воздушную тревогу - в столицу летят "шахеды"
ZN UA
2024-11-17T01:16:12Z
Последствия массированной атаки оккупантов на Одессу: множество разрушений
Comments UA
2024-11-08T07:39:47Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
В Крыму взорвался бензовоз и вспыхнул пожар
Корреспондент
2024-11-12T14:13:10Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Украина добыла разгромную победу в отборе на женский Евробаскет
Корреспондент
2024-11-08T10:04:17Z
Ребров прокомментировал ничью сборной Украины с Грузией в Лиге наций
TSN
2024-11-16T19:54:48Z
Netflix случайно показал голый зад Майка Тайсона: как отреагировали зрители шоу
Фокус
2024-11-16T17:57:36Z
Матч с Албанией рассудит рефери, при котором Украина уже разгромно побеждал
Корреспондент
2024-11-16T15:45:44Z
Матч між Грузією та Україною можуть перенести через погодні умови - журналіст
Корреспондент
2024-11-16T15:45:37Z
"Он нуждается во мне": Пол нацелился на другого зменитого соперника после победы над Тайсоном
Корреспондент
2024-11-16T15:03:13Z
Криштиану Роналду отметился шикарным голом в Лиге наций и установил очередной рекорд
ZN UA
2024-11-16T09:24:16Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
В Харькове и Киеве раздались взрывы
Корреспондент
2024-11-17T02:12:18Z
В Китае выпускник колледжа устроил резню в общежитии
Корреспондент
2024-11-16T23:39:57Z
В Киеве мужчину осудили на пять лет тюрьмы: украл куртку в магазине
Политека
2024-11-16T20:25:44Z
На столичном рынке горел павильон - есть пострадавшие
Апостроф
2024-11-16T19:57:16Z
Едва не оказались в лапах медведя: на границе задержали 11 мужчин
Политека
2024-11-16T18:27:26Z
Враг атаковал дроном авто в Херсоне
Корреспондент
2024-11-16T16:09:00Z
Россияне ударили по Харьковщине КАБом. Пострадали три человека
ZN UA
2024-11-16T13:25:52Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
В Париже продали скелет "крупнейшего динозавра"
Корреспондент
2024-11-17T00:36:39Z
По стопам YouTube: На Twitch начался «Рекламный апокалипсис»
GameMag
2024-11-16T21:03:39Z
Датамайнер: Half-Life 3 станет кульминацией 10-летней работы Valve
GameMag
2024-11-16T21:03:17Z
Искали инопланетян совсем не там: ученые раскритиковали популярный метод поиска жизни во Вселенной
Фокус
2024-11-16T21:00:05Z
Мрачная история о маленькой девочке: Вышел хоррор Beyond The Darkness от российских разработчиков
GameMag
2024-11-16T20:27:12Z
Ремастеры, сезоны и дополнения могут стать номинантами любой категории The Game Awards 2024
GameMag
2024-11-16T20:21:30Z
Тонны отходов будут превращены в электроэнергию: как работает необычная технология
Фокус
2024-11-16T19:00:50Z
В Запорожье из "Славуты" сделали элитное купе: не ври, ты тоже всегда хотел себе такую
Знай
2024-11-15T18:51:47Z
Механики молчат об этом: эксперт рассказал о секретном пространстве в автомобиле
Фокус
2024-11-15T15:57:20Z
Штраф за превышение скорости можно отменить: какими лазейками пользуются водители
Знай
2024-11-15T12:51:27Z
Водители попадут в новое налоговое ярмо: кто заплатит за свой автомобиль сумасшедшие деньги
Знай
2024-11-15T07:21:09Z
Отец купил любимой 6-летней дочери уникальное авто - повзрослев, девушка выручила 1,2 млн грн
Знай
2024-11-15T05:51:16Z
Подробности гибели легендарного пилота F-16: что известно сейчас
Политека
2024-11-14T08:43:37Z
Skoda запускает электромобильную революцию: новые модели с нуля и классика бензиновых машин
Знай
2024-11-14T03:51:42Z
Кислоты, ржавчина и царапины: листья вредят автомобилю, больше чем могут казаться
Знай
2024-11-13T19:21:19Z
Tesla шестой раз за год отзывает партию пикапов Cybertruck
Корреспондент
2024-11-13T15:15:02Z