MY.UAНовости
10 лучших несложных упражнений для укрепления тела с возрастом
10 лучших несложных упражнений для укрепления тела с возрастом

10 лучших несложных упражнений для укрепления тела с возрастом

Поддержание крепкого и активного тела с возрастом имеет большое значение для общего благополучия. Легкие силовые упражнения могут быть не менее эффективны для улучшения выносливости и силы вашего тела. Eatthis пообщался с сертифицированным персональным тренером Майком Маси, который поделился 10 лучшими упражнениями по укреплению тела с возрастом.

Включение упражнений с низкой нагрузкой в свой распорядок дня может оказать значительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Они не только улучшают спортивную форму, но и уменьшают стресс, снижают риск травм и улучшают качество сна. Прекрасно то, что они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.

От сидения до стояния

Переходы из сиденья в стоячее положение необходимы для поддержания мобильности нижней части тела. Для выполнения этого упражнения сядьте на крепкий стул, поставив ноги на пол. Медленно встаньте, не используя руки, а затем сядьте обратно. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Подъем на пальцы

Стоя за стулом для опоры, медленно отрывайте пятки от пола, затем опускайте их обратно. Если вы хотите усложнить упражнение, можете встать на книгу или ступеньку, чтобы увеличить амплитуду движений. Сделайте два подхода по 15 повторений.

Отжимания от дивана

Отжимания – это хороший способ развить грудную клетку, плечи и трицепсы. Встаньте в метре от дивана и разместите руки немного шире, чем на ширине плеч. Выполняйте отжимы, сгибая и разгибая локти, стараясь касаться грудью дивана с каждым повторением. Сделайте два подхода по 10 повторений.

Круги для плеч

Круги для плеч помогают улучшить их подвижность, снизить скованность и сутулость. Сядьте или встаньте с вытянутыми в стороны руками, ладонями вниз и двигайте ими вперед и назад. Выполните два подхода по 30 вращений в каждом направлении.

Ягодичный мост

Ягодичный мост улучшает осанку и укрепляет мышцы бедер и нижней части спины. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Держите стопы на ширине плеч и поднимайте бедра, пока они не окажутся на одной линии с коленями и плечами. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Упражнение на баланс

Встаньте, поставив одну ногу прямо перед другой, пятка передней ноги касается пальцев задней. При необходимости держитесь за стул и удерживайте эту позицию от 10 до 20 секунд, прежде чем изменить положение. Сделайте два подхода на каждую ногу.

Хват для рук

Сожмите мягкий мяч или кистевой тренажер, удерживайте несколько секунд и отпустите. Вы также можете выполнять это упражнение, сжимая полотенце, просто задерживая каждое сжатие дольше. Сделайте четыре подхода по 15 повторений на каждую руку.

Растяжение ленты

Это отличное упражнение для укрепления верхней части спины и плеч, улучшения осанки и облегчения боли в шее, что является распространенными проблемами с возрастом. Встаньте или сядьте, расставив ноги на ширине плеч, возьмитесь за эспандер и вытяните руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Растягивайте ленту до тех пор, пока она не коснется груди, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните два подхода по 15 повторений.

Мертвые жуки

Мертвые жуки - это эффективное базовое упражнение, которое улучшает координацию, что критически важно для удержания равновесия и предотвращения травм. Лягте на спину, вытянув руки к потолку и согнув колени под углом 90 градусов. Опустите левую ногу и правую руку на пол одновременно прижимая поясницу к полу. Выполните два подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Собака мордой вниз

Начните выполнять эту позу стоя на руках и коленях, ноги касаются коврика или пола. Вдохните и поднимайте таз вверх, выпрямив колени, стопы прижаты. Таким образом, должен образоваться своеобразный треугольник. Сделайте четыре подхода по пять повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о популярных асанах по йоге для беременных.

