MY.UAНовини
6 інгредієнтів, які потрібно додати в салат для здоров'я серця
6 інгредієнтів, які потрібно додати в салат для здоров'я серця

6 інгредієнтів, які потрібно додати в салат для здоров'я серця

Салат зі свіжих овочів і фруктів — дуже корисний для вашого здоров'я, але ви можете отримати від нього ще більше користі, додавши інгредієнти, які допоможуть поліпшити роботу серцево-судинної системи.

Салати більше не є просто варіантом перекусу, вони стали улюбленою стравою для багатьох людей. Їх не тільки легко приготувати, вони також можуть бути універсальною стравою і містити поживні інгредієнти, які можуть принести користь здоров'ю серця. Про те, які додаткові інгредієнти можуть не тільки поліпшити смак салату, а й підвищити його харчову цінність, пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Листова зелень для профілактики високого тиску

Фото: Freepik

Згідно з Американською кардіологічною асоціацією (AHA), вибір темних листових овочів, таких як ромен, шпинат або рукола, може принести користь серцю.

Згідно з дослідженнями, ризик серцевих захворювань знижується навіть при помірному споживанні овочів. Фактично, це було пов'язано зі зниженням ризику серцевих захворювань на 15%, а також із меншим ризиком серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту та проблем із кровообігом у ногах.

Білок для енергії

Якщо ви думали, що додавання овочів до салату достатньо, то вам доведеться переглянути своє рішення, оскільки також необхідна певна кількість білка, щоб підвищити відчуття ситості та рівень енергії в організмі.

АНА рекомендує додати "смажену птицю або рибу без шкіри, оіега-3 жирні кислоти, такі як лосось, форель і оселедець. Додайте нарізане зварене круто яйце або невелику кількість сиру (обирайте нежирні сири з низьким вмістом натрію, як-от моцарела або швейцарський). Додайте в салат нут, темно-синю або чорну квасолю (виберіть сорти з низьким вмістом натрію або без солі, добре промийте і осушіть їх). Несолоні горіхи, як-от пекан, мигдаль і волоські горіхи, додадуть вашому салату додаткової хрусткості та порції корисних жирів. Уся ця білкова їжа допоможе вам довше почуватися ситим".

Трави для смаку та здоров'я

Фото: Freepik

Коли справа доходить до салатів, вони часто можуть виявитися прісними, тому для поліпшення смаку та текстури можна додавати різноманітні трави, як-от базилік, чебрець, орегано або м'яту. Вони багаті на антиоксиданти, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, що здатні пошкоджувати клітини та ДНК.

Особливо корисні для серця часник, куркума, імбир та розмарин. Вони можуть допомогти поліпшити кровообіг, зменшити запалення і навіть знизити рівень холестерину.

Цільнозернові продукти для ситості

Не забувайте, що вам також потрібна клітковина, яку можна отримати не тільки завдяки вживанню овочів, а й цільнозернових продуктів, таких як ячмінь, кіноа, булгур, сорго або дикий рис. Вони також містять вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, які допомагають контролювати рівень холестерину, вагу і кров'яний тиск.

Горіхи та насіння для поживності

Фото: Freepik

Коли ви закінчите готувати салат, ви завжди можете додати до нього трохи горіхів і насіння, які додадуть додаткової поживності та смаку. Дослідження показують, що щоденне вживання близько 15 грамів горіхів і насіння знижує ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 20% порівняно з тими, хто споживає мало або не споживає їх узагалі. Фонд Серця зазначає, що з'їдати 3-4 невеликих жмені горіхів і насіння щотижня також достатньо для здоров'я серця.

Оливкова олія від запалень

Одним з основних інгредієнтів, необхідних для приготування салатів, є оливкова олія, яка, за даними метааналізу, опублікованого в журналі "Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування", допомагає зменшити запалення і підвищити рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), або "хорошого" холестерину.

Салати — ідеальний вибір для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя. Однак важливо включати всі перераховані вище інгредієнти в помірних кількостях. Пам'ятайте, що збалансоване харчування має вирішальне значення, а переїдання може завдати такої ж шкоди, як і вживання нездорової їжі.

Нагадаємо, 5 найкорисніших продуктів для здоров'я серця.

