MY.UAНовости
Что такое «сахарное лицо» и как от него избавиться
Что такое «сахарное лицо» и как от него избавиться

Что такое «сахарное лицо» и как от него избавиться

Утрата упругости кожи, появление морщин, тусклый и неровный цвет лица, увеличение риска акне и воспалительных процессов — вот лишь небольшой список признаков, по которым можно определить «сахарное лицо». О том, как избыток сахара влияет на организм, и какие шаги помогут раз и навсегда избавиться от зависимости, рассказывает Ирина Фаритова, нутрициолог, холистический коуч по здоровью, основатель женского клуба «Reform».

Причины появления «сахарного лица»

Основной причиной появления «сахарного лица» является гликация — процесс, при котором излишки сахара в крови при взаимодействии с белками и липидами образуют продукты конечной стадии гликации. Эти вещества нарушают нормальное функционирование коллагена и эластина — двух ключевых белков, отвечающих за упругость и молодость, а также меняют структуру кожи.

Визуальные признаки «сахарного лица»:

  • потеря упругости и эластичности кожи;

  • углубление морщин и складок, особенно в области лба и вокруг глаз;

  • тусклый или серый оттенок кожи;

  • появление акне и пятен;

  • расширенные поры.

Влияние гликации на кожу после 25 лет:

С 25 лет процесс синтеза коллагена в организме естественным образом замедляется, кожа начинает постепенно терять свою упругость и молодой вид.

Питание с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара провоцирует выработку продуктов гликации, которые могут привести к преждевременному старению кожи. Результаты исследований это подтверждают. Поэтому кроме фотостарения и хроностарения специалисты выделяют гликостарение или сахаростарение. Женщины, потребляющие большое количество углеводов, включая добавленные сахара, имеют большее количество морщин, чем те, в питании которых было высокое содержание белка и низкое содержание углеводов (читайте также: «Яд для тела: какие углеводы приводят к набору веса (и чем их заменить)»).

Исследования также показали, что у потребляющих сладкие продукты женщин, риск появления угрей значительно выше. И это неудивительно — сладости быстро повышают уровень сахара и инсулина в крови, вызывая повышенную секрецию андрогенов, выработку себума и воспаления.

Конечные продукты гликации могут быть причиной не только возрастных изменений, но и многих заболеваний — диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера.

Три простых шага, которые помогут отказаться от сладкого:

Узнайте, где содержится сахар

Многие часто не замечают, сколько сахара потребляют в течение дня. Кусочек кекса, пара печений, три шоколадных конфеты, обед в ресторане с соусами, в которые почти всегда добавлен сахар, протеиновый батончик, покупная гранола — сахар есть везде! И не только белый. Фактическое потребление сахара обычно в три раза превышает уровень нормы! Производители товаров часто скрывают его общее количество, перечисляя под несколькими именами в списке ингредиентов. Но сахар имеет более 50 названий:

Формально его можно разделить на два типа:

«Хороший», который естественным образом содержится во фруктах и ​​овощах.

«Плохой», который находится в газировке, конфетах, выпечке и вообще порядка 80% продуктов на полках магазина:

  • каши быстрого приготовления, завариваемые супы, сухие завтраки;

  • хлеб «из пакета», выпечка, десерты;

  • мюсли и зерновые батончики, снежки с сахарозаменителем;

  • лимонады «без сахара», соки, нектары, энергетические напитки, чай и кофе с сиропами;

  • йогурты с наполнителями и другие молочные продукты с фруктовыми и злаковыми добавками;

  • соусы, заправки, приправы и маринады в бутылках (например, томатный соус, кетчуп, терияки);

  • обезжиренные продукты;

  • сухофрукты и орехи в заводских упаковках.

Важно убрать из рациона скрытый сахар, присутствующий в питании на постоянной основе. Но и не злоупотреблять натуральными подсластителями: медом, сиропами, кокосовым сахаром и сухофруктами.

