MY.UAНовини
Як відпочивати під час війни і чи варто подружжю проводити відпустки нарізно: поради психолога
Як відпочивати під час війни і чи варто подружжю проводити відпустки нарізно: поради психолога

Як відпочивати під час війни і чи варто подружжю проводити відпустки нарізно: поради психолога

Які види відпочинку допоможуть перезавантажитись і позбутись стресу

Робота в умовах воєнного часу — під звуки тривог, а іноді й ракетними обстрілами, на жаль, давно стала буденністю для українців. Водночас, дозволити собі відпустку з повноцінним відпочинком можуть далеко не всі з нас. Як не дивно, у даному випадку справа не стільки у завантаженості на роботі чи фінансових труднощах, скільки в етичній стороні питання.

По-перше, значна кількість українців в тилу відчувають провину і навіть сором, витрачаючи кошти на відпочинок і розважаючись у той час, коли сотні тисяч військових третій рік поспіль перебувають в зоні бойових дій. По-друге, питання сімейних відпочинків на морі стало проблематичним через заборону виїзду за кордон військовозобов’язаних чоловіків.

Як не картати себе за відпочинок під час війни, який вид дозвілля є найбільш терапевтичним і як можуть позначитися на стосунках відпустки, проведені нарізно? Про це "Телеграф" запитав у кандидата психологічних наук, сімейного психотерапевта Світлани Арефнії.

"Ми не можемо перебувати в постійному стресі"

– Наскільки нам необхідні відпустки? Чи можна повноцінно відпочивати, маючи лише вихідні?

– Все залежить від типу нервової системи людини, від того, наскільки вона навантажена і перебуває в стресі, від її темпераменту і характеру. Головне, щоб відпочинок в принципі був, адже ми не можемо перебувати в постійному стресі. Гострий стрес переходить в хронічний, і це починає впливати на нашу тілесну систему, виникають психосоматичні, нервові і психічні розлади.

Скільки б ви не працювали, потрібно робити перерви. Якщо така можливість є тільки у вихідні, візьміть собі за правило не "торкатися" робочих процесів у цей час і навіть не думати про них. Відпочинок відбувається тоді, коли ми відходимо від звичайних справ і напруження, пов’язаного з ними.

Останнє провокується не лише поверненням думками до роботи, а й відсутністю інформаційної дієти. У вихідні дні слід звести до мінімуму читання новин і перегляд контенту, який викликає у вас занепокоєння чи негативні думки.

– Почуття провини через відпочинок і розваги під час війни – це нормально?

– За понад 800 днів війни деякі люди вже навчились долати ці почуття. Важливо розуміти: якщо ви потрапляєте у відчуття провини, це означає, що у власних очах ви не робите чогось важливого або робите це у недостатній мірі.

Так, в Україні триває війна, але це не означає, що життя зупинилося. Самі військові неодноразово говорили про те, що наш спокій і можливість жити, як раніше, – це те, за що вони борються на фронті. Крім того, щоб ми могли підтримувати їх психоемоційно, а країну — економічно, нам потрібно багато працювати і якісно відпочивати.

Необхідно знайти для себе ряд аналітичних, раціональних пояснень і дій, які дадуть вам "зелене світло" продовжувати жити, а не виживати. Запитайте себе, що ви робите, аби допомогти військовим, і що можете зробити. Долучайтеся до волонтерських справ, надсилайте донати або гуманітарну допомогу.

– Військовозобов’язаним чоловікам третій рік поспіль заборонено виїжджати за кордон, а всередині країни безпечних місць для відпочинку на морі майже не залишилось. Чи здоровою є ситуація, коли дружина з дітьми їде за кордон, а чоловік залишається вдома?

– Це дійсно актуальне питання, з яким до мене дуже часто звертаються останнім часом. Проблемою це може стати лише у тому випадку, якщо в сім’ї панує недовіра або егоїзм. В нормі, коли чоловік переживає за свою дружину і дітей, за їхній емоційний стан і фізичне здоров'я, він завжди намагатиметься зробити так, як буде краще для них. Він не просто не буде проти цього відпочинку, а й наполягатиме на ньому.

