Потребность в воде: врач рассказал, какая дневная норма для взрослых и детей

Большинство специалистов не устают напоминать о том, что важно ежедневно выпивать достаточное количество воды, а также некоторые из них рассказывают о пользе употребления жидкости с добавлением лимона. На этот раз врач-диетолог Олег Швец объяснил, какой является дневная норма для разных категорий людей - взрослых, детей и беременных.

"Правило потребления восьми стаканов воды в день является удобным нормативом, однако оно не базируется на достаточно убедительных научных доказательствах. Рекомендуемое потребление основывается на таких факторах, как пол, возраст, уровень активности, особые физиологические состояния, например, беременность или кормление грудью", - отмечает эксперт на своей странице в Facebook.

Почему появляются отеки: врач назвала основные причины.

Фото: facebook

Дневная норма для взрослых

Текущая рекомендация для людей старше 19 лет, по словам специалиста, будет составлять примерно 3,8 л для мужчин и 2,8 л для женщин. Это касается общего потребления жидкости за день, включая все, что вы пьете или съедаете и содержащее воду, например, фрукты или овощи. Только напитков мужчины должны потреблять 13 стаканов (объемом 200-240 мл), а женщины – 9 стаканов.

Дневная норма для детей

Советы в этом вопросе для детей будут зависеть от их возраста:

от 4 до 8 лет – 1,1 л в день, или 5 стаканов.
9-13 лет – количество увеличивается до 1,6-1,8 л, или 7-8 стаканов.
от 14 до 18 лет – рекомендуемое потребление воды составляет от 1,8 до 2,6 л, или от 8 до 11 стаканов.

Дневная норма для беременных или кормящих грудью

Беременным женщинам всех возрастов специалист советует выпивать 2,3 л, или 10 стаканов воды ежедневно. Женщинам, кормящим грудью, может потребоваться увеличить общее потребление воды до 3 л или 13 стаканов.

В каких случаях следует пить больше воды

Большее количество жидкости может потребоваться при наличии следующих факторов:

климат или высота. Если вы живете в жарком климате или на высоте более 2,5 км над уровнем моря.
Физическая активность. Если вы регулярно тренируетесь, следует выпивать от 480 до 570 мл воды за 2-3 часа до тренировки. Также дополнительно 230 мл воды непосредственно перед и после тренировки. Если тренировка длится дольше часа, не забудьте выпить еще воды.
В случае лихорадки, рвоты или диареи, поскольку ваш организм теряет больше жидкости, чем обычно. Врач может порекомендовать напитки с электролитами для поддержания их баланса.

Читайте по теме: Правда ли нельзя заниматься спортом при заболеваниях сердца: кардиолог дала ответ.

Для чего нужна вода

Вода важна для большинства процессов, происходящих в организме в течение дня. Без достаточного количества жидкости организм и его органы не могут нормально работать. Питьевая вода поддерживает температуру тела в пределах нормы, смазывает и амортизирует суставы, защищает позвоночник и другие ткани, помогая выводить отходы через мочу, пот и дефекацию.

Употребление достаточного количества воды также оказывает положительное влияние на внешний вид. В частности, кожа является самым большим органом вашего тела, а когда вы пьете много воды, то поддерживаете ее здоровье и обеспечиваете необходимый уровень увлажнения.