MY.UAНовости
10 причин, почему вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть: советы невролога
10 причин, почему вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть: советы невролога

10 причин, почему вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть: советы невролога

Сон является чрезвычайно важным для нашего организма, ведь именно во время ночного сна происходит восстановление, укрепление иммунитета, уменьшение стресса, а также обновление клеток мозга. Эксклюзивно для Фокуса врач-невролог Анна Чередниченко рассказывает о самых распространенных причинах частых ночных пробуждений, которые мешают полноценно отдохнуть.

Ночной сон помогает нам отдохнуть, расслабиться от стресса и тревожных новостей, однако это становится просто невозможным из-за бессонницы и частых пробуждений среди ночи. Если ваш сон прерывается, нарушается естественный цикл сна, что влияет на здоровье и восстановление организма. Фокусспросил у врача-невролога высшей категории, психотерапевта МС "Добробут" Чередниченко Анны Олеговны о том, почему вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Апноэ сна

Фото: Getty Images

Апноэ сна — очень распространенная причина ночных пробуждений. Это временное прекращение дыхания во время сна. Как его можно заметить?

"Храп во сне, головная боль утром, усталость и тяжесть концентрации внимания днем — это основания обратиться к врачу и пройти диагностику сна", — говорит Анна Чередниченко.

Тревога и депрессия

Одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений среди украинцев сейчас — это стресс и тревога.

"Речь идет и о сигналах воздушной тревоги, и о тревожно-депрессивных расстройствах. Навязчивые мысли, нерешенные дела, ночные панические атаки могут привести к бессоннице, поверхностному сну и раннему пробуждению. Начните с техник релаксации, если этого недостаточно — обратитесь к психотерапевту", — советует врач.

Управление стрессом — чрезвычайно важный навык. особенно в сегодняшних реалиях. Важно знать несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам легко взять себя в руки в случае паники и тревоги.

Частые походы в туалет

Фото: Freepik

Если вы всю ночь просыпаетесь, чтобы посетить уборную, речь о полноценном сне не идет, ведь вы нарушаете нормальный цикл сна.

"Позывы к мочеиспусканию могут быть следствием приема некоторых лекарств или питья на ночь, также это происходит во время беременности, увеличении предстательной железы, диабете, сердечных заболеваниях, опущении или гиперактивности мочевого пузыря. Как видите, вариантов много, поэтому, если вы не беременны, идите к семейному врачу, а он уже направит дальше", — говорит Анна Чередниченко.

Ночные кошмары

Так, кошмары могут стать причиной ночных пробуждений не только у детей, но и у взрослых. Невролог говорит, что, если их количество увеличивается и страхи добавляются даже днем, стоит обратиться к врачу.

"Это одно из расстройств сна, и надо сначала найти причину, ведь вызвать его могут даже некоторые лекарства, например, антидепрессанты", — говорит Анна Чередниченко.

Перегрев

Фото: Freepik

Банально, но летом это самая частая причина частых пробуждений ночью. Если температура за окном более 25 С, а в квартире нет кондиционера, то комфортного сна ожидать не стоит.

"Идеальная температура в комнате для сна 16-18 градусов. Спать нужно в одежде из натуральной ткани, а лучше голым", — советует врач.

Шум

Наверняка вы слышали о рекомендации отключить все гаджеты за два часа до сна, чтобы нервная система стабилизировалась и успокоилась. Поэтому если вы привыкли допоздна листать ленту в соцсетях и держать телефон возле подушки, стоит изменить эту привычку.

"В комнате, где вы спите, нужно создать уютную атмосферу и минимизировать количество электроприборов, работа которых может нарушить ваш сон. Примерно 1 из 10 опрошенных сказал, что их телефоны будят их по крайней мере несколько ночей в неделю. Выход — держать телефон от себя как можно дальше", — советует Анна Чередниченко.

