MY.UAНовости
Как контролировать кровяное давление: полезные советы для предотвращения гипертонии
Как контролировать кровяное давление: полезные советы для предотвращения гипертонии

Как контролировать кровяное давление: полезные советы для предотвращения гипертонии

За последнее время наблюдается повышение уровня людей, страдающих гипертонией. Опасность в том, что это заболевание является фактором риска двух основных причин смерти взрослых — сердечных заболеваний и инсульта.

Нередко бывает так, что человек может ходить с высоким артериальным давлением, даже не подозревая об этом, пишет Eat This Not That. Специалисты предупреждают о том, что высокое кровяное давление часто называют "тихим убийцей", потому что большинство людей, у которых оно есть, не имеют никаких симптомов, поэтому следует учитывать несколько безвредных способов, с помощью которых вы можете контролировать кровяное давление. 

Проверка АД

Начинать следует с самого главного – проверки своего АД, ведь только так вы узнаете, есть ли потенциальная проблема. По данным исследований, миллионы людей просто не знают, что имеют гипертонию, и потому не изменяют образ жизни и не принимают лекарства, чтобы контролировать ее. Для получения более точных показателей рекомендуется проводить два или более измерений за два или более раз и усреднять их, ведь показатели АД могут сильно отличаться.

Контроль АД

Даже если вы проверили свое АД, вы можете не знать, что означают показатели, например, 130/90. Например, определенные показатели означают, что у вас может быть повышенное АД и теперь есть повод обратиться к врачу. Верхнее число обозначает систолическое давление, давление в кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется. Нижняя или диастолическая цифра означает давление, когда сердце расслабляется и наполняется кровью. Официальные рекомендации утверждают, что нормальное артериальное давление – ниже 120/80.

Вы делаете вещи, которые дают вам неправильные цифры

Специалисты советуют не совершать ошибок, которые могут легко повлечь за собой искусственное повышение артериального давления. Нервность перед походом к врачу может повысить ваше давление. Вы сутулились или сидите на диване – плохая осанка во время теста может исказить результаты. Вы скрестите ноги, что может сжать большие вены на ногах и повысить артериальное давление. Вы разговариваете с медсестрой, которая проверяет ваше давление, ведь разговор действительно может повысить ваше давление. Многие кофе тоже повышают артериальное давление!

Вы недостаточно ходите в туалет

Медики убедительно доказывают, что АД повышается, когда ваш мочевой пузырь наполняется. Это одна из причин, почему вам следует опорожнить мочевой пузырь перед измерением артериального давления, чтобы получить самые точные показатели.

Вы едите вечером

Диетологи советуют употреблять большую часть калорий перед обедом. Ведь прием пищи поздно вечером может повлечь за собой высокое кровяное давление, но даже большой ужин вечером также может это сделать. Потребление 30% или более дневных калорий после 18:00 связано с повышением риска развития гипертонии на 23%.

Проблемы со сном

Общеизвестно, что кровяное давление снижается более чем на 10% во время сна. Если ваше АД не падает ночью, вы считаетесь человеком, который не страдает от снижения давления, и у вас есть больший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причиной падения АД могут быть проблемы со сном, положение во время сна, прием лекарств, курение и недостаточная физическая активность.

Вы не используете зубную нить

Специалисты отмечают, что использование зубной нити предотвращает пародонтоз (заболевание десен), которое связано с высоким кровяным давлением. Проведенные исследования связывают умеренное заболевание десен с увеличением риска гипертонии на 22%, тогда как тяжелый периодонтит был связан с повышением высокого риска кровяного давления на 49%. Кроме того, среднее систолическое АД бывает выше у исследуемых пациентов с заболеваниями десен.

Вы нечасто выходите на улицу

Если вы на днях не выходите на улицу, это может повысить ваше АД или ухудшить существующую гипертонию. Это объясняется тем, что нехватка солнечного света повышает АД. Воздействие ультрафиолетового солнечного света связано со снижением систолического артериального давления. Новые исследования показывают, что половина сезонных колебаний АД не зависит от температуры. Это связано только с ультрафиолетовым излучением.