В сьогоднішніх умовах абсолютно нормально, якщо жінка з дітьми поїде на відпочинок за кордон. Жодних образ і претензій з цього приводу бути не повинно. Якщо вони виникають, ситуацію з відпусткою слід сприймати не як причину конфлікту, а як наслідок розладу в стосунках, адже, як правило, це лише верхівка айсберга.

– А як бути чоловікам?

– Є безліч альтернативних способів перезавантажитись і відпочити: риболовля, лазня, похід у гори, звичайні посиденьки з друзями за грою в карти. Важливо розуміти, що відпочинок потрібен усім — і жінкам, і чоловікам. Перебуваючи у постійному напруженні, ми втрачаємо здатність раціонально мислити та аналізувати, працювати, рухатись далі, підтримувати інших, бути в ресурсі.

Крім того, ніхто ж не забороняє після повернення з відпочинку з-за кордону, відпочити всією сім’єю вже на наступних вихідних.

"Кращим варіантом є зміна обстановки"

– Що робити, якщо піти у відпустку немає можливості? Які види короткочасного відпочинку вважаються найбільш терапевтичними для нашої нервової системи?

– Ми сприймаємо світ через репрезентативні системи: візуальну, аудиальну та кінестетичну. Коли ми постійно перебуваємо в одному й тому ж самому місці, бачимо однакові пейзажі за вікном, торкаємося звичних речей і чуємо знайомі звуки, це вже не може тішити нас і покращувати настрій.

Тому кращим варіантом є зміна обстановки: йдіть або їдьте туди, де ви ще не були, спілкуйтеся з новими людьми, займайтеся тим, що давно хотіли, але відкладали: малюйте, танцюйте, відвідайте виставки, скуштуйте нову їжу. Навіть відпочинок на Київському морі або прогулянка по Оболонській набережній може суттєво полегшити стан.

– Кажуть, що природа – кращий антидепресант. Це дійсно однаково добре працює для всіх?

– Ні. Це питання виключно особистих уподобань. Хтось мріє провести місяць на безлюдному острові, ловити рибу і слухати шум прибою, а когось вже за кілька днів спів пташок і плюскіт хвиль почне дратувати до оскаженіння.

Звісно, провести всю відпустку, лежачи на дивані зі смартфоном – не кращий спосіб відпочити. Дозвілля на свіжому повітрі, звісно, буде більш корисним для вашого організму. Втім, це зовсім не обов’язково повинні бути класичні походи в гори чи валяння на пляжі.

Наприклад, зараз дуже популяризується садотерапія. Одні саджають квіти, другі їдять огірки з грядки, треті збирають ягоди і печуть пироги. Відходьте від стереотипного мислення. Оберіть для себе те, в чому вам комфортно, що вас дійсно розслабляє, заспокоює думки і тіло.

