MY.UAНовости
Скажете «спасибо»: что нужно есть сейчас, чтобы избежать катаракты в старости
Скажете «спасибо»: что нужно есть сейчас, чтобы избежать катаракты в старости

Скажете «спасибо»: что нужно есть сейчас, чтобы избежать катаракты в старости

Катаракта — это частичное или полное помутнение хрусталика, которое приводит к ухудшению и возможной потере зрения. Заболевание начинается из-за, так называемого, окислительного стресса, который возникает из-за дисбаланса между свободными радикалами, которые вызывают болезни и антиоксидантами, которые поглощают эти радикалы.

Катаракта бывает разной степени:

  1. Начальная катаракта — острота зрения не меняется, но на обследовании у офтальмолога видны темные и серые полосы на зрачке.

  2. Незрелая катаракта — зрачок становится перламутровым, острота зрения незначительно снижается.

  3. Зрелая катаракта — зрачок становится серого света, а зрение ухудшается до уровня светоощущения. На обследовании глазное дно не обнаруживается.

  4. Перезрелая катаракта — волокна хрусталика почти полностью разрушены, ядро глаза опускается вниз, а сам хрусталик отекает. Цвет зрачка становится однородным, молочно-белого цвета.

Иногда катаракта бывает врожденной, но чаще всего это все-таки заболевание, которое приходит в старости. Причем, катаракта — это самая распространенная причина слепоты в преклонном возрасте.

Тем не менее, катаракту возможно обнаружить на ранних стадиях и успешно вылечить. Что более важно — катаракту можно предотвратить, причем простыми способами. Рассказываем, какие продукты важно исключить из рациона, а какие ввести, чтобы с глазами был полный порядок.

Продукты, которых стоит избегать

  • Сладкая газированная вода

  • Чрезмерно обработанные продукты (белый хлеб, не цельнозерновые макароны)

  • Жареные продукты

  • Продукты с высоким содержанием сахара и пальмового масла

Эти продукты снижают концентрацию антиоксидантов и высвобождают свободные радикалы, что приводит не только к катаракте, но и к деменции и онкологии.

Продукты, которые стоит добавить в рацион

Омега-3 жирные кислоты

Эти кислоты помогают не только снизить активность свободных радикалов, но и увлажнить глаза без необходимости в каплях. Омега-3 содержится в жирной рыбе (лосось, тунец, форель, сардины, палтус, треска), в говядине, тофу, авокадо и семенах льна.

Витамин С

Этот витамин помогает избежать не только простуды, но и катаракты, за счет повышения устойчивости организма к заболеваниям. Помимо очевидных апельсина, грейпфрута и лимона, витамин С содержится в гуаве, зеленом и красном перце чили, темной съедобной зелени, болгарском перце и в брокколи (читайте также: Как приготовить вкусные блюда из продуктов, которые «никто не любит» — от брокколи до полбы).

Зеленый чай

В народе зеленый чай еще называют «природным антиоксидантом». Он спасает нас от заболеваний печени, онкологии и катаракты. Самый лучший вариант — это пить чай как можно чаще, так как его польза имеет накопительный эффект. Кстати, новая привычка поможет также избавиться от тяги к кофеину — в зеленом чае его крайне мало.

Орехи и семена

Семена и орехи содержат большое количество витамина Е, который отвечает за здоровье мембраны наших глаз. Самый полезный для глаз орех — грецкий. Он содержит и антиоксиданты, и омега-3, и витамин Е. Кроме него, для глаз незаменимы миндаль, семена подсолнечника, фундук и арахис.

Цельнозерновые продукты

Они высвобождают антиоксиданты, которые, как мы упоминали, борются со свободными радикалами — одной из причин катаракты. А еще цельнозерновые продукты невероятно полезны против запора, для улучшения микробиоты кишечника и уменьшения чувства голода (цельнозерновые продукты долго перевариваются и дарят чувство сытости).

  • Цельное зерно содержится в буром рисе, киноа, геркулесе, цельнозерновом хлебе и макаронах.

Фрукты и овощи

Бета-каротин и витамин А, которые и придают фруктам и овощам цвет, являются мощными источниками антиоксидантов, которые помогают в профилактике катаракты. Исследования показали, что риск развития катаракты снижается на 26% с каждыми 10 мг съеденных фруктовы и овощей. Интересно, что польза овощей только повышается после термической обработки (в рамках здорового питания, конечно). Например, можно обжарить помидоры в натуральном томатном соусе и добавить в пасту.

Важно: выбирайте овощи и фрукты разного цвета, чтобы в организм поступали витамины различных видов. А еще, старайтесь не снимать кожуру с фруктов и овощей — она полна лютеина и витаминов Е, А и С.

Какие овощи и фрукты — самые полезные?

