здоровий спосіб життя: поради лікарки, як піклуватися про себе правильно

"Ваше здоров'я у ваших руках" – банальна, але влучна метафора. А ще – дієвий підхід в плані догляду за своїм організмом.

Як свідчить ВООЗ, стан людини на 10% залежить від якості і доступності медичної допомоги, на 19% – від стану довкілля, на 20% – від спадковості та аж на 51% – від способу життя, який уособлюють наші індивідуальні звички та стереотипна поведінка, про це 24 Каналу розповіла Олена Щербак, персональна лікарка lilo.

Не переборщи – найкращий підхід в ЗСЖ

Щоб зробити хороші звички частиною своєї повсякденної рутини, важливо зосередитися на їх корисних аспектах, а не впроваджувати численні обмеження, та повсякчас слідкувати за реакцією свого організму – адже постійний додатковий стрес не принесе жодної користі.

Приміром, крайнощі у вигляді жорстких заборон або вседозволеності у споживанні їжі – це не про збалансоване здорове харчування. Вживати ласощі, оброблені чи інші "некорисні" продукти в цілому можна без шкоди для здоров'я, якщо тільки вони не складають основу раціону та не заборонені за станом здоров'я.

Так само і зі спортом. Навіть невелика, але регулярна фізична активність допомагає знижувати рівень стресу та покращувати самопочуття. Не варто від самого початку занять перевантажувати себе фізичними вправами і вимагати від себе результатів на рівні професійних спортсменів – це не принесе нічого, окрім виснаження і травм.

Тривалість, різноманіття, складність тренувань мають нарощуватися поступово, відповідно до фізичної підготовленості, стану здоров'я та вподобань. Для прогресу у тренуваннях має бути важко, але не надміру, а ще – в задоволення.

Не завадить також перед початком тренувань перевірити стан серця, адже фізична активність напряму впливає на роботу нашого серцевого м'яза. Стандартного обстеження і кардіограми для цього цілком достатньо, якщо не йдеться про професійний спорт.

Як слідування трендам та самолікування підривають здоров'я

Серед поширених трендів на хвилі популяризації здорового способу життя є, на жаль, і такі, які, в принципі, здатні більше зашкодити, ніж принести користі. Останніми роками масової популярності набули детокс-програми та вітамінізація. Що з ними не так?

Детоксикація

Детокс (скор. від детоксикація) – це процес очищення та виведення з організму шкідливих речовин, так званих шлаків і токсинів. Сьогодні на піку популярності дієти на кшталт кількаденних обмежень харчування, вживання води або соків чи виключно фруктів абощо та відмови від білків і вуглеводів.

Окрім того, що подібні жорсткі дієти далекі від збалансованого харчування і не несуть організму жодної користі, вони здатні лише погіршувати його стан. Важливо також і те, що людський організм має від природи очисну систему – це наші нирки та печінка. І якщо вони нормально функціонують та не перевантажуються на постійній основі шкідливою їжею, всі зайві речовини виводяться з організму самостійно, без додаткових дієт.

Вітамінізація

Інший поширений помилковий стереотип, що всім потрібно і корисно приймати вітаміни та мікроелементи. Люди безтурботно "прописують собі" купу вітамінів різних груп, не розуміючи, що прийом двох і більше речовин може призвести до посилення або зниження їх дії на організм. В результаті отримуємо неочікуваний ефект і наслідки для організму:

• вітамін D та вітамін А при одночасному прийомі нейтралізують дію один одного.
• вітамін В2 не варто поєднувати з вітаміном В1 і вітаміном С через можливе посилення алергічних реакцій.
• вітамін В1 при неправильному дозуванні може викликати серйозну алергію. При цьому посилити алергічну реакцію може одночасний прийом з вітаміном В12.
• вітамін В12 не варто поєднувати з вітамінами С, Е, і РР, які можуть зменшити його дію на організм.
• вітамін Е не треба поєднувати з вітаміном D, оскільки не буде позитивного ефекту від прийому.

