Секреты долголетия: 8 привычек, которые снижают риск смерти и продлевают молодость

На сегодняшний день самой распространенной причиной смерти являются заболевания сердца, такие как инфаркт. Но Американская кардиологическая ассоциация выяснила, какие 8 привычек помогают поддерживать здоровье сердца и молодость клеток. И это:

— здоровое питание

— физическая активность

— отказ от курения

— качественный сон

— поддержание нормального индекса массы тела

— а также регулярная проверка на уровень «плохого» холестерина, измерение кровяного давления и уровня сахара в крови

На первый взгляд, рекомендации ассоциации вовсе не кажутся чем-то необычным, поскольку про важность этих привычек известно не первый год. Тем не менее, исследователи в очередной раз доказали, что именно эти простые привычки и делают наш организм более стойким перед тяжелыми заболеваниями, а значит и перед смертью.

Это показал эксперимент, который на протяжении 14 лет проводила Американская кардиологическая ассоциация. Исследователи отобрали 5 682 взрослых человека, которые получили индивидуальную оценку от 0 до 100 баллов за четыре показателя образа жизни (сон, курение, питание и физическая активность) и четыре показателя здоровья (индекс массы тела, уровень холестерина, давления и сахара в крови).

Исследователи также посчитали, сколько биологических лет каждому участнику эксперимента. Дело в том, что мы имеем хронологический возраст, и биологический возраст, который измеряется не цифрой в паспорте, а уровнем здоровья наших клеток. На биологический возраст влияет генетика, образ жизни и окружающая среда.

• Итак, исследование показало, что те участники, которые имели больше всего баллов по восьми показателям, прожили дольше, а их клетки имели меньший биологический возраст, чем фактический.

• Те же, кто имели низкую генетическую склонность к заболеваниям, но не придерживались здоровых привычек — либо столкнулись с заболеваниями сердца, либо умерли от них в течение эксперимента.

Также исследование показало, что каждая здоровая привычка уменьшает риск ранней смерти на 35%. Если переводить это в годы, то исследователи полагают, что каждая правильная привычка дает нам плюс шесть лет жизни.

Таким образом, ученые пришли к выводу, что генетика может быть бессильна, если человек ведет нездоровый образ жизни. Но почему же эти восемь привычек так сильно влияют на наше здоровье?

Здоровое питание

За последние 20-30 лет в нашу жизнь вошла ультрапереработанная пища. Но эволюция на фабриках по созданию еды еще не означает, что наш кишечник тоже успел приспособиться к такой еде. Когда мы потребляем фаст-фуд, нецельнозерновые крупы, выпечку с добавками и консервантами, часть пищи остается на стенках нашего кишечника из-за того, что она слишком мягкая.

Таким образом, мы сталкиваемся с запорами и плохой микробиотой кишечника, так как в такой еде, плюс ко всему, вообще нет пользы. Микробиом, в свою очередь, влияет на цвет кожи, молодость клеток, иммунитет и общее здоровье организма.

Кроме того, жареная и жирная пища забивает сосуды холестерином и мешает им пропускать кровь к сердцу — что и является причиной инфаркта (читайте также: Дофаминовое голодание: как отказ от удовольствий делает нас успешнее).

Физическая активность

Когда мы достаточно двигаемся, стенки сосудов становятся крепче, а кровь разгоняется, что положительно влияет на сердце. Кроме того, физическая активность делает сердце более выносливым, а значит в старости вам не грозит переутомление из-за выполнения минимальных домашних дел.

Отказ от курения

Сердце курящего человека быстрее изнашивается из-за того, что никотин ускоряет работу сердца. Таким образом, сердце курильщика делает за сутки на несколько тысяч сокращений больше, чем сердце здорового человека. Но если в молодом возрасте это может быть незаметно, то после 40 лет износ сердечной мышцы может достигнуть своего пика, и в какой-то момент орган перестанет справляться.

Качественный сон

Эта рекомендация влияет на второй важный орган нашего тела — головной мозг. Во время сна с 21:00 до полуночи мозг и нервная система восстанавливаются эффективнее всего. Если же вы ложитесь после полуночи, то сколько бы вы ни спали, эти «золотые часы» будет невозможно компенсировать — и на следующий день вы будете чувствовать усталость. Но дело тут не только в вашем настроении на следующий день — утомленный мозг это износ других органов тела, несвежий вид кожи и снижение иммунитета (читайте также: Психология цвета в интерьере, или Почему вас клонит в сон в зеленом офисе).

Медицинские показатели

За индексом массы тела, или просто за весом, важно следить, чтобы на органы и сосуды не было чрезмерной нагрузки. К тому же, сердце человека с избыточной массой тела хуже переносит даже небольшую физическую активность. «Плохой» холестерин, или ЛПНП и ЛПОНП, образует холестериновые бляшки, которые забивают сосуды и мешают крови поступать в сердце. Измерение давления важно для того, чтобы понимать, как работает сердце, и в случае слишком высоких или низких показателей обратиться к врачу. Если уровень сахара в крови высокий, то сердечная мышца испытывает кислородное голодание, которое блокирует кровеносные сосуды. Это приводит к ишемической болезни сердца.