MY.UAНовини
10 причин, чому ви прокидаєтесь серед ночі та не можете заснути: поради неврологині
10 причин, чому ви прокидаєтесь серед ночі та не можете заснути: поради неврологині

10 причин, чому ви прокидаєтесь серед ночі та не можете заснути: поради неврологині

Сон є надзвичайно важливим для нашого організму, адже саме під час нічного сну відбувається відновлення сил, зміцнення імунітету, зменшення стресу, а також оновлення клітин мозку. Ексклюзивно для Фокуса лікарка-неврологиня Ганна Чередниченко розповідає про найрозповсюдженіші причини частих нічних пробуджень, які заважають вам повноцінно відпочити.

Нічний сон допомагає нам відпочити, розслабитись від стресу та тривожних новин, проте це стає просто неможливим через безсоння та часті пробудження серед ночі. Якщо ваш сон переривається, порушується природний цикл сну, що впливає на здоров'я та відновлення організму. Фокусзапитав у лікарки-неврологині вищої категорії, психотерапевтки ММ "Добробут" Чередниченко Ганни Олегівни про те, чому ви прокидаєтесь серед ночі та не можете заснути.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Апное сну

Фото: Getty Images

Апное сну — дуже розповсюджена причина нічних пробуджень. Це тимчасове припинення дихання під час сну. Як його можна помітити?

"Хропіння уві сні, головний біль зранку, втома та важкість концентрації уваги вдень — це підстави звернутися до лікаря та пройти діагностику сну", — каже Ганна Чередниченко.

Тривога та депресія

Одна з найрозповсюдженіших причин частих нічних пробуджень українців наразі — це стрес та тривога.

"Мова йде і про сигнали повітряної тривоги, і про тривожно-депресивні розлади. Навʼязливі думки, невирішені справи, нічні панічні атаки можуть призвести до безсоння, поверхневого сну та раннього пробудження. Почніть з технік релаксації, якщо цього недостатньо — зверніться до психотерапевта", — радить лікарка.

Уміння керувати стресом — надзвичайно важлива навичка. особливо у сьогоднішніх реаліях. Важливо знати кілька дихальних вправ, які допоможуть вам видко опанувати себе у разі паніки та тривоги.

Часті походи в туалет

Фото: Freepik

Якщо ви цілу ніч прокидаєтесь, щоб відвідати вбиральню, мова про повноцінний сон не йде, адже ви порушуєте нормальний цикл сну.

"Позиви до сечовипускання можуть бути наслідком прийому деяких ліків та пиття на ніч, також це відбувається під час вагітності, збільшенні передміхурової залози, діабеті, серцевих захворюваннях, опущенні або гіперактивності сечового міхура. Як бачите, варіантів багато, тому, якщо ви не вагітні, йдіть до сімейного лікаря, а він вже скерує вас далі", — наголошує Ганна Чередніченко.

Нічні кошмари

Так, кошмари можуть стати причиною нічних пробуджень не лише у дітей, а й у дорослих. Неврологиня каже, що, якщо їхня кількість збільшується та страхи додаються і вдень, варто звернутися до лікаря.

"Це один з розладів сну, і треба спочатку знайти причину, адже спричинити його можуть навіть деякі ліки, наприклад, антидепресанти", — каже Ганна Чередніченко.

Перегрів

Фото: Freepik

Банально, але влітку це найчастіша причина частих пробуджень уночі. Якщо температура за вікном понад 25 С, а у квартирі немає кондиціонера, то комфортного сну не буде.

"Ідеальна температура в кімнаті для сну 16-18 градусів. Спати потрібно в одязі з натуральної тканини, а краще голим", — радить лікарка.

Шум

Напевно ви чули про рекомендацію відключити усі гаджети за дві години до сну, щоб нервова система стабілізувалася та заспокоїлася. Тому якщо ви звикли допізна гортати стрічку в соцмережах та тримати телефон біля подушки, варто змінити цю звичку.

"В кімнаті, де ви спите, потрібно створити затишну атмосферу та мінімізувати кількість електроприладів, робота яких може заважати вам спати. Приблизно 1 з 10 опитуваних сказав, що їхні телефони прокидають їх принаймні кілька ночей щотижня. Вихід — відкладати телефон від себе якомога далі", — радить Ганна Чередніченко.

Пізня вечеря

Пізня вечеря або гостра їжа перед сном може спричинити неприємне здуття живота та газоутворення, що може спричинити складнощі із засинанням та розбудити вас серед ночі.

"Повечеряти потрібно не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо ви не можете заснути через голод, зʼїжте банан або кілька горішків", — радить неврологиня.

Кофеїн, нікотин, алкоголь

Фото: Freepik

Відомо, що усі ці стимулятори заважають заснути, тому варто відмовитися від них, особливо, якщо у вас є будь-які розлади сну.

Ганна Чередніченко зазначає: "Якщо келих вина спочатку може допомогти заснути, то згодом алкоголь втручається в фази сну і поглиблює безсоння. Сон алкоголіка міцний, але нетривалий. Каву та міцний чай не варто вживати пізніше, ніж за 4 години до сну, останній перекур може бути найпізніше — це за 2 години до сну".