Найкращі вітаміни – ті, які ми вживаємо з їжею, оскільки в ній вони містяться в природних комбінаціях і діють найефективніше. І тільки у разі нестачі деяких речовин – наприклад, за умови відмови від певних продуктів може утворитися дефіцит необхідних для здорового функціонування організму груп вітамінів та мікроелементів – раціон необхідно доповнювати вітамінами та мікроелементами з аптеки.

Некомпетентні медичні поради та самолікування

Люди часто йдуть за медичними рекомендаціями не до лікаря, а до фармацевта чи, що ще гірше, на онлайн-форуми чи шукають статті на медичну тематику, вважаючи, що у такий спосіб заощаджують собі час і гроші, а з наявною інформацією і самі зможуть розібратися без залучення професійного медика.

Наслідки таких експериментів можуть бути трагічні. По-перше, надійність джерел отриманої в інтернеті інформації не завжди можна перевірити; по-друге, пересічна людина в силу своєї некомпетентності нездатна самостійно коректно проаналізувати та інтерпретувати інформацію медичного характеру; по-третє, той самий фармацевт не має достатньої медичної кваліфікації, щоб ставити діагноз та надавати поради щодо лікування.

Наприклад, у людини почався кашель чи біль у горлі. Замість звернутися до лікаря вона йде до аптеки по льодяники або противірусні чи імуномодулюючі засоби, аби попередити грип. Та якщо під кашлем чи болем у горлі маскувалася, припустимо, ангіна, всі вищезгадані препарати не допоможуть, а деякі навіть можуть зашкодити.

Не лікування, а уникнення хвороб

Краще уникнути хвороби, ніж лікувати її наслідки. Згодні? Найпростіші кроки для цього, основа для підтримки здоров'я – це, як я вже згадувала, фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон, регулярне перебування на свіжому повітрі. При цьому, ще раз підкреслю: здорова щоденна рутина для кожної людини матиме свої особливості відповідно до її стану, потреб, обмежень та можливостей.

Інша група профілактичних заходів – вакцинація та чекапи – комплексні профілактичні обстеження.

Чекапи необхідно підбирати індивідуально для кожного. В більшості приватних клінік або в страхових пакетах зазвичай пропонують середньостатистичний набір діагностики. Недолік такого підходу в тому, що пацієнт може проходити низку обстежень, в яких зовсім немає потреби і водночас пропустити деякі важливі.

Новітній та більш раціональний підхід – спершу організувати зустріч-знайомство, де людина ділиться із лікарем усією своєю медичною історією, поточними скаргами і побажаннями щодо здоров'я, детально описує свій спосіб життя, розповідає про захворювання батьків для складання якнайповнішої картини здоров'я і можливих ризиків.

Після цього формується список рекомендацій, залежно від віку, статі, звичок, можливих попередніх захворювань, оперативних втручань, історії батьків (якщо це спадкові захворювання). І лише після отримання результатів аналізів та інших обстежень формується індивідуальний план – які та з якою регулярністю перевірки потрібно проходити.

Що ще слід враховувати

В умовах повномасштабної війни ми всі переживаємо хронічний стрес. Люди по-різному з ним справляються через можливості своєї нервової системи та стану здоров'я. Менше з тим, кожен здатен допомогти собі і покращити свій стан, прищеплюючи корисні звички, які підтримуватимуть здоров'я навіть у таких непростих умовах та попереджатимуть в тому числі можливі наслідки згубного впливу стресу на організм у вигляді різних хвороб.

Для цього треба тільки прийняти простий факт: чарівної пігулки чи вправи не існує. Людський організм надто складний, щоб його можна було вилікувати чи підтримувати у доброму стані якимсь одним "унікальним" засобом. Працює тільки система. І задача кожного з нас – вибудувати свою індивідуальну ефективну систему на базі тих фундаментальних звичок і підходів, які ми тут згадали.