MY.UAНовини
Названо чотири продукти, які наповнять енергією
Названо чотири продукти, які наповнять енергією

Названо чотири продукти, які наповнять енергією

Експерти сходяться на думці, що людині слід приділяти першочергову увагу достатній кількості сну, якщо вона хоче прокинутися енергійною зранку.

Але крім цього є також деякі продукти, які, на думку дієтологів, можуть підвищити енергію, якщо вам дійсно потрібно підбадьоритися, пише CNBC. На думку експертів, саме ці чотири типи продуктів є ключем до збільшення енергії.

1. Складні вуглеводи

Прості вуглеводи, зокрема білий хліб, швидко розщеплюються на цукор і призводять до стрибків рівня цукру в крові, розповіла клінічний дієтолог Ненсі Рахнама. Вона зазначила, що такі стрибки протягом дня призводять до "втоми, дратівливості, змін настрою, головних болів, голоду, тяги до їжі".

За даними Американської кардіологічної асоціації, складні вуглеводи, на відміну від простих, "перетравлюються повільніше і забезпечують повільніше вивільнення глюкози в кров".

Складні вуглеводи, які експерти пропонують вживати для отримання більшої енергії:

  • Солодка картопля;
  • Вівсяна каша;
  • Насіння гарбуза;
  • Яблука;
  • Нут.

2. Продукти, багаті на клітковину

За словами Рахнами, вживання продуктів із високим вмістом клітковини на самому початку дня може бути чудовим способом отримати більше енергії. Ось кілька продуктів, багатих на клітковину, які рекомендують дієтологи:

  • Ягоди;
  • Чорнослив;
  • Листова зелень, особливо шпинат.

3. Корисні для серця жири

Поширеною групою продуктів, яка, на думку дієтологів, може слугувати чудовим джерелом енергії, є жири, корисні для серця.

Продукти з високим вмістом жирних кислот омега-3 підтримують здоров'я мозку, а жирна риба, як-от лосось і сардини, може підвищити настрій і знизити рівень депресії, розповіла дієтолог Патрісія Баннан. Фахівець зазначила, що ненасичені жири "можуть допомогти стримати запалення і знизити кров'яний тиск, що важливо для здоров'я мозку".

Корисні для серця жири:

  • Авокадо;
  • Тофу;
  • Оливки;
  • Сардини;
  • Темний шоколад;
  • Лосось.

4. Вода

Цей спосіб збільшити енергію може здатися простим, але його часто не беруть до уваги. Відчуття зневоднення може вплинути на ваш настрій і викликати млявість. А вживання достатньої кількості води протягом дня може допомогти "підтримувати рівень енергії, зберігаючи наші м'язи зарядженими", сказала лікар-дієтолог Лорен Манакер.

Вчені поки не можуть зійтися на думці щодо того, скільки саме води на день потрібно випивати людині. Але вони рекомендують неодмінно пити воду щодня, особливо коли зростає обсяг фізичної активності, коли ви почуваєтеся погано або втомилися.