Синдром неспокійних ніг

Якщо ви прокидаєтесь через відчуття пульсації, свербіння, болю, тяги або повзання в нижніх кінцівках та відчуваєте неконтрольоване бажання рухати ногами, це скоріш ваш випадок. Причин багато — від спадкового фактора до дефіциту заліза. Визначити це зможе лікар, тому не потрібно мучитись, краще вчасно звернутися за допомогою до кваліфікованого спеціаліста.

Біль

"Гіпнічний головний біль — це повторювані нічні епізоди досить сильного болю, які будять серед ночі, тому він ще має назву "будильниковий" головний біль.

" Хронічний біль в спині, в кінцівках — це привід звернутися до лікаря. Причин пробудження вночі звісно ще більше, не зволікайте, зверніться до лікаря та обговоріть саме ваші", — наголошує неврологиня.

Нагадаємо, 3 види ягід, які допоможуть покращити здоров'я серця та сон.

Раніше Фокусписав про те, що достатній сон запобігає підвищеному потягу до їжі, що полегшує підтримання дефіциту калорій.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
2025-04-24T19:12:14Z
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
2025-04-23T14:54:38Z
”Дима Комаров – г*вноед”: продюсер-военный ВСУ нашел у телеведущего русскоязычный контент
Апостроф
2025-04-15T18:33:12Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
Денежная помощь для пенсионеров в Днепре: что будет с выплатами от ООН с 1 мая
Политека
2025-04-28T17:01:37Z
Новая финансовая помощь: кто может получить выплаты просто позвонив
Знай
2025-04-28T16:51:23Z
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
2025-04-21T14:27:08Z
Спасти жизнь только через минуту: украинцев предостерегли от смертельной опасности
Знай
2025-04-16T18:30:54Z
Аналог американских Tomahawk: рассказали, какими ракетами обстреляли Харьков
Gazeta UA
2025-04-18T15:01:13Z
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
2025-04-23T08:39:37Z
Путин ответил на предложение Зеленского не бить по гражданским объектам и вспомнил удар по Сумам
Comments UA
2025-04-21T17:31:01Z
В Кремле заявили, при каких условиях могут прекратить огонь в Украине
Comments UA
2025-04-27T18:27:28Z
Тело журналистки Виктории Рощиной вернули в Украину
ZN UA
2025-04-24T12:09:43Z
Депутат Лозинский назвал преимущества принятия Радой законопроекта №13150-2 о местных госадминистрациях
ZN UA
2025-04-28T17:03:02Z
США имеют свое условие для перемирия: Ермак о позиции РФ
Хвиля
2025-04-28T16:58:55Z
Трамп обратился к Путину после удара по Киеву: Стоп
Comments UA
2025-04-24T19:51:18Z
Глава правительства Канады назвал главную угрозу миру
Корреспондент
2025-04-19T10:09:43Z
Шойгу заявил о готовности России применить ядерное оружие
ZN UA
2025-04-24T10:12:30Z
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
2025-04-22T14:27:08Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
Бычки, сардины и шпроты переходят в категорию деликатесов: как изменились цены
Знай
2025-04-28T03:52:35Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
2025-04-22T09:30:00Z
IBM инвестирует $150 в США в течение следующих пяти лет
Корреспондент
2025-04-28T17:09:02Z
Миллионы без света, не работает транспорт. Масштабы и последствия блэкаута в Европе
UAToday
2025-04-28T17:03:37Z
Звонок "из банка" обернется потерей 34 600 гривен: клиентов Приватбанка предупредили
Знай
2025-04-21T20:10:23Z
Ситуация изменилась: какой теперь дают прогноз роста экономики Украины
Comments UA
2025-04-17T13:57:33Z
Внешняя разведка назвала "маловероятным" укрепление рубля
Корреспондент
2025-04-27T16:01:15Z
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
2025-04-28T16:04:40Z
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
2025-04-26T20:46:39Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
Иван Охлобыстин в «Простоквашино»: Первый трейлер фильма с героями Эдуарда Успенского
GameMag
2025-04-28T16:58:17Z
Камалия поссорилась с известным певцом из-за премии YUNA: "Начал высказывать претензии"
TSN
2025-04-28T15:27:30Z
Екатерина Кузнецова сказала, что произошло с ее квартирой в Москве
Gazeta UA
2025-04-17T16:36:17Z
Тизер сериала «Чужой: Земля» показал беременную «ксеноморфиню» и 4-х новых монстров
ITC
2025-04-28T08:25:18Z
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
2025-04-24T09:21:11Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
2025-04-21T08:03:33Z
В Польше загорелся дом: есть жертвы, среди эвакуированных - украинцы
Корреспондент
2025-04-14T19:25:45Z
Месть за Сумы продолжается: какая область РФ содрогалась от взрывов
Comments UA
2025-04-17T06:15:22Z
В Киеве спасатели обнаружили остатки ракеты в Верблюжьей затоке
Корреспондент
2025-04-28T16:54:51Z
В Румынии туристка погибла, убегая от медведя
Корреспондент
2025-04-28T16:42:09Z