Подписывайтесь на каналы OBOZ .UA в Telegram и Viber чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Росія готує удари іранськими ракетами Fath-360 та Ababil – Business Insider
TSN
2024-11-14T13:21:09Z
Лукашенко: У Білорусі не дай боже жінку президентом оберуть
Комсомольская правда
2024-11-14T13:19:59Z
В Угорщині заявили, що агентство з оборонних закупівель зазнало хакерської атаки
Европейская правда
2024-11-14T13:16:39Z
Рютте впевнений у підтримці Трампом НАТО та зобов'язань Альянсу
Европейская правда
2024-11-14T13:16:21Z
Кочетков про ймовірне припинення державного фінансування "Європейської солідарності": Порошенко сплутав політику з фондовим ринком
GlavRed
2024-11-14T13:15:43Z
У Мін'юсті США назвали "божевільним" намір Трампа призначити Гейца на посаду генпрокурора, – ЗМІ
24tv
2024-11-14T13:15:00Z
Суддя ВСУ Волков виграв позов про виплату понад ₴14 мільйонів компенсації за три роки «простою»
УкраинФорм
2024-11-14T13:13:29Z
Карла Бруні привітала з річницею Ніколя Саркозі
Фокус
2024-11-14T13:06:36Z
Євросоюз заборонив танкерам з російською нафтою заходити до Ла-Маншу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T13:06:34Z
Анна Саліванчук вперше розповіла про втрату доньки: "У мене перший син з двійні"
TSN
2024-11-14T13:21:46Z
Дочка Ади Роговцевої розповіла про госпіталізацію акторки та в якому зараз вона стані
Комсомольская правда
2024-11-14T13:20:23Z
3 високорейтингові фільми з Ольгою Куриленко, від сюжету яких неможливо відірватись
24tv
2024-11-14T13:15:33Z
Покупці мемкоїна JENNER подали до суду на Кейтлін Дженнер — найвідомішого в світі трансгендера
ITC
2024-11-14T13:11:27Z
В онлайн-кінотеатрі «Титр» стартує показ документальних фільмів «Іван і Марта» та «Будинок зі скалок»
Детектор М
2024-11-14T12:57:54Z
Донька легендарної Ади Роговцевої налякала станом здоров'я мами: "Тиждень тому була в лікарні"
24tv
2024-11-14T12:52:31Z
Токсики вийшли з моди? Найсексуальнішим у 2024 році визнано Джона Кразінські. Коментаторки схрестили списи
Детектор М
2024-11-14T12:50:09Z
Напередодні свого 76-річчя: король Чарльз III з'явився на прем'єрі фільму "Гладіатор 2"
24tv
2024-11-14T12:36:23Z
Творці турецького серіалу вибачилися за епізод з українками: туркені розлючені
GlavRed
2024-11-14T12:27:08Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Жах війни та героїзм лікарів: The Economist про підземний шпиталь «Сталевого фронту» Ахметова
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T13:15:30Z
У Львівському госпіталі ветеранів війн представили нового в. о. керівника
Форпост
2024-11-14T12:17:41Z
Лихоманка Марбург: все, що потрібно знати про один з найсмертоносніших вірусів
24tv
2024-11-14T12:06:00Z
Військовозобов'язані з ВІЛ та туберкульозом: у Міноборони пояснили умови придатності
TSN
2024-11-14T11:37:39Z
В Україні 1,2 мільйона людей з цукровим діабетом, реальна кількість може бути більшою - Ляшко
УкраинФорм
2024-11-14T11:25:23Z
Невролог назвала несподіваний продукт, який не варто їсти на сніданок
24tv
2024-11-14T11:24:08Z
Тільки не тріть: ідеальний спосіб очищення пригорілої сковорідки
24tv
2024-11-14T11:00:20Z
Що потрібно зробити, щоб бульйон був прозорим: сім основних правил досвідчених кулінарів
TSN
2024-11-14T10:49:42Z
Сирський відвідав штурмову бригаду на Харківщині
УкраинФорм
2024-11-14T13:24:51Z
Фінська Patria поставить Латвії 56 броньованих командно-штабних машин
Европейская правда
2024-11-14T13:21:03Z
У Defense Express сказали, чим загрозливі нові російські ударні БпЛА "Молнія"
24tv
2024-11-14T13:15:49Z
Міноборони назвало кількість працівників ТЦК
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T13:15:44Z
Королю Чарльзу — 76. Як монарха привітали Кейт Міддлтон та принц Вільям
