Гены не главное: 4 привычки, которые могут продлить вашу жизнь на 5 лет

Возможно вы не стремитесь дожить до 100 лет, но прожить долгую здоровую жизнь хочется всем. Для тех, у кого есть генетический риск ранней смерти, определенные здоровые привычки могут стать ключевым моментом в долголетии. Новое исследование показало, что, просто изменив свои повседневные привычки, вы можете продлить свою жизнь на 5,5 лет. Об этом пишет Prevention.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

В исследовании, опубликованном в журнале BMJ Evidence-Based Medicine, были проанализированы данные более чем 350 000 человек в среднем за 13 лет, при этом исследователи изучали информацию об их генетике, социально-экономическом статусе, образовании и истории болезней. Каждому человеку был присвоен полигенетический балл, который суммирует гены, влияющие на продолжительность жизни, а также балл, основанный на его образе жизни.

Исследователи обнаружили, что вероятность ранней смерти у людей, ведущих "нездоровый" образ жизни, была на 78% выше. Люди, которые имели генетический риск умереть раньше и вели нездоровый образ жизни, в два раза чаще умирали раньше по сравнению с людьми, не имеющими генетического риска ранней смерти и ведущими здоровый образ жизни.

В конечном итоге исследователи обнаружили, что люди с генетическим риском ранней смерти могут жить на 5,5 лет дольше, если будут вести "здоровый" образ жизни. "Оптимальное сочетание здорового образа жизни может принести больше пользы и увеличить продолжительность жизни, независимо от генетического происхождения", — заключили исследователи.

В целом исследователи обнаружили, что эти четыре элемента оказали наибольшее влияние на продолжительность жизни:

Курение

Те, кто никогда не курили, имели меньший риск преждевременной смерти, чем люди, которые регулярно курят.

Физическая активность

Люди с наименьшим риском имели как минимум 150 минут умеренной физической активности и две силовых тренировки в неделю.

Сон

Люди, показавшие лучшие результаты, спали по семь-восемь часов в сутки.

Питание

Здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей связано с более низким риском преждевременной смерти. Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), люди с наименьшим риском также выпивали не более одной дозы алкоголя в день для женщин и двух порций алкоголя в день для мужчин.

Что рекомендуют врачи, чтобы жить дольше

Врачи говорят, что результаты последнего исследования дают людям хорошие советы, которым стоит следовать. "Это новое исследование дополняет растущее количество доказательств того, что наши гены не являются нашей судьбой", — говорит доктор медицинских наук Кристи Арц.

По словам Роберта Глаттера, доктора медицинских наук, врача скорой помощи, может быть полезен регулярный качественный сон, а также регулярный режим тренировок. "Важность физических упражнений для поддержания и улучшения не только здоровья сердечно-сосудистой системы, но и здоровья мозга имеет жизненно важное значение для улучшения здоровья и долголетия", — говорит он.

Что касается диеты, то хорошей идеей будет наполнить тарелку преимущественно овощами, говорит доктор медицинских наук Ора Карп Гордон, "Четверть вашей тарелки должен составлять животный белок, в идеале — рыба, а остальная часть — овощи или зерновые", — говорит она. "Диета с преобладанием растительной пищи, если вы можете ее соблюдать, является лучшей".

Регулярное движение в вашей жизни посредством ежедневных прогулок также "идеально", говорит доктор Глаттер, отмечая, что вы можете увидеть пользу для здоровья сердца, совершая всего 5000 шагов в день.

"Полезно также делать все возможное, чтобы минимизировать стресс", — говорит Кимберли Прадо (DNP), клинический доцент кафедры передовой сестринского дела в Университете Рутгерса. "Стресс вызывает повышение кровяного давления. Уровень кортизола повышается в ответ на физический и эмоциональный стресс, вызывая сужение сосудов и последующее повышение артериального давления". По ее словам, когда вы постоянно находитесь в стрессе, это повышает риск накопления лишнего жира в организме и даже развития диабета 2 типа.

Вот почему важно делать все возможное, чтобы снизить уровень стресса с помощью таких инструментов, как медитация, позитивные социальные связи, физические упражнения и соблюдение противовоспалительной диеты. "Мы можем сделать очень многое, чтобы предотвратить болезни и оставаться здоровыми", — говорит Прадо.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.