Теги за темою
Психологія
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Фінансовий гороскоп на тиждень з 28 липня по 2 серпня
GlavRed
2025-07-27T12:00:12Z
Як врятувати улюблену білу футболку від жовтих плям поту
Telegraf
2025-07-27T11:48:18Z
Так просто ще не бувало: готуємо домашній мармелад з 3 інгредієнтів, які треба тільки змішати
24tv
2025-07-27T11:33:59Z
Не лише, щоб покупатися: 5 причин, чому варто поїхати на Світязь ще цього літа
24tv
2025-07-27T11:06:22Z
Кінець липня, а качанів ще немає: чим обробити капусту, щоб виросли гігантські головки
TSN
2025-07-27T11:06:11Z
Знайдіть 5 офісних небезпек за 10 секунд: оптична ілюзія перевірить вашу гостроту зору
Фокус
2025-07-27T11:00:55Z
Як доглядати за волоссям влітку, щоб воно не перетворилося на солому
Gazeta UA
2025-07-27T10:36:24Z
Вапняний наліт "сповзе" з плитки та лійки миттєво: який засіб творить дива
GlavRed
2025-07-27T10:27:57Z
День бургера: як приготувати вдома найпопулярніший фастфуд світу
Gazeta UA
2025-07-27T09:39:34Z
Рецензія на другий сезон серіалу «Пісочний чоловік» / The Sandman
ITC
2025-07-27T12:12:46Z
«Миротворець» подорожує паралельними світами у новому трейлері, а Джеймс Ганн розповідає про світ DCU
ITC
2025-07-27T12:12:10Z
Який костюм купити на літо: ефектний образ від шведської моделі
24tv
2025-07-27T11:54:54Z
Донька Стіва Джобса зіграла пишне весілля за понад 6 млн доларів: хто наречений і які гості були з РФ
TSN
2025-07-27T11:51:32Z
2 мінісеріали на Netflix, які можна подивитися за день
24tv
2025-07-27T11:48:11Z
"Нові правила гри": Лідія Таран заговорила про особисте життя
GlavRed
2025-07-27T11:45:50Z
У Польщі видали двомовну збірку Юлії Мусаковської «Незручні вірші»
УкраинФорм
2025-07-27T11:45:40Z
Леся Нікітюк зізналася, як змінилося її життя після народження сина
24tv
2025-07-27T11:42:43Z
Зеленська презентувала новий епізод освітнього серіалу «Люди з досвідом війни»
УкраинФорм
2025-07-27T11:15:42Z
Корисні властивості та ризики: що варто знати про безкофеїнову каву
24tv
2025-07-27T12:12:39Z
Не "лікуючий лікар": як правильно розповісти про роботу медиків
24tv
2025-07-27T12:06:23Z
Скільки годин краще спати, щоб не зашкодити своєму оранізму
24tv
2025-07-27T11:36:51Z
"Наше мислення дійсно дещо інше" - Безугла розповіла, що має синдром Аспергера
Gazeta UA
2025-07-27T11:24:26Z
Чому після схуднення на Оземпік "падають" сідниці
24tv
2025-07-27T08:12:38Z
Уряд доручив МОЗ та Мінсоцполітики вирішити проблемні питання з протезування
УкраинФорм
2025-07-27T07:30:53Z
Які хвороби можуть загрожувати кожному знаку зодіаку: пояснення астрологів
TSN
2025-07-27T07:18:47Z
Червоний рівень магнітної бурі, як уберегти себе?
360ua.news
2025-07-27T07:18:00Z
Скільки заробляють медики в Україні й де платять більше
24tv
2025-07-27T06:36:58Z
Головне – досягти своїх цілей: у Путіна зробили нову цинічну заяву про війну в Україні
24tv
2025-07-20T09:30:42Z
Зеленський підписав укази про нові санкції проти Росії та синхронізацію їх з Європою
Лига
2025-07-27T12:15:47Z
Ізраїль перехопив гуманітарне судно, яке намагалося прорвати морську блокаду Гази
УкраинФорм
2025-07-27T12:12:37Z
Україна вдарила санкціями по постачальниках ресурсів для російської армії
ГЛАВКОМ NET
2025-07-27T12:09:26Z
Західні санкції проти Росії посилюють ізоляцію Калінінграда - розвідка
УкраинФорм
2025-07-27T12:00:23Z