Фокус
2024-11-14T13:15:44Z
Знущання та насилля: спецшкола Тернопільщини перетворилася на катівню для дітей
Знай
2024-11-14T13:12:26Z
Оформити субсидію просто: які документи для цього потрібні
24tv
2024-11-14T13:06:31Z
Наталія Войтович: Нам потрібно формувати культуру медіаспоживання від садочка
Детектор М
2024-11-14T13:01:26Z
Більше 200 тисяч українських дітей навчаються у школах Німеччини, — посол
Комсомольская правда
2024-11-14T12:55:53Z
В Україні прибуток з 1 га часнику рівноцінний прибутку з 40 га кукурудзи
AgroNews
2024-11-14T13:16:51Z
Нафтогаз збільшив обсяги видобутку газу до понад 12 мільярдів кубометрів
24tv
2024-11-14T13:15:45Z
Україна та ЄС розпочинають модернізацію пункту пропуску на кордоні з Угорщиною
УкраинФорм
2024-11-14T13:06:44Z
"Тисяча Зеленського": стало відомо, звідки братимуть кошти
Фокус
2024-11-14T13:06:39Z
Україна та Польща проведуть переговори з питань сільського господарства
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T13:01:47Z
Шмигаль запропонував посилити напрямок відновлення
УкраинФорм
2024-11-14T13:01:29Z
До TSMC позиваються через расизм та дискримінацію — завозять тайванців і не беруть американців
ITC
2024-11-14T12:55:31Z
"Проти мене розгорнули замовну кампанію. Знаю, хто за цим стоїть і чого насправді прагне" – Геннадій Боголюбов
TSN
2024-11-14T12:51:49Z
В Україні уже створено додатково 0,9 ГВт розподіленої генерації — Держенергонагляд
TSN
2024-11-14T12:51:24Z
Неймовірний будинок всередині водонапірної вежі приховує секрет Віллі Вонки: чим особливе житло
24tv
2024-11-14T13:21:22Z
Як зрозуміти, що у вас погане планування спальні: 5 ознак, які вказують на це
24tv
2024-11-14T13:15:23Z
Чипси та сухарики: учасниця "МастерШеф" поділилася рецептами корисних закусок під фільм
24tv
2024-11-14T13:15:09Z
Як найкраще прати простирадла в пральній машині: будуть білі наче сніг — одна ложка засобу з кухні
TSN
2024-11-14T12:51:20Z
Стоматолог попередив про одну серйозну помилку, через яку жовтіють зуби
GlavRed
2024-11-14T12:39:02Z
Чи можна сипати попіл під малину: експерти дали остаточну відповідь
TSN
2024-11-14T12:27:58Z
Зовсім інший смак: експерти закликали зберігати помідори лише в одному місці
GlavRed
2024-11-14T12:27:22Z
Крихітний острів із радянською спадщиною: як живуть доглядачі маяка на Кубі
Фокус
2024-11-14T12:21:50Z
Коричневі чи білі: які яйця корисніші та в чому різниця між ними
24tv
2024-11-14T12:15:48Z
Що відомо про депутата Артема Дмитрука: любитель піднімати штангу та політик з поганою пам'яттю
Комсомольская правда
2024-11-14T13:23:34Z
УЄФА розпочала розслідування щодо арбітра, який ображав «Ліверпуль» та тренера Клоппа
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T13:21:55Z
Мама В'ячеслава Узелкова пояснила, чому не пустила на прощання його колишню дружину Марину Боржемську
Фокус
2024-11-14T13:21:21Z
"Циганський король" повертається: Ф'юрі розпочав підготовку до реваншу із Усиком
24tv
2024-11-14T13:21:04Z
Пляжний футбол: жіноча збірна України перемогла Англію у Саудівській Аравії
УкраинФорм
2024-11-14T13:06:33Z
Ти такий самий тупиця, – Пол обізвав журналіста через колюче питання
24tv
2024-11-14T13:06:20Z
Мати покійного Узелкова розповіла про напружені стосунки з його ексдружиною і чому не пустила її на похорон
TSN
2024-11-14T12:52:18Z
"Зараз немає місця для помилок": Зінченко поділився очікуваннями від матчу Ліги націй з Грузією
TSN
2024-11-14T12:51:18Z
"Це станеться у березні": 52-річний екссуперник Кличка анонсував повернення на ринг
24tv
2024-11-14T12:39:21Z
Братчук відповів, чи здатні росіяни на великий наступ на Запоріжжя
TSN
2024-11-14T13:21:56Z
Російська армія обстріляла Слов'янськ: пошкоджені дитячий садок і університет
