MY.UAНовости
Защита от остеопороза: асаны из йоги для сохранения здоровья костей
Защита от остеопороза: асаны из йоги для сохранения здоровья костей

Защита от остеопороза: асаны из йоги для сохранения здоровья костей

С годами человеческий организм становится все более уязвимым, а ткани и кости теряют свою упругость. Плохое состояние костей может привести к остеопорозу, остеопении, переломам и т.д.

Если вы беспокоитесь о кости, то следует помнить, что здоровое питание и образ жизни могут улучшить их состояние. OBOZ.UA предлагает несколько поз йоги, которые следует выполнять для укрепления костей.

Поза мостика (Сета Бандха Сарвангасана)

Для выполнения упражнения лягте на спину, положив руки вдоль тела, ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Далее нужно опираясь на плечи, руки и стопы, оторвать спину от пола, продолжая дышать медленно и глубоко. Держите позу в течение одной минуты, расслабьтесь, затем повторите.

Поза треугольника (Триконасана)

Нужно совершить рывок правой ногой вперед, затем выпрямить ногу. Далее переместите левую ногу вперед и сверните ее под углом от 45 до 60 градусов с краем коврика. Наконец положите правую руку на голень, а левую потяните вверх, ладонями наружу. Необходимо задержаться в положении на минуту, затем сменить стороны.

Поза дерева (Врикшасана)

Это упражнение должно помочь укрепить вашу иммунную систему. Для выполнения поставьте левую ногу на землю, бедра на одной линии с плечами, позвоночник вытяните, становясь прямо. Затем поднимите правую ногу и прижмите подошву стопы к левому внутреннему бедру и убедитесь, что вы стоите как можно выше. Далее соедините руки у сердца.

Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиенрдрасана)

При исполнении сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, и согните правое колено, а затем скрестите правую ногу и поставьте стопу у левого бедра. Затем согните левое колено и разместите левую лодыжку рядом с правой ягодицей, плавно поворачивая тело вправо. В конце концов, медленно вдохните, расслабьтесь, затем повторите с другой стороны.

Поза воина II (Вирабадрасана II)

Для выполнения нужно встать прямо, расставив ноги. Затем сверните правую ногу наружу под углом 90 градусов, а левую внутрь примерно на 15 градусов. В конце концов, раскиньте руки параллельно земле с обеих сторон на высоте плеч, ладонями вниз. Необходимо удерживать положение около 30 секунд, затем расслабиться и повторить по другую сторону.