У Зеленського розповіли, чого чекають від 19-го пакета санкцій ЄС проти РФ
Европейская правда
2025-07-27T11:58:04Z
Уповноважений Зеленського із санкційної політики оцінив готовність Трампа ввести обмеження проти нафти з РФ
УкраинФорм
2025-07-27T11:57:20Z
Соратниця Ющенка розповіла, як Росія зірвала об'єднання українських церков після Помаранчевої революції
ГЛАВКОМ NET
2025-07-27T11:33:37Z
У Кремлі відповіли на питання про бачення відносин з Україною після війни
ZN UA
2025-07-27T11:30:43Z
Розкриті технічні характеристики нової турецької крилатої ракети Çakır
InternetUA
2025-07-27T12:04:34Z
Росіяни розробили інтерактивну «азбуку перемоги» для першокласників на ТОТ
Детектор М
2025-07-27T12:03:40Z
Вони влаштуються на роботу найшвидше: кого шукають роботодавці у 2025 році
24tv
2025-07-27T12:00:26Z
Чи можуть забрати авто за несплату штрафів через ухилення від мобілізації - пояснення
TSN
2025-07-27T11:51:42Z
Щорічний парад на день ВМФ у Санкт-Петербурзі скасували через "найбільшу атаку дронів"
24tv
2025-07-27T11:36:51Z
Німецькі розробники представили новітні ударні дрони Virtus для ЗСУ
InternetUA
2025-07-27T11:34:57Z
Фермер виготовляє кашу з льону, якій немає аналогів
AgroPortal
2025-07-27T11:30:56Z
Ухилянтів дістануть у власних домівках: що почали робити ТЦК
Знай
2025-07-27T11:30:44Z
Чотири міста України можуть залишитись без води: у чому причина
GlavRed
2025-07-27T11:27:41Z
Вдарив у шию уламком пляшки: у Кам’янському затримали підозрюваного у вбивстві
Украина Криминальная
2025-07-27T12:09:47Z
На півночі Індії через тисняву в храмі загинули шестеро людей, десятки постраждалих
УкраинФорм
2025-07-27T11:21:29Z
У Кривому Розі поліція перевіряє відео побиття чоловіка військовим ТЦК – відео
Лига
2025-07-27T11:18:01Z
У дворі їх не має бути: в ці дерева найчастіше влучає блискавка
24tv
2025-07-27T11:00:30Z
У США через проблему із шасі загорівся літак, є постраждалий
УкраинФорм
2025-07-27T11:00:26Z
В Одесі пролунали вибухи
ГЛАВКОМ NET
2025-07-27T10:30:41Z
Ленінградську область РФ атакували дрони, в регіоні зупиняли авіасполучення
УкраинФорм
2025-07-27T10:27:46Z
Таїланд раптово зупинив бої з Камбоджею: подробиці
iPress
2025-07-27T10:19:42Z
Через аномальну спеку Туреччину охопили пожежі: зʼявилися моторошні кадри
GlavRed
2025-07-27T09:54:06Z
Росіяни вдарили з артилерії по Центральному району Херсона, поранена жінка
УкраинФорм
2025-07-27T12:12:02Z
Ідеальна операція: ЗСУ вибили ворога і просунулися на Запоріжжі
24tv
2025-07-27T12:09:19Z
"Вже є напівкільце": названо два важливих міста, які РФ хоче захопити
GlavRed
2025-07-27T11:54:02Z
Хочуть взяти Покровськ у напівоточення, – ОСУВ "Хортиця" про мету окупантів на Донеччині
24tv
2025-07-27T11:48:25Z
В Одесі гримлять вибухи: місто атакує рій російських дронів
GlavRed
2025-07-27T11:45:32Z
Підвищення тарифів на комунальні послуги у Харківській області: що змінилося для місцевих жителів
Политека
2025-07-27T11:30:27Z
Коригував удари РФ по інфраструктурі: жителя Донеччини засудили на 15 років за держзраду
InternetUA
2025-07-27T11:28:32Z
Ворогу вкотре не вдалося наблизитися до адмінкордону на Новопавлівському напрямку - Трегубов
УкраинФорм
2025-07-27T11:27:51Z
Водіям назвали актуальні ціни на пальне у Київській області
Хвиля
2025-07-27T11:18:02Z
Артета прокоментував трансфер Дьокереша
Football.ua
2025-07-27T12:00:56Z
У МОК розповіли про можливий допуск росіян на зимову Олімпіаду-2026