24tv
2024-11-14T13:21:26Z
У Миколаєві виправдали від держзради жінку, на яку місцевим вказали самі окупанти
Украина Криминальная
2024-11-14T13:21:24Z
Медзакладам Харківщини передали 23 системи Tesla Powerwall
Мій Харків
2024-11-14T13:11:07Z
17 000 доларів за сприяння у звільненні з військові служби – викрито уповноваженого з… антикорупційної діяльності держпідприємства на Одещині
Украина Криминальная
2024-11-14T13:09:46Z
"Кишеня" зараз стискається": ЗСУ доведеться відступати "дуже далеко" - Попович
GlavRed
2024-11-14T13:09:32Z
Столична влада показала стан мосту Метро, на якому тривають протиаварійні роботи
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T13:09:18Z
У Куп’янській громаді залишаються 4000 жителів
УкраинФорм
2024-11-14T13:01:44Z
Терехов: Ворог б’є по Харкову новим типом озброєння
Мій Харків
2024-11-14T13:01:37Z
Смертельна втеча: ДПСУ затримала 11 ухилянтів, яких міг пошматувати ведмідь
TSN
2024-11-14T13:21:51Z
Киянин відмовився від проходження ВЛК: яке покарання визначив суд
TSN
2024-11-14T13:21:31Z
В Україні ліквідували шість схем для ухилянтів за участі депутатів та ТЦК
1News
2024-11-14T13:19:05Z
Інтернет-шахраї ошукали українців на пів мільйона гривень
InternetUA
2024-11-14T13:11:24Z
У Києві майор ТЦК вистрелив собі в голову: стали відомі нові подробиці
TSN
2024-11-14T13:09:16Z
Не помер, а в комі, – прокуратура про працівника київського ТЦК, який вистрілив собі в голову
24tv
2024-11-14T13:06:49Z
У селищі під Харковом під час пожежі загинули 5 людей, з них – 4 дитини
Мій Харків
2024-11-14T12:52:55Z
Воєнний злочинець вигукнув останнє слово в суді, випив отруту та помер у прямому ефірі – фото
TSN
2024-11-14T12:52:15Z
Двоє жителів Тернопільщини незаконно продали 11 тонн спирту, маскуючи його під дистильовану воду
Украина Криминальная
2024-11-14T12:33:26Z
Новий дрон Greyshark з радіусом дії 1850 км виявлятиме міни і вестиме підводну розвідку
InternetUA
2024-11-14T13:16:26Z
Не показники температури: фахівці пояснили, що значать цифри на коліщатку в холодильнику
Фокус
2024-11-14T13:02:57Z
Жінка прикинулась подружкою нареченої, щоб безкоштовно поїсти на весіллі
24tv
2024-11-14T13:00:40Z
Де заховане печиво: тільки одиниці розгадають загадку за 10 секунд
GlavRed
2024-11-14T12:57:50Z
Як розпізнати геніальну особистість: вона має одну із цих якостей
TSN
2024-11-14T12:52:40Z
Огляд монітора MSI MAG 275QF: народний Quad HD геймінг
ITC
2024-11-14T12:34:58Z
OnePlus Ace 5 та Ace 5 Pro: потужні смартфони з великими батареями та швидкою зарядкою
ITC
2024-11-14T12:34:52Z
Fallout, Diablo, «Герої 3»: GOG гарантує постійну підтримку класичних ігор на сучасних ПК — вже оновили 100
ITC
2024-11-14T12:34:37Z
Apple представила ремінець для годинника за $349
InternetUA
2024-11-14T12:31:51Z
Суперкар BYD Yangwang U9 підкорив легендарний Нюрбургрінг
AutoCentre
2024-11-14T13:04:32Z
Cadillac Vistiq 2025: розкішний електричний кросовер з автономністю 483 км, потужність 615 к.с. та ціною від $78,8 тис
ITC
2024-11-14T12:34:00Z
GAC представив флагманський електрокрос Hyptec HL
AutoCentre
2024-11-14T12:13:00Z
Volkswagen представив заводський тюнінг-комплект для ID.Buzz Cargo
AutoCentre
2024-11-14T11:16:54Z
Geely може об’єднати Lynk & Co та Zeekr: названо ключову мету
AutoGeek
2024-11-14T11:13:43Z
Без кондиціонера: як зробити, щоб не потіли вікна в машині
GlavRed
2024-11-14T10:28:36Z
Представлений найкращий позашляховик Honda всіх часів
Portaltele
2024-11-14T10:22:02Z
Fiat навчив свої гібридні кросовери працювати на новому виді палива
AutoGeek
2024-11-14T10:19:25Z
У Китаї показали найбільший у світі вантажний безпілотник
InternetUA
2024-11-14T10:16:53Z