MY.UAНовини
7 заспокійливих літніх напоїв, які допоможуть добре спати вночі
7 заспокійливих літніх напоїв, які допоможуть добре спати вночі

7 заспокійливих літніх напоїв, які допоможуть добре спати вночі

Якщо ви щоночі марно перевертаєтеся в ліжку в спробах заснути, спробуйте перед сном випити один із розслаблювальних і заспокійливих напоїв.

Кожен з нас після складного дня сподівається солодко виспатися і побачити красиві сни, але замість цього ми годинами лежимо з відкритими очима та намагаємося заснути. Позбавлений сну організм не може функціонувати правильно, а млявий розум заважає вам сконцентруватися, що впливає на ваші повсякденні завдання. Деякі люди перевертаються в ліжку всю ніч, а інші приймають снодійні. Однак замість цього ви можете випити склянку літнього напою, який допоможе вам розслабитися і спокійно заснути. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Дієтолог Самрін Санія назвав сім найкращих напоїв, які допоможуть вам краще спати ночами.

Холодний чай із ромашкою та лавандою

Фото: Pixabay

Квітку ромашки здавна використовували як лікарську рослину. Дослідження, опубліковане в журналі Molecular Medicines Reports, показало, що ромашка може допомогти вам заснути і зменшити занепокоєння.

Інгредієнти:

  • 2 пакетики ромашкового чаю;
  • 1 чайна ложка сушених квіток лаванди;
  • 2 склянки окропу;
  • мед за смаком;
  • кубики льоду.

Як приготувати:

Закип'ятіть 2 склянки води і заваріть пакетики ромашкового чаю та сушеної лаванди 5-7 хвилин.

Дістаньте чайні пакетики і процідіть квіти лаванди.

За бажанням підсолодіть медом.

Дайте охолонути, потім додайте кубики льоду.

Вишнево-мигдальний смузі

Згідно з дослідженням 2019 року, вживання солодкого мигдалю протягом двох тижнів може допомогти зменшити безсоння і допомогти вам заснути.

Інгредієнти:

  • 1 чашка свіжої або замороженої вишні;
  • чашка мигдалевого молока;
  • столова ложка мигдалевої олії;
  • 1 чайна ложка меду (за бажанням);
  • ½ чайної ложки ванільного екстракту.

Як приготувати:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте все до однорідної маси.

Подавайте одразу після приготування.

Золоте молоко

Фото: Freepik

Куркума сприяє засинанню, допомагаючи вам рано заснути і покращуючи NREM-сон, як показано в дослідженні, опублікованому в журналі Molecular Nutrition and Food Research Journal. NREM-сон — це коли у людини сповільнюється мозкова діяльність, дихання і частота серцевих скорочень, падає температура тіла, розслабляються м'язи та припиняються рухи очей.

Інгредієнти:

  • 1 чашка кокосового молока (або будь-якого іншго рослинного молока);
  • 1 чайна ложка куркуми;
  • ½ чайної ложки кориці;
  • 1 чайна ложка меду або кленового сиропу;
  • щіпка чорного перцю.

Як приготувати:

Нагрійте молоко в каструлі на середньому вогні та додайте куркуму, корицю, мед і чорний перець.

Мішайте, поки суміш не стане однорідною і не прогріється.

Подавайте теплим або з льодом.

Банановий смузі з фініками

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі медичних і суміжних наук, банани допомагають знизити ризик розвитку порушень сну. Приготування одного з найкращих літніх напоїв, який допоможе вам краще спати. Тому його можна використовувати як одну з альтернативних добавок для зменшення порушень сну. Вважається, що фініки також сприяють хорошому сну.

Інгредієнти:

  • 1 стиглий банан;
  • 2 фініки без кісточок;
  • 1 склянка мигдалевого молока;
  • ¼ чайної ложки мускатного горіха;
  • ¼ чайної ложки кориці.

Як приготувати:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте все до однорідної маси.

Подавайте одразу після приготування.

Холодний чай із мелісою

Фото: Freepik

"Включення лимона у свій літній раціон допомагає поліпшити якість сну. Однак наукових доказів того, що холодний чай із мелісою допомагає заснути, немає, тому необхідні додаткові дослідження", — каже дієтолог.

