MY.UAНовини
Час топити жир: 10 найкращих жироспалювальних вправ для схуднення
Час топити жир: 10 найкращих жироспалювальних вправ для схуднення

Час топити жир: 10 найкращих жироспалювальних вправ для схуднення

Для того щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися і більше рухатися. Ці ефективні жироспалювальні вправи не заберуть у вас багато часу та допоможуть швидко схуднути влітку,

Неможливо позбутися ненависного жиру на животі за одну ніч, щоб вести здоровий спосіб життя й отримувати результат потрібні послідовність, цілеспрямованість, працьовитість і терпіння. Намагаючись позбутися зайвої ваги, робіть акцент на спеціальних вправах для спалювання жиру. Вправи для спалювання жиру, такі як присідання, біг та силові тренування, збільшують частоту серцевих скорочень і метаболізм, допомагаючи організму ефективніше спалювати калорії. Вони не тільки сприяють зниженню ваги, а й тонізують м'язи і покращують здоров'я серцево-судинної системи. Про 10 найкращих вправ для спалювання жиру, які прискорять метаболізм і допоможуть вам схуднути, пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Біг

Фото: Freepik

Біг — це високоінтенсивна вправа для серцево-судинної системи, яка прискорює спалювання калорій. "Він збільшує частоту серцевих скорочень і задіює кілька груп м'язів, сприяючи спалюванню жиру по всьому тілу", — каже експерт з фітнесу Яш Агарвал.

Як виконувати: почніть із розминки, потім бігайте в комфортному темпі. Поступово збільшуйте швидкість або додавайте інтервали спринтерського бігу та бігу підтюпцем, щоб максимізувати спалювання жиру.

Випади

Випади націлені на м'язи нижньої частини тіла, такі як квадріцепси, підколінні сухожилля і сідниці. Це допомагає поліпшити баланс і стабільність тіла. Вони ефективні для формування ніг і спалювання калорій", — каже Агарвал.

Як виконувати: встаньте прямо, зробіть крок однією ногою вперед і опустіть тіло доти, доки обидва коліна не утворять кут 90 градусів. Тримайте переднє коліно на одному рівні з щиколоткою, а заднє коліно трохи вище підлоги. Після виконання поміняйте ноги.

Стрибки на скакалці

Фото: Freepik

Стрибки на скакалці — це тренування всього тіла, яке покращує координацію, витривалість та здоров'я серцево-судинної системи. Воно націлене на ноги, корпус і руки, але водночас і збільшує спалювання калорій.

Як виконувати: візьміться за ручки скакалки, тримаючи лікті близько до тіла. Перестрибніть через мотузку, м'яко приземлившись на подушечки ніг. Збільшуйте інтенсивність, стрибаючи швидше або змінюючи способи.

Альпініст

Альпініст — це динамічна вправа, яка задіює корпус, плечі та ноги. Вона швидко підвищує частоту серцевих скорочень, сприяючи спалюванню калорій і покращуючи роботу серцево-судинної системи.

Як виконувати: почніть із положення планки, руки прямо під плечима. Підведіть одне коліно до грудей, потім швидко поміняйте ноги, чергуючи біговий рух. Підтримуйте стійкий темп

Присідання

Фото: Freepik

Присідання ефективні для зміцнення нижньої частини тіла, включно з квадрицепсами, підколінними сухожиллями та сідницями. Воно також задіює корпус і допомагає підтягнути м'язи живота. Вони покращують загальний м'язовий тонус та збільшують спалювання калорій.

Як виконувати: встаньте, ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорнуті. Опустіться, наче ви сидите на стільці, тримаючи груди й коліна позаду пальців ніг. Натисніть на п'яти, щоб встати.

Плавання

Плавання — це вправа для всього тіла з низьким навантаженням, яка спалює калорії і тонізує м'язи. Вона підвищує витривалість серцево-судинної системи і впливає на основні групи м'язів, такі як спина, руки і ноги.