Інші новини про корисні продукти

Дієтологи рекомендують вживати продукти, які складають основу найкориснішої дієти у світі - середземноморської. Зокрема, це риба, оливки, овочі та фрукти, а також горіхи. Це посприяє не тільки схудненню та підтримці здорової ваги, а й довголіттю.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Україна не отримала від США половину обіцяної зброї - Зеленський
TSN
2024-11-16T09:48:22Z
Про що говорили в етері марафону «FreeДом» 13 листопада 2024 року
Детектор М
2024-11-16T09:46:42Z
"Я не погоджуюсь з цифрами": Зеленський про те, скільки людей потрібно мобілізувати
TSN
2024-11-16T09:45:59Z
Зеленський назвав умову для переговорів з Росією за посередництва США
24tv
2024-11-16T09:45:44Z
Іран бере активну участь у війні — Зеленський
TSN
2024-11-16T09:45:32Z
Путін хоче «домовлятися» з Україною лише про капітуляцію - Зеленський
УкраинФорм
2024-11-16T09:45:21Z
Зеленський: Україна готова до зими краще, ніж у попередні роки війни
УкраинФорм
2024-11-16T09:45:11Z
На сході ситуація дійсно складна, є повільне просування росіян - Зеленський
УкраинФорм
2024-11-16T09:45:09Z
У США демократи зацікавилися, навіщо Ілон Маск телефонував до Росії
TSN
2024-11-16T09:45:07Z
У Роcії померла зірка фільму Дамантова рука
1News
2024-11-16T09:46:59Z
Наталія Могилевська засвітила інтер'єр свого будинку й показала, як проходить її ранок
TSN
2024-11-16T09:45:55Z
Це вибісило, – ексучасниця "Холостяка" відреагувала на виліт з шоу та коментарі Терена
24tv
2024-11-16T09:21:08Z
Христина Христонька про дружбу з Дмитром Варваруком, дует з Юліком та участь у Євробаченні - інтерв'ю для Фокусу
Фокус
2024-11-16T08:42:52Z
Рецензія на серіал «Пінгвін» / The Penguin
ITC
2024-11-16T08:40:36Z
Ситком «Голова-2» пожертвував героєм заради ідеї
Детектор М
2024-11-16T08:01:31Z
3 легкі українські серіали, які можна подивитися за вихідні
24tv
2024-11-16T07:15:48Z
5 фільмів на вихідні — рекомендація від зірок
Фокус
2024-11-16T07:12:27Z
Від «Пили» до «Астралу»: топ-8 фільмів жахів 2023 року
Вива
2024-11-16T07:00:11Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Чоловік випивав щодня 4,5 л. газованих напоїв: що з ним сталося через 10 років
Фокус
2024-11-16T09:00:50Z
«Гормон обіймів» покращує пам’ять, а тепер ще й лікує залежність
Portaltele
2024-11-16T08:48:10Z
Форма серця впливає на його здоровʼя
24tv
2024-11-16T08:03:43Z
Чому залізо настільки важливе для нашого здоровʼя та що робити, коли його бракує
24tv
2024-11-16T07:03:38Z
Як правильно обрати косметолога, щоб не боятися померти у нього в кріслі
Фокус
2024-11-16T06:12:50Z
Сьогодні 70% кластерних лікарень створили реабілітаційні відділення - Ляшко
УкраинФорм
2024-11-16T00:54:18Z
Як приготувати м’яку печінку без вимочування: варіант з яблуками та цибулею
24tv
2024-11-15T21:57:37Z
Топ 5 заспокійливих напоїв, які допоможуть розслабитися після напруженого дня
Фокус
2024-11-15T21:12:03Z
Актор Богдан Бенюк пояснив, як вирішити мовне питання і перейти на українську
TSN
2024-11-16T09:45:39Z
Розвідка повідомила, як РФ розв'язує проблему із дефіцитом молодших офіцерів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T09:45:14Z
24 українські прізвища, які мають незвичне значення: перевірте своє у переліку
24tv
2024-11-16T09:36:08Z
Франція завершила підготовку першої української бригади у рамках місії ЄС
360ua.news
2024-11-16T09:33:44Z
У Києві відбувся святковий концерт з нагоди 100-річчя Українського радіо
Детектор М
2024-11-16T09:24:12Z
Точицький привітав працівників радіо, телебачення та зв’язку з професійним святом
УкраинФорм
2024-11-16T09:21:52Z
