Чи можуть вправи для очей покращити зір?

Можливо, ви бачили рекламу, в якій стверджувалося, що потреба в окулярах не потрібна за допомогою зорової терапії або тренування зору – по суті, вправ для очей. Ці вправи включають натискання на око або долонею; вправи для руху очей; або напруження при читанні через використання невідповідних окулярів для «тренування» очей.

Як професор офтальмології – і як окуліст, який бачив тисячі пацієнтів – я можу сказати вам, що жодне дослідження на сьогодні не містить переконливих доказів того, що ці вправи усувають потребу в окулярах або пропонують будь-які довгострокові значні переваги.

Що говорить наука

Відсутність доказів стосується практично всіх станів і захворювань очей, у тому числі поширених захворювань, таких як короткозорість або короткозорість, коли ближчі об’єкти чіткі, а віддалені – розмиті.

Це також стосується далекозорості, яку ще називають гіперметропією, яка виникає, коли об’єкти на відстані чіткі, але розмиті поблизу. Також ці вправи для очей не допомагають при пресбіопії або потребі в окулярах для читання, яка зазвичай виникає у віці близько 40 років.

При пресбіопії пацієнт не є ні короткозорим, ні далекозорим і не потребує окулярів для бачення вдалину. Але оскільки кришталик ока з часом стає жорсткішим, оку важко зосередитися на дрібному шрифті та дрібному тексті.

Це зниження продовжуватиметься з віком, а разом з цим зростатиме потреба у міцніших окулярах для читання. Хоча деякі методи стверджують, що вони полегшують потребу в окулярах для читання, існує обмежена кількість доказів, які свідчать про користь. Проте ось деякі речі, які кожен може зробити, щоб зберегти здоров’я очей:

Розвиток зору у дітей

Усі діти повинні пройти початковий офтальмологічний огляд у дитинстві, а потім знову у віці від 6 до 12 місяців. Вони повинні пройти третє обстеження у віці від 1 до 3 років, а потім більш офіційне обстеження у віці від 3 до 5 років, щоб перевірити, чи немає неправильного положення очей, здоров’я очей і потенційну потребу в окулярах.

Нездатність усунути неправильне розташування очей або забезпечити окуляри для дитини, яка їх потребує, може призвести до неправильного розвитку зору або амбліопії, яка є слабким, ледачим оком.

Прогресування короткозорості у дітей можна уповільнити, роблячи перерви та уникаючи години за годиною телефону чи комп’ютера. Обмеження часу читання зблизька поза школою – часу перед екраном чи іншого – може допомогти уповільнити прогресування короткозорості у дітей.

Тривалий час перед екраном може спричинити напругу та сухість очей. Я пропоную дотримуватися правила 20-20-20: робіть 20-секундні перерви кожні 20 хвилин, щоб дивитися на 20 футів від свого пристрою. Зосередьтеся на розслабленні очей і морганні. Час від часу використання штучних сліз, які можна придбати без рецепта в аптеках, може допомогти при сухості очей.

Проводити більше часу на свіжому повітрі корисно для очей. Це було пов’язано зі зниженням частоти короткозорості в дитинстві. Одне застереження: дивитися прямо на сонце, навіть ненадовго, небезпечно та може призвести до постійного пошкодження сітківки.

Блокатори синього світла та добавки

У рекламі окулярів, що блокують синє світло, стверджується, що вони запобігають головному болю та втомі очей і покращують сон. Але деякі дослідження, включаючи велике рандомізоване контрольне дослідження, показали, що лінзи, що блокують синій колір, не змінюють симптоми напруги очей. Крім того, є лише обмежені докази того, що ці окуляри покращують циркадний ритм.

Будьте обережні з харчовими добавками або природними засобами, які вважаються панацеєю від усіх захворювань очей. Ці твердження не підтверджені суворими науковими доказами, і немає жодних доказів, що вони покращують зір, зменшують плавучість очей або усувають потребу в окулярах.

Те саме стосується тверджень про те, що ефірні олії чи інші місцеві речовини можуть покращити зір. Хоча омега-3 раніше рекламували для лікування симптомів сухого ока, немає переконливих доказів того, що вони допомагають, хоча це не применшує їх багато інших переваг для здоров’я.

Одне дослідження продемонструвало, що прогресування проміжної вікової макулярної дегенерації сповільнилося у деяких пацієнтів після використання безрецептурних вітамінів; зокрема, формула AREDS2. Однак ці вітаміни не принесли користі пацієнтам із ранніми або без ознак захворювання.

Що працює

Існують деякі захворювання очей, при яких може бути рекомендована зорова терапія, включно з такими проблемами, як неправильне розташування очей і труднощі зближення об’єктів поблизу, що може призвести до таких симптомів, як диплопія або «двоїння в очах».

Зрештою, ці захворювання найкраще вирішує ваш офтальмолог, і вони не пов’язані з потребою в окулярах для читання чи дистанції.

Для загального здоров’я очей дієта, багата овочами та іншими корисними продуктами, може допомогти зменшити захворюваність на деякі захворювання очей. Деякі дослідження також показують, що фізичні вправи пов’язані зі зниженням ризику розвитку глаукоми або вікової дегенерації жовтої плями.

Куріння сигарет пов’язане з кількома захворюваннями очей, включаючи вікову дегенерацію жовтої плями, тому кинути або уникати куріння є критично важливим.

Нарешті, не тріть очі; це може призвести до посилення подразнення. Зняття макіяжу на ніч допомагає мінімізувати подразнення повік. І не спіть з контактними лінзами – це може призвести до інфекцій рогівки та інших станів, які можуть пошкодити ваш зір.