Вес встал: 8 способов раскачать метаболизм и преодолеть эффект плато

Вы наверняка бывали в ситуации, когда прилагая максимум усилий — регулярные физические упражнения, снижение потребления калорий, принятие здоровых привычек, — вы не худеете. На фоне этого вы можете чувствовать разочарование и потер мотивации. Иногда это означает, что вы достигли плато в потере веса – фазы, когда вы перестаете худеть на длительный период. . Поняв, как преодолеть плато в потере веса, вы сможете мудро отреагировать на это и не возвращаться к тем нездоровым привычкам. Об этом пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Плато в потере веса возникает, когда ваш вес перестает снижаться, и это может случиться с каждым, кто пытается похудеть. Люди удивляются, когда это случается, так как придерживаются здорового питания и регулярно занимаются спортом. И все равно потеря веса останавливается.

Причины плато в потере веса могут варьироваться от изменения метаболизма и снижения потребности в калориях, потери мышечной массы, снижения веса воды и многого другого.

Несмотря на то, что вам неприятно видеть, что ваши весы каждый день показывают одну и ту же цифру, вы можете научиться преодолевать плато в потере веса. Как ускорить метаболизм если вес встал? Клинический диетолог Сайма Шейх рассказала о том, как эффективно справиться с эффектом плато.

Уменьшите потребление углеводов

Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что соблюдение низкоуглеводной диеты может помочь уменьшить приступы голода. Это означает, что вы можете подсознательно начать есть меньше, что позволит вам легко похудеть, не испытывая голода или дискомфорта.

Увеличьте уровень физической активности

Потеря веса может замедлить скорость метаболизма. По мере снижения веса скорость обмена веществ еще больше снижается, что затрудняет похудение.

Однако физические упражнения могут помочь нейтрализовать этот эффект. Согласно исследованиям, во время похудения, аэробные тренировки дают более эффективные результаты, чем тренировки с отягощениями, при этом нельзя отрицать роль силовых тренировок. Сочетание этих двух факторов может ускорить ваши усилия по снижению веса.

Если вы уже активно тренируетесь, добавьте несколько дополнительных тренировок в неделю или увеличивайте интенсивность, это также может повысить скорость метаболизма.

Пересмотрите свои привычки

Когда вы достигли плато в потере веса, разумно пересмотреть свои привычки, такие как питание или виды активности. Убедитесь, что после того, как вы заметили, что ваш вес снижается, вы не начали потреблять большие порции или употреблять обработанные продукты или снижать интенсивность, или частоту тренировок. Кроме того, обязательно сократите или исключите употребления алкоголя.

Активность не только в спортзале

Часто мы придерживаемся силовых тренировок или тренировок с отягощениями, когда хотим похудеть. Однако постарайтесь включить в свой день больше общей физической активности. Например, чаще поднимайтесь по лестнице, ходите в ближайшие магазины вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или самостоятельно делайте тщательную уборку дома. Любая физическая активность поможет сжигать больше калорий.

Не забывайте про белок

Если ваши усилия по снижению веса зашли в тупик, употребление большего количества белка может помочь. Во-первых, белок увеличивает метаболизм больше, чем жир или углеводы. Это происходит из-за увеличения обмена веществ вследствие переваривания пищи. По данным журнала Nutrition Journal, переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20-30 процентов. Во-вторых, белок стимулирует секрецию гормонов в организме, которые помогают обуздать аппетит, оставляя при этом чувство сытости на долгое время.

Управляйте стрессом

Стресс может помешать вашим усилиям по снижению веса, так как приводит к эмоциональному питанию и вызывает тягу к еде. Кроме того, стресс повышает уровень кортизола в организме. Гормон стресса, несомненно, помогает организму реагировать на стресс, но он также может увеличить накопление жира на животе. Согласно Журналу молекулярной биохимии, слишком большое производство кортизола может помешать вашим усилиям по снижению веса, но управление стрессом может улучшить процесс снижения веса.

Высыпайтесь

Хороший ночной сон жизненно важен для вашего здоровья Согласно журналу Nutrients Journal, недостаток сна может привести к увеличению веса из-за снижения метаболизма и изменения уровня гормонов, что приводит к увеличению аппетита и накоплению жира. Старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье.

Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой

Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион может помочь преодолеть плато в потере веса. Это более актуально для растворимой клетчатки, которая растворяется в жидкости. Движение пищи по пищеварительному тракту замедляется из-за потребления растворимой клетчатки, что надолго дает ощущение сытости. Кроме того, клетчатка может помочь в потере веса за счет снижения количества калорий, потребляемых из других продуктов. Поэтому добавьте в свой рацион клубнику, авокадо, овсянку, яблоки, малину, бананы, морковь, свеклу, брокколи и другие продукты.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту