MY.UAНовини
Час топити жир: 10 найкращих жироспалювальних вправ для схуднення
Час топити жир: 10 найкращих жироспалювальних вправ для схуднення

Час топити жир: 10 найкращих жироспалювальних вправ для схуднення

Для того щоб схуднути, потрібно правильно харчуватися і більше рухатися. Ці ефективні жироспалювальні вправи не заберуть у вас багато часу та допоможуть швидко схуднути влітку,

Неможливо позбутися ненависного жиру на животі за одну ніч, щоб вести здоровий спосіб життя й отримувати результат потрібні послідовність, цілеспрямованість, працьовитість і терпіння. Намагаючись позбутися зайвої ваги, робіть акцент на спеціальних вправах для спалювання жиру. Вправи для спалювання жиру, такі як присідання, біг та силові тренування, збільшують частоту серцевих скорочень і метаболізм, допомагаючи організму ефективніше спалювати калорії. Вони не тільки сприяють зниженню ваги, а й тонізують м'язи і покращують здоров'я серцево-судинної системи. Про 10 найкращих вправ для спалювання жиру, які прискорять метаболізм і допоможуть вам схуднути, пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Біг

Фото: Freepik

Біг — це високоінтенсивна вправа для серцево-судинної системи, яка прискорює спалювання калорій. "Він збільшує частоту серцевих скорочень і задіює кілька груп м'язів, сприяючи спалюванню жиру по всьому тілу", — каже експерт з фітнесу Яш Агарвал.

Як виконувати: почніть із розминки, потім бігайте в комфортному темпі. Поступово збільшуйте швидкість або додавайте інтервали спринтерського бігу та бігу підтюпцем, щоб максимізувати спалювання жиру.

Випади

Випади націлені на м'язи нижньої частини тіла, такі як квадріцепси, підколінні сухожилля і сідниці. Це допомагає поліпшити баланс і стабільність тіла. Вони ефективні для формування ніг і спалювання калорій", — каже Агарвал.

Як виконувати: встаньте прямо, зробіть крок однією ногою вперед і опустіть тіло доти, доки обидва коліна не утворять кут 90 градусів. Тримайте переднє коліно на одному рівні з щиколоткою, а заднє коліно трохи вище підлоги. Після виконання поміняйте ноги.

Стрибки на скакалці

Фото: Freepik

Стрибки на скакалці — це тренування всього тіла, яке покращує координацію, витривалість та здоров'я серцево-судинної системи. Воно націлене на ноги, корпус і руки, але водночас і збільшує спалювання калорій.

Як виконувати: візьміться за ручки скакалки, тримаючи лікті близько до тіла. Перестрибніть через мотузку, м'яко приземлившись на подушечки ніг. Збільшуйте інтенсивність, стрибаючи швидше або змінюючи способи.

Альпініст

Альпініст — це динамічна вправа, яка задіює корпус, плечі та ноги. Вона швидко підвищує частоту серцевих скорочень, сприяючи спалюванню калорій і покращуючи роботу серцево-судинної системи.

Як виконувати: почніть із положення планки, руки прямо під плечима. Підведіть одне коліно до грудей, потім швидко поміняйте ноги, чергуючи біговий рух. Підтримуйте стійкий темп

Присідання

Фото: Freepik

Присідання ефективні для зміцнення нижньої частини тіла, включно з квадрицепсами, підколінними сухожиллями та сідницями. Воно також задіює корпус і допомагає підтягнути м'язи живота. Вони покращують загальний м'язовий тонус та збільшують спалювання калорій.

Як виконувати: встаньте, ноги на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорнуті. Опустіться, наче ви сидите на стільці, тримаючи груди й коліна позаду пальців ніг. Натисніть на п'яти, щоб встати.

Плавання

Плавання — це вправа для всього тіла з низьким навантаженням, яка спалює калорії і тонізує м'язи. Вона підвищує витривалість серцево-судинної системи і впливає на основні групи м'язів, такі як спина, руки і ноги.

Як виконувати: під час плавання зосередьтеся на своєму диханні, навчіться покращувати баланс у воді та завжди одягайте захисні окуляри.

Їзда на велосипеді

Фото: Freepik

Їзда на велосипеді — це серцево-судинна вправа, яка зміцнює м'язи ніг і підвищує витривалість. Вона ефективно спалює калорії, особливо при їзді на велосипеді в помірному або підвищеному темпі.

Як виконувати: покатайтеся на велотренажері або на велосипеді на свіжому повітрі. Підтримуйте комфортний для вас темп і намагайтеся тримати плечі розслабленими, лікті зігнутими, коліна на одному рівні зі ступнями, а хребет розслабленим.

Станова тяга

Станова тяга — це комплексна вправа, яка задіює кілька груп м'язів, включно зі спиною, сідницями, підколінними сухожиллями і корпусом. Вона покращує загальну силу і швидкість обміну речовин, сприяючи спалюванню жиру.

