MY.UAНовости
Слишком мало: 5 причин, почему недостаток сна убивает ваше здоровье
Слишком мало: 5 причин, почему недостаток сна убивает ваше здоровье

Слишком мало: 5 причин, почему недостаток сна убивает ваше здоровье

Каждое утро, после того как звенит будильник и вырывает вас из сладкого сна, вы в очередной раз обещаете себе сегодня лечь спать пораньше. Но обещание выполняете крайне редко, чем очень вредите своему здоровью.

Одним людям нужно много сна, чтобы быть в форме в течение дня, другим — меньше. Будь то захватывающий сериал, который хочется досмотреть до конца или мысли, не перестающие кружить в голове, но если вам постоянно что-то мешает заснуть — это проблема. Ели вы спите всего пять часов в сутки в течение длительного периода времени, рано или поздно столкнетесь неприятными последствиями для здоровья. Об этом пишет Fit For Fun.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Фото: Freepik

Известно, что сон важен для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Тем не менее согласно опросу, проведенному в 2021 году, 35% немцев спят всего от пяти до шести часов в сутки, а только 3% удается спать более восьми часов. Причины этого разные: некоторым трудно заснуть, другие работают посменно или слишком напряжены, чтобы рано ложиться спать. Но если вы думаете, что сон — это пустая трата времени, то ошибаетесь.

Насколько важен сон

Фото: Freepik

Сон – это не роскошь, а необходимость, чтобы организм мог восстановиться. Пока мы спим, в организме происходят важные процессы, необходимые для здоровья. Например, укрепляется иммунная система, выводятся продукты обмена веществ и вырабатываются гормоны роста для обновления клеток. Мозг также хранит и обрабатывает события дня.

Риски недостаточного сна

Ослабленная иммунная система. Организму необходим сон, чтобы иммунные клетки могли бороться с патогенами.

Сердечно-сосудистые проблемы. Постоянный недосып провоцирует воспалительные процессы в организме, что может привести к кальцификации кровеносных сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Депрессия. Недостаток сна приводит к отсутствию концентрации и активности, а также к изменениям настроения, которые также сравнимы с симптомами депрессии.

Избыточный вес. Недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ. Люди, которые мало спят, имеют более высокий риск развития ожирения. Несколько исследований подтверждают это. Кроме того, у людей, которые мало спят, в организме более высокая концентрация грелина, гормона регулирующего чувство сытости и голода.

Плохая регенерация мышц. Когда вы высыпаетесь, выделяются гормоны роста, положительно влияющие на образование белков. Однако если вы недостаточно спите, то будете терять мышечную массу.

Сколько часов сна нам нужно?

Фото: Pixabay

На этот вопрос нет общего ответа, поскольку каждому организму требуется разное количество сна. Не существует общепринятого количества часов, в течение которых человек должен спать.

Однако врач Гюнтер В. Аманн-Дженнсон предполагает, что 90 % взрослых необходимо от семи до восьми часов сна, чтобы нормально функционировать в повседневной жизни. Только 5% людей нуждаются во сне менее семи часов, а другим 5% требуется даже более девяти часов сна.

Хотя продолжительность важна, качество сна также не следует недооценивать. То, что вы пролежали в постели восемь часов, не означает, что вы проспали восемь часов. Исследователи используют термин "эффективность сна" для измерения качества сна. Это измеряет количество времени, в течение которого вы на самом деле спите.