Авокадо

Мы уже говорили, что авокадо полно Омега-3, но в в нем также есть витамин Е и витамин В6. Они помогают избежать катаракты и остановить развитие заболевания, если вы уже с ним столкнулись.

Брокколи

Помимо витамина С, брокколи содержат зеаксантин и лютеин. Эти пигменты незаменимы для укрепления зрения тем, кто проводит много времени под воздействием УФ-лучей, а также помогают при профилактике катаракты.

Морковь

Лютеин и витамины в моркови помогают снизить риск катаракты. Морковь также полезна при проблемах с кожей и для укрепления нервной системы (читайте также: На грани: 5 признаков подступающего нервного срыва).

Апельсиновый сок

Апельсины содержат высокий уровень витамина С, поэтому начинать каждое утро со стакана сока — отличная идея. Кроме того, витамин С помогает повысить настроение и укрепить кости.

Важно, чтобы ваш рацион включал в себя все эти продукты, так как только один из списка не окажет значительной помощи в борьбе с катарактой.

Что еще поможет предотвратить катаракту?

  1. Занятия спортом — они повышают общий иммунитет и помогают выработать антиоксиданты

  2. Защита глаз солнцезащитными очками — так как солнце истончает хрусталик

  3. Ежегодное посещение офтальмолога

  4. Нормализация массы тела

Кристина Калугина

Фото: Shutterstock

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Як відновити втрачений військовий квиток: покрокова інструкція
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T03:42:53Z
Українська команда здобула спеціальний приз на хакатоні НАТО
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:55Z
Німецькі партнери передали Нацполіції 2,5 тисячі бронежилетів
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:27Z
Яке свято 4 квітня і чому наші предки виглядали журавлів у небі
Факти ICTV
2025-04-04T03:00:46Z
Безкоштовне житло для ВПО у Дніпрі: названо адреси, куди звертатися
Политека
2025-04-04T02:00:28Z
Абітурієнтів закликають не використовувати для підготовки до НМТ «тести» із соцмереж
УкраинФорм
2025-04-04T00:30:27Z
"На це підуть роки": чоловік встановив новий світовий рекорд з кількості підтягувань
Фокус
2025-04-04T00:30:11Z
Формування мережі ліцеїв має на меті підняти якість освіти у старших класах - депутатка
УкраинФорм
2025-04-04T00:30:02Z
Квітень змінить усе: ТОП-4 знаки зодіаку, яких чекає кар’єрний успіх у квітні
GlavRed
2025-04-04T00:27:57Z
Найкращий день у році - які три знаки розпиратиме від щастя
Gazeta UA
2025-04-04T03:33:07Z
Гороскоп на завтра 5 квітня: Близнюкам - хороша звістка, Водоліям - цікавий вечір
GlavRed
2025-04-04T03:27:16Z
Бійці бригади «Хижак» показали, як дронами знищують російські міни у Торецьку
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:36Z
Українські бійці знищили два танки росіян на Лиманському напрямку
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:27Z
Мінлива хмарність, пригріє до +19°: прогноз погоди на 4 квітня
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T03:00:11Z
На Донбасі ЗСУ звільнили село та мали інші успіхи на найгарячішій ділянці фронту - ISW
ZN UA
2025-04-04T02:30:17Z
Прикордонники на Харківщині вразили дві російські «Гіацинти» на $8 мільйонів
УкраинФорм
2025-04-04T02:12:04Z
Близнюкам доведеться вступити у боротьбу: гороскоп на 4 квітня
24tv
2025-04-04T02:06:20Z
Таргани стали зірками соцмереж: у школі Полтави учні кидаються шкідниками
Telegraf
2025-04-04T01:30:24Z
Росія запускала "Шахеди" по Україні, дрони атакували Москву: хронологія 1136 дня війни
24tv
2025-04-04T03:30:01Z
Російська армія вдарила по Харкову дронами, три людиин загинули, 34 - постраждали
Комсомольская правда
2025-04-04T03:28:39Z
Заміна НАТО: несподіваний прогноз нового альянсу в Європі з Україною
GlavRed
2025-04-04T03:27:33Z
Партнерство нового рівня від США
GlavRed
2025-04-04T03:27:26Z
Латвія ускладнює правила вʼїзду для громадян деяких країн
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:36Z