Як виконувати: під час плавання зосередьтеся на своєму диханні, навчіться покращувати баланс у воді та завжди одягайте захисні окуляри.

Їзда на велосипеді

Фото: Freepik

Їзда на велосипеді — це серцево-судинна вправа, яка зміцнює м'язи ніг і підвищує витривалість. Вона ефективно спалює калорії, особливо при їзді на велосипеді в помірному або підвищеному темпі.

Як виконувати: покатайтеся на велотренажері або на велосипеді на свіжому повітрі. Підтримуйте комфортний для вас темп і намагайтеся тримати плечі розслабленими, лікті зігнутими, коліна на одному рівні зі ступнями, а хребет розслабленим.

Станова тяга

Станова тяга — це комплексна вправа, яка задіює кілька груп м'язів, включно зі спиною, сідницями, підколінними сухожиллями і корпусом. Вона покращує загальну силу і швидкість обміну речовин, сприяючи спалюванню жиру.

Як виконувати: встаньте, ноги на ширині плечей, штанга перед собою. Нахиліться в стегнах, щоб опустити тулуб, утримуючи спину рівною і груди вгору, поки не зможете схопити перекладину. Піднімайтеся, витягаючи стегна та коліна.

Віджимання

Фото: Freepik

Віджимання зміцнюють груди, плечі, трицепси та м'язи корпусу. Вони покращують силу і стійкість верхньої частини тіла, а також збільшують частоту серцевих скорочень для більшого спалювання калорій.

Як виконувати: почніть із положення планки, розставивши руки трохи ширше плечей. Опускайте тіло доти, доки груди майже не торкнуться підлоги, потім поверніться вгору. За необхідності змініть положення, поставивши коліна на підлогу.

Стрибки на тумбу

Стрибки на тумбу — це пліометричні вправи, які підвищують вибухову силу і спалювання калорій. Вони націлені на м'язи ніг, включно з квадріцепсами, підколінними сухожиллями та ікрами, а також покращують стан серцево-судинної системи.

Як виконувати: встаньте перед міцною коробкою або платформою. Зігніть коліна, потім стрибніть на ящик і м'яко приземліться, злегка зігнувши коліна. Обережно опустіться і повторіть, регулюючи висоту коробки індивідуально.

Поради щодо безпечних тренувань

Виконуючи ці жироспалювальні вправи, пам'ятайте про такі поради:

  • Завжди починайте з 5-10-хвилинної розминки, щоб підготувати м'язи та запобігти травмам.
  • Зосередьтеся на підтримці правильної форми та постави, щоб знизити ризик травм.
  • Пийте більше рідини до, під час та після тренування.
  • Робіть часті перерви між тренуваннями і давайте собі достатній відпочинок, щоб м'язи могли відновитися.
  • Виконуйте ці вправи не менше 3-4 разів на тиждень.
  • Прислухайтеся до свого тіла і зупиніться, якщо відчуєте біль або будь-які неприємні симптоми, особливо біль у грудях.
  • Щоб схуднути, дотримання здорового харчування також має вирішальне значення. Тому переконайтеся, що ви дотримуєтеся поживної дієти, багатої на необхідні поживні речовини.

Дотримуючись цих порад і вправ, ви незабаром помітите зміни у своїй вазі.

Нагадаємо, 3 найефективніші способи схуднути без спорту.