Раніше Фокусписав про те, які види молока допоможутьзменшити ризик хвороб серця.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Ольга Сумська зізналась, скільки грошей вклала в бізнес доньки і чому не носитиме речі її бренду
TSN
2025-09-30T07:18:36Z
Зіркові голоси: Маша Кондратенко та Назар Задніпровський у «Ляльковому будиночку Ґаббі у кіно»
Вива
2025-09-30T07:18:26Z
Максим Галкін зняв обручку і зробив заяву - що сталося
GlavRed
2025-09-30T07:15:14Z
Коли вийде 4 сезон культового серіалу "Бріджертони" на Netflix
24tv
2025-09-30T07:03:27Z
Актор і музикант Андрій Нескубін загинув на війні
24tv
2025-09-30T06:48:51Z
Ніколь Кідман розлучилась з чоловіком після 19 років шлюбу, – ЗМІ
24tv
2025-09-30T06:36:44Z
Алла Пугачова звернулася до колишнього і потрапила в гучний скандал - деталі
GlavRed
2025-09-30T06:27:18Z
"Він не один": Alyona Alyona зізналася, чому не живе з бойфрендом у Києві
GlavRed
2025-09-30T06:27:18Z
Не потрібно повертати: Сумська зробила 23-річній дочці щедрий подарунок
GlavRed
2025-09-30T03:27:37Z
"ЄвроПравда" організує публічну дискусію з урядом, ЄС і бізнесом про експорт до Європи
Европейская правда
2025-09-30T07:21:55Z
Москва втрачає мільярди: чому Китай платить за російський газ значно менше, ніж Європа
24tv
2025-09-30T07:12:55Z
Україна експортувала за вересень втричі менше, ніж в 2025 році
24tv
2025-09-30T07:03:32Z
Українські сировари скоротять виробництво через імпорт
AgroPortal
2025-09-30T07:00:45Z
Затверджено порядок дії карантинних ветпостів на кордоні України
AgroPortal
2025-09-30T07:00:03Z
В банках – спад, в обмінниках – ріст: як змінилися курси валют
24tv
2025-09-30T06:57:42Z
Курси долара та євро на 30 вересня
УкраинФорм
2025-09-30T06:54:07Z
Мережі АЗС почали платити податки: як зросли платежі та чому
ZN UA
2025-09-30T06:51:31Z
В Україні видали перший грант на відновлення підприємства, яке згоріло внаслідок російської атаки
УкраинФорм
2025-09-30T06:48:36Z
В ЄС привітали план Трампа щодо Гази
Европейская правда
2025-09-30T07:21:58Z
Морський трафік під загрозою, атаки хуситів набирають обертів
360ua.news
2025-09-30T07:18:55Z
Посли країн Північної Європи та Балтії вшанували пам'ять загиблої внаслідок атаки РФ 12-річної киянки
УкраинФорм
2025-09-30T07:18:39Z
Атаки дронів на НПЗ: росіяни вигадали, як захиститися від ударів
TSN
2025-09-30T07:18:12Z
Президентка Єврокомісії: Домовилися з Україною про два мільярди євро на дрони
УкраинФорм
2025-09-30T07:18:07Z
В Угорщині відкрили нову «Українську книжкову поличку»
УкраинФорм
2025-09-30T07:15:39Z
«Повні невдахи»: Саакашвілі відреагував на рішення суду про стягнення $3 млн
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:15:21Z
Трамп оновив свої тарифні плани щодо деревини і меблів
Европейская правда
2025-09-30T07:15:13Z
Польська прокуратура відмовилась розслідувати скандал з прапором ОУН-УПА на концерті Макса Коржа
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:12:49Z
В Індонезії обвалилася ісламська школа: розшукують 38 зниклих безвісти – фото
Лига
2025-09-30T07:24:18Z
На Київщині внаслідок атаки російських дронів постраждала жінка, є пошкодження
УкраинФорм
2025-09-30T07:21:20Z
Шок на Івано-Франківщині: жінка вбила свекруху і залучила до злочину свого сина
TSN
2025-09-30T07:21:11Z
«Загубила» у декларації обʼєкти нерухомості на суму понад 4,5 млн грн: у Богодухові викрито посадовицю КП
Мій Харків
2025-09-30T07:19:13Z
Засуджено росіянина, який обікрав консьєржа у багатоповерхівці в Святошинському району
Украина Криминальная
2025-09-30T06:58:47Z
На Львівщині невідомі побили ветерана, поліція почала розслідування
