MY.UAНовости
Слишком мало: 5 причин, почему недостаток сна убивает ваше здоровье
Слишком мало: 5 причин, почему недостаток сна убивает ваше здоровье

Слишком мало: 5 причин, почему недостаток сна убивает ваше здоровье

Каждое утро, после того как звенит будильник и вырывает вас из сладкого сна, вы в очередной раз обещаете себе сегодня лечь спать пораньше. Но обещание выполняете крайне редко, чем очень вредите своему здоровью.

Одним людям нужно много сна, чтобы быть в форме в течение дня, другим — меньше. Будь то захватывающий сериал, который хочется досмотреть до конца или мысли, не перестающие кружить в голове, но если вам постоянно что-то мешает заснуть — это проблема. Ели вы спите всего пять часов в сутки в течение длительного периода времени, рано или поздно столкнетесь неприятными последствиями для здоровья. Об этом пишет Fit For Fun.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Фото: Freepik

Известно, что сон важен для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Тем не менее согласно опросу, проведенному в 2021 году, 35% немцев спят всего от пяти до шести часов в сутки, а только 3% удается спать более восьми часов. Причины этого разные: некоторым трудно заснуть, другие работают посменно или слишком напряжены, чтобы рано ложиться спать. Но если вы думаете, что сон — это пустая трата времени, то ошибаетесь.

Насколько важен сон

Фото: Freepik

Сон – это не роскошь, а необходимость, чтобы организм мог восстановиться. Пока мы спим, в организме происходят важные процессы, необходимые для здоровья. Например, укрепляется иммунная система, выводятся продукты обмена веществ и вырабатываются гормоны роста для обновления клеток. Мозг также хранит и обрабатывает события дня.

Риски недостаточного сна

Ослабленная иммунная система. Организму необходим сон, чтобы иммунные клетки могли бороться с патогенами.

Сердечно-сосудистые проблемы. Постоянный недосып провоцирует воспалительные процессы в организме, что может привести к кальцификации кровеносных сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Депрессия. Недостаток сна приводит к отсутствию концентрации и активности, а также к изменениям настроения, которые также сравнимы с симптомами депрессии.

Избыточный вес. Недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ. Люди, которые мало спят, имеют более высокий риск развития ожирения. Несколько исследований подтверждают это. Кроме того, у людей, которые мало спят, в организме более высокая концентрация грелина, гормона регулирующего чувство сытости и голода.

Плохая регенерация мышц. Когда вы высыпаетесь, выделяются гормоны роста, положительно влияющие на образование белков. Однако если вы недостаточно спите, то будете терять мышечную массу.

Сколько часов сна нам нужно?

Фото: Pixabay

На этот вопрос нет общего ответа, поскольку каждому организму требуется разное количество сна. Не существует общепринятого количества часов, в течение которых человек должен спать.

Однако врач Гюнтер В. Аманн-Дженнсон предполагает, что 90 % взрослых необходимо от семи до восьми часов сна, чтобы нормально функционировать в повседневной жизни. Только 5% людей нуждаются во сне менее семи часов, а другим 5% требуется даже более девяти часов сна.

Хотя продолжительность важна, качество сна также не следует недооценивать. То, что вы пролежали в постели восемь часов, не означает, что вы проспали восемь часов. Исследователи используют термин "эффективность сна" для измерения качества сна. Это измеряет количество времени, в течение которого вы на самом деле спите.