Раніше Фокусписав про те, що не має значення, в який час ви тренуєтеся, а вечірні вправи можуть бути навіть більш ефективними для схуднення.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Лицо поплыло: бежавшая в РФ певица из Украины решила измениться до неузнаваемости
Comments UA
2025-09-29T21:42:26Z
Первые 30 лет: Sony анонсировала уникальную 400-страничную книгу для самых больших фанатов PlayStation
GameMag
2025-09-29T20:36:34Z
Орехи как продукт с индивидуальностью
Buro247
2025-09-29T19:46:14Z
Воевал на нуле: известный украинский актер погиб, защищая Украину
Comments UA
2025-09-29T18:57:58Z
На Неделе моды в Милане почтили память Джорджо Армани
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:40Z
Bad Bunny станет хедлайнером финала Super Bowl
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:37Z
Тарас Томенко экранизирует "Слово о полку Игореве"
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:01Z
Трамп объявил о стопроцентном тарифе на все иностранные фильмы
Комсомольская правда
2025-09-29T18:24:31Z
Оскароносный актер Киран Калкин и его жена в третий раз станут родителями
Комсомольская правда
2025-09-29T18:24:25Z
Госдолг Украины значительно увеличился за месяц
Корреспондент
2025-09-29T22:39:36Z
Ущерб на $100 миллиардов: Украина нашла слабое место в российской экономике
Хвиля
2025-09-29T21:30:55Z
Проект бюджета на следующий год выглядит просто как фантазия, – Екатерина Котенкова
Знай
2025-09-29T20:42:53Z
Без наличных никуда: сколько денег нужно иметь дома, советы финансового консультанта
Знай
2025-09-29T19:12:29Z
Повышение пенсий в октябре: кому и сколько добавят денег
TSN
2025-09-29T18:51:40Z
Почти $4000 за унцию: цена золота побила исторический рекорд благодаря войнам
Фокус
2025-09-29T18:33:43Z
Известной блогерше заочно сообщили о подозрении в неуплате 11 млн грн налогов
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:51Z
Цена на золото установила новый исторический рекорд – выше 3 800 долларов за унцию
Комсомольская правда
2025-09-29T18:24:28Z
Блєкаут на ЗАЄС. Радиоционная угроза для Европы
Корреспондент
2025-09-29T18:12:23Z
Куда россияне будут бить в ближайшее время
Comments UA
2025-09-29T22:18:27Z
Какую страну погрузили в изоляцию: полностью исчез интернет и мобильная связь
Comments UA
2025-09-29T22:09:16Z
Сибига обсудил с коллегами из Польши и Литвы выборы в Молдове
ZN UA
2025-09-29T21:45:41Z
Делегация Украины отправилась в США на обсуждение совместного производства дронов
ZN UA
2025-09-29T21:45:19Z
Путин направил на похороны известного российского пропагандиста ядовитое "сострадание"
Comments UA
2025-09-29T21:15:43Z
В Верховной Раде предложили выдвинуть Трампа на Нобелевскую премию мира
Фокус
2025-09-29T21:03:54Z
В МИД отреагировали на запрет Венгрией ряда украинских медиа
Европейская правда
2025-09-29T20:48:34Z
Нетаньяху пообещал больше не атаковать Катар
Корреспондент
2025-09-29T20:45:57Z
Три варианта окончания войны в Украине: эксперт предупредил, что победы ждать не стоит
Знай
2025-09-29T20:30:01Z
Вышел из дома и не вернулся – в Киевской области разыскивают подростка
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:53Z
На Говерле спасли женщину и 15-летнего подростка, попавших в "ловушку" непогоды
Комсомольская правда
2025-09-29T18:24:37Z
Роботизированный пес нашел кассетный боеприпас в Киевской области
Комсомольская правда
2025-09-29T18:18:17Z
Незаконное задержание или изъятие имущества: как обжаловать действия полиции
Знай
2025-09-29T16:06:05Z
На Закарпатье выкрыто пограничников, которые продавали "уклонистам" информацию о маршрутах