Ночная атака россиян на Днепр унесла жизни трех человек
Gazeta UA
2025-04-17T04:36:05Z
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
2025-04-24T13:31:15Z
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
2025-04-24T06:46:13Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
2025-04-27T17:51:43Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
2025-04-24T07:51:58Z
Первая помощь при укусе клеща: что категорически запрещено делать
Comments UA
2025-04-28T16:54:18Z
Ультраобработанные продукты стали причиной более 124 тысяч смертей в США
Корреспондент
2025-04-28T16:13:38Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
2025-04-19T15:45:54Z
Женщины годами страдают молча: врач раскрыл правду об игнорируемом недуге
Comments UA
2025-04-28T15:18:09Z
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
2025-04-28T07:00:08Z
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
2025-04-22T13:06:50Z
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
2025-04-27T18:06:09Z
Российские силы пытаются прорвать линию обороны ВСУ в Запорожской области
Gazeta UA
2025-04-15T06:39:31Z
Стало відомо, чим корисна редиска для організму
AgroNews
2025-04-28T16:25:30Z
Российские оккупанты признались, что бросают тела на поле боя: новый перехват ГУР
Апостроф
2025-04-28T16:18:37Z
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
2025-04-24T03:57:06Z
Россияне атаковали жилую застройку в густозаселенном районе Одессы, детали
Фокус
2025-04-21T23:27:56Z
Россияне атаковали поселок под Купянском, загорелся дом
Корреспондент
2025-04-21T07:06:54Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
2025-04-21T15:06:19Z
Редиска, которая не потеряет хруст: как правильно хранить популярный овощ
Знай
2025-04-27T13:51:25Z
Почему коты спят в разных частях дома: пять неожиданных причин
Gazeta UA
2025-04-28T16:57:33Z
Как навести порядок перед сном: четыре простые вечерние привычки, которые создают уют
Gazeta UA
2025-04-28T16:42:05Z
Те самые ириски из детства: рецепт конфет, вкус которых мы потеряли, но можем вернуть
Знай
2025-04-16T04:51:06Z
Этим знакам Зодиака очень повезет в мае
Comments UA
2025-04-28T16:09:44Z
Будут мягкими, как мамины объятья: с чем постирать полотенца, чтобы вернуть им уют
Telegraf
2025-04-28T13:51:58Z
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
2025-04-26T15:27:45Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
Чувствую, верю, знаю: Усик предвкушает победу в бою с Дюбуа
Корреспондент
2025-04-28T16:42:22Z
Усик считает, что завершить карьеру после реванша с Фьюри было бы упущением
Корреспондент
2025-04-28T16:12:05Z
Ведущие футбольные клубы Испании и Англии интересуются форвардом Аталанты
Корреспондент
2025-04-28T15:45:27Z
Звезда ПСЖ поделился мыслями о полуфинале Лиги чемпионов против Арсенала
Корреспондент
2025-04-28T15:31:29Z
Костюк пошутила о графиках отключений света из-за блэкаута в Европе
Комсомольская правда
2025-04-28T15:21:36Z
Рядом в критический момент: тренеры осваивают навыки оказания помощи детям
Политека
2025-04-28T15:15:11Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Назвали самые надежные китайские автомобили
Gazeta UA
2025-04-28T13:16:28Z
Настоящие комментаторы Формулы-1 примут участие в фильме Хэмилтона
Корреспондент
2025-04-28T10:48:58Z
Мощность — 1000 сил: конкурента Porsche Taycan от Mercedes показали до премьеры
Фокус
2025-04-28T07:45:03Z
Почему в жару не стоит заправлять полный бак: основные причины
Gazeta UA
2025-04-28T00:33:45Z
Специалисты объяснили, почему опасно ездить с пустым баком
Gazeta UA
2025-04-27T19:09:03Z
Забудьте про C9: концепт Chevrolet Corvette повертає ретро славу
Топ Жир
2025-04-27T17:45:29Z
В Киеве заметили очень редкий спорткар BMW 2000-х с интересным тюнингом
Фокус
2025-04-27T08:27:18Z
Как открыть стиральную машину, если дверца заклинила: простая и понятная инструкция
TSN
2025-04-26T20:42:48Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
Ученые нашли жидкость на крупнейшем спутнике Сатурна Титане, но кое-что их смущает
TSN
2025-04-28T14:51:31Z
Май начнется с новой магнитной бури: эксперты опубликовали график
Апостроф
2025-04-28T14:27:55Z
Топ-5 скрытых, но полезных функций смартфонов, которые вы, вероятно, пропустили
Фокус
2025-04-28T14:21:10Z
Нидерландская Team Liquid защитила титул на турнире по Dota 2 в Бухаресте
Корреспондент
2025-04-28T14:09:09Z
Сохранились кожа и волосы: в Перу нашли могилу элитной женщины каралов
Апостроф
2025-04-28T14:06:52Z
Розширення переліку органічної продукції: парламент розглядає новий законопроєкт
AgroNews
2025-04-28T14:03:53Z
Французская Team Vitality выиграла на старейшем турнире по Counter-Strike
Корреспондент
2025-04-28T14:00:27Z