MY.UAНовини
Уся на нервах: 3 речі, які потрібно зробити, якщо стрес вбиває апетит
Уся на нервах: 3 речі, які потрібно зробити, якщо стрес вбиває апетит

Уся на нервах: 3 речі, які потрібно зробити, якщо стрес вбиває апетит

Під час стресу і переживань одні люди постійно їдять, а інші, навпаки, не можуть проковтнути й крихти. І те, й інше погано, а якщо стрес хронічний, то потрібно знайти рішення і нормалізувати харчування, щоб організм отримував усі необхідні нутрієнти.

Якщо ви належите до категорії людей, які на стресі сильно худнуть, втрачаючи апетит і будь-який інтерес до їжі, то напевно розумієте, як це. Переживання через перевірку на роботі або конфлікт із кимось із родичів змушують вас забувати про їжу. Живіт здається переповненим, навіть незважаючи на те, що ви нічого не їли багато годин, їжа виглядає неапетитною, а інколи навіть може й нудити. Про те, що робити, щоб допомогти собі та повернути апетит, пише Self.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Існує безліч способів, якими стрес може завдати шкоди вашому здоров'ю, і, хоча він особливо сильно впливає на систему шлунково-кишкового тракту, симптоми, які виникають у результаті, у всіх різні.

"Вплив стресу на апетит дуже складний і варіюється залежно від людини", — розповідає сертифікований клінічний психолог Христина Джентіле.

Важливо План дій: 6 порад, які допоможуть пережити панічну атаку

Деякі люди постійно щось жують, коли непокояться, бо кортизол може змусити вас жадати швидких джерел енергії, а це саме вуглеводи. Інші можуть взагалі втратити апетит, оскільки інші гормони, які організм виробляє під час стресу (наприклад, адреналін), можуть пригнічувати голод, як показують дослідження. "У людей також можуть виникати шлунково-кишкові симптоми, що реагують на стрес, як-от нудота, біль або розлад шлунка, через які їм фізично складно їсти", — каже доктор Джентіле.

Не страшно, якщо ви час від часу пропускаєте сніданок або вечерю доти, доки не заспокоїтеся. Але частий пропуск прийомів їжі може призвести до змін настрою, втоми і ще більшої нудоти. Доктор Джентіле дає три поради, які допоможуть вам повернути апетит і отримувати необхідні поживні речовини.

Дихайте перед їжею

Фото: Freepik

На думку доктора Джентіле, стресові ситуації активують вашу симпатичну нервову систему, яка контролює реакцію "бий або біжи" і уповільнює травлення. Саме це і є основна причина, через яку короткочасний стрес може вбивати апетит. Щоб протистояти цьому, ви можете спробувати діафрагмальне дихання, також відоме як глибоке або черевне дихання, що активує парасимпатичну нервову систему і може допомогти перейти в режим "відпочинку і травлення".

Цю практику можна використовувати практично в будь-який час і в будь-якому місці, вона займає всього кілька хвилин, і допомагає зменшити стрес, що науково доведено. Усе, що вам потрібно зробити, це сісти або лягти, поклавши одну руку на живіт трохи нижче ребер, а іншу на груди. Потім ви просто глибоко вдихаєте через ніс і відчуваєте, як живіт виштовхує вашу руку, не рухаючи грудьми, і видихаєте через зімкнуті губи (ніби ви свистите). За словами Джентіле, така практика протягом приблизно п'яти хвилин має допомогти вашому розуму і кишечнику розслабитися.

Плануйте прийом їжі заздалегідь

Фото: Drazen Zigic/Freepik

Під час тривоги та стресу вам не тільки фізично не хочеться їсти, а й приготування вечері здається нестерпною рутинною роботою. Однак замість того, щоб змиритися з порожнім шлунком, доктор Джентіле пропонує більш розумний підхід: тримати напоготові зручну і відносно просту їжу.

У таких ситуаціях ключовим моментом є пошук балансу між варіантами, які вам сподобаються, і тим, що корисно для вашого організму. Тож ви можете відмовитися від жирної та важкої їжі, надавши перевагу йогурту зі свіжими фруктами та мюслям, нарізаним овочам з хумусом, курці з рисом або кіноа.

Ці варіанти можуть здатися не найситнішими, проте: наявність у холодильнику легко доступних і корисних для шлунка продуктів або готових страв підвищує ймовірність того, що ви що-небудь з'їсте, каже доктор Джентіле.