Як виконувати: встаньте, ноги на ширині плечей, штанга перед собою. Нахиліться в стегнах, щоб опустити тулуб, утримуючи спину рівною і груди вгору, поки не зможете схопити перекладину. Піднімайтеся, витягаючи стегна та коліна.

Віджимання

Фото: Freepik

Віджимання зміцнюють груди, плечі, трицепси та м'язи корпусу. Вони покращують силу і стійкість верхньої частини тіла, а також збільшують частоту серцевих скорочень для більшого спалювання калорій.

Як виконувати: почніть із положення планки, розставивши руки трохи ширше плечей. Опускайте тіло доти, доки груди майже не торкнуться підлоги, потім поверніться вгору. За необхідності змініть положення, поставивши коліна на підлогу.

Стрибки на тумбу

Стрибки на тумбу — це пліометричні вправи, які підвищують вибухову силу і спалювання калорій. Вони націлені на м'язи ніг, включно з квадріцепсами, підколінними сухожиллями та ікрами, а також покращують стан серцево-судинної системи.

Як виконувати: встаньте перед міцною коробкою або платформою. Зігніть коліна, потім стрибніть на ящик і м'яко приземліться, злегка зігнувши коліна. Обережно опустіться і повторіть, регулюючи висоту коробки індивідуально.

Поради щодо безпечних тренувань

Виконуючи ці жироспалювальні вправи, пам'ятайте про такі поради:

  • Завжди починайте з 5-10-хвилинної розминки, щоб підготувати м'язи та запобігти травмам.
  • Зосередьтеся на підтримці правильної форми та постави, щоб знизити ризик травм.
  • Пийте більше рідини до, під час та після тренування.
  • Робіть часті перерви між тренуваннями і давайте собі достатній відпочинок, щоб м'язи могли відновитися.
  • Виконуйте ці вправи не менше 3-4 разів на тиждень.
  • Прислухайтеся до свого тіла і зупиніться, якщо відчуєте біль або будь-які неприємні симптоми, особливо біль у грудях.
  • Щоб схуднути, дотримання здорового харчування також має вирішальне значення. Тому переконайтеся, що ви дотримуєтеся поживної дієти, багатої на необхідні поживні речовини.

Дотримуючись цих порад і вправ, ви незабаром помітите зміни у своїй вазі.

Нагадаємо, 3 найефективніші способи схуднути без спорту.

