"Не ощущать вины за съеденное": Анита Луценко о жизни в Британии и борьбе со стрессом

Во время войны особенно важно обращать внимание на свое физическое и психическое здоровье, сохранять эмоциональный баланс и поддерживать оптимизм жизни. Анита Луценко — в интервью Фокусу о британской эмиграции, своей ежедневной рутине и как справиться со стрессом, чтобы не переедать.

Как Анита Луценко рекомендует поддерживать здоровое состояние тела в условиях повышенного стресса, когда у многих повышен кортизол из-за постоянного напряжения?

Я бы рекомендовала во-первых принять тот факт, что война это не нормально. Все украинцы находятся в стрессе. Мы все напряжены и очень чувствительны. Во-вторых, опираться на доказательную медицину, а она утверждает, что люди, помогавшие в стрессовых, катастрофических ситуациях другим, не имели таких тяжелых последствий для психики, как те, кто заботился только о себе. Сон. Высыпаться даже днем ​​по 15 мин, когда ночь была с перебоями сна, наверстывать по возможности. Желательно выделить 10 мин на зарядку утром – это просто спаситель в условиях стресса, это то, что собирает, балансирует, дает силы и силы действовать.

Все банально, как "ритуал" почистить зубы. Ты не должен думать: надо или нет, просто делай. Еда. Как минимум не переедать и не есть сладкого на ночь, чтобы оставаться здоровыми и не портить и без того тревожный сон. Не подставлять себе подножку, а поддерживать свое тело и ментальное здоровье простыми действиями.

Как вы справлялись с питанием и диетическим балансом в период стрессового состояния?

Самое главное, это не чувствовать вины или стыда за съеденное. Все мы когда-то переедаем, особенно когда испытываем стресс. Мы просто знаем, что это реально помогает.

Как справиться? Выработать стратегию, что еще ты можешь делать, когда трясет: пойти пройтись или пробежаться, лечь и качать пресс – упражнения стимулируют выброс гормонов (дофамин, серотонин, эндорфин), которые в свою очередь снижают тревожные состояния, дают ощущение позитива, обезболивают, помогают быть более концентрированным. Также можно при стрессе дать себе время посидеть 3 мин и подышать успокаивающим способом: на 4 счета вдох, на 4 задержка дыхания, на 4 выдоха и на 4 задержка.

Что вам понадобилось, чтобы адаптироваться к болезненным изменениям в Украине?

Мы никогда не сможем полностью адаптироваться к боли. Многие украинцы прямо сейчас учатся его терпеть, но все равно надеются на выздоровление себя и страны. Сейчас мы все живем с болью, но в то время с верой в лучшее будущее. Лучшее сейчас, что мы можем сделать – это адаптировать свою злобу и тревогу в помощь другим. Мое обезболивающее – это помощь ВСУ и украинцам. Действие – это лучшее лекарство.

Что для вас собственный здоровый образ жизни? Расскажите коротко о вашей ежедневной рутине

Моя рутина не очень длинная или какая-то тяжелая. Я как обычный человек просыпаюсь, выпиваю стакан воды и дальше обязательно делаю утреннюю зарядку 5 минут, пока готовится кофе, небольшой комплекс для лица 1 мин, параллельно с утренним умыванием. Дальше – не сладкий завтрак.

Обычно 3 раза в неделю тренировки по 60 мин. Всегда на половину тарелки кладу овощи. Обязательно чтение художественной литературы или аудиокнига в машине, вместо потока новостей. Чрезвычайно важен для меня сон. Ложусь спать не позже 22:30, потому что не факт, что выйдет спать всю ночь, поэтому есть шанс в первой половине сна получить необходимые гормоны и успеть провалиться в глубокие восстанавливающие фазы сна до 2 ночи.

Кто для вас образец фитнес-иконы из зарубежных знаменитостей?

Мне импонирует стиль Трейси Андерсон. Она – яркий пример того, как фитнес может стать не только обязательным занятием, но и настоящим источником удовольствия. Ее стиль отличается от традиционных подходов к тренировкам, поскольку она не стремится следовать моде или стереотипам. Кажется, что его совершенно не волнует, что происходит в фитнес-моде.

Она просто сочетает каланетику, пилатес, танцы и пользуется огромной популярностью среди женщин, которые не хотят иметь выраженные мышцы или крупные округлые ягодицы, а просто умеют наслаждаться процессом фитнес-рутины. Фитнес как удовольствие, а не тяжелая необходимость.

Как вы относитесь к идее женской мобилизации (обязательной)?

