MY.UAНовости
Что нужно есть до тренировки и после: полезные продукты
Что нужно есть до тренировки и после: полезные продукты

Что нужно есть до тренировки и после: полезные продукты

Соблюдение здоровой диеты имеет важное значение для хорошего самочувствия, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Чтобы максимально улучшить результаты тренировок, очень важно обращать внимание на то, что и когда вы едите.

Вот несколько рекомендаций от News Bytes по лучшим продуктам, которые следует употреблять до и после тренировок.

Перед тренировкой

Вот несколько общих советов, о которых следует помнить:

1. Пейте достаточно воды

2. Повышайте уровень энергии, употребляя перед тренировкой продукты, богатые белками и углеводами.

3. Желательно соблюдать временной промежуток в 2-3 часа между приемом пищи и тренировкой.

Вот несколько лучших вариантов еды перед тренировкой, на которые следует обратить внимание:

  • Бананы: этот фрукт содержит много легкоусвояемых углеводов и является хорошим источником калия, необходимого для работы мышц.
  • Коричневый рис: коричневый рис с высоким содержанием сложных углеводов обеспечивает постоянный источник энергии для интенсивных тренировок.
  • Жареные овощи: смесь жареных овощей предлагает сочетание клетчатки, витаминов и минералов.
  • Вареные яйца: вареные яйца богаты белоком, помогают в восстановлении мышц и снабжают их незаменимыми аминокислотами.
  • Бутерброд с цельнозерновым хлебом: снабдите себя углеводами с помощью бутерброда из цельнозернового хлеба, который придаст много энергии.
  • Яблоки: богаты антиоксидантами и клетчаткой, яблоки являются освежающим и питательным перекусом перед тренировкой.
  • Простой йогурт: йогурт отличный источник белка и кальция способствует восстановлению мышц и укрепляет кости.
  • Овсянка: сложный углевод обеспечивает постепенное высвобождение энергии и сохраняет чувство сытости.
  • Сухофрукты: горсть орехов и сухофруктов обеспечивает быстрый источник энергии благодаря высокому содержанию углеводов и полезных жиров.

После тренировки

После завершения тренировки правильное питание становится решающим для восстановления и наращивания мышц. Обратите внимание на следующие советы:

Своевременное питание

Сразу после тренировки необходимо подпитать организм, чтобы восполнить гликоген, восстановить мышечные ткани и ускорить метаболизм. Старайтесь употреблять углеводы и белки в течение 30 минут после тренировки.

Вот несколько отличных вариантов питания после тренировки:

  • Овсянка с молоком и фруктами: эта комбинация обеспечивает сочетание углеводов, белков и витаминов, способствуя восстановлению и утоляя голод.
  • Протеиновый коктейль: он снабжает организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для восстановления и роста мышц.
  • Цельнозерновые лепешки с хумусом: выбирайте этот вкусный и питательный вариант, сочетающий в себе углеводы, клетчатку и белки.
  • Греческий йогурт: греческий йогурт с высоким содержанием белков и низким содержанием жиров способствует восстановлению мышц.
  • Овощной салат: добавьте в салат разные овощи, поскольку они способствуют восстановлению водного баланса после тренировки и снабжают организм необходимыми витаминами и минералами.
  • Курица-гриль: нежирный источник белка, куриное мясо на гриле способствует восстановлению и росту мышц.
  • Шоколадное молоко: богатое углеводами и белками, шоколадное молоко - это вкусный способ пополнить запасы энергии и способствовать восстановлению мышц.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о том, что можно поесть после активной тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Зеленський приїхав до Куп’янська
УкраинФорм
2024-11-18T16:30:00Z
Як вберегти побутову техніку під час відключень світла, — поради ДСНС
Фокус
2024-11-18T16:25:00Z
На Київщині відбудовано міст через річку Здвиж, зруйнований на початку війни
ГЛАВКОМ NET
2024-11-18T16:18:35Z
В Одеській області оголошено день жалоби
ГЛАВКОМ NET
2024-11-18T16:15:01Z
Володимир Зеленський повідомив, що слідом за Покровськом відвідав Куп’янськ
Комсомольская правда
2024-11-18T16:08:04Z
Зеленський відвідав напрямок, на якому окупанти активізували наступ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-18T16:06:57Z
На Харківщині внаслідок обстрілу поранений чоловік
УкраинФорм
2024-11-18T16:05:07Z
Погода стане менш комфортною: після теплих вихідних в Україну прийде сніг і мороз
Политека
2024-11-18T16:02:18Z
Оперативна інформація щодо російського вторгнення станом на 16.00 18.10.2024
Украина Криминальная
2024-11-18T15:39:42Z
Чотири грації: Лілія Ребрик показала зворушливе фото з усіма своїми доньками
GlavRed
2024-11-18T16:25:40Z
Неймовірна Анджеліна Джолі у фільмі «Марія»: дивіться трейлер
Вива
2024-11-18T16:24:53Z
Колишня відомого українського співака неочікувано вийшла на сцену під час його концерту із заявою
TSN
2024-11-18T16:21:22Z
Омолоджуючі стрижки з чубчиком: як виглядають актуальні зачіски, які вразять всіх
24tv
2024-11-18T16:04:31Z
Євген Галич висловився про творчість Наді Дорофєєвої та KOLA
Фокус
2024-11-18T16:01:07Z
На "1+1 Україна" покажуть серіал "Батьківський комітет" про порятунок дітей, які опинилися в окупації
TSN
2024-11-18T15:54:52Z
"Концерт буде останнім": колишня Жадана Христина Соловій заявила, що йде зі сцени
Знай
2024-11-18T15:51:10Z
Виходжу на сцену востаннє, – екснаречена Parfeniuk публічно підтвердила розрив на його концерті
24tv
2024-11-18T15:42:23Z
Помер автор культової пісні Едіт Піаф Шарль Дюмон: подробиці
Фокус
2024-11-18T15:36:41Z
Прем'єр Британії на зустрічі з лідером Китаю говорив про бажання міцних відносин
Европейская правда
2024-11-18T16:29:57Z
Дозвіл Києву бити по території Росії: штаб Трампа зробив заяву
ГЛАВКОМ NET
2024-11-18T16:25:31Z
Україна може спробувати знищити Кримський міст, якщо США розширять дозвіл на використання ATACMS - експерт
УкраинФорм
2024-11-18T16:25:00Z
Джонсон закликав дати Україні кредит на $500 млрд і оголосити дату її вступу в НАТО
Европейская правда
2024-11-18T16:21:53Z
Чоловік відмовився отримувати повістку, бо "мобілізація не загальна": що вирішив суд
TSN
2024-11-18T16:21:41Z
Фіцо критикує Байдена за дозвіл бити ATACMS по Росії: Безпрецедентна ескалація
Европейская правда
2024-11-18T16:21:34Z
Абсурд на межі ІПСО: чим "ядерний проект" України корисний Кремлю
Фокус
2024-11-18T16:21:18Z