Например, если из десяти часов вы проводите четыре часа, просто ворочаясь в постели, то эффективность вашего сна составит 60%. Это немного, так как эффективность хорошего сна должна составлять 90%, говорит Аманн-Дженнсон.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Отмахивалась и хамила: 70-летняя Долина чуть не упала на похоронах Кеосаяна
Фокус
2025-09-30T09:12:47Z
Давний конфликт. Джоан Роулинг резко ответила Эмме Уотсон
Корреспондент
2025-09-30T08:48:39Z
Голливуд разделился: более 1200 кинематографистов выступили против бойкота
Корреспондент
2025-09-30T08:15:27Z
Премьеры недели
Кино-Театр
2025-09-30T08:12:38Z
Наталку Денисенко застали в страстных объятиях мужчины, которого Андрей Фединчик называл ее любовником
TSN
2025-09-30T08:09:35Z
Пол миллиона за букет и миллионы на запястье: что известно о коллекции часов Даниэлы Косянчук
Comments UA
2025-09-30T07:51:01Z
Дизайнер Катя Сильченко на Неделе моды в Париже вышла на подиум с Лонгорией, Фондой и Дженнер
Комсомольская правда
2025-09-30T07:42:25Z
Симпсоны возвращаются на большие экраны: объявлена дата выхода второго филь
Корреспондент
2025-09-30T07:36:04Z
Монике Беллуччи — 61: как менялась красота легендарной актрисы
Фокус
2025-09-30T07:30:45Z
Прибавки к пенсиям, изъятие монет и обновление в отчетности: что изменится в Украине с 1 октября 2025 года
VGorode
2025-09-30T08:48:38Z
Украина вошла в пятерку поставщиков органической продукции в ЕС
Хвиля
2025-09-30T08:30:20Z
Повышение тарифов госмонополий грозит ГМК и экономике Украины - металлурги
TSN
2025-09-30T08:18:35Z
Они выпустили FIFA и The Sims: компания Electronic Arts продана за 55 млрд долларов, — FT
Фокус
2025-09-30T08:15:44Z
Украинцам не хотят обменивать купюры в 100 долларов 2003 года: в чем дело
TSN
2025-09-30T07:36:56Z
Орбан: Россия — гарант безопасности Венгрии, поэтому Будапешт продолжит покупать нефть и газ РФ
ZN UA
2025-09-30T07:12:55Z
Можно ли уехать за границу с кредитными долгами: объяснение юриста
Знай
2025-09-30T07:06:15Z
Безопасность Запорожской АЭС под угрозой из-за топливного кризиса на ВОТ
Хвиля
2025-09-30T06:51:22Z
Газ чи дрова: названо спосіб опалення, який заощадить тисячі гривень
AgroNews
2025-09-30T06:12:20Z
Почему в США заговорили об ударах по РФ: приведет это к миру или эскалации
Comments UA
2025-09-30T09:27:53Z
Келлог объяснил свои слова относительно поставок Tomahawk Украине
ZN UA
2025-09-30T09:21:47Z
"Даже не осмеливаются вспоминать": назван большой страх Кремля из-за плана Трампа
Comments UA
2025-09-30T09:09:53Z
Китай сделал новое заявление о "конструктивных усилиях" для прекращения огня в Украине
TSN
2025-09-30T09:06:38Z
Россияне получали украинские паспорта: кто им помогал в этом
Comments UA
2025-09-30T09:06:26Z
Келлог: приоритетом США является окончание войны в Украине
ZN UA
2025-09-30T09:03:59Z
Получить польское гражданство станет сложнее: какие решения готовит Варшава
Comments UA
2025-09-30T09:00:47Z
"Томагавк" для Украины: когда ВСУ получат дальнобойные ракеты и что станет первой целью в РФ
Фокус
2025-09-30T09:00:12Z
В Иране зарисовали ноги министерши иностранных дел Финляндии – видео курьеза
Comments UA
2025-09-30T08:51:33Z
В центре Конотопа пуля ПВО ранила мужчину
Лига
2025-09-30T09:33:10Z
Трагедия в цирке с акробаткой привела к смерти на глазах у детей: что произошло
Comments UA
2025-09-30T09:30:05Z
Мужчина женился на женщине с инвалидностью, чтобы избежать мобилизации: его наказали
TSN
2025-09-30T08:18:58Z
Трагедия в школе-интернате: десятки человек оказались под завалами после обрушения потолка
TSN
2025-09-30T08:09:41Z