Раніше Фокусписав про те, що не має значення, в який час ви тренуєтеся, а вечірні вправи можуть бути навіть більш ефективними для схуднення.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Сразу минус 10 лет: стилист назвал три правила, как зрительно уменьшить возраст
Gazeta UA
2025-09-05T23:03:08Z
Умер Джорджо Армани: кому достанется империя бездетного модельера
Новости Украины
2025-09-05T19:18:06Z
Световой меч Дарта Вейдера установил рекорд на аукционе
Корреспондент
2025-09-05T18:29:54Z
Всегда будете в тренде: Андре Тан рассказал о главных правилах сочетания цветов
Знай
2025-09-05T18:29:40Z
"Декстер: Воскресение" завершил первый сезон и собрал высокие оценки
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:39Z
Рамина на Мальдивах показала фигуру без фильтров и фотошопа
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:34Z
"Выучила его мозг до деталей" - жена Виктора Павлика рассказала о задержке речи сына
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:24Z
Премьеры недели: Полякова в клипе похитила Ефросинину, а "Мертвий півень" сжег русскую литературу
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:46Z
В Киеве откроется выставка, где можно увидеть саблю Мазепы и "Золотой мяч" Шевченко
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:34Z
Отопительный сезон под угрозой: "Нафтогаз" просит помощи у международных партнеров
Хвиля
2025-09-06T03:06:51Z
В августе Украина стала пятой в Европе по цене электроэнергии
UAToday
2025-09-06T02:48:43Z
Ужгород получит прямую железнодорожную связь с четырьмя городами ЕС: когда старт рейсов
UAToday
2025-09-06T02:48:35Z
Дефицит овощей в Днепропетровской области: критические проблемы могут изменить ситуацию на рынке
Политека
2025-09-06T02:30:45Z
Осталось меньше месяца: в Ощадбанке просят клиентов снять все деньги со счетов
Знай
2025-09-06T02:12:16Z
РФ за экспорт оружия получает наличные в больших мешках - СМИ
Корреспондент
2025-09-06T00:03:18Z
Глава "Сбербанка" заявил о "технической стагнации" российской экономики
Хвиля
2025-09-05T21:30:22Z
Осенний удар по кошелькам: украинцев предупредили о подорожании важного продукта
Знай
2025-09-05T20:12:00Z
Подорожание продуктов в Полтавской области: как сильно подняли цены
Политека
2025-09-05T20:00:19Z
У соглашения с США об оружии на 100 миллиардов долларов есть неприятный "подводный камень" — NBC News
Telegraf
2025-09-06T03:09:13Z
СМИ раскрыли план о создании "буферной зоны" в Украине после заключения мира с РФ. Чьи войска будут ее охранять?
UAToday
2025-09-06T02:48:59Z
Зеленский раскрыл первые детали встречи с Фицо
UAToday
2025-09-06T02:48:45Z
Малюк раскрыл, куда россияне спрятали свои самолеты после операции "Паутина"
UAToday
2025-09-06T02:48:07Z
Новая глава МИД Британии Иветт Купер: BBC о первых испытаниях — Украина и Ближний Восток
ZN UA
2025-09-06T02:42:09Z
Новая глава МИД Великобритании первый звонок сделала в Украину
Корреспондент
2025-09-06T02:33:57Z
В Словакии раскритиковали Фицо по умолчанию об агрессии РФ
TSN
2025-09-06T01:06:15Z
Трамп назвал место проведения следующего саммита G20
ZN UA
2025-09-05T23:57:59Z
Портников назвал условие, которое заставит РФ задуматься об окончании войны
TSN
2025-09-05T23:51:01Z
На Одессчине будут судить мужчину за угон автомобиля ТЦК
Корреспондент
2025-09-05T18:36:06Z
В Днепре горят склады, город окутан черным дымом
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:56Z
В Польше избили группу украинцев
Корреспондент
2025-09-05T18:28:55Z
«Інтерпайп» вийшов на ринок труб для виробництва бурового інструменту
AgroNews
2025-09-05T18:27:46Z
В Днепре бушует масштабный пожар
Корреспондент
2025-09-05T18:27:40Z
Виновник ДТП — наезда на четырех военных в Константиновке полтора года уклоняется от вызовов в суд
ZN UA
2025-09-05T18:27:39Z
Землетрясение в Афганистане: спасатели оставляли женщин под завалами
Корреспондент
2025-09-05T18:26:16Z
Масштабный пожар и эвакуация людей. Все детали о возгорании на заводе в Днепре
Telegraf
2025-09-05T18:24:51Z
В Польше избили группу украинцев
Корреспондент
2025-09-05T18:22:43Z
Нарушать запреты в этот день строго запрещено: какое «чудо» может приключиться
Comments UA
2025-09-06T03:57:19Z
В ГУР оценили возможности РФ по производству шахедов
Корреспондент
2025-09-06T03:54:10Z
Закарпатские таможенники Василий Пупена и Павел Лайош построили дворцы и купили фейковые инвалидности
Знай
2025-09-06T03:51:26Z
ГУР сообщило о беспрецедентном присутствии российских войск в Украине
TSN
2025-09-06T03:51:24Z
Шесть знаков китайского зодиака, которые привлекут везение уже 6 сентября
TSN
2025-09-06T03:51:14Z
С праздником Михайлово чудо 2025! Красивые поздравления в открытках и прозе для самых близких
Telegraf
2025-09-06T03:45:38Z
В школах готовят изменения в дистанционном обучении: к чему готовиться
Знай
2025-09-06T03:21:17Z
Украинцев с инвалидностью пугают штрафами за ВЛК: законно ли
Знай
2025-09-06T03:06:21Z
Любые начинания закончатся неудачей: что нужно знать о дне Архангела Михаила
Gazeta UA
2025-09-06T03:03:42Z