Інгредієнти:

  • ¼ склянки свіжого листя меліси;
  • 2 склянки окропу;
  • мед за смаком;
  • скибочки лимона;
  • кубики льоду.

Як приготувати:

Налийте в каструлю 2 склянки води і дайте їй закипіти.

Залийте листя меліси окропом на 10 хвилин, а потім процідіть і підсолодіть медом.

Дайте охолонути, потім додайте кубики льоду і лимон.

Кокосова вода з ананасом і ромашкою

Ромашка допомагає поліпшити сон, а поєднання кокосової води з ананасом і ромашкою допомагає поліпшити цикл сну.

Інгредієнти:

  • 1 склянка кокосової води;
  • ½ склянки шматочків свіжого ананаса;
  • 1 пакетик ромашкового чаю;
  • лід.

Як приготувати:

Налийте в миску 1 склянку води і кип'ятіть 2-3 хвилини.

Опустіть пакетик ромашкового чаю в гарячу воду на 5 хвилин, потім дайте йому охолонути.

Змішайте в блендері кокосову воду, шматочки ананаса і ромашковий чай до однорідної маси.

Подавайте, додавши кубики льоду.

Медово-лавандовий лимонад

Фото: Freepik

"Відомо, що аромат лаванди сприяє спокою. Ви можете понюхати їх чи пожувати, а якщо вживати їх у вигляді чаю або лимонаду, це може допомогти полегшити занепокоєння і поліпшити сон", — каже експерт.

Інгредієнти:

  • ¼ склянки свіжовичавленого лимонного соку;
  • 2 столові ложки меду;
  • 1 чайна ложка сушеної лаванди;
  • 2 склянки води;
  • кубики льоду.

Як приготувати:

Залийте сушену лаванду окропом на 5 хвилин.

Потім процідіть і змішайте з лимонним соком і медом.

Дайте охолонути, потім додайте кубики льоду.

Хоча згадані літні напої, як правило, безпечні та корисні, у деяких людей можуть виникнути побічні ефекти залежно від конкретних інгредієнтів та індивідуальної чутливості.

  • Ромашка споріднена з амброзією та іншими рослинами родини маргариток, тому люди з алергією на ці рослини можуть реагувати на ромашку.
  • Мигдаль може викликати алергічні реакції у людей з алергією на горіхи.
  • Куркума у високих дозах може викликати у деяких людей розлад шлунка або кислотний рефлюкс.
  • У фініках багато натуральних цукрів, які можуть підвищити рівень цукру в крові, тому діабетикам слід уникати їх.
  • Високі дози меліси можуть вплинути на функцію щитоподібної залози, тому людям із захворюваннями щитоподібної залози слід проконсультуватися з лікарем перед регулярним використанням.

Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати ці літні напої у свій раціон.

Нагадаємо, 6 продуктів із високим вмістом мелатоніну.