Ранее OBOZ.UA сравнил эффективность тренировок и правильного питания для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
В оккупированном Крыму подняли флаг Украины: детали
TSN
2024-11-18T12:27:39Z
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
2024-11-18T11:30:35Z
Блэкаут в Одессе: в городе не могут заживить критическую инфраструктуру, закрывают школы
Фокус
2024-11-17T22:57:29Z
Эксперт: в Киеве завтра-послезавтра возможна отмена графиков отключения света
Comments UA
2024-11-18T13:36:49Z
"Освобождал Купянск": брат лидера Schmalgauzen получил много посмертных наград
Апостроф
2024-11-18T13:33:12Z
На 12 часов тысячи одесситов останутся без воды: полный список адресов
Comments UA
2024-11-18T09:06:29Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
Оккупанты нанесли удар по жилому дому в Харькове: есть разрушения и пострадавшие
Хвиля
2024-11-08T06:21:31Z
"Очень хороший муж": Ева Лонгория раскрыла секреты счастливого брака с Хосе Бастоном
Фокус
2024-11-18T11:07:17Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Пойду, утоплюсь...": звезда "Папика" Дарья Петрожицкая ответила, почему не дружит с мамой
Знай
2024-11-18T13:51:16Z
"Двойник" Олега Винника пожаловался на "травлю" в сети/Андрей Кравченко рассказал о негативной стороне своей популярности
Апостроф
2024-11-18T12:27:00Z
57-летняя Памела Андерсон в скромном платье появилась на Governors Awards 2024
Фокус
2024-11-18T08:57:50Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
"Думал, погибну много раз": американский стендап-комик побывал в Харькове во время обстрела
Апостроф
2024-11-14T10:15:39Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Стало известно, зачем на самом деле Шольц звонил Путину: что должен понять Трамп
Comments UA
2024-11-18T08:24:37Z
Эрдоган снова включается в игру: анонсирован мирный план по Украине
Comments UA
2024-11-18T13:10:06Z
Зачем разговор с Путиным был нужен Шольцу и достиг ли он своей цели
Европейская правда
2024-11-18T13:49:11Z
Дуда: Разговор Шольца с Путиным – это ошибка
Европейская правда
2024-11-18T13:49:06Z
Реакция Кремля на разрешение США для Украины бить по России
Comments UA
2024-11-18T11:10:59Z
Путин жестко унизил Трампа: какую игру начал диктатор
Comments UA
2024-11-18T08:09:45Z
Зеленский встревожил планами РФ на ближайшее время: к чему призывает всех украинцев
Comments UA
2024-11-16T18:36:48Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Госпитализации упали на 63%: ученые узнали новый метод борьбы с COVID-19
Фокус
2024-11-07T16:51:30Z
Не спали из-за дронов и теперь нужно выглядеть живчиком: проверенные советы, как "доспать"
Знай
2024-11-18T13:00:10Z
Ученые доказали, что одиночество приводит к деменции: как избежать опасного состояния
Знай
2024-11-18T11:51:03Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Наперегонки со смертью: ученые представили новый метод спасения жизни при нападении акулы
Фокус
2024-11-16T19:36:35Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Отключение света и графики поставки газа: что ждет украинцев этой зимой
Знай
2024-11-08T04:36:37Z
Суммы в счетах будут новые: сколько придется платить за доставку газа с 1 января 2025 года
Знай
2024-11-18T13:30:46Z
По пять суток без света: украинцам озвучили три сценария на зиму
Политека
2024-11-18T13:01:06Z
Минимальный взнос при полученных пенсиях возрос: что ждать украинцам с ноября
Знай
2024-11-04T20:12:39Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T13:27:54Z
"Герберы" из фанеры и иностранной электроники: в ГУР рассказали детали строения очередного российского фальш-дрона
Апостроф
2024-11-18T12:06:54Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
ГПСУ показала уничтожение с ПЗРК ракеты Х-101 под Киевом
Апостроф
2024-11-18T13:48:59Z
Россия с помощью дронов маскирует новое смертельное оружие против Украины: чем оно пугает
Фокус
2024-11-18T13:43:03Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Психотерапевт - о разговорах с бойцами на "нуле": Лучше молчать в трубку, чем не звонить вообще
Комсомольская правда
2024-11-08T05:03:43Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Стыдно или солидно? 5 заблуждений о секонд-хендах
Фокус
2024-11-18T13:43:27Z
Искусство коммуникации: 5 лайфхаков, чтобы влиять, а не манипулировать
Marie Claire
2024-11-18T13:01:17Z
Идеальный хруст: здоровый способ вкусно приготовить бекон от шеф-повара
Marie Claire
2024-11-08T03:00:33Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Как распознать настоящего мужчину: главные принципы и привычки
Comments UA
2024-11-08T04:12:42Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Украина добыла разгромную победу в отборе на женский Евробаскет
Корреспондент
2024-11-08T10:04:17Z
Усик потролил Фьюри, вспомнив его оскорбления и Джо Байдена
Корреспондент
2024-11-18T10:18:20Z
Майк Тайсон проиграл и объяснил, почему это для него победа
Comments UA
2024-11-18T10:00:58Z
Легенда мирового бокса Майк Тайсон сделал неожиданное признание после боя с Полом
Известия Киев
2024-11-18T07:37:10Z
Пол вызвал Макгрегора на бой по правилам ММА
UAToday
2024-11-17T21:21:54Z
"Все равно победил": Майк Тайсон прокомментировал свое поражение и рассказал о здоровье
Фокус
2024-11-17T17:27:01Z
Албания – Украина: анонс, где и когда смотреть решающий матч в Лиге наций
ZN UA
2024-11-17T16:30:37Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Между Финляндией и Германией поврежден подводный кабель
Корреспондент
2024-11-18T13:51:10Z
Ракетный удар по Одессе: количество погибших возросло до 10, ранены 43 человека
Апостроф
2024-11-18T13:45:01Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
В Одесской области мужчина топором отрубил ребенку голову: детали трагедии
Comments UA
2024-11-18T13:39:48Z
Обстрел Одессы 18 ноября: количество погибших возросло, новые детали
Фокус
2024-11-18T13:36:41Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Ученые назвали существо, которое будет властвовать на Земле, если люди вымрут
Апостроф
2024-11-18T13:12:10Z
Скрытые "шрамы" Вселенной могут открыть путешествия во времени: что выяснили физики
Фокус
2024-11-18T12:27:03Z
Похоже, Back 4 Blood 2 от создателей Left 4 Dead находится в разработке
GameMag
2024-11-18T12:05:57Z
Новаторская технология ALoP от Samsung заменит камеры смартфонов: как она работает
Фокус
2024-11-18T12:00:03Z
Корейцы показали эффектный приключенческий боевик Project S на Unreal Engine 5 — выходит в 2026 году
GameMag
2024-11-18T11:52:35Z
Выглядит хуже, чем на обычной консоли: Владельцы PlayStation 5 Pro пожаловались на новую версию Star Wars Jedi: Survivor
GameMag
2024-11-18T11:31:12Z
Большое антикрыло и 286 сил: Hyundai показали недорогой спортивный седан
Фокус
2024-11-18T10:36:29Z
Автопилот и 1,9 с до сотни: дебютировал первый суперкар Geely
Фокус
2024-11-18T08:46:06Z
Владельцем Mercedes-AMG можно стать без огромных затрат: ТОП-10 б/у вариантов
Знай
2024-11-17T16:51:04Z
Новый электромобиль Nissan станет недорогой альтернативой Tesla Model S
Фокус
2024-11-17T11:15:04Z
Шик за $600 000: в Киеве заметили новый электрокар Rolls-Royce в интересных цветах
Фокус
2024-11-17T09:45:35Z
В Запорожье из "Славуты" сделали элитное купе: не ври, ты тоже всегда хотел себе такую
Знай
2024-11-15T18:51:47Z
Механики молчат об этом: эксперт рассказал о секретном пространстве в автомобиле
Фокус
2024-11-15T15:57:20Z
Штраф за превышение скорости можно отменить: какими лазейками пользуются водители
Знай
2024-11-15T12:51:27Z
Водители попадут в новое налоговое ярмо: кто заплатит за свой автомобиль сумасшедшие деньги
Знай
2024-11-15T07:21:09Z