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T06:51:39Z
Синєгубов розповів про ситуацію на Харківщині станом на 30 вересня
Мій Харків
2025-09-30T06:37:04Z
На Сумщині російський дрон вбив родину з двома маленькими дітьми
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T06:36:19Z
В Україні судитимуть шахрая, який ошукав військовослужбовця майже на мільйон гривень
InternetUA
2025-09-30T06:36:19Z
У Міноборони анонсували додаткові постачання літаків F-16, Mirage і Gripen
УкраинФорм
2025-09-30T07:24:06Z
У Швеції прокоментували переговори про винищувачі Gripen для України
Европейская правда
2025-09-30T07:21:59Z
Гриміли вибухи і вибило світло: Росію масовано атакувала зграя дронів
GlavRed
2025-09-30T07:21:59Z
Заборона телефонів у школах: коли гаджети почнуть вилучати
Знай
2025-09-30T07:21:20Z
Для держслужбовців затверджено нові правила етичної поведінки
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:21:13Z
Октоберфест цьогоріч закрили: яка причина
TSN
2025-09-30T07:21:04Z
Розкриті технічні характеристики нового китайського ударного дрона GJ‑11 Sharp Sword
InternetUA
2025-09-30T07:09:04Z
В ISW проаналізували осінній призов та формування резерву в армії РФ
УкраинФорм
2025-09-30T07:09:04Z
Термобілизна, фліска і спальник: досвідчені бійці радять, як не замерзнути в армії
Комсомольская правда
2025-09-30T07:04:07Z
У Хмільницькій лікарні забезпечили відповідність закладу стандартам безбар’єрності
УкраинФорм
2025-09-30T06:48:19Z
Справжня печінкова насолода: рецепт неймовірно смачної страви за 20 хвилин
GlavRed
2025-09-30T03:27:30Z
Близнюкам варто засвоїти важливі уроки, а Левам – проявити рішучість: гороскоп на 30 вересня
24tv
2025-09-30T02:03:46Z
Уряд спростив правила реалізації ліків у сільських ФАПах
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T01:54:28Z
Геомагнітні бурі впливають на серце: медики попередили жінок про небезпеку
TSN
2025-09-29T21:36:31Z
З 1 січня в Україні запустять програму «національного чекапу» - Ляшко
УкраинФорм
2025-09-29T20:48:33Z
Осінній щит для лохини: три прості кроки, які врятують кущі від зимових хвороб
GlavRed
2025-09-29T16:27:20Z
7 професій для інтровертів, які не замінить штучний інтелект
InternetUA
2025-09-29T16:21:44Z
П'ять "суперфруктів" з магазину: щотижнева дієта для зміцнення здоров'я
TSN
2025-09-29T16:06:22Z
Як перевірити оливу Castrol на справжність? Корисні поради​
ЗаРулем
2025-09-30T07:03:42Z
З гібридами, але без електромобілів: названі авто-бестселери ринків Європи
AutoGeek
2025-09-30T07:03:38Z
Defender Octa перетворили на броньовану фортецю на колесах
AutoCentre
2025-09-30T07:03:27Z
Від $19 600: електричний кросовер Mazda EZ-60 отримав офіційні ціни
AutoGeek
2025-09-30T06:24:01Z
Рідкісний шанс купити мрію: на аукціон виставили Corvette Z06 майже без пробігу
AutoCentre
2025-09-30T06:12:42Z
Спадщина: Subaru попрощалася з культовим седаном
ЗаРулем
2025-09-30T05:51:59Z
Як у кіно: під час гонок машина пілота NASCAR проїхалась по борту траси
Комсомольская правда
2025-09-30T05:45:34Z
Два предмети, через відсутність яких у машині доведеться сплатити штраф: про що треба пам'ятати водіям
Знай
2025-09-30T04:21:58Z
Поліція зупинила безпілотний автомобіль за незаконний розворот, але не змогли виписати штраф
Топ Жир
2025-09-30T01:06:26Z
Частина Чернігівщини знеструмлена через російську атаку
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:15:13Z
Карта бойових дій в Україні станом на 30 вересня 2025 року
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:00:55Z
Планові відключення світла на Київщині: де не буде електроенергії 3 жовтня
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:00:06Z
