Уникайте під час місячних: 8 продуктів, які не можна їсти під час критичних днів

Місячні супроводжуються не тільки спазмами, перепадами настрою і болями в спині, а й тягою до їжі. Але ви маєте знати, що не кожен продукт харчування може бути корисним для вас у цей час. Під час менструації в організмі відбуваються гормональні зміни, які можуть впливати на потяг до їжі та травлення. Хоча харчування в цей час дуже важливе, деякі продукти можуть посилити симптоми і дискомфорт. Ось найгірші продукти, які можна їсти під час менструації. Про це пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Продукти з високим вмістом цукру

Продукти з високим вмістом цукру спричиняють різкі стрибки рівня глюкози в крові, що призводить до перепадів настрою, втоми та посилення тяги до їжі. Ось продукти, яких слід уникати:

• Цукерки
• Солодкі напої
• Випічка
• Десерти

Солоні продукти

Надмірне споживання солі може сприяти здуттю живота і затримці рідини, а також погіршити ПМС. Ось кілька прикладів солоних снеків, які нам часто хочеться під час менструації:

• Картопляні чіпси
• Кренделі з сіллю
• Солоні горіхи
• Оброблені закуски

Жирна їжа

Продукти з високим вмістом жирів можуть призвести до запалення і дискомфорту в травленні, посилюючи спазми і здуття живота. Уникайте цих жирних продуктів під час критичних днів:

• Смажена їжа
• Жирне м'ясо
• Вершкові соуси
• Фастфуд

Кофеїн

Кофеїн може порушити режим сну, посилити занепокоєння і посилити болючість і спазми грудей. Ці напої містять велику кількість кофеїну:

• Кава
• Чай
• Енергетичні напої
• Газовані напої з кофеїном

Молочні продукти

Деякі жінки відчувають посилення спазмів і здуття живота через непереносимість лактози або чутливість до молочних продуктів під час менструації. Тому під час критичних днів намагайтеся уникати надмірного вживання молока, морозива, йогуртів і сиру.

Газовані напої

Газовані напої можуть сприяти газоутворенню та здуттю живота, що призводить до дискомфорту. Уникайте вживання газованої води та газованих безалкогольних напоїв під час менструації.

Гостра їжа

Гостра їжа може подразнювати травну систему і посилювати шлунково-кишкові симптоми, такі як діарея або кислотний рефлюкс. Якщо ви любитель гостренького, наприклад, гострих соусів, перцю чилі та гострих закусок, постарайтеся утримуватися від цієї їжі під час менструації.

Алкоголь

Алкоголь може посилити перепади настрою, порушити сон і сприяти зневодненню, що може спровокувати спазми і втому. Хоча невеликий келих вина може здатися привабливим засобом полегшення менструального болю, постарайтеся не піддаватися цій спокусі.

Чим замінити?

Включення в раціон продуктів, багатих поживними речовинами, може підтримати ваше здоров'я і самопочуття в цей період. Ось кілька рекомендацій:

Цільнозернові продукти: використовуйте коричневий рис, кіноа і вівсянку для отримання енергії та достатньої кількості клітковини.

Фрукти та овочі. Вибирайте свіжі фрукти й овочі, багаті на вітаміни, мінерали й антиоксиданти для підтримки гормонального балансу.

Нежирні білки: включіть нежирні білки, як-от птиця, риба, боби і тофу, щоб сприяти відновленню м'язів і насиченню.

Корисні жири: включіть у раціон джерела корисних жирів, як-от авокадо, горіхи, насіння й оливкова олія, для гормональної регуляції та насичення.

Гідратація: пийте багато води і трав'яних чаїв, щоб уникнути зневоднення та зменшити здуття живота.

Прислухаючись до сигналів свого тіла та живлячи його корисною їжею, можна істотно поліпшити управління менструальним дискомфортом і поліпшити загальний стан здоров'я.

Нагадаємо, 5 продуктів, які допомагають підтримувати баланс гормонів.

Раніше Фокусписав про те, які продукти дійсно можуть благотворно вплинути на нашу гормональну систему.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.