Зосередьтеся на їжі

Фото: Getty Images

Який би обід або перекус ви не вибрали, постарайтеся "відключити звук повідомлень, закрити комп'ютер і сісти під час прийому їжі", — рекомендує доктор Джентіле. Іншими словами, уникайте швидких перекусів шкідливими продуктами.

За словами доктора Джентіле, вживання їжі в той час, коли ви відволікаєтеся, — вірний спосіб посилити стрес. Замість цього вона пропонує переключити увагу на те, що у вас на тарілці, наприклад, зосередитися на заспокійливому теплі приготованого на пару білого рису або хрускоті стиглого яблука, що заспокоює, — і не поспішати.

Дослідження показують, що ретельне пережовування їжі стимулює виділення травних ферментів у слині, які розщеплюють частинки їжі на дрібніші шматочки, що легше засвоюються шлунком.

Ці поради можуть стати в пригоді у випадкові нервові моменти, але якщо стрес регулярно вбиває ваш апетит, вам слід звернутися до психотерапевта. Він зможе обстежити вас на тривожний розлад і визначити, чи є ваші проблеми з кишківником симптомом будь-якого іншого захворювання.

Нагадаємо, дієтологиня розповіла про те, як контролювати апетит.

Раніше Фокус писало про те, що якщо стрес стає хронічним, рівень кортизолу може різко зрости, що матиме шкідливий вплив на організм.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Россия озвучила условия перед переговорами в Стамбуле: чего Кремль требует от Украины
UAToday
2025-05-13T15:45:36Z
Когда россияне смогут захватить всю Украину — эксперты назвали дату
TSN
2025-05-02T17:28:37Z
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
2025-05-01T15:30:25Z
В Мексике в прямом эфире убили кандидатку в мэры
Корреспондент
2025-05-13T04:18:18Z
Россияне сбросили ФАБ-1500 на Купянск: есть жертва
Корреспондент
2025-05-14T12:21:57Z
США не хотят видеть Зеленского на саммите НАТО в Гааге — источники
TSN
2025-05-14T12:18:34Z
Победительница "Битвы экстрасенсов" назвала дату масштабной атаки РФ на Украину
TSN
2025-05-11T13:34:57Z
Зеленский: оружие уже на складах, России не поможет даже 30 дней перемирия
UAToday
2025-05-13T18:27:09Z
Портников объяснил, почему Путин отказался от прекращения огня и предложил переговоры
TSN
2025-05-11T13:34:59Z
Старшая дочь Пугачева попала в большие проблемы: что произошло
Comments UA
2025-05-02T19:57:23Z
"Мисс Украина 2023" оконфузилась заявлением о селе
Comments UA
2025-05-05T15:48:59Z
Степан Казанин резко высказался об исчезновении Елены Кравец из "Квартал 95": "Мы ее научили..."
Знай
2025-05-10T09:51:08Z
"Это слезы...": жена Виктора Павлика внезапно заговорила о втором ребенке
Знай
2025-05-04T16:51:38Z
Составить резюме, пройти профориентацию, найти новые возможности: гид "Фестивалем карьеры"
VGorode
2025-05-14T10:18:30Z
Роберт Де Ниро получил Золотую пальмовую ветвь и раскритиковал Трампа
Корреспондент
2025-05-14T08:57:55Z
Святославу Вакарчуку - 50: ТСН.ua публикует эксклюзивные фото лидера "Океана Эльзы"
TSN
2025-05-14T05:18:43Z
София Ротару продала элитную недвижимость в Москве: насколько продешевила певица
Знай
2025-05-04T04:51:29Z
Необратимые изменения: врач рассказал о диагнозе известной российской певицы, заставившей ее уйти со сцены
Comments UA
2025-05-11T20:57:50Z
Украинки не планируют возвращаться домой после войны: результаты опроса
Comments UA
2025-05-07T22:27:31Z
Под заснеженной горой может скрываться вход в "мир пришельцев": документы ЦРУ
Фокус
2025-05-11T16:51:58Z
Пенсионерам выплатят специальные надбавки: какие суммы обещают
Знай
2025-05-03T15:30:37Z
Жители российского города дрались за кашу возле «поезда победы»
Корреспондент
2025-05-03T17:18:22Z
Старше Рима и Афин: где в Украине искать один из древнейших городов Европы