Раніше Фокусписав про те, що пити перед сном, щоб поліпшити травлення і позбутися здуття живота.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"Це абсурд": відома акторка Емма Вотсон посварилась з авторкою "Гаррі Поттера"
GlavRed
2025-09-30T14:30:21Z
"Стаю старшою": Світлана Білоножко змушена їсти в п'ять разів менше
GlavRed
2025-09-30T14:27:14Z
Повнометражний мультфільм «Сімпсони» 20th Century Studios вийде влітку 2027 року
УкраинФорм
2025-09-30T14:27:03Z
Єва Лонгорія в Парижі вразила стильним образом від українського бренду: скільки коштує її look
24tv
2025-09-30T14:12:43Z
ШІ замість акторів: як перша ШІ-зірка обурила Голлівуд
24tv
2025-09-30T14:06:50Z
Зіркові батли та багато любові до України: коли дивитися новий сезон шоу "Я люблю Україну" на ТЕТ
GlavRed
2025-09-30T14:03:33Z
Україна представила свою культуру на літературній феєрії в Пекіні
УкраинФорм
2025-09-30T13:57:32Z
З’явилася платформа з усією інформацією про українські книжки в іноземних перекладах
УкраинФорм
2025-09-30T13:45:24Z
Не усвідомлює своєї необізнаності, – Джоан Роулінг гостро розкритикувала "Герміону" Емму Вотсон
24tv
2025-09-30T13:36:52Z
Після євро різко опустився долар: які курси валют встановлені сьогодні
24tv
2025-09-30T14:30:58Z
З аеропорту Брюсселя 14 жовтня не відправлятимуть рейси через страйк
Европейская правда
2025-09-30T14:27:53Z
Енергорегулятор оцінив запуск гігантських павербанків ДТЕК перед опалювальним сезоном
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T14:18:50Z
Уряд запускає експериментальний проєкт превентивного державного екоконтролю
Политека
2025-09-30T14:12:21Z
Учасниця Forbes 30 Under 30 отримала 7 років тюрми
24tv
2025-09-30T14:06:44Z
У Росії комуналка злетить майже на 30%
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T14:06:21Z
Хто з країн ЄС найбільше купує російський газ: подробиці
TSN
2025-09-30T14:03:21Z
У Фонд підтримки енергетики України надійшли грантові кошти на понад 1,25 млрд євро
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T14:00:29Z
Судитимуть підрядника та інженера з технагляду, які заволоділи понад ₴10 млнн під час берегоукріплювальних робіт на Полтавщині
Украина Криминальная
2025-09-30T13:48:01Z
ХАМАС має три-чотири дні на відповідь щодо мирного плану по Газі — Трамп
ZN UA
2025-09-30T14:39:37Z
Прийом України та Молдови до Євросоюзу: Захід хоче обійти вето Угорщини, — FT
Фокус
2025-09-30T14:39:35Z
НАТО обговорює створення "повітряного щита" над заходом України, - ЗМІ
Комсомольская правда
2025-09-30T14:39:15Z
"Давос для дипломатів": ООН сповзає до майже повної непотрібності
Лига
2025-09-30T14:36:38Z
Трамп назвав, що потрібно для того, щоб завершити війну в Україні
ZN UA
2025-09-30T14:33:12Z
Фінляндія направить у Данію контингент для протидії дронам
Европейская правда
2025-09-30T14:30:26Z
Вдало маніпулює Трампом: аналітик розібрав зухвалі заяви Орбана щодо України
24tv
2025-09-30T14:30:24Z
"Росію потрібно "мочити в сортирі": прогноз різкої зміни позиції Трампа
GlavRed
2025-09-30T14:27:53Z
Чи був в України шанс вийти на кордони 91-го року: Кулеба відповів
TSN
2025-09-30T14:27:45Z
У Чехії розслідують напад з ножем на керівника розвідуправління армії
Европейская правда
2025-09-30T14:39:40Z
Україна евакуювала 48 своїх громадян із Гази, з них - 16 дітей
УкраинФорм
2025-09-30T14:36:20Z
Закупівля програмного забезпечення зі збитками понад ₴1 млн: судитимуть екскерівника КП у Запоріжжі
Украина Криминальная
2025-09-30T14:33:33Z
У Парижі з вікна готелю викинувся посол ПАР
Европейская правда
2025-09-30T14:33:03Z
У Києві росіянин отримав 5 років за крадіжку в консьєржки
Khreschatyk