Країни Північної Європи представили нові поради, як вижити в умовах війни
Европейская правда
2024-11-18T16:19:33Z
НАТО посилює протиповітряну оборону для захисту союзників у Чорному морі - Рютте
УкраинФорм
2024-11-18T16:15:46Z
Стигле авокадо за 3 хвилини: кулінар поділився геніальним лайфхаком
GlavRed
2024-11-18T15:25:48Z
Кому потрібно робити генетичні тести перед вагітністю
24tv
2024-11-18T15:15:33Z
Половина серед хворих на грип та Covid-19 у столиці – діти
ГЛАВКОМ NET
2024-11-18T14:42:15Z
Як покращити родючість ґрунту: розсипте цей порошок восени та високі врожаї забезпечені
TSN
2024-11-18T14:40:03Z
"Хочу бути мамою": все що треба знати про материнство – на новому YouTube-каналі
24tv
2024-11-18T14:05:37Z
Солодка пастка: які небезпеки приховує надмірне споживання цукру
24tv
2024-11-18T13:36:40Z
6 напоїв, що допоможуть вам миттєво заснути: спробуйте їх ввечері
24tv
2024-11-18T12:45:41Z
Хірурги ампутували чоловіку не ту ногу – фото
TSN
2024-11-18T12:39:40Z
Як зберігати волоські горіхи, щоб вони залишалися смачними та свіжими до 18 місяців
TSN
2024-11-18T12:39:17Z
У Мінекономіки розповіли, на що українці витрачають виплати від «Національного кешбеку»
УкраинФорм
2024-11-18T16:32:20Z
Пенсія в Україні: українцям показали, у якій області пенсіонери мають найнижчі виплати та ледь виживають
Политека
2024-11-18T16:28:01Z
ВВП пригальмує: у бюджеті на 2025 рік заклали нижчі темпи зростання економіки
24tv
2024-11-18T16:27:44Z
На Вінниччині ТЕС припинила роботу після російських атак
ГЛАВКОМ NET
2024-11-18T16:22:45Z
Українці отримають "одноразові" платіжки від газовиків: за що доведеться доплатити
Знай
2024-11-18T16:21:17Z
Світові виробники алкоголю почали розливати горілку у пляшки з картону
AgroNews
2024-11-18T16:19:32Z
Золото знову змінило динаміку: скільки коштує дорогоцінний метал в Україні та світі
24tv
2024-11-18T16:15:23Z
Чи подешевшає оливкова олія – найбільший виробник світу дав прогноз
24tv
2024-11-18T16:12:32Z
В Україні "впала" ціна на популярні продукти: що подешевшало найбільше
GlavRed
2024-11-18T16:09:39Z
Далекобійні ракети ATACMS: чому вони такі важливі і до яких цілей можуть долетіти
Комсомольская правда
2024-11-18T16:32:27Z
У ГУР розповіли, скільки ракет Х-101 Росія може виробляти щомісяця
24tv
2024-11-18T16:31:52Z
У Британії запропонували гроші сім'ям, які прийматимуть українських біженців
24tv
2024-11-18T16:30:37Z
Обов'язково врахуйте ці 6 аспектів: на що звернути увагу перед купівлею житла
24tv
2024-11-18T16:30:29Z
Новий православний календар на 2025 рік: найважливіші дати та події
GlavRed
2024-11-18T16:25:29Z
Трансформація "Резерв+": щоб стати на облік, не доведеться йти в ТЦК - Міноборони
GlavRed
2024-11-18T16:24:34Z
Цифри не брешуть: F-35 Lightning — непереможний винищувач
Фокус
2024-11-18T16:10:46Z
В Україні найгірший рівень народжуваності серед усіх незалежних країн - експерт
УкраинФорм
2024-11-18T16:10:08Z
"Приносила стільки радості": помер улюблений собака королеви Камілли
Фокус
2024-11-18T16:08:58Z
Чи можна виростити салат у квартирі: зелень буде цілу зиму
GlavRed
2024-11-18T16:25:06Z
Як легко приготувати цукрову вату вдома: знадобиться всього один інгредієнт
24tv
2024-11-18T16:15:06Z
Однозначно вразить: незвичний елемент декору, який прикрасить святковий стіл
24tv
2024-11-18T16:12:00Z
Як відчистити золото до блиску: 5 перевірених способів, які здивують
24tv
2024-11-18T15:51:21Z
Гороскоп Таро на 19 листопада для всіх знаків Зодіаку: настав час обирати
Политека
2024-11-18T15:43:55Z
Вишня під снігом: рецепт нереально смачної випічки
Фокус
2024-11-18T15:42:29Z
"Яворівський пиріг" зобов'язаний приготувати кожен українець: рецепт традиційної страви
24tv
2024-11-18T15:36:58Z
Як за п'ять хвилин полагодити блискавку на куртці, яка не застібається: метод з трубочкою
TSN
2024-11-18T15:36:15Z
Що можна подарувати на 2025 рік: як обрати найкращий подарунок
GlavRed
2024-11-18T15:25:37Z