Решение о мобилизации – это задача для политиков, но каждый из нас должен быть готов к вызовам, которые могут возникнуть в любой момент. Жизнь требует от нас подготовки к самым разным сценариям, включая и возможность вступления в силы обороны своей страны. Быть в хорошей физической форме – это не только здоровый образ жизни, но готовность к физической активности в экстремальных ситуациях.

Владение навыками к медицинской помощи может спасти жизнь в условиях военных действий или кризисных ситуаций. Развитие стрессоустойчивости помогает сохранить сбалансированное психическое состояние и принимать обдуманные решения даже в самых напряженных условиях. Таким образом, готовность к защите своей страны начинается с осознания ответственности за свою подготовку и готовность действовать в любое время.

Какой вы видите Украину спустя 10 лет?

Конечно, я вижу лучший сценарий для развития своей родной страны. Она должна быть и будет: развитым, правовым государством с сильной военной промышленностью. Украина будет с гражданами, знающими историю, и как отмечала Лина Костенко: "Имеют свою особую ауру".

Страна довольно молодая, но имеет очень давнюю историю. Страна, прогрессивная и наполненная разнообразными талантами. Обязательно должно быть реформировано образование, где учителя и медики, военные являются наиболее уважаемыми и желанными профессиями. Страна, проходящая тест на полную доступность к любой точке на колесном кресле.

Чем стал для вас опыт эмиграции в Великобританию в период войны? Что вы для себя открыли? Как изменилось представление о жизни в другой стране?

Что касается эмиграции – есть свои вызовы и там тоже. Главное – фокусироваться не на том, что нас разделяет, а на том, что объединяет. Британцы, особенно старшее поколение, очень хорошо помнят времена, когда их бомбили, все они рассказывают в деталях, поэтому так искренне поддерживают сегодня Украину. Хотя буквально на прошлой неделе мама в школе на мои рассказы о звуке ракеты над головой с удивлением спросила, не кончилась ли еще война? Потому что была уверена, что все позади.

Помогать Украине и фронту можно либо из Киева, либо из Ужгорода, либо из Лондона. И иногда где-нибудь в Лондоне или Вашингтоне можно сделать даже больше. Каждая эмигрантка сегодня – это народный посол Украины. К сожалению, многие не видят по телевидению ничего о нас, но мы можем напоминать. Что касается моих личных открытий, то все больше понятно, что такое разный менталитет, он в мелочах очень интересно. Британцы не смывают мыло с посуды, посылают десятки карточек как поздравления, не сгибают руку при заборе крови, с момента смерти обычно проходит месяц или полтора до похорон. Я больше присматриваюсь к системе образования. Фиксирую положительные моменты, которые могли бы стать и нам полезными.

Назовите топ-5 жизненных приоритетов на данном этапе?

Обучение Мии. Я рада, что он усвоит английский на уровне с украинским языком. В отличие от меня ей не придется тратить десятки лет на изучение, чтобы получить доступ к мировой информации и исследованиям, чтобы свободно доносить свои мысли до людей в мире.

Для меня важно, чтобы Мия читала, писала, думала по-украински и знала наши традиции и историю, поэтому на это у меня большой акцент.

Наполнение информационного места в моей спортивной сфере украиноязычным контентом. Люди должны иметь доступ к качественному украиноязычному контенту.

Держать свое эмоциональное состояние в норме и поддерживать состояние украинцев через островок стабильности в их жизни: еда, физкультура, сон – это то, что действительно сильно влияет на уровень стресса, это то, что зависит от самого человека и может стать тем местом, где они могут найти в себе силы формировать свои здоровые привычки и таким образом поддержать себя.

Какой лично для вас "красивый человек"?

Красота человека для меня не определяется в его облике. Только поступки человека и его черты могут говорить о нем самом. Лично по моему мнению, ключевые черты: порядочная, образованная, положительно настроенная, эмпатическая, что приносит пользу обществу.

Чтобы вы порекомендовали бы украинцам в момент, когда закончится война?

Это должно быть четкое внутреннее объединение, как было в начале полномасштабного вторжения. Наша сила начинается только с единства в выработке своего особого пути. Нам нужна стратегия, она должна быть не такой, как у кого-либо. И, конечно, каждый должен делать то, что зависит от него, не ожидая, что кто-то еще сделает за него, за нас. Политически образованные граждане, знающие свои права и обязанности, на сегодняшний день – это наша потребность.

Певица рассказала об отношении к потерянному Бахмуту и парижской миграции.