Тренируйтесь вечером: 5 простых, но эффективных упражнений для похудения

На носу лето, поэтому каждая женщина хочет оставаться в форме и сбросить лишние килограммы, а физические упражнения — лучший способ похудеть. Часто считают, что упражнения по утрам — лучший способ похудеть, но вы можете заниматься и вечером. Если вам сложно запланировать тренировку днем, то вы можете попробовать заниматься по вечерам. Попробуйте выполнять эти простые, но эффективные упражнения, чтобы улучшить форму и похудеть. Фитнес-тренер Микки Мехта назвал несколько эффективных вечерних упражнений. Об этом пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Приседания

Приседания сжигают калории и могут помочь вам похудеть. Это упражнение укрепляет сухожилия, кости и связки, окружающие мышцы ног, помогает уменьшить давление на колени и лодыжки.

Как выполнять:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка вытянуты наружу, руки по бокам, ладони обращены внутрь.
• Согните колени, отведите бедра назад и задействуйте корпус. Держите грудь поднятой, а спину ровной.
• Согните руки в локтях и сложите ладони перед грудью.
• Вернитесь в положение стоя и сожмите ягодицы. Повторите 20 подходов.

Отжимания на коленях

Отжимание на коленях — одно из самых полезных упражнений для похудения. Он нацелен на мышцы груди, плечей, трапеции, трицепсов, бицепсов, предплечий и верхней части спины.

Как выполнять:

• Встаньте на колени на пол.
• Вытяните руки и положите обе руки на пол на ширине плеч.
• Задействовав корпус, согните руки и опустите туловище, пока грудь почти не коснется земли.
• Поднимите туловище вверх и выпрямите руки.

Планка

Планка — мощное упражнение, которое укрепляет корпус. Это увеличивает стабильность и гибкость тела, а также улучшает баланс и координацию. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine Journal, это упражнение известно своими преимуществами в повышении метаболизма и помогает сбросить вес.

Как выполнять:

• Примите позицию для отжимания.
• Согните руки в локтях и перенесите вес тела на предплечья.
• Напрягите корпус, сожмите ягодицы и сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
• Удерживайте это положение несколько минут.

Ягодичный мостик

Упражнение "Ягодичный мостик" помогает стимулировать ягодицы и улучшить стабильность корпуса. Это простая техника помогает похудеть, а также полезна при недостаточной активности ягодиц, дискомфорте и скованности спины.

Как выполнять:

• Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни выпрямлены.
• Поднимите бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
• Напрягите ягодицы и держите спину как прямо.
• Медленно опустите бедра на пол, сохраняя при этом ягодицы и пресс напряженными.

Реверанс

Реверанс — отличная тренировка с собственным весом для сжигания жира, повышения тонуса тела и укрепления ягодиц.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно переместите левую ногу за правую, пока бедра не образуют крест.
• Согните оба колена и соедините ладони.

Хотя эти тренировки обычно считаются безопасными, крайне важно избегать перенапряжения. Вы должны прислушиваться к своему телу и если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультироваться с врачом.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.