Волгоградская область под атакой неизвестных дронов: населенные пункты остались без света
UAToday
2025-09-30T07:27:26Z
Атака РФ на Сумщину: показали фото дома, в котором погибла целая семья
TSN
2025-09-30T06:51:08Z
Самолет после взлета в Барселону неожиданно развернулся в Варшаву — что произошло
TSN
2025-09-30T06:48:54Z
Робопес помог спасателям найти боеприпасы после обстрела: в ГСЧС показали фото
Новости Украины
2025-09-30T06:00:55Z
В Сумской области дрон попал в дом, погибли супруги с двумя детьми
Корреспондент
2025-09-30T05:30:53Z
Какой завтра, 1 октября, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-09-30T09:27:28Z
Как правильно сказать "мальчишник" и "девичник" по-украински
Comments UA
2025-09-30T09:27:21Z
Электронная трудовая книжка: как узнать внесены ли ваши данные
Знай
2025-09-30T09:12:13Z
Весь TikTok в восторге от невероятного танца "Черепахи и Зайцы" из Пекина: что он означает
TSN
2025-09-30T09:06:32Z
Украина и Дания вместе тренируются противостоять БпЛА
UAToday
2025-09-30T09:00:26Z
Американское оружие массово будет поступать в Украину: раскрыты важные детали
Comments UA
2025-09-30T09:00:19Z
Какие обряды нужно выполнить на Покров, чтобы выйти замуж в течение года
Comments UA
2025-09-30T08:48:33Z
The Economist о настроениях украинцев и россиян: действительно ли война может прекратиться
Comments UA
2025-09-30T08:42:27Z
Украина ожидает шведские JAS 39 Gripen: что известно о шансах получить истребители
Фокус
2025-09-30T08:21:07Z
Кардиологи назвали лучший перекус, который нормализует артериальное давление
UAToday
2025-09-30T09:00:07Z
Стоит копейки, а пользу приносит огромную: осенний овощ, который укрепляет иммунитет и улучшает кожу
Знай
2025-09-30T08:51:42Z
Какое молоко лучше давать ребенку – цельное или обезжиренное: результаты исследования
Знай
2025-09-30T08:21:22Z
Ученые случайно обнаружили новый орган в человеческом теле
Comments UA
2025-09-30T08:12:07Z
Магнитная буря 30 сентября: кому стоит обратить внимание
UAToday
2025-09-30T08:06:35Z
Как правильно и как часто стирать постельное белье: советы экспертов
TSN
2025-09-30T07:51:30Z
Здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое
Знай
2025-09-30T06:51:11Z
Исследователи создали костный "суперклей", который в считанные минуты сращивает переломы
TSN
2025-09-30T06:21:59Z
Почему человеку постоянно холодно: эксперт назвала четыре болезни, которые связаны с этим симптомом
TSN
2025-09-30T04:33:31Z
Запрещены в Украине: за какие автомобили из США придется постоянно платить штраф
UAToday
2025-09-30T09:30:50Z
Три ловушки на дороге: кто из водителей уступит при развороте и как проехать под знак STOP
Хвиля
2025-09-30T04:45:06Z
Автосалоны под колпаком: новые правила продаж машин, которые заставят дилеров играть по честным правилам
Знай
2025-09-30T03:21:28Z
Масштабная отзывная кампания BMW затронула владельцев Toyota Supra
Корреспондент
2025-09-29T17:45:10Z
Китай вводит экспортные лицензии на электромобили
Корреспондент
2025-09-29T17:09:43Z
Неправильные шины могут стоить вам потери прав: детали
Comments UA
2025-09-29T13:33:37Z
Водителям назвали 6 ошибок при замене масла, которые медленно "убивают" двигатель авто
Хвиля
2025-09-29T10:36:53Z
В Украине переписали правила продажи автомобилей: какие изменения ввели в правительстве
UAToday
2025-09-28T18:42:09Z
Спрятал аптечку в багажник – готовьтесь к штрафу: украинцев с авто предупреждают
Знай
2025-09-27T19:21:11Z
В Донецкой области в результате российских обстрелов погибли 3 человека, 8 ранены
Комсомольская правда
2025-09-30T09:30:07Z
Сантехник во время ремонта бойлера нашел в стене "сокровище"