Поздний ужин

Поздний ужин или острая пища перед сном может спровоцировать неприятное вздутие живота и газообразование, что может вызвать сложности с засыпанием и разбудить вас среди ночи.

"Поужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Если вы не можете заснуть из-за голода, съешьте банан или несколько орешков", — советует невролог.

Кофеин, никотин, алкоголь

Фото: Freepik

Известно, что все эти стимуляторы мешают заснуть, поэтому стоит отказаться от них, особенно, если у вас есть какие-либо расстройства сна.

Анна Чередниченко отмечает: "Если бокал вина сначала может помочь заснуть, то впоследствии алкоголь вмешивается в фазы сна и углубляет бессонницу. Сон алкоголика крепкий, но непродолжительный. Кофе и крепкий чай не стоит употреблять позже, чем за 4 часа до сна, а последний перекур может быть позже всего — это за 2 часа до сна".

Синдром беспокойных ног

Если вы просыпаетесь из-за ощущения пульсации, зуда, боли, тяги или ползания в нижних конечностях и чувствуете неконтролируемое желание двигать ногами, это скорее ваш случай. Причин много — от наследственного фактора до дефицита железа. Определить это сможет врач, поэтому не нужно мучиться, лучше вовремя обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Боль

"Гипническая головная боль — это повторяющиеся ночные эпизоды достаточно сильной боли, которые будят среди ночи, поэтому она еще называется "будильниковая" головная боль.