Глава МВФ: Нові тарифи Трампа несуть ризики глобального масштабу
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:25Z
Премʼєр Канади - про торговельну війну США: Попереду довгий шлях, який вимагатиме жертв
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:12Z
Атака РФ на українські міста: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T02:54:56Z
Трамп може завершити війну в Україні, зробивши 2 нескладні кроки
24tv
2025-04-04T02:33:13Z
37-річна Катерина Кузнецова посвітила довгими ногами в контрастній фотосесії
Gazeta UA
2025-04-04T01:15:35Z
У Києві відбувся показ фільму про війну, знятого іноземним добровольцем
УкраинФорм
2025-04-04T00:30:28Z
Старша донька Вілліса і Мур досі купається з сестрами та спить із матір'ю
GlavRed
2025-04-03T23:27:21Z
Український документальний фільм про війну відзначили на міжнародному кінофестивалі
ZN UA
2025-04-03T23:06:14Z
DISCOMAN - "Фантастична" – 3 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
2025-04-03T22:36:51Z
Жан-Клод Ван Дам фігурує у справі про торгівлю людьми: розслідування DIICOT
Украина Криминальная
2025-04-03T21:57:05Z
Нестандартний набір дорослої дівчинки: що в сумці у Каті Осадчої
GlavRed
2025-04-03T21:27:41Z
Особлива естетика та атмосфера: 4 високорейтингові серіали про офісних працівників
24tv
2025-04-03T20:30:50Z
"Не хочу з вами працювати": розкрито грандіозну таємницю Софії Ротару
GlavRed
2025-04-03T20:27:18Z
Пу-холуйство: президенту ФІФА нейметься повернути російського агресора в міжнародний футбол
Украина Криминальная
2025-04-03T22:48:25Z
Грав у Німеччині та забивав "Шахтарю": український ексфутболіст помер у віці 48 років
ZN UA
2025-04-03T22:39:55Z
Пішов із життя відомий український футболіст-чемпіон Гребіножко, який грав у Німеччині, Росії та Білорусі
Antikor
2025-04-03T22:09:32Z
Челсі — Тоттенгем 1:0 Відео гола та огляд матчу АПЛ
Football.ua
2025-04-03T22:03:15Z
ЮКСА підписала сина Ромаріо
Football.ua
2025-04-03T21:57:47Z
Постекоглу встановив черговий антирекорд в якості керманича Тоттенгема
Football.ua
2025-04-03T21:46:58Z
Талант Ювентуса зацікавив деякі клуби АПЛ і Бундесліги
Football.ua
2025-04-03T21:06:57Z
Президент ФІФА видав ганебну заяву щодо повернення Росії
24tv
2025-04-03T20:48:00Z
Палмер відзначився асистом за Челсі вперше за понад чотири місяці
Football.ua
2025-04-03T20:40:53Z
Подорожчання яєць в Одесі: як зросли ціни на перепелині та курячі
Политека
2025-04-04T03:30:16Z
GM планує збільшити виробництво вантажівок в Індіані через мита Трампа
Топ Жир
2025-04-04T03:15:16Z
Цінники на овочі знову переписали: скільки коштують огірки, помідори та перець перед Великоднем
Хвиля
2025-04-04T03:03:17Z
Перерахунок пенсії у Харкові у квітні: хто зможе отримати більші виплати
Политека
2025-04-04T03:01:02Z
Ціни на пальне на АЗС знову підскочили: скільки доведеться віддати за бензин, дизель та автогаз
Хвиля
2025-04-04T02:06:12Z
Компанію-власника TikTok оштрафують у ЄС більш як на €500 мільйонів - Bloomberg
УкраинФорм
2025-04-04T02:03:50Z
Схема обходу санкцій: фірма в Норвегії видавала фальшиві страхові поліси для російських танкерів
Хвиля
2025-04-04T00:39:17Z
Навіть до 6 тисяч не дотягне? Яка може бути пенсія в касира у 2025
Telegraf
2025-04-04T00:33:22Z
У Канаді зупинився автозавод через тарифи Трампа
УкраинФорм
2025-04-04T00:30:38Z
Які закуски приготувати на Великдень: три смачні оригінальні страви
Gazeta UA
2025-04-04T03:36:09Z
Як правильно – взаємно чи навзаєм: вчителька здивувала відповіддю
GlavRed
2025-04-04T03:27:52Z
Хитра перевірка IQ: знайдіть помилку в головоломці за 6 секунд
GlavRed
2025-04-04T03:27:44Z
Знають одиниці: чому плоскогубці так назвали
GlavRed
2025-04-04T03:27:11Z
Замість набридлих котлет: молода капуста болоньєзе з фаршем від Ярославського
24tv
2025-04-04T03:12:55Z
Весняний стиль оскароносного Едріана Броуді: ось 3 базові речі, які варто носити й вам
24tv
2025-04-04T03:12:38Z
Класична паска з родзинками: рецепт головної страви на Великдень 2025