TSN
2025-09-30T09:21:55Z
В Україні очікується скорочення виробництва сиру
AgroNews
2025-09-30T09:12:02Z
Спецназовцы Украины ударили по «глазам» россиян в Крыму: что известно
TSN
2025-09-30T08:48:52Z
Бойцы ССО уничтожили военных из "элитной" бригады россиян, одного взяли в плен: видео
ZN UA
2025-09-30T08:42:46Z
Октябрь в Украине начнется с аномалии: чего ожидать украинцам от погоды
TSN
2025-09-30T08:33:04Z
Россияне атаковали Павлоград "шахедами": повреждена инфраструктура
Новости Украины
2025-09-30T08:21:16Z
ISW оценил атаки РФ возле Доброполья и Новопавловки
Корреспондент
2025-09-30T08:18:21Z
Зимний старт октября: Диденко предупреждает о холоде и дождях по всей Украине
Фокус
2025-09-30T08:15:07Z
"Современное чудо света": турист потерял дар речи от библиотеки будущего
Фокус
2025-09-30T09:00:44Z
Его едят во всем мире, но не в Украине: какое мясо назвали самым полезным
Comments UA
2025-09-30T08:54:13Z
В какую вазу хочется поставить цветы — ответ покажет, какая ваша сильнейшая черта: психологический тест
TSN
2025-09-30T08:09:06Z
Настоящий осенний десерт: готовим вкусный и ароматный тыквенный торт, рецепт
Знай
2025-09-30T05:51:47Z
Шесть странных вещей, которые происходят с вашим телом осенью
Comments UA
2025-09-30T05:33:27Z
Три знака Зодиака, которым октябрь принесет большие изменения: кого ожидают новые возможности
Знай
2025-09-30T04:51:40Z
Любовь и удача придут к шести китайским знакам зодиака 30 сентября — являет ли ваш среди них
TSN
2025-09-30T03:18:31Z
Лук не будет гнить до весны: как правильно хранить овощ
TSN
2025-09-29T17:21:27Z
Яблоки остаются свежими по полгода без погреба: простой трюк, который меняет все
TSN
2025-09-29T16:18:10Z
NASA собирается построить целую деревню на Луне с ядерным реактором до 2035 года
Фокус
2025-09-30T09:27:58Z
Мейнстрим начала XX века: зачем люди массово принимали радиоактивный радий
Фокус
2025-09-30T09:27:27Z
Сенсация в Саудовской Аравии: найдены мумии полусотни гепардов, которым более 4200 лет
TSN
2025-09-30T09:06:57Z
У блогера умное кольцо Galaxy Ring распухло и застряло на пальце – что случилось
Лига
2025-09-30T09:03:39Z
"Блуждающие огни" пугали людей столетиями: теперь ученые смогли объяснить этот феномен
Фокус
2025-09-30T08:33:42Z
Новый рекорд: физики создали магнитное поле, которое в 700 000 раз сильнее, чем у Земли
Фокус
2025-09-30T08:30:53Z
Більше 100 сільськогосподарських ділянок здає в оренду селищна рада на Херсонщині
AgroNews
2025-09-30T08:09:58Z
Тайное место поклонения: археологи нашли неизвестное святилище в Мексике
Фокус
2025-09-30T07:51:57Z
Самое ароматное дерево Земли: его листья пахнут карамелью, сахарной ватой и вином
Фокус
2025-09-30T07:51:35Z
Команда Итаумы выбирает между двумя именами для следующего боя
Корреспондент
2025-09-30T09:33:40Z
В Баварии хотят продлить контракт со звездным нападающим
Корреспондент
2025-09-30T08:57:59Z
Будущий соперник Лопеса попал под критику со стороны американца
Корреспондент
2025-09-30T08:21:51Z
Лига чемпионов: анонс 2-го тура – ​​Забарный против Ямаля, Судаков и Моуриньо против Челси
Корреспондент
2025-09-30T08:06:37Z
Не из всех турниров: появились подробности возможного отстранения Израиля решением УЕФА
ZN UA
2025-09-30T08:03:07Z
Тоттенхэм остался без форварда на неопределенное время
Корреспондент
2025-09-30T07:54:55Z
Потенциальный соперник Усика снялся с финального отбора
Корреспондент
2025-09-30T07:30:24Z
Украинец стал автором досадного автогола в Турции
Корреспондент
2025-09-30T07:12:57Z
Стало известно, когда Джошуа может вернуться на ринг
Корреспондент
2025-09-30T06:06:05Z