Ці продукти знижують рівень шкідливого холестерину: що додати до свого кошика

Однією з головних причин проблем зі здоров’ям серця є високий рівень шкідливого холестерину. Причиною для такого показника є малорухомий спосіб життя, вживання шкідливої їжі та деякі важкы дієти. 

Покращити стан здоров’я та тримати холестерин у нормі можна завдяки корисним продуктам, які балансують раціон. Що саме варто споживати, дізнались в OBOZ.UA.

Зелений чай

В організмі людини існують показники хорошого та поганого холестерину. Регулярне вживання зеленого чаю, який містить багато антиоксидантів, може призвести до зниження вироблення шкідливого холестерину та запобігти його блокування артерій. Для профілактики нормального кровобігу достатньо пити по 3-4 чашки чаю на день. 

Ненасичені жири 

Масло, сир та червоне м’ясо місять багато насичених жирів, які можуть підвищувати рівень поганого холестерину в організмі. Таким чином, щоб уникнути цього, такі продукти слід замінити на авокадо, жирну рибу та горіхи, які містять корисні ненасичені жири. 

Середземноморська дієта 

Це не просто про дієту, а саме про продукти, які є її складовою та можуть частково або повністю становити ваш раціон. До продуктів, які варто споживати згідно з цією дієтою входять: горіхи, оливкова олія, риба та цілозернові культури. 

Вівсянка 

Якщо щоранку споживати порцію вівсяної каші, можна покращити роботу травної системи, отримати достатній заряд енергії та знизити рівень поганого холестерину. Крім того, вівсянка містить багато розчинних волокон, мінералів та клітковини.

Трави та спеції 

Контролювати рівень поганого холестерину в організмі можна за допомогою спецій. Зокрема, часник, імбир та куркума містять потрібні антиоксиданти, що можуть запобігати утворенню бляшок в артеріях. Також, позитивні властивості має м’ята, гвоздика, кориця та куркума, які також активно знижують рівень холестерину. 

РанішеOBOZ.UA опублікував інформацію, як шовковиця може знижувати рівень холестерину та зміцнювати імунітет. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.