"Хроническая боль в спине, в конечностях — это повод обратиться к врачу. Причин пробуждения ночью, конечно, еще больше, поэтому не медлите, обратитесь к врачу и обсудите именно ваши", — отмечает невролог.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Упоминаемые персоны
Перевірте та викиньте його негайно. Який посуд несе біду у ваш дім
Telegraf
2025-07-30T00:30:14Z
Нарешті труднощі позаду: ТОП-5 знаків, яким стане легше вже з 30 липня
GlavRed
2025-07-29T22:27:19Z
Святкуємо з самого ранку: млинці з маком і медом на Маковія
24tv
2025-07-29T20:45:30Z
Не просто кошмар, а сигнал тіла: чому люди прокидаються між 3:00 та 5:00 ранку
TSN
2025-07-29T20:03:30Z
"Це інша планета": мандрівників відвідав усі країни Європи і назвав найкращу
24tv
2025-07-29T20:03:20Z
Чому кіт дряпає меблі: що стоїть за цією поведінкою
GlavRed
2025-07-29T19:27:11Z
Чому людина може завжди почуватися ображеною і що з цим робити
24tv
2025-07-29T19:18:46Z
Мінімалісти завжди викидають ці 5 речей: вони тільки займають місце
24tv
2025-07-29T19:18:20Z
Дешевше, ніж у Буковелі: скільки коштує поїсти в Славському
24tv
2025-07-29T19:09:35Z
Зірка Жіночого Кварталу жорстко "рознесла" українську акторку через Лесю Нікітюк
GlavRed
2025-07-29T23:27:10Z
Тіна Кароль – "Людині потрібна людина" – 7 місце чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
2025-07-29T22:30:12Z
Андрій Бєдняков зізнався, чи помирився з дружиною після розлучення
GlavRed
2025-07-29T22:27:45Z
Найнеочікуваніший тренд літа: цей манікюр буде до смаку всім
24tv
2025-07-29T20:54:45Z
Після різкої заяви Петрожицької: Ірина Сопонару заступилася за Лесю Нікітюк
24tv
2025-07-29T20:21:25Z
Зібрали сотні мільйонів доларів: 7 найкасовіших фільмів першої половини 2025 року
24tv
2025-07-29T20:00:17Z
"Пам'ятаю, сумую, люблю": Ахтем Сеітаблаєв показав рідкісні фото покійної мами
24tv
2025-07-29T19:09:03Z
Оззі Осборн може стати почесним громадянином одного з обласних центрів України
24tv
2025-07-29T18:27:19Z
Актор Бенюк розповів, як окупанти хотіли його вбити
ГЛАВКОМ NET
2025-07-29T18:06:13Z
Уряд планує запустити гранти на біонічні протези
УкраинФорм
2025-07-29T19:03:08Z
Чи повинен собака спати у ліжку господаря: відповідь ветеринара
Gazeta UA
2025-07-29T18:24:22Z
Доконтактна профілактика ВІЛ: що це, наскільки ефективна, та кому потрібна
24tv
2025-07-29T17:12:10Z
МОЗ змінює правила медоглядів: кого перевірятимуть по-новому
24tv
2025-07-29T16:15:21Z
Лисиць дедалі більше у містах. Чим можна від них заразитися та як цього уникнути, розповів експерт
Telegraf
2025-07-29T16:00:53Z
Одна звичка вихідного дня може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 33%
TSN
2025-07-29T15:03:04Z
Ідеальні котлети без хліба: 3 альтернативні інгредієнти для соковитої страви
24tv
2025-07-29T15:00:52Z
"Охматдит" отримав нове хірургічне обладнання від Фонду Андрія Матюхи та Good Donations
Telegraf
2025-07-29T13:09:04Z
Вчені виявили нову небезпеку дитячого ожиріння: подробиці
TSN
2025-07-29T13:06:25Z
До побачення, НАБУ? Що насправді криється за масштабною спецоперацією СБУ
ГЛАВКОМ NET
2025-07-21T19:09:39Z
Головне – досягти своїх цілей: у Путіна зробили нову цинічну заяву про війну в Україні
24tv
2025-07-20T09:30:42Z
ISW пояснив, на що спрямовані заяви Пєскова про дедлайн Трампа
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T00:51:43Z
До 15 років тюрми засудили агента ФСБ, який наводив російські удари на штаби Сил оборони
УкраинФорм
2025-07-30T00:48:48Z
Найнижчий за 35 років: політологиня відповіла, що обвалило рейтинг демократів США
24tv
2025-07-30T00:45:59Z