Обмеження руху транспорту в Харкові: де саме по черзі тимчасово перекриватимуть дороги
Политека
2025-09-30T07:00:01Z
Злива паралізувала Одесу: в місті транспортний колапс, низка вулиць повністю затоплена
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T06:51:52Z
Вийти на кордони 1991 року – реально, – військовий сказав, що для цього потрібно
24tv
2025-09-30T06:51:25Z
РФ атакувала Україну дронами: є "прильоти", частина Чернігівщини без світла
GlavRed
2025-09-30T06:45:00Z
Минулої доби Сили оборони відбили сім російських атак на Харківщині — Генштаб ЗСУ
Мій Харків
2025-09-30T06:39:24Z
Висотка проти Невідомого матроса: в Одесі спалахнув черговий забудовчий скандал
ZN UA
2025-09-30T06:36:03Z
"Їм судилося процвітати": люди, народжені в ці дати, досягають успіху в житті
GlavRed
2025-09-30T07:00:15Z
Гороскоп Таро на завтра 1 жовтня: Овнам - новий поворот, Дівам - вирішувати
GlavRed
2025-09-30T06:27:08Z
Ці країни – тренд останніх років: як змінилися уподобання українців на відпочинок
24tv
2025-09-30T06:09:31Z
Ще більше пікантного задоволення: як закрити огірки з корейською морквою – рецепт генія
24tv
2025-09-30T05:39:34Z
Кохання накриє з головою: три знаки зодіаку у жовтні знайдуть свою другу половинку
GlavRed
2025-09-30T03:27:59Z
Тест на IQ: знайдіть 3 відмінності на картинці батька із сином за 21 секунду
GlavRed
2025-09-30T03:27:57Z
Куди поїхати зі Львова на день, щоб перезавантажитись: три локації, які ви полюбите
24tv
2025-09-30T02:00:36Z
5 знаків зодіаку, які стануть успішними підприємцями
GlavRed
2025-09-29T22:27:54Z
День ангела 30 вересня: кого та як вітати з іменинами
TSN
2025-09-29T21:36:07Z
OmnimatteZero: технологія дозволяє прибирати фон та об’єкти на відео без попереднього навчання і в реальному часі
ITC
2025-09-30T07:21:42Z
У поліції попереджають про активізацію фішингових атак в Україні: як їх розпізнати
InternetUA
2025-09-30T07:21:27Z
Українці зможуть підключатися до Starlink через смартфон: у кого запуститься нова послуга
Фокус
2025-09-30T07:15:37Z
Вбивця ChatGPT – Anthropic випустила нову модель АІ
24tv
2025-09-30T07:03:57Z
Двоє колишніх керівників Microsoft прагнуть поховати Excel
InternetUA
2025-09-30T07:00:23Z
Головний пояс астероїдів у Сонячній системі зникає: що відбувається
Фокус
2025-09-30T06:42:48Z
Здійснено розбирання смартфона iPhone Air
InternetUA
2025-09-30T06:37:15Z
"Наче сцена з фільму жахів": відео колодязя просто у вітальні налякало мережу
24tv
2025-09-30T06:30:59Z
У гравітаційному полі Землі засікли аномалію: причиною стали зрушення маси в надрах планети
Фокус
2025-09-30T06:27:25Z
ФБУ та Київстар ТБ уклали угоду про співпрацю
УкраинФорм
2025-09-30T07:18:26Z
США забили Новій Каледонії дев'ять м'ячів у грі молодіжного чемпіонату світу з футболу
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:18:01Z
Українські паралімпійці посіли перше місце на чемпіонаті світу з академічного веслування
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T07:03:52Z
Гравчиня збірної України з баскетболу дебютувала в чемпіонаті Ізраїлю
ГЛАВКОМ NET
2025-09-30T06:57:46Z
Ф'юрі зізнався, що робив ставку на бій Усик – Дюбуа: виграв чи програв британець гроші
24tv
2025-09-30T06:57:07Z
Затверджено дати і час початку матчів 10-го туру УПЛ
Football.ua
2025-09-30T06:27:50Z
Манчестер Сіті прагне подовжити контракт з бразильським вінгером Савіньо до 2031 року
Известия Киев
2025-09-30T06:27:09Z
“3000 гравців, 77 тренерів і нуль гри”: Кварцяний розніс “Динамо” за відмову відпустити Михавка на ЧС-2025
Знай
2025-09-30T06:21:51Z
Футболісти юнацької збірної України зіграють з Панамою на ЧС-2025
УкраинФорм
2025-09-30T06:12:32Z