Вы не пьете достаточно воды

Следует не забывать о том, что обезвоживание также может повысить АД, а острая потеря жидкости организмом (гипогидратация) из-за потоотделения может нарушить правильную функцию внутренней оболочки кровеносных сосудов, эндотелия, нарушая регуляцию АД. Даже легкое обезвоживание может сгущать кровь и препятствовать кровотоку и повышать АД.

Вы пьете пиво каждый день или много в выходные

Для любителей пива следует не забывать, что обильное употребление алкоголя может повысить артериальное давление. При этом даже умеренное потребление алкоголя – от семи до 13 напитков в неделю – существенно повышает риск гипертонии. По сравнению с людьми, которые никогда не пили, умеренно пьющие имеют на 53% больше шансов иметь гипертонию 1 стадии и вдвое чаще иметь 2 стадию, тогда как люди сильно пьющие (более 14 напитков в неделю) , имели на 69% больше шансов иметь 1 стадию гипертонии и в 2,4 раза чаще иметь 2 стадию.

Вы принимаете Ибупрофен каждый день

Контролируйте потребление лекарственных препаратов, ведь безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен и напроксен), уменьшают боль и воспаление, но они также могут вызвать повышение АД. Эти препараты заставляют организм задерживать жидкость и натрий, и они могут влиять на функцию почек, повышая артериальное давление. Поэтому Ацетаминофен, активный ингредиент тайленола, может быть предпочтительным вариантом для снятия боли, поскольку он не повышает АД. Врачи также считают, что аспирин, другой НПВП более безопасен для людей с высоким давлением.

Вы простудились

В то же время необходимо также осторожничать при использовании противовоспалительного средства, ведь противоотечные средства действуют, сужая кровеносные сосуды в носу, делая их менее отечными. Проблема в том, что сужение кровеносных сосудов затрудняет протекание крови через них, что повышает артериальное давление. Не следует забывать, что определенные препараты и добавки также могут повышать артериальное давление или снижать эффективность лекарства, которое вы принимаете для контроля.

Вы не спите допоздна

Результаты исследований показывают, что даже одна плохая ночь может привести к резкому повышению АД ночью и на следующий день. Ведь у тех, кто плохо спит, повышается артериальное давление во время беспокойной ночи и более высокие показатели систолического артериального давления на следующий день.