Сформируйте здоровый рацион

Половину вашей тарелки должна занимать радуга овощей: все виды капусты (белокочанная, краснокочанная, цветная, брокколи, брюссельская, савойская, кольраби), огурцы, лук, сельдерей, кабачок, порей, редис, фенхель, перец, зеленый горошек, стручковая фасоль, все виды зелени (проростки, романо, руккола, айсберг, петрушка, кинза, укроп, мангольд, кейл, пакчой), помидоры, баклажаны, сладкий перец.

Четверть тарелки отведите для белка. Это может быть животный белок: яйца, баранина, говядина, телятина, конина, утка, индейка, перепелка, кролик. Морепродукты и дикая рыба: скумбрия, палтус, нерка, кижуч, кета, чавыча, навага, нельма, муксун, корюшка, кефаль.

Можете отдать предпочтение растительному: бобовые (нут, фасоль, чечевица, горох), орехи и семечки: миндаль, бразильский орех, фундук, чиа, макадамия, пекан, фисташки, тыквенные семечки, кунжут, подсолнечник, грецкий орех.

Последняя четверть пусть достанется сложным углеводам. К ним относятся: гречка, рис, киноа, амарант, пшено, крахмалистые овощи: картофель, батат, свекла, морковь, тыква.

Не забываете и о полезных жирах. Добавляйте оливковое, кокосовое, тыквенное, льняное, сливочное, топленое масло, утиный жир, авокадо.

Найдите и устраните причины тяги к сладкому

Хронический стресс и заедание эмоций. Быстрый способ снять стресс, успокоиться, получить сиюминутное удовольствие — выпить кофе с печеньем, чай с сухофруктами, съесть тортик или мороженое. Но это не про голод, а про попытку взбодрить себя и восполнить ресурс. Побороть тягу к сладкому достаточно легко, просто нужно найти для себя другие источники удовольствий — прогулки, медитации, полноценный сон. Подобрав занятия по душе, вы перестанете чувствовать себя несчастным, научитесь радоваться тому, что имеете и забудете о дешевых дофаминовых удовольствиях, приносящих вред здоровью (читайте также: «Никаких срывов: 6 лучших способов перестать заедать стресс — попробуйте уже сегодня»).

Привычки. Желание съесть сладенького может быть связано с определенной эмоцией, временем дня или событием. Если сладким вы заменяли потребность в безопасности, любви, отдыхе или поощрении, то нужно подумать о том, что может дать похожее ощущение? Как вы можете поощрять себя по-другому?

Недостаток микроэлементов. Когда в нашем рационе мало или плохо усваиваются белки и жиры, то нас тянет на простые углеводы. Восполните дефицит магния, хрома, витаминов С и Д, чтобы не вызывать дисбаланс микрофлоры и усыпить тягу к сладкому.

Нарушение сна. Недостаток сна нарушает баланс регулирующих аппетит гормонов — грелина (гормон голода) и лептина (гормон насыщения). Недосып увеличивает уровень грелина — это способствует росту чувства голода и снижает уровень лептина — это уменьшает ощущение сытости. Организм пытается восполнить недостаток энергии и усиленной тянется к еде, особенно к высококалорийным и сладким продуктам.

Недостаток сна влияет и на функции мозга, включая те области, которые отвечают за принятие решений и контроль импульсов. Исследования показывают, что недосып усиливает активность в областях мозга, связанных с наградой и увеличивает тягу к сладкому, так как сахар активизирует систему вознаграждения в мозгу.

Отказаться от сахара и получить чистую кожу можно. Для этого сократите фактическое его потребление, выбирайте в меру «хороший» сахар, формируйте здоровый рацион и устраните причины, тянущие вас к запрещенке.

Ирина Фаритова

Нутрициолог, холистический коуч по здоровью, основатель женского клуба «Reform».