Фокус
2025-04-03T23:06:48Z
Чому не можна прати ввечері: навіть не думайте це робити
24tv
2025-04-03T22:24:41Z
Як сіллю очистити дім від лихого ока: негатив зникне миттєво
24tv
2025-04-03T21:51:01Z
Нічна атака на Запорізький район: є постраждалий та руйнування
Хвиля
2025-04-04T03:30:30Z
В одному з районів Київщини російські дрони спричинили пожежі, є постраждалий - ОВА
ZN UA
2025-04-04T03:27:44Z
У Південній Кореї виявили на іноземному судні рекордну партію кокаїну на $680 мільйонів
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:56Z
На Сумщині затримали освітянина, який передавав росіянам розвіддані про ЗСУ
УкраинФорм
2025-04-04T03:21:24Z
Харків під ударом дронів: є загиблі та поранені
Хвиля
2025-04-04T02:18:00Z
Росіяни вдарили дронами по Дніпру: є постраждалі
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T01:54:18Z
Вибухова ніч у Росії: влада повідомила про роботу ППО
ГЛАВКОМ NET
2025-04-04T00:36:16Z
У Дніпрі після атаки дронів загорівся будинок, є постраждалі
УкраинФорм
2025-04-04T00:30:42Z
Кількість загиблих від атаки «Шахедів» у Харкові зросла до трьох, 32 людей поранені
УкраинФорм
2025-04-04T00:30:25Z
Знижує тиск і полегшує біль: чому сексом треба займатись частіше
Gazeta UA
2025-04-03T21:39:13Z
Як 2 хвилини стрибань допомагають позбутися токсинів та зміцнюють імунітет
Знай
2025-04-03T20:51:16Z
Колд брю та еспресо: у чому різниця між напоями та який краще обрати
24tv
2025-04-03T19:45:52Z
Чи можна їсти яйця щодня
24tv
2025-04-03T19:06:08Z
Чи допоможуть 10 тис кроків на день скинути вагу: експерти дали відповідь
GlavRed
2025-04-03T18:27:46Z
Навіщо насправді в дитячому садку тиха година - справжню причину знають не всі
GlavRed
2025-04-03T18:27:29Z
Чому головний біль посилюється при яскравому світлі
Знай
2025-04-03T17:51:50Z
Цвіль, вологість або шум з вулиці: на якому поверсі найкраще купувати квартиру
24tv
2025-04-03T17:09:48Z
Як батьківство впливає на ризик депресії
24tv
2025-04-03T17:03:28Z
Телескоп James Webb допоміг астрономам дослідити температуру астероїда
УкраинФорм
2025-04-04T03:36:37Z
Одна з найкращих ігор в історії стане безкоштовною для підписників Game Pass
InternetUA
2025-04-04T03:01:18Z
В Україні запускають портал про цифрову екосистему
InternetUA
2025-04-04T01:01:40Z
Як не влетіти в копієчку: названо звук, який попереджає про поломку котла
GlavRed
2025-04-04T00:27:58Z
Штучний інтелект допоміг відкрити простіший спосіб створення квантової заплутаності
InternetUA
2025-04-04T00:01:20Z
Українські розробники протестували FPV-дрони на оптоволокні
Хвиля
2025-04-03T23:33:05Z
Найшвидший матч у кіберспортивній історії Dota 2 тривав лише кілька хвилин
InternetUA
2025-04-03T23:01:35Z
Штучний інтелект повернув жінці втрачений 18 років тому голос
InternetUA
2025-04-03T20:31:23Z
Справжній шедевр зі звичайних яєць - рецепт сніданку за 15 хвилин
GlavRed
2025-04-03T19:27:42Z
Легковантажівка Ford Ranger Super Duty 2026 — найкращий вибір для робочих потреб
Топ Жир
2025-04-04T02:45:28Z
Новий Toyota GR Corolla 2026: з’явився аеродинамічний спойлер і вентиляційні отвори, нагадує GRMN
Топ Жир
2025-04-04T01:30:08Z
Фінальне видання Toyota GR Supra 2026 року в Америці: більше драми
Топ Жир
2025-04-04T01:30:05Z
Спеціальне видання Toyota GR86 Yuzu: натхнення від Scion
Топ Жир
2025-04-04T01:30:00Z
Як запобігти несправностям через підвищену вологість: поради для водіїв
Gazeta UA
2025-04-04T00:33:09Z
BMW представить три світові прем’єри наступного місяця: чи одним з них буде M2 CS?
Топ Жир
2025-04-04T00:30:13Z
Антипатія до Ілона Маска: Людина штовхає кібервантажівку і одразу пошкоджується
Топ Жир
2025-04-03T23:45:09Z
Ліміт ставок на Dodge Demon 170 досягає $121,000, проте продавці все ще вважають його 2023 року
Топ Жир
2025-04-03T22:45:50Z
Ford повертає працівникам можливість придбати автомобілі за спеціальними умовами саме перед тим, як все зміниться
Топ Жир
2025-04-03T22:00:36Z