Например, если из десяти часов вы проводите четыре часа, просто ворочаясь в постели, то эффективность вашего сна составит 60%. Это немного, так как эффективность хорошего сна должна составлять 90%, говорит Аманн-Дженнсон.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Розслідування ФБР виявило широку кампанію кібершпигунства китайських хакерів, спрямовану проти урядовців США
ZN UA
2024-11-14T12:34:23Z
Швидкий світ чи капітуляція: три сценарії західних експертів, як Трамп може завершити війну в Україні
Политека
2024-11-14T12:30:54Z
Українські єврооблігації зросли на тлі перемоги Трампа на виборах
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T12:30:45Z
У Британії через зростання насильства та злочинності заборонять продаж холодної зброї через соціальні платформи
InternetUA
2024-11-14T12:28:59Z
У Путіна висловилися про "мирний план" Трампа для України
Хвиля
2024-11-14T12:27:27Z
"Путін радісно потирає руки": Жданов описав новий план диктатора щодо України
GlavRed
2024-11-14T12:27:22Z
Загроза масованого удару: українців попередили про цинічний задум Путіна
GlavRed
2024-11-14T12:27:16Z
Дивні призначення Трампа. Російський опозиційний економіст пояснив фокус новообраного президента
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T12:24:58Z
Москвичка може сісти до в'язниці на 10 років через допис про вбивство Путіна
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T12:24:27Z
Творці турецького серіалу вибачилися за епізод з українками: туркені розлючені
GlavRed
2024-11-14T12:27:08Z
Галь Гадот підтримала заручників ХАМАС на публіці
Фокус
2024-11-14T12:21:56Z
Манікюр на 2025 рік: названо топові кольори, які полюблять всі дівчата
24tv
2024-11-14T12:15:36Z
Рита Ора з'явилася в ефірі американської "Маски" у сукні з кристалами від Frolov
Комсомольская правда
2024-11-14T12:14:20Z
Я був на ВЛК, – музикант Саша Чемеров чесно відповів, чи готовий стати на захист країни
24tv
2024-11-14T12:04:04Z
Донька легендарної Ади Роговцевої налякала станом здоров'я мами: "Тиждень тому була в лікарні"
24tv
2024-11-14T11:48:27Z
Онук Алли Пугачової вийшов на зв'язок і зробив важливу заяву - деталі
GlavRed
2024-11-14T11:27:51Z
Королівські історії на екрані: 4 фільми до Дня народження короля Чарльза
24tv
2024-11-14T11:18:01Z
Магазин меблів Мебельок – тут є все для інтер’єру
AutoWeek
2024-11-14T11:03:42Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
У Львівському госпіталі ветеранів війн представили нового в. о. керівника
Форпост
2024-11-14T12:17:41Z
Лихоманка Марбург: все, що потрібно знати про один з найсмертоносніших вірусів
24tv
2024-11-14T12:06:00Z
Військовозобов'язані з ВІЛ та туберкульозом: у Міноборони пояснили умови придатності
TSN
2024-11-14T11:37:39Z
В Україні 1,2 мільйона людей з цукровим діабетом, реальна кількість може бути більшою - Ляшко
УкраинФорм
2024-11-14T11:25:23Z
Невролог назвала несподіваний продукт, який не варто їсти на сніданок
24tv
2024-11-14T11:24:08Z
Тільки не тріть: ідеальний спосіб очищення пригорілої сковорідки
24tv
2024-11-14T11:00:20Z
Що потрібно зробити, щоб бульйон був прозорим: сім основних правил досвідчених кулінарів
TSN
2024-11-14T10:49:42Z
Що не поєднується з лимоном: вісім продуктів, смак і текстура яких можуть зіпсуватися
TSN
2024-11-14T10:49:18Z
Українці почали менше донатити на ЗСУ, деякі фонди звітують про «вдесятеро менші» надходження, — Bloomberg
ITC
2024-11-14T12:34:57Z
Українці долучилися до святкування Дня Святого Мартена в нідерландському Утрехті
УкраинФорм
2024-11-14T12:28:55Z
Польща розмістила південнокорейські танки біля кордону з РФ
Европейская правда
2024-11-14T12:25:18Z
Сирський відвідав штурмову бригаду на Харківщині
