Тренуйтеся ввечері: 5 простих, але ефективних вправ для схуднення

На носі літо, тому кожна жінка хоче залишатися у формі та скинути зайві кілограми, а фізичні вправи — найкращий спосіб схуднути. Часто вважають, що вправи вранці — найкращий спосіб схуднути, але ви можете займатися і ввечері. Якщо вам складно запланувати тренування вдень, то ви можете спробувати займатися вечорами. Спробуйте виконувати ці прості, але ефективні вправи, щоб поліпшити форму і схуднути. Фітнес-тренер Міккі Мехта назвав кілька ефективних вечірніх вправ дя спалювання жиру. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Присідання

Присідання спалюють калорії і можуть допомогти вам схуднути. Ця вправа зміцнює сухожилля, кістки та зв'язки, що оточують м'язи ніг, допомагає зменшити тиск на коліна та щиколотки.

Як виконувати:

• Встаньте, ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка витягнуті назовні, руки з боків, долоні звернені всередину.
• Зігніть коліна, відведіть стегна назад і задійте корпус. Тримайте груди піднятими, а спину рівною.
• Зігніть руки в ліктях і складіть долоні перед грудьми.
• Поверніться в положення стоячи і стисніть сідниці. Повторіть 20 підходів.

Віджимання на колінах

Віджимання на колінах — одна з найкорисніших вправ для схуднення. Вона націлена на м'язи грудей, плечей, трапеції, трицепсів, біцепсів, передпліч та верхньої частини спини.

Як виконувати:

• Встаньте на коліна на підлогу.
• Витягніть руки і покладіть обидві руки на підлогу на ширині плечей.
• Задіявши корпус, зігніть руки й опустіть тулуб, поки груди майже не торкнуться землі.
• Підніміть тулуб догори і випряміть руки.

Планка

Планка — потужна вправа, яка зміцнює корпус. Це збільшує стабільність і гнучкість тіла, а також покращує баланс та координацію. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Medicine Journal, ця вправа відома своїми перевагами в підвищенні метаболізму і допомагає скинути вагу.

Як виконувати:

• Прийміть позицію для віджимання.
• Зігніть руки в ліктях і перенесіть вагу тіла на передпліччя.
• Напружте корпус, стисніть сідниці та зберігайте пряму лінію від голови до п'ят.
• Утримуйте це положення кілька хвилин.

Сідничний місток

Вправа "Сідничний місток" допомагає стимулювати сідниці та поліпшити стабільність корпусу. Ця проста техніка допомагає схуднути, а також корисна в разі недостатньої активності сідниць, дискомфорту і скутості спини.

Як виконувати:

• Ляжте на підлогу обличчям догори, коліна зігнуті, ступні випрямлені.
• Підніміть стегна від підлоги, доки коліна, стегна і плечі не утворять пряму лінію.
• Напружте сідниці і тримайте спину як прямо.
• Повільно опустіть стегна на підлогу, зберігаючи при цьому сідниці та прес напруженими.

Реверанс

Реверанс — чудове тренування з власною вагою для спалювання жиру, підвищення тонусу тіла і зміцнення сідниць.

Як виконувати:

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
• Повільно перемістіть ліву ногу за праву, поки стегна не утворять хрест.
• Зігніть обидва коліна і з'єднайте долоні.

Хоча ці тренування зазвичай вважаються безпечними, вкрай важливо уникати перенапруження. Ви маєте прислухатися до свого тіла і якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Нагадаємо, як спалювати більше калорій за 30 хвилин.

Раніше Фокус писав про те, що існує кілька унікальних способів, які допоможуть вам запустити процес зниження ваги.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.