Підтримка Ізраїлю в США впала до рекордно низького рівня — опитування
ZN UA
2025-07-30T00:37:16Z
Кадиров був на межі смерті й несподівано зник: ЗМІ розкрили деталі
GlavRed
2025-07-30T00:27:03Z
"Мир не настане, доки агресор не програє": експерт із Амстердама пояснив, як Європа має змінити підхід до війни в Україні
ZN UA
2025-07-30T00:09:58Z
Вікно для переговорів України та Росії буде: дипломат озвучив терміни
Telegraf
2025-07-30T00:00:24Z
Для захисту об'єктів критичної інфраструктури потрібно 1000 додаткових кіберфахівців - Держспецзв'язку
УкраинФорм
2025-07-30T00:30:41Z
Німеччина готується замовити 8,5 тисяч бронемашин для армії
ZN UA
2025-07-29T23:58:17Z
Французький виробник підводних човнів Naval Group зазнав кібератаки
ГЛАВКОМ NET
2025-07-29T23:57:31Z
Новостворений корпус ДШВ воюватиме на найгарячішому напрямку фронту
Хвиля
2025-07-29T23:21:30Z
В Одесі на роковини трагедії в Оленівці пройшов мітинг-реквієм
УкраинФорм
2025-07-29T23:03:21Z
Посол Боднар пояснив, з якими проблемами можуть стикнутися українці після повернення додому
ГЛАВКОМ NET
2025-07-29T23:00:23Z
У Сумській ОВА дублюватимуть інформаційні відеоматеріали про обстрілиі жестовою мовою
УкраинФорм
2025-07-29T22:33:59Z
Відпустка без збереження зарплати: хто може отримати, не відпрацювавши шість місяців
ZN UA
2025-07-29T22:24:34Z
Зарплати військовим у тилу можуть значно підвищити: що відомо
TSN
2025-07-29T21:42:57Z
Нічна атака "шахедів" по Харкову: постраждали троє людей, є руйнування
ZN UA
2025-07-30T00:39:58Z
Штормитиме ще щонайменше три дні: Україна під атакою затяжної магнітної бурі
GlavRed
2025-07-30T00:27:49Z
За 80 миль від стратегічної бази підводних човнів ВМФ Росії стався землетрус магнітудою 8 балів, очікується цунамі
Украина Криминальная
2025-07-30T00:12:35Z
У Небрасці стався вибух на заводі, троє людей вважаються зниклими безвісти
УкраинФорм
2025-07-30T00:12:31Z
У Миколаєві та Павлограді пролунали вибухи - ЗМІ
УкраинФорм
2025-07-29T23:39:57Z
У Німеччині зазнав аварії вертоліт Бундесверу: рятувальники витягнули з ріки тіла двох військових
ZN UA
2025-07-29T22:54:40Z
Летять з двох напрямків: Павлоград під атакою БПЛА
1News
2025-07-29T22:39:25Z
В американському Фрімонті стався потужний вибух: на місці багато диму, понівечено елеватор
24tv
2025-07-29T22:00:05Z
Пограбував та закатував пенсіонерів: в Україні шукають небезпечного злочинця
Telegraf
2025-07-29T21:42:45Z
Ворог мав просування на Запоріжжі, Донеччині та біля адмінмежі Дніпропетровщини, – DeepState
24tv
2025-07-30T00:03:27Z
"Обіцяють відпустку": в DeepState пояснили звідки беруться фото з російськими прапорами в тилу ЗСУ
Фокус
2025-07-30T00:00:04Z
У Чорткові облаштовують відділення для реабілітації людей з інвалідністю
УкраинФорм
2025-07-29T23:48:07Z
Покровськ і Мирноград знаходяться під загрозою оточення - військові
Gazeta UA
2025-07-29T23:33:43Z
Росіяни просунулися на 5 напрямках, ЗСУ – на одному: огляд і карти фронту від ISW
24tv
2025-07-29T23:33:09Z
Росія атакувала Харків безпілотниками: є руйнування, горить авто
ГЛАВКОМ NET
2025-07-29T23:27:16Z
У Харкові чули вибухи: над містом – ворожі безпілотники
24tv
2025-07-29T23:21:15Z
Чоловік "приручив" небезпечного пухнастого хижака прямо посеред великого міста
Telegraf
2025-07-29T22:30:19Z
Росія активізується на Донеччині, майже 140 боїв за добу: зведення Генштабу
24tv
2025-07-29T22:27:36Z
Не тільки сарана: в Україні знайшли нового шкідника
GlavRed
2025-07-30T00:39:12Z
В яких країнах Європи багатіють найшвидше: рейтинг UBS
ГЛАВКОМ NET
2025-07-30T00:24:35Z
Нові тарифи Трампа починають впливати на ціни в Штатах - ЗМІ
УкраинФорм
2025-07-29T23:24:15Z