УкраинФорм
2024-11-14T12:21:51Z
Сім'я витратила 5000 доларів на справжній похорон свого авто – відео
TSN
2024-11-14T12:21:17Z
Китай показав безекіпажну міні-субмарину: навіщо НВАК новий апарат від CSSC
Фокус
2024-11-14T12:21:11Z
Переведення між підрозділами через "Армія+": Фокус дізнався, хто не зможе змінити місце служби
Фокус
2024-11-14T12:21:08Z
Мова агресора не зникла: скільки українців спілкуються вдома лише українською
24tv
2024-11-14T12:15:55Z
Відвідувачі ресторану були шоковані стравою з домашніх гризунів за 100 доларів
Фокус
2024-11-14T12:12:46Z
Цінам на ріпак прогнозують зростання на тлі попиту на олію
AgroPortal
2024-11-14T12:30:57Z
Хто не зможе вийти на пенсію у 2025 році
Знай
2024-11-14T12:30:42Z
Росія у листопаді суттєво зменшить обсяги експорту нафти
24tv
2024-11-14T12:30:22Z
Долар тримається на річному максимумі: який курс в українських обмінниках
GlavRed
2024-11-14T12:27:35Z
Деякі пенсії в Україні перевищують середню в 67 разів: хто має такі виплати
24tv
2024-11-14T12:24:12Z
Ексголові правління банку повідомлено про підозру за виведення майже ₴22 млн
Украина Криминальная
2024-11-14T12:21:55Z
В Україні уже створено додатково 0,9 ГВт розподіленої генерації — Держенергонагляд
TSN
2024-11-14T12:21:20Z
FT: Німеччина заборонила портам приймати танкери із російським газом
Европейская правда
2024-11-14T12:16:14Z
Київстар оновлює тарифи: старі йдуть, нові – із супербезлімітом та акціями до 2025 року
Знай
2024-11-14T12:12:38Z
Чи можна сипати попіл під малину: експерти дали остаточну відповідь
TSN
2024-11-14T12:27:58Z
Зовсім інший смак: експерти закликали зберігати помідори лише в одному місці
GlavRed
2024-11-14T12:27:22Z
Крихітний острів із радянською спадщиною: як живуть доглядачі маяка на Кубі
Фокус
2024-11-14T12:21:50Z
Коричневі чи білі: які яйця корисніші та в чому різниця між ними
24tv
2024-11-14T12:15:48Z
Готується "на раз-два" і всього з 3 інгредієнтів: ніжний соус для пасти, який оцінять всі
24tv
2024-11-14T12:15:41Z
На побаченні більше не хвилюватиметесь: як подолати страх і невпевненість
Знай
2024-11-14T11:51:31Z
Які продукти та речі заборонено завозити у Канаду
24tv
2024-11-14T11:45:28Z
Як швидко та просто приготувати одеський салат: покроковий рецепт від Тетяни Литвинової
Политека
2024-11-14T11:34:32Z
Коли кухня – найулюбленіше місце вдома: 8 "веселкових" дизайнів, які ви точно захочете повторити
24tv
2024-11-14T11:30:21Z
Нідерланди виділять €4,5 мільйона на боротьбу з антисемітизмом
УкраинФорм
2024-11-14T12:33:12Z
"Циганський король" повертається: Ф'юрі розпочав підготовку до реваншу із Усиком
24tv
2024-11-14T12:31:01Z
Юнацька збірна України з футболу U17 зіграла внічию з Хорватією
УкраинФорм
2024-11-14T12:13:12Z
Українця Довбика номінували на звання найкращого футболіста та нападника 2024 року
ZN UA
2024-11-14T12:09:55Z
Грузія – Україна: коли та де дивитися надважливий матч "синьо-жовтих" у Лізі націй-2024/2025
24tv
2024-11-14T12:06:29Z
Фізична активність як гра: чому мультиспортивні клуби мають бути в кожному регіоні. Актуально
Football.ua
2024-11-14T11:55:43Z
Конкурент Луніна бойкотує матчі збірної: тренер Бельгії відреагував на демарш зірки
24tv
2024-11-14T11:51:52Z
Мати покійного Узелкова розповіла про напружені стосунки з його ексдружиною і чому не пустила її на похорон
TSN
2024-11-14T11:21:48Z
"Треба брати приклад з албанців": Маркевич зробив прогноз на матч збірної України в Лізі націй
24tv
2024-11-14T11:21:07Z
"Кишеня" зараз стискається": ЗСУ доведеться відступати "дуже далеко" - Попович
GlavRed
2024-11-14T12:27:23Z
Той, що "не має аналогів": армія РФ втратила черговий танк Т-90М "Прорив"
TSN
2024-11-14T12:21:25Z