2025-09-30T14:30:12Z
Під час ремонту футбольного поля знайшли 150 тіл давньоримських солдатів
24tv
2025-09-30T14:21:27Z
Поліцейські розкрили подвійне вбивство на Уманщині та затримали підозрюваного
Украина Криминальная
2025-09-30T14:15:42Z
Псевдоінвалід з управління Пенсійного Фонду отримав майже ₴200 тис. пенсійних виплат за підробленими документами
Украина Криминальная
2025-09-30T14:03:50Z
Киянин підозрюється у легалізації на території України понад 200 іноземців
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T13:39:17Z
Сухопутні війська розкрили статистику скарг на ТЦК: що виявила перевірка
Хвиля
2025-09-30T14:39:58Z
Якщо Україна отримає Tomahawk: військовий експерт оцінив, чи будуть складнощі із запуском
24tv
2025-09-30T14:30:01Z
На Закарпатті його чути звідусіль - що насправді означає слово "йо"
GlavRed
2025-09-30T14:27:53Z
Ветеринари назвали 10 ознак ревнощів у собак, які здивують власників
TSN
2025-09-30T14:18:21Z
Українська експедиція почала пошуки останків вояків УПА на території Польщі
Европейская правда
2025-09-30T14:18:05Z
300 000 відвідувачів одночасно: мер Мюнхена вибачився за переповнений Октоберфест
Европейская правда
2025-09-30T14:15:27Z
Робота мрії: жінка змінила офіс на каналізацію та вдвічі збільшила свій дохід
Фокус
2025-09-30T14:12:15Z
З Днем захисника та захисниць: привітання та листівки зі святом
24tv
2025-09-30T14:09:35Z
Снайперські САУ: як Krab і PzH 2000 проявили себе в найскладніших умовах передової
Фокус
2025-09-30T14:06:57Z
Як позбутися запаху у вуличному туалеті: докладний огляд ефективних засобів
TSN
2025-09-30T14:18:40Z
Позов на мільярди: Pfizer звинувачують у приховуванні ризику пухлин через ін’єкції контрацептиву
FaceNews
2025-09-30T14:12:28Z
Чому жовтіє листя орхідеї: дізнайтеся основні причини
24tv
2025-09-30T13:03:15Z
Вісім способів зігрітися вночі без увімкнення опалення: поради експерта зі сну
TSN
2025-09-30T12:21:46Z
Найбільша мережа аптек в Україні може втратити ліцензію
24tv
2025-09-30T12:03:50Z
Медсестра Інституту кардіології загинула під час атаки на Київ, коли допомагала пацієнту
Комсомольская правда
2025-09-30T12:00:44Z
Як позбутися розтяжок на шкірі: 5 способів, які дійсно працюють
Знай
2025-09-30T11:51:53Z
Як правильно прати речі: вчені розвінчали головний міф про температуру води
TSN
2025-09-30T11:51:12Z
Україну накрила магнітна буря сильної потужності: як себе вберегти
VGorode
2025-09-30T11:45:25Z
Zeekr розпочав приймання замовлень на флагманський позашляховик 9X
AutoCentre
2025-09-30T14:13:44Z
Тойота реалізувала лише 18 електромобілів у Японії минулого місяця
Топ Жир
2025-09-30T14:06:46Z
Honda представить дві таємничі світові прем’єри на Токійському автосалоні
Топ Жир
2025-09-30T13:51:35Z
BMW Group Classic провела захід на честь Нельсона Піке
AutoCentre
2025-09-30T13:15:29Z
Хонда нарешті створила новий Прелюд із хижацьким виглядом
Топ Жир
2025-09-30T12:51:10Z
Чому "Жигулі" називають "копійкою": рокрито таємницю появи прізвиська ВАЗ-2101
GlavRed
2025-09-30T12:27:50Z
Новий електричний Cayenne має більше дисплеїв, ніж олівд-панелей у вегаському шведському столі
Топ Жир
2025-09-30T12:21:12Z
Український виробник показав цікавий бронеавтомобіль MAC-TI
AutoCentre
2025-09-30T12:18:42Z
Помилки із протитуманними фарами: експерти назвали головний ризик для водіїв
Хвиля
2025-09-30T11:51:22Z
Кельтський гороскоп дерев на 1 жовтня 2025 року: Тельцям — спокій, Водоліям — новий погляд
TSN
2025-09-30T14:33:26Z
Обмеження руху транспорту в Києві: українців попередили, на яких вулицях неможливо проїхати
Политека
2025-09-30T14:30:34Z
Заморозки та сильні дощі накриють Україну: якою буде погода у жовтні
