Старіння шкіри: що їсти та як зберегти її молодою якомога довше

Старіння шкіри є природнім процесом, але дерматологи можуть надати корисні поради, як зберегти шкіру як довше молодою. Насамперед вони нагадують, що потрібно використовувати продукти з високим захистом від сонця, оскільки ультрафіолетове випромінювання може прискорити старіння шкіри та сприяти появі зморшок.

Щоб не допустити цього процесу, краще планувати регулярні візити до дерматолога, який може вчасно виявити ознаки старіння шкіри і надати індивідуальні поради. Які продукти допоможуть зберегти шкіру свіжою та сяючою, пише Eat This Not That.

Чорниця

Чорниця - це багате джерело антиоксидантів, які допомагають боротися з вільними радикалами, що виникають від УФ-променів та забруднення, що може сприяти передчасному старінню шкіри.

Апельсини

Фрукти, такі як апельсини та грейпфрути, а також овочі, наприклад, червона паприка, ківі та брокколі, є основними джерелами вітаміну C. Цей вітамін важливий для здоров'я нашої шкіри, оскільки наш організм не може виробляти його самостійно. Вітамін C має властивості антиоксиданту і сприяє утворенню колагену, який відповідає за еластичність шкіри.

Під час старіння колаген у шкірі починає виснажуватися, що призводить до змін, характерних для старіння. Колаген є важливим для підтримки структури шкіри, схожої на будівельні блоки для неї. Споживання вітаміну C разом з їжею може допомогти зберегти еластичність шкіри та зменшити наслідки фотостаріння.

Авокадо

Авокадо - один з важливих продуктів, оскільки воно корисне для всього організму. Воно багате вітамінами групи В і жирними кислотами, що сприяють заспокоєнню та відновленню шкіри, а також допомагають стимулювати лімфатичну систему. Рекомендація: вживайте авокадо кожен день у зеленому смузі, щоб підтримувати зволоження шкіри зсередини.

Крім того, авокадо містить альфа-ліноленову кислоту, яка допомагає зменшити сухість і нерівності текстури шкіри, пов'язані з віком.

Червона квасоля

Червона квасоля є чудовим продуктом з багатьма корисними властивостями. Вона має багато антиоксидантів і є відмінним джерелом пребіотичної клітковини, що корисна для здоров'я кишечнику. Крім того, вона є джерелом мінералів, таких як цинк, який важливий для боротьби з запаленням та підтримки імунітету.

Помідори

Помідори є багатим джерелом лікопіну, а підвищення його рівня в харчуванні може мати користь для шкіри. Цей потужний антиоксидант може захищати шкіру від ультрафіолетового випромінювання і сприяти збереженню гладкості шкіри.

Мигдаль

Мигдаль містить корисні жирні кислоти та антиоксиданти. В одному дослідженні приймали участь добровольці, що споживали мигдаль. Після порівняння стану шкіри добровольців стало відомо, що у групі, яка споживала мигдаль, було виявлено зменшення виразності зморшок.

Курка-гриль

Дієтичні види м'яса, таке як курятина та індиче містять значну кількість біодоступного вітаміну B3, або нікотинаміду. Дослідження свідчать, що нікотинамід, активна форма вітаміну B3, може захищати від розвитку певних видів раку шкіри та гіперпігментації, що спричиняється сонячними променями та проявляється у нерівномірному тоні шкіри з плином часу. Крім того, він стимулює виробництво церамідів та інших важливих компонентів, які захищають нашу шкіру від негативного впливу зовнішніх факторів.

Раніше OBOZ.UA розповів, як доглядати за жіночою та чоловічою шкірою.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.