TSN
2025-05-14T12:48:18Z
Польша закупит у ICEYE систему спутниковой разведки
Корреспондент
2025-05-14T12:21:41Z
Делал селфи: Зеленский вышел в центр Киева и фотографировался с людьми, — соцсети
Фокус
2025-05-07T18:18:33Z
Военный учет 17-летних: с чем у юношей могут возникнуть проблемы
TSN
2025-05-04T10:48:54Z
Названо количество пользователей искусственного интеллекта среди украинцев
Корреспондент
2025-05-12T18:51:37Z
7 важных открытий о том, как алкоголь влияет на наше тело
UAToday
2025-05-06T17:28:03Z
Какие 2 продукта нужно обязательно есть, чтобы улучшить память и защитить мозг от старения
UAToday
2025-05-13T09:03:06Z
Завтрак для женщин: что должно быть в рационе каждой
Gazeta UA
2025-05-09T21:39:52Z
Ученые открыли редкую мутацию, которая позволяет высыпаться всего за 4 часа
Факти ICTV
2025-05-11T09:30:52Z
Какие продукты нужно есть для укрепления костей
UAToday
2025-05-13T12:03:26Z
Болезнь Лайма: мифы, факты и как уберечься
VGorode
2025-05-13T11:57:11Z
Что лучше для здоровья — горчица или кетчуп: врач дала окончательный ответ
UAToday
2025-05-04T12:03:37Z
Операция через глаз: американцы удалили опасную опухоль позвоночника
Новости Украины
2025-05-12T12:45:55Z
Сезонные рецепты: как приготовить спаржу с соусом голландайз
Фокус
2025-05-12T12:36:49Z
Пенсии заморожены, но не навсегда: власти назвали условия для повышения
Знай
2025-05-03T14:30:07Z
Кремль созывает срочное совещание из-за дефицита топлива - разведка
Корреспондент
2025-05-14T12:15:13Z
Шмыгаль назвал задачи для нового руководителя Нафтогаза
Корреспондент
2025-05-14T11:30:20Z
В России провалился проект замены самолёта Ан-2
Корреспондент
2025-05-14T11:09:54Z
Компания Microsoft увольняет около 7000 сотрудников
Корреспондент
2025-05-14T11:00:50Z
Укренерго предупредило о бережном потреблении электроэнергии
Корреспондент
2025-05-14T09:33:20Z
Цены на фрукты в Украине вырастут: весенние заморозки уничтожили урожай
VGorode
2025-05-14T08:42:36Z
Доллар и евро выросли в обменных пунктах
Корреспондент
2025-05-14T08:42:12Z
Курс валют в Украине 14 мая 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-05-14T08:18:53Z
Остаемся без еды: Украину накроет опасная жара и засуха уже летом, что обещает прогноз погоды
Знай
2025-05-11T04:30:41Z
Генштаб обновил данные о потерях РФ в войне
Корреспондент
2025-05-13T05:06:12Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 13 мая в Украине
UAToday
2025-05-13T04:30:17Z
В России жалуются на массированную атаку БПЛА
Корреспондент
2025-05-06T06:39:54Z
Платная парковка в Киеве: как работает сервис - топ тайн
TSN
2025-05-14T12:18:38Z
На Украину надвигается ненастье: в каких регионах будут дожди, снег и шквалы
TSN
2025-05-14T12:06:30Z
Медсестра одним выстрелом из гранатомета уничтожила группу оккупантов
Comments UA
2025-05-12T13:52:51Z
В Киеве прохладно и сыро: синоптики обновили прогноз на субботу
Gazeta UA
2025-05-10T03:24:36Z
Новое наступление ВСУ? Бои в Курской области
Корреспондент
2025-05-05T19:10:27Z
На Киевщине задержали мужчину за изнасилование 15-летней девушки
Корреспондент
2025-05-13T12:06:52Z
В Одессе произошёл взрыв во дворе частного дома
Корреспондент
2025-05-13T16:12:12Z
Учительница физики из Прикарпатья получила десять лет заключения за распространение наркотиков
Апостроф
2025-05-07T15:33:41Z
Над Москвой гремят взрывы
Корреспондент
2025-05-07T09:07:24Z
В Винницкой области учительница географии организовала схему для уклонистов
Корреспондент
2025-05-14T11:51:22Z
В Дагестане обвал скалы "отрезал" от мира более 50 сел
Корреспондент
2025-05-14T11:24:22Z
В Запорожье возросло число травмированных. В ГСЧС показали последствия атаки 6 мая
ZN UA
2025-05-07T04:45:58Z
