Чому схуднення може бути небезпечним: приховані ризики, про які варто знати

Схуднення - популярне прагнення, яке має численні переваги для здоров'я, такі як підвищення рівня енергії, покращення сну, зниження ризиків захворювань та загальне покращення самопочуття. За словами Eatthis, важливо знати, що при неправильному підході до схуднення можуть виникнути шкідливі побічні ефекти, які люди можуть не передбачити.

1. Ризик депресії

Хоча втрата ваги може мати позитивні фізичні наслідки, її вплив на психічне здоров'я не завжди однозначний. Дослідження, проведене Університетським коледжем Лондона і опубліковане в журналі PLOS One, виявило, що люди, які втратили 5% або більше від своєї маси тіла, мали підвищену ймовірність повідомляти про відчуття депресії після цього. Опір спокусам сучасного суспільства, перенасиченого нездоровою їжею, насправді може призвести до психічних травм, вимагаючи значної сили волі і потенційно відволікаючи від приємних занять.

2. Дефіцит поживних речовин

Різні популярні плани схуднення передбачають виключення цілих груп продуктів, позбавляючи організм життєво важливих вітамінів, мінералів та поживних речовин. Наприклад, відмова від молочних продуктів без поважних медичних причин означає зменшення споживання кальцію та вітаміну D, що може призвести до їх дефіциту. Крім того, надмірне обмеження жирів може погіршити рівень ліпідів і перешкоджати засвоєнню організмом жиророзчинних вітамінів, що негативно впливає на здоров'я шкіри та волосся.

3. Проблеми у стосунках

Дослідження показують, що парам, які прагнуть схуднути разом, може бути легше досягти своїх цілей. З іншого боку, дослідження, проведене Університетом штату Північна Кароліна серед 21 пари, виявило, що якщо тільки один партнер у стосунках втрачає вагу, а інший ні, це може мати негативний вплив, потенційно призводячи до напруженості і навіть розриву. Аналогічно, дослідження, опубліковане в журналі JAMA Surgery, показало, що люди, які проходять баріатричну операцію і втрачають вагу, стикаються з підвищеним ризиком зміни стосунків, що може призвести до розставання або розлучення.

4. Втрата м'язів

Занадто швидке схуднення може призвести до втрати м'язової маси замість бажаного зменшення жиру. Це відбувається тому, що дієти з обмеженням калорій змушують організм використовувати м'язову тканину для отримання енергії, що ставить під загрозу як цілісність м'язів, так і один з основних механізмів спалювання калорій в організмі.

5. Порушення менструального циклу

Надмірна або різка втрата ваги може порушити менструальний цикл, що призведе до припинення менструацій. Суворе обмеження споживання калорій зупиняє вироблення гормонів, необхідних для овуляції.

Якщо це відбувається, це свідчить про недостатню вагу, яка зазвичай визначається як індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. У таких випадках рекомендується звернутися за допомогою до дієтолога, щоб визначити безпечний і здоровий шлях до набору ваги.

6. Відновлення ваги

Численні дослідження підкреслюють неефективність краш-дієт, коли люди дотримуються надзвичайно низького споживання калорій. Хоча спочатку втрата ваги може бути досягнута, часто спостерігається ефект відскоку, коли люди в кінцевому підсумку повертають втрачену вагу. Насправді, деякі дослідження показують, що люди можуть набрати навіть більше, ніж вони скинули спочатку.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як контролювати потяг до шкідливої їжі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.