GlavRed
2025-09-30T14:27:17Z
Відключення газу в Харкові та області з 1 по 8 жовтня: термінове попередження та графіки
Политека
2025-09-30T14:18:04Z
На Львівщині прогнозують сильні заморозки, а місцями й ожеледицю: коли чекати погіршення погоди
24tv
2025-09-30T14:09:00Z
Тернове і Вербове на Дніпропетровщині залишаються під повним контролем ЗСУ - речник ОСУВ «Дніпро»
УкраинФорм
2025-09-30T14:06:59Z
Графік відключення газу в жовтні 2025 у Вінницькій області: кого торкнуться обмеження
Политека
2025-09-30T14:00:50Z
Ціни, як у Києві. Військові розповіли, у скільки обходиться оренда покинутої хати на Донбасі
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T13:54:10Z
Загарбники атакували безпілотниками Дніпро, є поранені
УкраинФорм
2025-09-30T13:51:11Z
3 знаки зодіаку, для яких жовтень стане найщасливішим
24tv
2025-09-30T14:33:59Z
Підводне царство в самому центрі Львова: де зануритися у морський світ навіть у похмурі дні
24tv
2025-09-30T14:30:32Z
"Це міф від американців": українка поділилася несподіваними фактами про італійську кухню
24tv
2025-09-30T14:09:24Z
Ці 5 місць у ванній всі забувають прибирати – вони найбрудніші
24tv
2025-09-30T13:51:17Z
Як правильно доглядати за ущільнювачами на дверях і вікнах: поради для довговічної служби
24tv
2025-09-30T13:36:52Z
Понад 5 м завдовжки і 1,5 м завширшки: мисливці на Лох-Неське чудовисько поділилися новими кадрами
Фокус
2025-09-30T13:21:47Z
Мешканка круїзного лайнера розповіла, що її дратує в пасажирах
TSN
2025-09-30T13:03:44Z
У Карпатах погіршилася погода, туристів просять не йти у гори
УкраинФорм
2025-09-30T12:54:36Z
Незвична плавуча суша: острів Фазанів змінює державу-власника кожні пів року
Фокус
2025-09-30T12:45:46Z
Миттю зникне з миски: рецепт бюджетного салату з буряка
GlavRed
2025-09-30T14:30:17Z
Чи працюють сонячні панелі взимку: як отримувати більше енергії та наскільки шкідливий сніг
Фокус
2025-09-30T14:21:43Z
ChatGPT навчився шукати та оплачувати товари в інтернеті одним кліком
InternetUA
2025-09-30T14:18:26Z
Пасажира не пустили на рейс через смарт-кільце: у чому була причина
TSN
2025-09-30T14:03:21Z
Агровіста попередила про шахрайства з працевлаштуванням
AgroPortal
2025-09-30T14:00:44Z
Microsoft випустила масштабне оновлення для Word і Excel: які нові функції з'явилися
InternetUA
2025-09-30T13:48:52Z
Головну проблему дорогого iPhone 17 Pro Max вирішує копійчаний засіб: як прибрати подряпини
Фокус
2025-09-30T13:36:16Z
Нова атака FileFix змушує користувачів Windows випадково встановлювати StealC
InternetUA
2025-09-30T13:33:45Z
Мистецтво Льодовикового періоду: археологи знайшли сліди застосування рідкісного пігменту
TSN
2025-09-30T13:33:42Z
Барселона визначилася з майбутнім тер Штегена
Football.ua
2025-09-30T14:18:21Z
Український скелетоніст Лавренюк побореться за звання найкращого молодого спортсмена Європи
Комсомольская правда
2025-09-30T14:03:10Z
Відомий інсайдер пролив світло на майбутнє Реброва у збірній України: за якої умови піде тренер
24tv
2025-09-30T13:42:29Z
Тренер збірної України U17 з футболу: завдання - вийти з групи у відборі Євро-2026
УкраинФорм
2025-09-30T13:39:12Z
"Динамо" — "Кристал Пелас": де і коли дивитися матч Ліги конференцій
ZN UA
2025-09-30T13:27:00Z
У Казахстані божевілля через Реал: гравцям обіцяють авто, фанати оскаженіли
24tv
2025-09-30T13:24:47Z
Кроуфорд довів зіркового Канело до хірургічного столу: яку операцію перенесе Альваресу
24tv
2025-09-30T13:15:26Z
Маласія відновлений у основному складі Ман Юнайтед
Football.ua
2025-09-30T12:54:45Z
Ребров відвідав матч юнацької збірної України з футзалу
Football.ua
2025-09-30T12:42:12Z