Лига
2025-09-29T16:03:02Z
Взрывы и мощный пожар: в Брянской области РФ дроны атаковали завод
GlavRed
2025-09-29T16:00:53Z
«Астарта» 2026р інвестує близько EUR40 млн у добудову заводу з виробництва соєвого концентрату
AgroNews
2025-09-29T15:12:08Z
В Одесской области школьницу обнаженную водили по селу, а потом насиловали: шокирующие подробности
TSN
2025-09-29T14:36:42Z
По Днепропетровской области ударили беспилотники: спасатели ликвидировали масштабные пожары
Новости Украины
2025-09-29T14:15:55Z
Россиян учат штурмовать на лошадях: что об этом думают украинские воины
Comments UA
2025-09-29T22:39:29Z
Кенгуру в Берлине: полиция призывает к осторожности
TSN
2025-09-29T22:36:29Z
Россия в огне из-за украинской атаки: последствия
Comments UA
2025-09-29T21:39:44Z
Почему Дания пригласила украинских военных
Comments UA
2025-09-29T21:24:21Z
Уроки языка: как будет небоскреб на украинском
ZN UA
2025-09-29T21:03:08Z
30 сентября 2025 года: святителя Михаила — что сегодня нельзя делать
Фокус
2025-09-29T21:00:27Z
Похороны Тиграна Кеосаяна: мать пропагандиста не появилась на прощании с ним
Comments UA
2025-09-29T20:51:41Z
Польша снимет с вооружения десятки Ми-2 и несколько SH-2G: может ли Украина их получить
Новости Украины
2025-09-29T20:21:42Z
Предприниматель из Николаева пытался продать корабельные артиллерийские системы в Россию
Комсомольская правда
2025-09-29T20:15:31Z
Немедленно уберите его из дома: популярное комнатное растение оказалось опасным для здоровья
Знай
2025-09-29T20:51:02Z
Почему женщинам всегда очень холодно, а мужчинам жарко: ученые ответили
TSN
2025-09-29T20:09:18Z
Конец поборам в больницах: медучреждения получили строгий запрет
Знай
2025-09-29T18:36:44Z
Польза лимонов: действительно ли в них так много витамина С и сколько их можно есть
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:29Z
В Украине упростили правила продажи медпрепаратов в фельдшерских пунктах
Комсомольская правда
2025-09-29T18:24:16Z
Гороскоп на 30 сентября: у кого из знаков Зодиака день будет сложным
Comments UA
2025-09-29T17:57:21Z
Улучшает работу сердца и мозга: врачи раскрыли диету всех долгожителей мира
Знай
2025-09-29T17:51:47Z
Вейпинг может повышать риск преддиабета - исследование
Корреспондент
2025-09-29T17:00:52Z
Гемоглобин никогда не будет низким: продукты, которые содержат большое количество железа
Знай
2025-09-29T15:51:47Z
Масштабная отзывная кампания BMW затронула владельцев Toyota Supra
Корреспондент
2025-09-29T17:45:10Z
Китай вводит экспортные лицензии на электромобили
Корреспондент
2025-09-29T17:09:43Z
Неправильные шины могут стоить вам потери прав: детали
Comments UA
2025-09-29T13:33:37Z
Водителям назвали 6 ошибок при замене масла, которые медленно "убивают" двигатель авто
Хвиля
2025-09-29T10:36:53Z
В Украине переписали правила продажи автомобилей: какие изменения ввели в правительстве
UAToday
2025-09-28T18:42:09Z
Спрятал аптечку в багажник – готовьтесь к штрафу: украинцев с авто предупреждают
Знай
2025-09-27T19:21:11Z
В Украине ограничили возраст водителей: кому нельзя садиться за руль
Хвиля
2025-09-27T18:30:13Z
Большинству водителей придется переучиться: эксперты назвали привычки, которые убивают трансмиссию
UAToday
2025-09-27T17:54:52Z
Спорткар ЗАЗ и роскошные Mercedes: какие ретро-авто показали на фестивале Old Car Land
Фокус
2025-09-27T14:57:29Z
ВСУ уничтожили два российских Солнцепека под Купянском
Корреспондент
2025-09-29T22:09:55Z
Украину атакуют российские беспилотники: названа траектория движения
TSN