Сайт
Marie Claire Editorial

Фото: Shutterstock, архивы автора

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Блэкаут в Одессе: в городе не могут заживить критическую инфраструктуру, закрывают школы
Фокус
2024-11-17T22:57:29Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
Непогода надвигается: синоптики предупредили водителей об опасности
Хвиля
2024-11-19T04:24:15Z
Атмосферные фронты принесут дожди и снег: синоптик рассказала, каким областям больше не повезет
Политека
2024-11-19T03:00:07Z
Оккупанты нанесли удар по жилому дому в Харькове: есть разрушения и пострадавшие
Хвиля
2024-11-08T06:21:31Z
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
2024-11-18T11:30:35Z
В оккупированном Крыму подняли флаг Украины: детали
TSN
2024-11-18T12:27:39Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Очень хороший муж": Ева Лонгория раскрыла секреты счастливого брака с Хосе Бастоном
Фокус
2024-11-18T11:07:17Z
Гениальный способ сэкономить деньги от визажиста Меган Маркл
Marie Claire
2024-11-19T03:04:06Z
В социальной сети покойной русской актрисы появились новые фотографии
Comments UA
2024-11-18T21:45:03Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
57-летняя Памела Андерсон в скромном платье появилась на Governors Awards 2024
Фокус
2024-11-18T08:57:50Z
"Думал, погибну много раз": американский стендап-комик побывал в Харькове во время обстрела
Апостроф
2024-11-14T10:15:39Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
"Потопите страну": Безуглая призвала Сырского уйти в отставку
Comments UA
2024-11-18T09:06:11Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Увольнение со службы: могут ли это сделать военные, в которых погибли неполнородные брат или сестра
ZN UA
2024-11-19T04:04:53Z
Трамп введет чрезвычайное положение для массовой депортации мигрантов
Корреспондент
2024-11-19T04:03:43Z
Зеленский встревожил планами РФ на ближайшее время: к чему призывает всех украинцев
Comments UA
2024-11-16T18:36:48Z
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
Савченко написала на Безуглую заявление в Госбюро расследований и СБУ: в чем обвиняет
Апостроф
2024-11-13T12:36:30Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Отключение света и графики поставки газа: что ждет украинцев этой зимой
Знай
2024-11-08T04:36:37Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Энергетику восстановят, но отключения могут не отменить: эксперт объяснил, сколько нужно времени
Знай
2024-11-19T04:36:17Z
Сотрудница "Укрзализныци" смотрела российский сериал на полную громкость: какая реакция компании
Фокус
2024-11-18T19:21:34Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Ученые доказали, что одиночество приводит к деменции: как избежать опасного состояния
Знай
2024-11-18T11:51:03Z
Бьюти-находка дня: крем для умывания от Elemis
Marie Claire
2024-11-19T04:15:52Z
Гороскоп на вторник для всех знаков Зодиака: избегать чего 19 ноября
Знай
2024-11-19T02:30:07Z
Госпитализации упали на 63%: ученые узнали новый метод борьбы с COVID-19
Фокус
2024-11-07T16:51:30Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
Минобороны запустит масштабную программу поддержки бойцов "Плюсы"
Апостроф
2024-11-18T18:24:28Z
Фанера и иностранная электроника: ГУР показало, из чего состоит российская "Гербера"
UAToday
2024-11-18T19:30:59Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
Дополнительные выплаты для переселенцев: как получить почти 29 тысяч гривен
Знай
2024-11-19T04:21:52Z
Почему нельзя выбрасывать остатки пищи 19 ноября и как защитить дом сегодня: приметы и запреты на Авдия
Знай