Mastiff, Husky та Dingo. Хто такі собачники в ЗСУ і з чим вони мають справу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T09:18:08Z
Військовий блогер привласнив гроші зі збору для ЗСУ
1News
2024-11-16T09:00:04Z
Навчальні центри Сухопутних військ розпочали підготовку бійців за оновленою програмою
УкраинФорм
2024-11-16T09:00:04Z
Запорізька АЕС на межі блекауту через російський обстріл
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T09:45:32Z
Як збільшиться розмір пенсії: це можна зробити при виході на пенсію пізніше 60 років
24tv
2024-11-16T09:15:31Z
Асоціація сонячної енергетики закликала розробити механізми погашення заборгованості перед виробниками зеленої енергії
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T09:06:28Z
Українські судді відсудили мільйонні пенсії: відомо, як десятки тисяч "особливих пенсіонерів" нажились на державі
Политека
2024-11-16T09:03:46Z
Україна значно збільшила виторг від експорту зернових та олійних
AgroNews
2024-11-16T09:03:38Z
Припинення транзиту російського газу: чи варто очікувати посилення терору з боку Росії
ZN UA
2024-11-16T09:01:35Z
Яка вартість овочів “борщового набору” на львівському “Шуварі”
Форпост
2024-11-16T09:01:20Z
На 2025 рік забезпечені пенсії та зарплати для працівників державного сектору - Президент
УкраинФорм
2024-11-16T08:54:39Z
Зеленський заявив, що українці мають готуватися до блекаутів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:48:58Z
Таро-прогноз на повню у листопаді 2024: Тельцям - зміни, Скорпіонам - віщий сон
GlavRed
2024-11-16T09:27:17Z
Ідеальний салат для особливого випадку: поєднуємо корейську моркву, моцарелу та курку
24tv
2024-11-16T08:21:05Z
Бюджетний спосіб: як створити настінний органайзер з порожньої пластикової каністри
24tv
2024-11-16T07:33:39Z
Їх поєднали небеса: 2 знаки зодіаку, які ідеально підходять одне одному
24tv
2024-11-16T07:03:32Z
Більшість людей роблять це неправильно: ось куди потрібно заливати гель для прання
24tv
2024-11-16T07:00:53Z
Курячі рулетики з сиром та зеленню: рецепт за 40 хвилин для свята чи смачної вечері
Знай
2024-11-16T06:51:35Z
Найкращі туристичні села світу: до переліку ООН вперше увійшли два українських
УкраинФорм
2024-11-16T05:24:53Z
Як прикрасити ялинку у 2025 році: найкращі ідеї підготовки до свята
GlavRed
2024-11-16T04:27:52Z
"Помаранчевий" чи "оранжевий" – як правильно: не усім відомо, як насправді варто казати
GlavRed
2024-11-16T04:27:41Z
Джейк Пол переміг Майка Тайсона: як проходив бій
Фокус
2024-11-16T09:45:56Z
УАФ продемонструвала ігрові комплекти на матч Грузія – Україна: фото
24tv
2024-11-16T09:45:02Z
Роналду встановив абсолютний рекорд в історії футболу: яке досягнення підкорилося легенді
24tv
2024-11-16T09:21:04Z
Сьогодні стартує 17-й тур чемпіонату України з футболу у Першій лізі
УкраинФорм
2024-11-16T09:06:53Z
Роберто Мартінес: Ми всі бачимо, як Роналду забиває голи, але те, як він тренується
Football.ua
2024-11-16T08:54:57Z
"Було важко дивитися": відомий промоутер висловився про бій Тайсон – Пол
24tv
2024-11-16T08:51:31Z
Луческу — щодо інциденту в матчі проти Косова: Це ганьба
Football.ua
2024-11-16T08:34:29Z
Тайсон пояснив, навіщо кусав рукавичку під час бою із Полом
24tv
2024-11-16T08:24:35Z
Португалія завершуватиме груповий етап Ліги націй без Роналду та ще кількох гравців основного складу
Football.ua
2024-11-16T08:16:44Z
Ситуація дуже важка: журналіст про натиск РФ на Курахове – які села під загрозою окупації
TSN
2024-11-16T09:45:47Z
На Харківщині бригада «екстренки» потрапила під російський мінометний обстріл
УкраинФорм
2024-11-16T09:45:47Z