Употребление пищи, наполненной натрием

Пища из фаст-фудов слишком переполнена солью, поэтому натрий заставляет организм задерживать жидкость, что приводит к повышению кровяного давления. Диетологи советуют потреблять не более 2300 миллиграмм натрия в день для здоровья сердца. Однако есть дома не менее рискованно, если вы едите обработанные и упакованные продукты. Многие замороженные обеды обеспечивают более 700 миллиграммов натрия на порцию, а консервированные супы обычно весят от 600 до 800 миллиграммов. А домашний бутерброд с парой ломтиков мяса и сыром может быть равен 1000 мг натрия.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как избавиться от лишних килограммов и ожирения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Серіал "Династія" та два шлюби: як склалося життя акторки Лінди Еванс
Фокус
2024-11-17T07:00:35Z
Аліна Пономаренко представила Україну на "Міс Всесвіт-2024": яке місце посіла модель
24tv
2024-11-17T06:18:55Z
Топ 7 фільмів на осінь: вічна класика для затишного вечора
Фокус
2024-11-17T06:00:47Z
Так і не впізнаєш: як українські зірки виглядали на початку своєї кар'єри
24tv
2024-11-17T05:03:09Z
"Міс Всесвіт-2024": хто завоював титул переможниці престижного конкурсу краси
24tv
2024-11-17T04:57:43Z
"Міс Всесвіт 2024" стала 20-річна танцівниця з Данії
Комсомольская правда
2024-11-17T04:27:24Z
Оля Цибульська скасувала концерт через мобілізацію її музикантів на Рівненщині
Комсомольская правда
2024-11-16T20:42:17Z
"Прокляте селфі на Оскарі": як склалися долі Анджеліни Джолі, Бреда Пітта, Меріл Стріп та інших після 2014 року
Фокус
2024-11-16T20:27:53Z
Дитяче Євробачення-2024: яке місце посів Артем Котенко з України
24tv
2024-11-16T20:27:52Z
Сибіга про масштабну атаку Росії: Це відповідь Путіна всім тим, хто дзвонив і відвідував його
УкраинФорм
2024-11-17T07:36:32Z
В Україні зафіксували одну з найбільших атак РФ з повітря
TSN
2024-11-17T07:33:53Z
Через ракетну атаку в Україні Польща підняла в небо бойові літаки
ГЛАВКОМ NET
2024-11-17T07:27:48Z
Пропалестинські активісти зірвали лекцію очільника МЗС Чехії про війну в Україні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-17T07:18:58Z
Масована атака по Україні: які наслідки у Волинській області
TSN
2024-11-17T07:18:06Z
Байден заявив Сі про стурбованість підтримкою Китаєм військово-промислової бази Росії
УкраинФорм
2024-11-17T07:16:22Z
Масований ракетно-дроновий удар: у ЦПД згадали розповіді конспірологів про "таємні перемовини"
TSN
2024-11-17T07:06:01Z
Війська РФ завдали три удари по Запоріжжю
УкраинФорм
2024-11-17T07:03:34Z
У Фінляндії вважають, що шпигуни РФ все частіше видають себе за журналістів і дослідників
InternetUA
2024-11-17T06:57:37Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
"Розпізнає" залишки пухлини в мозку: ефективність нової терапії раку 92%
24tv
2024-11-17T06:06:02Z
Якраз для холодної пори: прості трюки, які допоможуть вам почуватися бадьорим уранці
24tv
2024-11-17T05:06:59Z
5 продуктів для здорового та густого волосся: що треба їсти щодня
24tv
2024-11-16T22:18:49Z
Усього 5 хвилин у морозі: як холод зміцнює сон і знижує тривожність
24tv
2024-11-16T18:06:42Z
6 переваг сирого меду, які можуть підвищити імунітет цієї зими
Фокус
2024-11-16T18:00:58Z
Ціни на ліки мають бути доступними для українців, – Юлія Тимошенко
TSN
2024-11-16T17:51:57Z
Коли краще снідати: час прийому їжі може вплинути на здоров'я
24tv
2024-11-16T16:36:21Z
Одна з важливих причин, чому зимою не несуться кури: про це часто забувають
TSN
2024-11-16T15:48:32Z
На сонячні та вітрові станції чекає серйозне випробування: експерт пояснив причину
InternetUA