Росія вбила у Сумах майстра спорту Сергія Сухарєва
Комсомольская правда
2024-11-18T16:27:27Z
Джонатан Девід назвав команду, за яку вболіває з дитинства
Football.ua
2024-11-18T16:22:48Z
Зрадник Тимощук виграв суд у Лозанні в Української асоціації футболу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-18T16:09:38Z
"Люблю Росію та Москву": легендарний італійський футболіст зробив ганебну заяву
ZN UA
2024-11-18T15:05:26Z
"Вже немає сил": Харлан відреагувала на російський обстріл Одеси
24tv
2024-11-18T15:05:13Z
"Він один з моїх кумирів": об'єднаний чемпіон світу кинув виклик Усику
24tv
2024-11-18T14:54:30Z
Зірковий ексчемпіон UFC звернувся до Майка Тайсона після поразки від Джейка Пола
TSN
2024-11-18T14:51:48Z
Збірна України з тенісу здобула перемогу над Австрією та повернулася до еліти Кубка Біллі Джин Кінг
TSN
2024-11-18T14:40:45Z
Гравець АПЛ отримав тривалий бан через расистський жарт про свого одноклубника: що трапилося
TSN
2024-11-18T14:39:27Z
На Київщині спіймали шахрая, що обіцяв "вирішити питання із землею"
Khreschatyk
2024-11-18T16:27:13Z
У Чехії затримали закарпатського рекетира, який намагався втекти від українського правосуддя
Украина Криминальная
2024-11-18T16:19:08Z
Водій, який наїхав на жінок у Хмельницькому, був під дією наркотиків
Комсомольская правда
2024-11-18T16:10:22Z
Міністр фінансів Чехії: Повінь завдала збитків на понад $2,4 млрд
Европейская правда
2024-11-18T15:56:44Z
На Вінниччині покидьок вчинив розбійний напад та зґвалтував 83-річну жінку
Украина Криминальная
2024-11-18T15:36:55Z
На Закарпатті 89-річна жінка спалила себе заживо – журналіст
1News
2024-11-18T15:31:10Z
У Сумах росіяни вбили 14-річну школярку Настю та 9-річного Іллю, який від народження боровся за життя
TSN
2024-11-18T15:24:22Z
В Одесі затримали харківського правоохоронця, який організував втечу військовозобов’язаних за кордон
Мій Харків
2024-11-18T15:22:32Z
Мешканець Київщини вимагав від підприємця $700 тис. за вирішення неіснуючих проблем із землею
Украина Криминальная
2024-11-18T15:22:30Z
Чим відрізняються дві картинки: мало хто зможе знайти 10 відмінностей за 15 секунд
GlavRed
2024-11-18T16:25:51Z
Apple готує секретну новинку: вже відома дата її виходу і головні функції
InternetUA
2024-11-18T16:22:13Z
Купуючи трактора через інтернет чоловік втратив понад 100 тисяч гривень
InternetUA
2024-11-18T16:08:33Z
Українська компанія створює транспорт на водні та з можливістю заряджати лікарні
360ua.news
2024-11-18T16:05:15Z
Samsung готує тонку версію смартфона Galaxy S25, щоб конкурувати з майбутнім iPhone 17 Air
24tv
2024-11-18T16:04:36Z
«Червона загроза»: AMD витіснила Intel з ТОП-10 настільних процесорів на Amazon
ITC
2024-11-18T15:52:56Z
ГО #stop_sexтинг представила мультфільм про небезпеки порноконтенту для дітей
Детектор М
2024-11-18T15:52:51Z
Чип Apple M4 Max показав неймовірну потужність під час тестів
InternetUA
2024-11-18T15:49:29Z
OLX запроваджує «більш прозору й об’єктивну» систему оцінювання продавців
ITC
2024-11-18T15:45:17Z
Водії будуть здивовані: для чого потрібні чорні крапки на лобовому склі авто
GlavRed
2024-11-18T16:31:38Z
У Швейцарії створили дешевий електрокар за 20000 євро із дверима типу "крило чайки"
Фокус
2024-11-18T16:21:33Z
Audi презентував подовжений седан A5L
AutoCentre
2024-11-18T16:10:09Z
BMW презентувала довгобазний седан серії M
AutoCentre
2024-11-18T15:10:01Z
Caterpillar представляє потужні колісні навантажувачі з напівавтономним керуванням
AutoCentre
2024-11-18T14:11:40Z
У Київ привезли найшвидший універсал у світі
Топ Жир
2024-11-18T13:57:02Z
Електробуси Mercedes-Benz отримають запас ходу до 700 км
AutoCentre
2024-11-18T13:13:58Z
У Китаї презентували преміальний електрокросовер для Європи із запасом ходу 730 км
Фокус
2024-11-18T13:12:26Z
Зимові шини Michelin: у чому перевага Alpin 7 перед Alpin 6
AutoCentre
2024-11-18T12:43:03Z