Коли зростуть ціни на бензин та дизель: експерт сказав, чого чекати на ринку палива
Фокус
2025-07-29T19:45:38Z
Проблеми з обміном євро: перевірте свої заощадження – деякі купюри вийдуть з обігу
Хвиля
2025-07-29T19:45:28Z
Українцям показали ціновий розрив на овочі між ринками та супермаркетами: де дешевше
Хвиля
2025-07-29T19:21:01Z
Чернишов може бути пов’язаний з елітним будівництвом у Козині – розслідування
ГЛАВКОМ NET
2025-07-29T19:06:55Z
Виробники дронів в Україні цього тижня отримають на рахунки €400 мільйонів - Президент
УкраинФорм
2025-07-29T19:03:56Z
Хто в Україні заробляє найбільше: топ сфер із найвищими зарплатами
24tv
2025-07-29T19:03:46Z
Романтичний чемпіон: дружина Олександра Усика показала ніжні кадри з боксером
GlavRed
2025-07-29T23:27:33Z
Олімпійська чемпіонка з біатлону потрапила під каменепад у горах Пакистана: що відомо
Фокус
2025-07-29T23:00:09Z
Рамсдейл стане гравцем Ньюкасла на тлі досягнення повної домовленості — Орнштейн
Football.ua
2025-07-29T21:31:55Z
Усик отримає неочікуваного суперника: на титул чемпіона з'явиться новий претендент
24tv
2025-07-29T21:27:21Z
Суперсила — гроші: Гвардіола першим витратив 2 млрд євро на трансфери серед усіх тренерів за останнє десятиріччя
Football.ua
2025-07-29T21:00:05Z
«Динамо» вдруге розгромило «Хамрун Спартанс» у кваліфікації Ліги чемпіонів УЄФА
УкраинФорм
2025-07-29T20:54:30Z
Костюк перервала безвиграшну серію, здолавши у Монреалі чемпіонку Вімблдона
УкраинФорм
2025-07-29T20:45:34Z
"Ваші школа і досвід — до кінця зі мною у серці": Пятов привітав Луческу з 80-річчям
Football.ua
2025-07-29T20:25:32Z
Динамо Київ гарантувало собі участь в основному етапі єврокубків
Football.ua
2025-07-29T20:15:11Z
Sony подала до суду на Tencent за плагіат серії ігор Horizon
InternetUA
2025-07-30T00:01:33Z
Microsoft викрила лазівку в системі безпеки macOS — вона існувала роками
InternetUA
2025-07-29T23:04:49Z
Секрет в емодзі: науковці запропонували радикально інший погляд на ключ до щасливих стосунків
24tv
2025-07-29T21:00:24Z
Вимагали $60 млн викупу: кіберполіцейські допомогли знешкодити міжнародну хакерську мережу
InternetUA
2025-07-29T20:51:17Z
Магія Місяця щомісяця: що робити в Молодик та Повню, щоб залучити гроші, удачу та благополуччя
Знай
2025-07-29T19:51:06Z
Чому на «Титаніку» не залишилося жодного людського скелета — наукове пояснення
TSN
2025-07-29T19:51:04Z
Цифрові платформи зв'язку: новий стандарт бізнес-комунікацій
Gazeta UA
2025-07-29T19:30:38Z
Бюджетний смартфон Samsung отримав новий процесор: що ще відомо про Galaxy A07
Фокус
2025-07-29T18:57:14Z
Усі бідкаються, що не мали цього рецепту раніше: намазка з редиски, яка підкорює інтернет
24tv
2025-07-29T18:54:29Z
Новий концепт BMW з Пеббл-Біч може ознаменувати завершення серії цієї моделі
Топ Жир
2025-07-30T00:36:00Z
Ця справжня Ferrari була подовжена для уваги, але досі залишається непоміченою
Топ Жир
2025-07-30T00:06:35Z
У 2026 році Nissan Rogue став ще темнішим і дорожчим
Топ Жир
2025-07-29T23:21:42Z
BMW заявляє, що всі ці електромобілі можуть виявитися невдалими
Топ Жир
2025-07-29T22:36:56Z
Форд передав Джей Лено найшвидший Мустанг у своїй історії
Топ Жир
2025-07-29T22:06:44Z
Постачальник зробив помилку, що призвело до чергового відкликання Ford — вже сотого за ліком
Топ Жир
2025-07-29T21:21:54Z
Машина "старіє": експерти розкрили, які популярні звички прискорюють її знос
GlavRed
2025-07-29T20:27:06Z
Понад 900 сил і агресивний дизайн: дебютував найпотужніший найшвидший кросовер BMW
Фокус
2025-07-29T19:30:20Z
BMW XM від G-Power: потужність вантажного потягу в стилі іншого тюнера
Топ Жир
2025-07-29T18:51:40Z