2024-11-17T07:30:19Z
Ворог атакує об’єкти електроенергії по всій Україні - Галушенко
УкраинФорм
2024-11-17T07:27:08Z
Готуйте гаманці: як в Україні можуть змінитися ціни на випічку та хліб
Знай
2024-11-17T07:21:18Z
Вперше за півтора місяця: в Україні знизилась ціна на огірки
ZN UA
2024-11-17T07:03:58Z
Україна збільшила частку на європейському ринку шротів
AgroPortal
2024-11-17T07:00:23Z
Автоцивілка за новими правилами: страхові виплати зростуть до європейських стандартів
Знай
2024-11-17T06:21:45Z
Українцям сказали, як по них ударить курс долара: прогноз банкіра на 2025 рік
Хвиля
2024-11-17T06:15:10Z
Окупанти бють по критичній інфраструктурі – Міненерго
ГЛАВКОМ NET
2024-11-17T06:06:56Z
Чи буде штраф за дрова, якщо дерева росли на подвір'ї власника
24tv
2024-11-17T06:03:59Z
Ціна питання – 1000 грн: ухилянти знайшли новий спосіб дурити ТЦК
Знай
2024-11-17T07:36:57Z
БпЛА атакували Іжевський електромеханічний завод "Купол": там Росія виробляє ЗРК "Тор"
24tv
2024-11-17T07:24:59Z
Прокурори звинуватили P.Diddy у порушенні тюремних правил та використанні дітей для впливу на присяжних
Комсомольская правда
2024-11-17T07:24:51Z
Яке завтра, 18 листопада, свято – все про цей день, яке церковне свято, що не можна робити
TSN
2024-11-17T07:06:28Z
Пам’яті бійця херсонської тероборони Юрія Половʼюка
УкраинФорм
2024-11-17T07:03:15Z
Демінери та сапери — у чому різниця? Що потрібно, аби стати спеціалістом з гуманітарного розмінування
Украина Криминальная
2024-11-17T07:03:10Z
ВМС Ірландії вивели з територіальних вод країни російський корабель-шпигун
УкраинФорм
2024-11-17T06:48:19Z
Школи визначились з датою зимових канікул: скільки відпочиватимуть діти
Знай
2024-11-17T06:36:49Z
Дев'ять з десяти влучань: Україна починає масове виробництво унікальних дронів — WSJ
InternetUA
2024-11-17T06:34:45Z
Рівне зазнало ракетного удару військ РФ
ZN UA
2024-11-17T07:42:18Z
Втрати ворога станом на 17 листопада 2024 – Генштаб ЗСУ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-17T07:39:46Z
Військові РФ обстріляли Словʼянськ, пошкоджені будинки та церква
УкраинФорм
2024-11-17T07:36:12Z
Ранковий удар РФ по Миколаєву: є загиблі
TSN
2024-11-17T07:33:37Z
На фронті за добу - 133 боєзіткнення, найгарячішими були Покровський та Курахівський напрямки
УкраинФорм
2024-11-17T07:30:49Z
На Рівненщині через атаку РФ можливі перебої з водопостачанням, жителів закликають робити запас
УкраинФорм
2024-11-17T07:09:50Z
Не можуть виїхати з Лівого берега: у Кличка виправдалися за "транспортний колапс"
Хвиля
2024-11-17T07:00:36Z
Загинув, рятуючи поранених побратимів Згадаймо парамедика Олексія Наборського
ГЛАВКОМ NET
2024-11-17T07:00:01Z
На Харківському напрямку росіяни штурмували 6 разів, на Куп’янському за добу відбулося 10 атак окупантів — Генштаб ЗСУ
Мій Харків
2024-11-17T06:57:51Z
Деякі знаки зодіаку в листопаді відправляться у романтичну подорож з коханою людиною
24tv
2024-11-17T07:09:38Z
Якщо не хочете зіпсувати, не лийте на них оцет: 5 речей, які ніколи не варто чистити цим засобом
Знай
2024-11-17T06:51:36Z
Легкий рецепт лінивого хачапурі: готуємо ідеальний сніданок за 20 хвилин
Политека
2024-11-17T06:01:19Z
Гороскоп на завтра 18 листопада: Терезам - гарний день, Водоліям - несподіваний дохід
GlavRed
2024-11-17T04:27:04Z
Приділяйте більше уваги собі: гороскоп на 17 листопада
24tv
2024-11-17T03:06:54Z
ChatGPT здивував вмінням створювати якісну поезію
InternetUA
2024-11-17T03:03:32Z
Доля підготувала дещо особливе: кого зі знаків Зодіаку чекає романтична зима
GlavRed
2024-11-17T00:27:26Z
Названо найкорисніші види риби, які треба їсти частіше: чим вони особливі
24tv