Кабмин упростил правила ввоза гуманитарных лекарств
UAToday
2025-09-06T02:48:01Z
В Китае разработали инъекции для возвращения цвета волос: эффективно ли новое средство от седины
TSN
2025-09-05T19:51:42Z
Сколько сахара в день можно употреблять без вреда для здоровья
Знай
2025-09-05T18:51:53Z
Минветеранов сообщило о масштабах инвалидности среди военных
Хвиля
2025-09-05T18:25:54Z
Доминирование руки: почему одна рука сильнее
GlavRed
2025-09-05T18:25:45Z
Перелом или растяжение: почему заживление связок дольше костей
GlavRed
2025-09-05T18:25:00Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:29Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:28Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:24Z
Volvo начала производство ES90
Корреспондент
2025-09-05T18:51:58Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:30:42Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:21:31Z
Культовая капсула времени: обнаружен 20-летний суперкар от Honda в новом состоянии
Фокус
2025-09-05T09:15:33Z
В Украине снизился спрос на новые грузовики
Gazeta UA
2025-09-05T06:48:42Z
Креатив высшего уровня. В Украине заметили автомобиль с пикантной подвеской
Telegraf
2025-09-04T22:33:59Z
Kia установила новый рекорд продажей
Корреспондент
2025-09-04T20:33:48Z
Toyota готовит компактный пикап: дебют в 2027 году
Корреспондент
2025-09-04T19:30:07Z
Представлен новый Honda Prelude
Корреспондент
2025-09-04T17:39:27Z
В Украине сосредоточено около 700 000 военного контингента России – разведка
Лига
2025-09-06T03:45:01Z
До 12 часов без света. В Днепре местами действуют графики отключения света
UAToday
2025-09-06T03:27:37Z
Андрей Кузник, начальник Львовской таможни, жалуется на низкую зарплату, но декларирует кучу недвижимости и элитный джип Lexus
Знай
2025-09-06T02:51:01Z
Ситуация на фронте на вечер 5 сентября 2025 года
UAToday
2025-09-06T02:48:18Z
Гороскоп на сегодня 6 сентября: финансы тельцов, неприятные новости раков и здоровье скорпионов
Знай
2025-09-06T01:33:45Z
РФ усилила удары БПЛА по трассе Славянск-Изюм - DeepState
Корреспондент
2025-09-06T01:27:01Z
Принимает ли Буданов лично участие в боевых операциях против россиян: ответ ГУР
ZN UA
2025-09-06T01:12:01Z
Девочка-квадробер в Одессе играла на пляже: соцсети разделились на два лагеря
Telegraf
2025-09-05T22:33:58Z
ГУР: на территории Украины находится около 700 тысяч российских военных
ZN UA
2025-09-05T21:12:30Z
В Украину из Хорватии отправлено 40 тонн гуманитарной помощи при содействии Favbet Foundation
For-UA
2025-09-08T17:25:23Z
Три причины, почему растворимый кофе нельзя заливать кипятком
Gazeta UA
2025-09-06T02:00:24Z
Какое ударение правильно: "листОпад чи листопАд"
Gazeta UA
2025-09-06T00:15:00Z
День ангела 6 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-05T21:21:03Z
Салат "Мозаика" из баклажанов и фасоли: он спасет, когда совсем нет времени готовить
Telegraf
2025-09-05T18:36:31Z
Какие фразы под запретом, когда ребенок отказывается есть: ответ нутрициолога
Gazeta UA
2025-09-05T18:30:25Z
BEDNAR представив новинки та перевірені рішення на Дні поля АГРО Вінниця
AgroNews
2025-09-05T18:27:26Z
От новых не отличить: как полностью убрать желтые пятна на кроссовках
GlavRed
2025-09-05T18:25:29Z
Если кот обиделся. Четыре способа вернуть его благосклонность
Telegraf
2025-09-05T18:25:26Z
Какой XROS самый лучший в 2025 году?
Bin UA
2025-09-06T12:15:13Z
Эксперты бьют тревогу: самый большой вулкан Европы снова подает признаки жизни
TSN
2025-09-06T03:51:35Z
Неожиданный гость посетил австралийку по лакомству: кем он оказался
TSN
2025-09-06T03:51:32Z
Служба занятости интегрировала искусственный интеллект в поиск вакансий
Хвиля
2025-09-05T23:30:14Z
Официально: Life is Strange получит адаптацию в формате телесериала
GameMag
2025-09-05T21:24:09Z
Как установить оптоволоконный интернет в квартире: пошаговое руководство
GameWay
2025-09-05T21:00:17Z
Колхозники: в России высмеивают бывшую певицу из Украины
Comments UA
2025-09-05T20:57:35Z
Может погубить все человечество: ученые забили тревогу из-за опасной технологии
Знай
2025-09-05T20:51:52Z
Сказка о восточном балансе: Обзор The Rogue Prince of Persia
GameMag
2025-09-05T20:33:57Z
Французы ликуют, выиграв у сборной Украины со счетом 2:0
Корреспондент
2025-09-05T22:33:32Z
Два "горняка" и динамовец создали дебютное трио сборной в матче с Францией
Корреспондент
2025-09-05T22:03:23Z
Украина и Франция определили комплекты формы на матч отбора ЧМ-2026
Корреспондент
2025-09-05T20:54:40Z
Промоутер Итаумы: Бой у Мозеса будет в декабре на ринге в Манчестере
Корреспондент
2025-09-05T20:27:44Z
Полесье взяло в аренду полузащитника Динамо
Корреспондент
2025-09-05T19:36:06Z
В Англии восхитились первой тренировкой бразильца из "Шахтера"
ZN UA
2025-09-05T18:27:43Z
Украина-Франция: где и когда смотреть первый матч Украины в отборе на ЧМ-2026
GlavRed
2025-09-05T18:25:37Z
В России заговорили о футбольном матче с Украиной
Telegraf
2025-09-05T18:24:57Z
Тедди Атласу хочется видеть счастливый исход киноверсии Усика в боксе
Корреспондент
2025-09-05T18:21:59Z