Как избавиться от крепатуры — действенные советы

Ощущение напряжения или боли в мышцах может возникнуть после изнурительной физической нагрузки или длительного пребывания в одном положении. Как избавиться от крепатуры самостоятельно — в материале Факты ICTV.

Что такое крепатура

Синдром отсроченной мышечной боли, именно так на языке специалистов называется крепатура, обычно является результатом микротравм мышечных волокон.

Чаще всего патология развивается на фоне тренировок слишком высокой интенсивности, а также сокращений мышц во время выполнения упражнений на растяжку.

Как избавиться от крепатуры

Среди самых действенных методов восстановления тренеры советуют контрастный душ, горячую ванну, массаж, сауну, отдых в течение 7-8 часов и даже прием противовоспалительных препаратов.

Это действительно способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение. Но эффект от них будет кратковременный.

По мнению врачей, которые проводили исследования с участием профессиональных спортсменов, следует выполнять упражнения, направленные на менее пораженные части тела, чтобы позволить поврежденным мышцам восстановиться.

Спортсменам, которые должны тренироваться ежедневно, рекомендуют уменьшить интенсивность занятий в течение одной или двух недель тренировок.

Кроме того, чтобы избавиться от крепатуры, необходимо изменить питьевой режим и потреблять больше напитков, например минеральная вода без газа, зеленый чай с шалфеем, натуральный вишневый сок.

Источник: Pub Med