2024-11-17T00:00:27Z
День ангела 17 листопада: кого та як вітати з іменинами
TSN
2024-11-16T23:57:36Z
Матч Нідерланди – Угорщина призупинили на перших хвилинах: у чому причина
24tv
2024-11-17T07:27:01Z
Нагельсманн: Німеччина хоче вигравати кожну гру
Football.ua
2024-11-17T07:18:19Z
Албанія — Чехія 0:0 Огляд матчу Ліги націй
Football.ua
2024-11-17T06:27:12Z
Грузія — Україна. Наші оцінки
Football.ua
2024-11-17T06:03:48Z
Футболістки Металіста 1925 знялися у фотосесії для журналу Playboy
1News
2024-11-17T05:45:06Z
Ліга націй УЄФА: Албанія і Чехія зіграли нічийний матч у групі збірної України
УкраинФорм
2024-11-16T23:57:44Z
Ліга націй: Нідерланди розібралися з Угорщиною після зупинки матчу
Football.ua
2024-11-16T23:57:43Z
Збірна Німеччини познущалася з боснійців та достроково виграла групу Ліги націй
TSN
2024-11-16T23:57:06Z
Ліга націй: Швеція обіграла Словаччину
Football.ua
2024-11-16T22:18:57Z
У Миколаєві загинули дві жінки внаслідок атаки «шахедів»
ГЛАВКОМ NET
2024-11-17T07:36:08Z
Вибухи на Рівненщині: стало відомо, що було ціллю росіян
TSN
2024-11-17T07:33:51Z
Росіяни вранці вдарили по Дніпру, поранений чоловік
УкраинФорм
2024-11-17T07:33:43Z
Росіяни обстріляли Волинь: пошкоджена енергетична інфраструктура
24tv
2024-11-17T07:18:38Z
Кількість загиблих внаслідок ранкової атаки по Миколаєву зросла до двох
УкраинФорм
2024-11-17T06:33:48Z
Ракетно-дроновий удар по Києву: падіння уламків зафіксували вже у чотирьох районах
УкраинФорм
2024-11-17T06:30:41Z
Чоловік обікрав військового на 460 тисяч гривень, викравши сім-карту
InternetUA
2024-11-17T06:27:32Z
На Закарпатті у гірській місцевості впав БпЛА
24tv
2024-11-17T06:24:53Z
На Дніпропетровщині вранці лунали вибухи, вночі росіяни били по Нікопольщині
УкраинФорм
2024-11-17T06:09:06Z
Гроза всіх шахраїв: кібер-бабуся самотужки захищає тисячі пенсіонерів від зловмисників
InternetUA
2024-11-17T07:03:11Z
Apple визнає, що нотатки iCloud зникли і пояснює, як це виправити
Portaltele
2024-11-17T06:57:58Z
Чим відрізняються два хлопчики: лише люди із "зором орла" знайдуть відмінності
GlavRed
2024-11-17T06:27:27Z
Є три швидкі рішення: що робити, якщо смартфон "не ловить" мобільну мережу
InternetUA
2024-11-17T06:01:57Z
Ось чому телефони Samsung погані в іграх
Portaltele
2024-11-17T05:57:52Z
На Соломонових островах знайдено найбільший корал у світі
Portaltele
2024-11-17T05:57:33Z
Потужна магнітна буря вдарить цього тижня: названо небезпечні дні з 18 по 24 листопада
Политека
2024-11-17T05:03:44Z
Голова Xbox прокоментував скорий реліз STALKER 2, заінтригувавши геймерів
InternetUA
2024-11-17T05:03:29Z
Не Самсунг і не Айфон: назван "найживучіший" смартфон 2024 року
Хвиля
2024-11-17T04:45:33Z
Jeep Wrangler Rubicon: може посперечатися, але чи треба?
AutoCentre
2024-11-17T07:10:43Z
Водіям розповіли про одну важливу "приховану" кнопку в авто: що вона робить
GlavRed
2024-11-17T04:27:02Z
Механік показав, де шукати "приховану" кнопку у вашому авто, яка заощадить чимало грошей
24tv
2024-11-16T20:48:54Z
Що робити з авто взимку, щоб іржа перестала приходити уві сні: топ-4 дії
Знай
2024-11-16T19:51:51Z
В Україну привезли важливий артефакт із колиски автомобілебудування
AutoCentre
2024-11-16T14:03:49Z
Кросовери, гібриди та електрокари: названо кращі автомобілі року в Європі
Фокус
2024-11-16T12:12:36Z
Як з’явився найдорожчий автомобільний радіоприймач
AutoCentre
2024-11-16T11:48:22Z
Презентовано нового конкурента BMW X1 і Lexus NX від Honda
Фокус
2024-11-16T10:36:00Z
Трансформери йдуть у бій: британській армії запропонували нову версію легкого захищеного патрульного автомобіля
InternetUA
2024-11-16T10:33:27Z