2025-09-29T21:51:25Z
Спецы ГУР уничтожили в Крыму редкие российские самолеты: почему это суперважно. ВИДЕО
Новости Украины
2025-09-29T20:57:11Z
Контрнаступление ВСУ. Ситуация на Донбассе
Корреспондент
2025-09-29T20:45:09Z
Добропольский контрнаступ продолжается - Зеленский
Корреспондент
2025-09-29T20:09:26Z
Проверки каждые три месяца: для владельцев квартир ввели новое обязательство
Хвиля
2025-09-29T19:45:31Z
В крымской Алуште из-за дефицита ограничат водоснабжение
Корреспондент
2025-09-29T19:15:06Z
В Конотопе из-за попадания дрона по критической инфраструктуре исчезла вода
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:20Z
В больнице скончался раненый во время атаки на Днепр мужчина
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:18Z
Лук не будет гнить до весны: как правильно хранить овощ
TSN
2025-09-29T17:21:27Z
Яблоки остаются свежими по полгода без погреба: простой трюк, который меняет все
TSN
2025-09-29T16:18:10Z
Янтарное варенье из яблок и лимонного сока: простой рецепт на зиму
Comments UA
2025-09-29T15:27:41Z
Знаете ли вы, как правильно на украинском назвать блюда, которые мы привыкли звать "котлета" и "пюре": известный повар раскрыл секрет
TSN
2025-09-29T14:36:35Z
Есть ли у вас психопатические склонности: попробуйте пройти этот тест
TSN
2025-09-29T14:03:16Z
Воздушные марокканские блинчики: простой рецепт, который перевернёт ваши завтраки
Знай
2025-09-29T12:51:29Z
В самой сухой пустыне мира расцвели цветы: фото редкого явления
Comments UA
2025-09-29T12:00:11Z
Как выбрать плитку для пола: практические советы для вашего дома
Новости Украины
2025-09-29T09:51:29Z
В Китае открыли самый высокий мост в мире
Comments UA
2025-09-29T09:51:27Z
Анонсирован духовный наследник Parasite Eve — Parasite Mutant
GameMag
2025-09-29T20:42:44Z
Релиз Terminator 2D: No Fate отложили ещё на месяц
GameMag
2025-09-29T20:42:13Z
СМИ: Sony готовит новую ревизию геймпада DualSense со съемным аккумулятором — владельцы PlayStation 5 давно просили
GameMag
2025-09-29T20:36:15Z
Раскрыто еще одно неожиданное отличие новой ревизии PlayStation 5 с уменьшенным объемом SSD от предыдущей
GameMag
2025-09-29T20:36:00Z
Мировой рекорд: в Китае создали магнитное поле, в 700 000 раз превосходящее земное
Фокус
2025-09-29T19:15:31Z
"Голодные игры" в Беларуси: в минском супермаркете собралась огромная очередь за дефицитом. ВИДЕО
Новости Украины
2025-09-29T19:03:35Z
Литиевым батареям конец: цинковые аккумуляторы их заменят, они стали эффективнее на 99%
Фокус
2025-09-29T18:51:43Z
Лёд растворяет железо быстрее, чем вода - исследование
Корреспондент
2025-09-29T18:33:45Z
OpenAI готовит интеграцию рекламы в ChatGPT
Корреспондент
2025-09-29T18:24:33Z
В Барселоне против того, чтобы Ямаль отправился в сборную
Корреспондент
2025-09-29T20:42:03Z
В Манчестер Юнайтед состоялась встреча с Аморимом
Корреспондент
2025-09-29T18:30:26Z
Свитолина побила очередной рекорд - 600 недель в сотне лучших теннисисток мира
Комсомольская правда
2025-09-29T18:24:24Z
Дубль Филиппова помог Полесью разгромить Верес
Корреспондент
2025-09-29T17:57:15Z
Мареска сохранил поддержку клуба, несмотря на серию неудач
Корреспондент
2025-09-29T16:33:38Z
Комо нацелен на новый значимый трансфер
Корреспондент
2025-09-29T16:03:43Z
Клуб нашел еще одного претендента на позицию Родри
Корреспондент
2025-09-29T15:45:13Z
ФИФА собирается запретить добивания с пенальти в футболе
ZN UA
2025-09-29T15:21:40Z
"Не увольняйте по телефону": Олег Блохин впервые рассказал о мечте возглавить "Динамо" и горький финал
Знай
2025-09-29T14:51:57Z