Удар безпілотниками по Україні: у КМВА розповіли про наслідки на Київщині
TSN
2024-11-16T09:45:30Z
Війська РФ обстріляли з артилерії Білозерку на Херсонщині, є пошкодження
УкраинФорм
2024-11-16T09:33:09Z
Сильний мороз і снігопад: названо дату різкого похолодання в Україні
GlavRed
2024-11-16T09:27:03Z
Минулої доби росіяни продовжили обстрілювати Харківщину: поліція задокументувала наслідки чергових злочинів рф
Мій Харків
2024-11-16T09:24:50Z
Президент розповів про ситуацію на фронті
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T09:18:35Z
На Київщині через атаку російських дронів пошкоджене скління двох квартир і балконів
УкраинФорм
2024-11-16T09:06:16Z
Ворог окупував село на Донеччині – DeepState
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:48:42Z
У Хмельницькому районі 34-річний водій ВАЗу загинув у зіткненні з вантажівкою
Украина Криминальная
2024-11-16T09:30:07Z
Поліція затримала іноземця-гастролера, який обкрадав підприємців на Тячівщині
Украина Криминальная
2024-11-16T08:52:20Z
Дрони атакували нафтобазу у Калузькій області Росії
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:48:56Z
Нічна атака "Шахедів": вибухи лунали в Києві та Запоріжжі, ЗАЕС на межі блекауту
Фокус
2024-11-16T08:45:14Z
Стрілянина на Київщині за участю працівника ТЦК: у Сухопутних військах повідомили деталі
Украина Криминальная
2024-11-16T08:45:01Z
Такий молодий, а вже перекреслив своє майбутнє: 18-річний українець став посібником рф, СБУ розповіли про його злочини
Политека
2024-11-16T08:27:36Z
В Індії унаслідок пожежі у пологовому загинули десятеро немовлят
УкраинФорм
2024-11-16T08:09:25Z
Зраднику з Харківщини, який "здавав" позиції ЗСУ, загрожує довічне
InternetUA
2024-11-16T08:01:50Z
На Херсонщині внаслідок обстрілу поранені двоє чоловіків
УкраинФорм
2024-11-16T07:57:04Z
Ілон Маск спрогнозував, що станеться найближчим часом з людством
TSN
2024-11-16T09:45:16Z
«Не для десктопів»: Intel не планує 3D V-Cache в процесорах для ігор
ITC
2024-11-16T09:40:27Z
Українські розробники представили перший універсальний підводний дрон
InternetUA
2024-11-16T09:31:50Z
Як заблокувати рекламу на смартфоні: кілька простих способів від експертів
Политека
2024-11-16T09:31:21Z
Найактуальніші міцні смартфони 2024: добірка пристроїв із підвищеним захистом
Фокус
2024-11-16T09:30:41Z
Вважали зниклою назавжди: рибалка показав науковцям унікальну рибину-привида
24tv
2024-11-16T09:06:20Z
Згубна людська діяльність примусила цілий вид комах змінити свій колір
24tv
2024-11-16T09:06:13Z
Відключення світла псують техніку. Як не спалити ноутбук під час стрибків напруги
InternetUA
2024-11-16T09:01:10Z
Українські команди здобули срібло в PUBG Mobile та потрапили до топ 8 у Mobile Legends на чемпіонаті світу з кіберспорту
360ua.news
2024-11-16T08:36:16Z
Розкішний електричний Jaguar GT вперше показали на фото
AutoCentre
2024-11-16T08:04:14Z
Skoda Karoq: маленький кросовер для великої родини
AutoCentre
2024-11-16T07:06:21Z
Навіть у Монако такого не бачили: українець одягнув "Запорожець" у золото
Знай
2024-11-16T04:51:06Z
В Україні Renault Master оснастили «розумним» гідробортом
AutoCentre
2024-11-15T20:36:43Z
Автопарк Укрпошта оновився місткими фургонами
AutoCentre
2024-11-15T18:18:10Z
Яким чудом Nissan X-Trail прискорюється 0-100 за 7 секунд
AutoCentre
2024-11-15T17:15:52Z
Відбувся перший публічний показ автобусів VDL Van Hool
AutoCentre
2024-11-15T16:16:03Z
Зимовий омивач в авто: як обрати не підробку
Взгляд
2024-11-15T15:42:58Z
Mercedes-Benz Trucks відкрив зарядний парк для електровантажівок
AutoCentre
2024-11-15T14:12:27Z