2024-11-19T03:03:33Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
"Был долгожданным ребенком и имел тяжелое заболевание": что известно о детях, погибших в Сумах
Фокус
2024-11-18T19:42:20Z
Психотерапевт - о разговорах с бойцами на "нуле": Лучше молчать в трубку, чем не звонить вообще
Комсомольская правда
2024-11-08T05:03:43Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Как приготовить жареные пирожки с мясом: простой рецепт
Comments UA
2024-11-19T04:00:34Z
Идеальный хруст: здоровый способ вкусно приготовить бекон от шеф-повара
Marie Claire
2024-11-08T03:00:33Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Как распознать настоящего мужчину: главные принципы и привычки
Comments UA
2024-11-08T04:12:42Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Украина добыла разгромную победу в отборе на женский Евробаскет
Корреспондент
2024-11-08T10:04:17Z
Бывший соперник Усика обвинил Пола в нарушении правил в бою с Майком Тайсон
Корреспондент
2024-11-18T21:24:33Z
Россию не допустили к жеребьевке отбора ЧМ-2026 по футболу - СМИ
ZN UA
2024-11-18T20:12:50Z
Усик потролил Фьюри, вспомнив его оскорбления и Джо Байдена
Корреспондент
2024-11-18T10:18:20Z
Майк Тайсон проиграл и объяснил, почему это для него победа
Comments UA
2024-11-18T10:00:58Z
Легенда мирового бокса Майк Тайсон сделал неожиданное признание после боя с Полом
Известия Киев
2024-11-18T07:37:10Z
Пол вызвал Макгрегора на бой по правилам ММА
UAToday
2024-11-17T21:21:54Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
В Нью-Йорке бездомный с ножом убил прохожих
Корреспондент
2024-11-19T03:34:39Z
В РФ сообщают о мощном взрыве рядом с арсеналом
Корреспондент
2024-11-19T02:03:30Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
На Сумщине прилет в многоэтажку, есть жертвы - СМИ
Корреспондент
2024-11-18T23:45:30Z
Между Финляндией и Германией поврежден подводный кабель
Корреспондент
2024-11-18T22:57:34Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
"Аномальные явления": в США спутники Starlink все чаще воспринимают как загадочные НЛО
Фокус
2024-11-18T23:51:58Z
В России разрабатывают хоррор The Black Ice об исследовании зловещего комплекса в Антарктиде
GameMag
2024-11-18T21:15:05Z
Пользователи жалуются на сбой в работе Приват24: в банке назвали причину
Фокус
2024-11-18T20:51:58Z
Магнитные бури, прогноз на три дня: чего ожидать от солнечной активности 18-20 ноября
UAToday
2024-11-18T19:30:37Z
В Китае представили солнечные элементы c рекордной эффективностью: помог лазер
Фокус
2024-11-18T18:42:21Z
Последний Xbox: Расследование GameMAG.ru
GameMag
2024-11-18T18:11:58Z
«Прототип» Гордона Фримена Грег Кумер уволился из Valve — по слухам, он занялся созданием портативной консоли Xbox
GameMag
2024-11-18T16:58:38Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Все, как в кино: индус устроил "счастливому" бусику Suzuki похороны, потратив 210 тыс грн
Знай
2024-11-18T21:30:47Z
Не допустите штрафа: как правильно изменить цвет авто в Украине
Знай
2024-11-18T20:51:05Z
В Украине стартовали продажи новой Toyota Camry 2024: комплектации и цены
Фокус
2024-11-18T14:51:09Z
Большое антикрыло и 286 сил: Hyundai показали недорогой спортивный седан
Фокус
2024-11-18T10:36:29Z
Автопилот и 1,9 с до сотни: дебютировал первый суперкар Geely
Фокус
2024-11-18T08:46:06Z
Владельцем Mercedes-AMG можно стать без огромных затрат: ТОП-10 б/у вариантов
Знай
2024-11-17T16:51:04Z
Новый электромобиль Nissan станет недорогой альтернативой Tesla Model S
Фокус
2024-11-17T11:15:04Z
Шик за $600 000: в Киеве заметили новый электрокар Rolls-Royce в интересных цветах
Фокус
2024-11-17T09:45:35Z