У Білій Церкві затримали чоловіка, який викрав дефібрилятор зі станції столичного метро
Украина Криминальная
2024-11-14T12:18:18Z
Харків – під ударами російських "Молній": українські військові пробують збивати нові дрони
24tv
2024-11-14T12:15:49Z
Наступ на Запоріжжя: наскільки реальний прорив південного фронту
Фокус
2024-11-14T12:15:39Z
Не до футболок і шортів, але тепло повернеться у вихідні: прогноз погоди від Діденко
Фокус
2024-11-14T12:12:54Z
У Києві відкривається "Кришталева ковзанка": адреса і ціни
VGorode
2024-11-14T12:10:40Z
Злочинна група організувала на Київщині три незаконні сміттєзвалища небезпечних відходів
Украина Криминальная
2024-11-14T12:06:17Z
У населених пунктах Донеччини, де оголошена примусова евакуація, залишається 153 дитини
УкраинФорм
2024-11-14T12:03:30Z
Огляд монітора MSI MAG 275QF: народний Quad HD геймінг
ITC
2024-11-14T12:34:58Z
OnePlus Ace 5 та Ace 5 Pro: потужні смартфони з великими батареями та швидкою зарядкою
ITC
2024-11-14T12:34:52Z
Fallout, Diablo, «Герої 3»: GOG гарантує постійну підтримку класичних ігор на сучасних ПК — вже оновили 100
ITC
2024-11-14T12:34:37Z
Apple представила ремінець для годинника за $349
InternetUA
2024-11-14T12:31:51Z
Запаморочлива оптична ілюзія з обличчями: люди часто шукають відповідь аж 10 хвилин
24tv
2024-11-14T12:30:11Z
Samsung готує до випуску смартфон зі знімним акумулятором
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T12:30:09Z
Шикарний рецепт м'яса на новорічний стіл - тане в роті
GlavRed
2024-11-14T12:27:54Z
"Червоні монстри": виявлені галактики кидають виклик теорії про ранній Всесвіт
Фокус
2024-11-14T12:27:54Z
Зорепад Леоніди: коли можна побачити пік найшвидшого метеорного потоку
ZN UA
2024-11-14T12:19:39Z
Двоє жителів Тернопільщини незаконно продали 11 тонн спирту, маскуючи його під дистильовану воду
Украина Криминальная
2024-11-14T12:33:26Z
У Європі розслідували масштабне податкове шахрайство: поліція вилучила 520 млн євро
Европейская правда
2024-11-14T12:26:18Z
Сусід з будинку голови МСЕК Крупи після обшуків у дворі знайшов 2 сумки з грошима
Фокус
2024-11-14T12:21:29Z
Правоохоронці викрили жителя Житомирщини у схваленні збройної агресії РФ проти України
Украина Криминальная
2024-11-14T12:10:47Z
В Україні ліквідували шість схем для ухилянтів за участі депутатів та ТЦК
1News
2024-11-14T12:01:13Z
Вода перетворила вулиці на річки: Сицилію накрила потужна повінь
24tv
2024-11-14T11:51:39Z
Будинки затоплені, доріг нема: Сицилія пішла під воду через потужні зливи
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T11:39:43Z
Довічне увʼязнення отримав житель Буковини, який розбещував та ґвалтував малолітню падчерку
Украина Криминальная
2024-11-14T11:36:14Z
У селищі під Харковом під час пожежі загинули 5 людей, з них – 4 дитини
Мій Харків
2024-11-14T11:24:28Z
Cadillac Vistiq 2025: розкішний електричний кросовер з автономністю 483 км, потужність 615 к.с. та ціною від $78,8 тис
ITC
2024-11-14T12:34:00Z
GAC представив флагманський електрокрос Hyptec HL
AutoCentre
2024-11-14T12:13:00Z
Volkswagen представив заводський тюнінг-комплект для ID.Buzz Cargo
AutoCentre
2024-11-14T11:16:54Z
Geely може об’єднати Lynk & Co та Zeekr: названо ключову мету
AutoGeek
2024-11-14T11:13:43Z
Без кондиціонера: як зробити, щоб не потіли вікна в машині
GlavRed
2024-11-14T10:28:36Z
Представлений найкращий позашляховик Honda всіх часів
Portaltele
2024-11-14T10:22:02Z
Fiat навчив свої гібридні кросовери працювати на новому виді палива
AutoGeek
2024-11-14T10:19:25Z
У Китаї показали найбільший у світі вантажний безпілотник
InternetUA
2024-11-14T10:16:53Z
Ferrari тестує наступника спорткара Roma: перші фото
AutoCentre
2024-11-14T10:12:52Z