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
2025-05-02T04:27:11Z
Киевлянка убила пенсионера скалкой за "извращенные сексуальные фантазии"
Корреспондент
2025-05-14T10:12:31Z
Водителям объяснили, чем грозит авто добавление спирта в бензин
Хвиля
2025-05-04T09:15:41Z
На складе Tesla накоплено более 10 тысяч непроданных пикапов Cybertruck
Корреспондент
2025-05-07T17:39:20Z
BMW представила специальную версию внедорожника X7 для Японии
Корреспондент
2025-05-13T16:48:42Z
Audi отзывает около 90 тысяч автомобилей из-за утечки моторного масла
Корреспондент
2025-05-12T16:45:30Z
Руководство Формулы-1 может неожиданно смениться
Корреспондент
2025-05-12T16:30:33Z
Универсальный транспорт: представлен оригинальный автодом-амфибия
Фокус
2025-05-12T09:27:56Z
Уклонистам не оставят ничего: заберут деньги, авто и жилье
Знай
2025-05-12T08:30:18Z
Большой вэн и еще большие возможности: Toyota Proace и Proace Verso тест
Корреспондент
2025-05-12T07:28:37Z
Как правильно действовать, если ваше авто заблокировали на парковке
Comments UA
2025-05-12T05:54:28Z
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
2025-05-01T14:21:11Z
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
2025-05-01T19:51:29Z
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
2025-05-01T19:30:32Z
Гороскоп на 14 мая 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-05-13T15:30:57Z
Гороскоп на среду 14 мая 2025 года
UAToday
2025-05-13T15:24:59Z
США недополучат $12,5 млрд от туризма в 2025 году
Корреспондент
2025-05-13T10:21:37Z
Британец завершил 8-месячный триатлон на Эвересте
Корреспондент
2025-05-13T07:00:22Z
Раки должны довериться тишине, а Скорпионам пора остановиться: астрологический прогноз на рунах на 13 мая 2025 года
TSN
2025-05-13T02:34:59Z
5 самых популярных заправок, которые сделают любой салат вкуснее
TSN
2025-05-12T18:03:48Z
Осимхен выбрал для себя приоритетный клуб для дальнейшей карьеры
Корреспондент
2025-05-12T17:18:15Z
Было обидно: Ярмоленко поделился воспоминаниями о Лиге наций без него
Корреспондент
2025-05-13T13:48:17Z
Тренер Атлетико прокомментировал решение Анчелотти уйти из Реала
Корреспондент
2025-05-14T12:15:05Z
Реал намерен приобрести перспективного защитника Бенфики
Корреспондент
2025-05-14T11:27:34Z
Тренер Джошуа верит в победу Усика в реванше из Дюбуа
Корреспондент
2025-05-14T11:24:29Z
Лунина внезапно убрали из списка игроков на предстоящий матч Реала
Корреспондент
2025-05-14T10:33:54Z
Не хочу быть обузой: Сидорчук о возможном возвращении в Динамо
Корреспондент
2025-05-14T10:27:20Z
Сидорчук поделился мнением о работе Луческу в Динамо
Корреспондент
2025-05-14T10:03:44Z
Нет ветряка: Уайлдер озвучил причину своих поражений в последних боях
Корреспондент
2025-05-14T09:51:44Z
Microsoft объяснила подорожание новых игр для Xbox Series X|S
GameMag
2025-05-04T17:16:09Z
Земля разорвалась в прямом эфире: впервые зафиксирован разлом в реальном времени
TSN
2025-05-14T12:06:58Z
Китайская ракета вывела на орбиту аппараты для космических вычислений
Корреспондент
2025-05-14T08:39:12Z
Телескоп Джеймса Уэбба зафиксировал мощные полярные сияния на Юпитере
Корреспондент
2025-05-14T08:09:32Z
Samsung официально представила сверхтонкий Galaxy S25 Edge
Корреспондент
2025-05-13T19:30:54Z
В Германии обнаружены бронзовые урны возрастом более 3 тысяч лет
Корреспондент
2025-05-13T17:18:54Z
Украинский геймер продлил контракт со шведской командой
Корреспондент
2025-05-13T17:09:35Z
Samsung выпустила первый в мире OLED-монитор с частотой обновления 500 Гц
Корреспондент
2025-05-13T17:03:45Z
На Марсе обнаружили структуры, похожие на вафли и соты: ученые предполагают следы старой жизни
UAToday
2025-05-13T15:24:51Z