ZN UA
2025-07-27T11:57:07Z
Реал Мадрид відпустив свого вихованця до Штутгарта
Football.ua
2025-07-27T11:51:49Z
Мілан підтвердив переговори з Брюгге щодо Яшарі
Football.ua
2025-07-27T11:48:42Z
Лілль продовжив контракт зі своїм капітаном
Football.ua
2025-07-27T11:24:36Z
Рома зробила запит щодо півзахисника РБ Лейпциг
Football.ua
2025-07-27T11:04:44Z
Зірка Шахтаря опинився на радарі тріумфатора Ліги Європи
24tv
2025-07-27T11:00:38Z
Президент Комо мріє про трансфер Мессі
Football.ua
2025-07-27T10:58:08Z
Влахович може перейти до Мілана
Football.ua
2025-07-27T10:40:47Z
Українці можуть компенсацію за продукти: кому повернуть гроші
Знай
2025-07-27T12:12:42Z
Українці можуть законно списати борг за комуналку: хто має на це право
24tv
2025-07-27T12:06:13Z
Дефіцит продуктів у Черкасах: якому товару українці змушені шукати альтернативу
Политека
2025-07-27T12:00:00Z
Замість надбавки мінус на карті: кого торкнеться жорстке обмеження на пенсії
24tv
2025-07-27T11:36:47Z
Житло доступне, а життя дороге: яка це країна у Європі
24tv
2025-07-27T11:36:42Z
Як зміниться вартість м’яса в Україні: економіст озвучив неочікуваний прогноз
GlavRed
2025-07-27T11:27:17Z
Наука в Україні: яка середня зарплата, та у кого вона зросте до кінця року
ZN UA
2025-07-27T11:21:58Z
Підходить до завершення: чому у світі закінчується ера дешевих продуктів
24tv
2025-07-27T11:06:16Z
Lactalis закриває завод із виробництва рослинних напоїв у Канаді
AgroPortal
2025-07-27T10:30:00Z
Яка монета першою впаде на дно відра: загадка на логіку
Gazeta UA
2025-07-27T12:06:14Z
Дивно, але працюють: несподівані гаджети, які підключають до смарт-телевізорів
Фокус
2025-07-27T12:00:52Z
Американо-німецька компанія забезпечить Україну дронами з ШІ на $50 млн
360ua.news
2025-07-27T11:57:18Z
У листопаді цього року інопланетяни можуть атакувати Землю – New York Post
TSN
2025-07-27T11:39:10Z
Сили безпілотних систем ЗСУ створили інтерактивну гру про роботу аеророзвідника
InternetUA
2025-07-27T11:04:34Z
Стали відомі кольори та обсяги пам'яті Samsung Galaxy S25 FE
InternetUA
2025-07-27T10:31:17Z
Купатися — це погано: учені розповіли, чому кішки насправді не люблять воду
Фокус
2025-07-27T10:30:13Z
Названо розміри дисплеїв складаного смартфона Apple iPhone Fold
InternetUA
2025-07-27T10:01:42Z
Українські полярники взяли рідкісні зразки тканин косатки в Антарктиці
УкраинФорм
2025-07-27T09:57:27Z
Porsche в заручниках: Білл Гейтс 13 років щодня платив по $28 за авто своєї мрії, яким не міг користуватися
ITC
2025-07-27T12:12:02Z
Як чотиривісні вантажівки використовують для перевезення цінностей
AutoCentre
2025-07-27T11:03:33Z
Швидкісний Corvette E-Ray прибуває до Європи за подвійною ціною та з функцією безшумного руху
Топ Жир
2025-07-27T10:51:41Z
Потужність — понад 700 сил: у Києві помітили новітній BMW на "бляхах" за $160 000
Фокус
2025-07-27T10:42:13Z
Дорога капсула часу: 24-річне купе від Honda продали за ціною Porsche 911 Turbo
Фокус
2025-07-27T09:51:26Z
Toyota оновила моделі Corolla Cross і Frontlander
Gazeta UA
2025-07-27T08:00:48Z
Що означає індикатор батареї в автомобілі та як діяти, коли він загорівся
24tv
2025-07-27T03:18:17Z
Як на заводі Mercedes-Benz у Верті виготовили першу вантажівку
AutoCentre
2025-07-27T01:46:59Z
На колишньому заводі Van Hool йде складання 24-метрових електробусів
AutoCentre
2025-07-27T01:46:03Z