MY.UAНовости
Диета 80/20: как быстро похудеть и сохранить результат, ни в чем себе не отказывая
Диета 80/20: как быстро похудеть и сохранить результат, ни в чем себе не отказывая

Диета 80/20: как быстро похудеть и сохранить результат, ни в чем себе не отказывая

Строгая диета, возможно, поможет вам похудеть, но после того, как вы вернетесь к привычному питанию, вернется и вес. Чтобы получить долгосрочные результаты, следуйте правилу 80/20 и ни в чем себе не отказывайте.

Долгосрочная потеря веса является сложной задачей и связана с высоким риском неудачи. Исходя из этого, диета по правилу 80/20 дает возможность придерживаться здоровой, сбалансированной диеты в течение 80 процентов времени, позволяя себе наслаждаться своими любимыми продуктами в оставшиеся 20 процентов. Будучи скорее философией питания, чем формальной диетой, диета по правилу 80/20 большую часть времени фокусируется на здоровом питании. Дипломированный диетолог Керри Торренс объяснила, что такое диета по правилу 80/20 и кому будет полезно ее соблюдать. Об этом пишет Good Food.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Как работает диета по правилу 80/20

Фото: Freepik

Диета предполагает, что 80% времени вы придерживаетесь правильного питания, который должен учитывать личные потребности в питании и одновременно соответствовать рекомендациям. Эти рекомендации обычно включают в себя ежедневное употребление минимум пяти порций овощей и фруктов, выбор цельнозерновых продуктов вместо рафинированных, акцент на употребление рыбы, птицы, фасоли и бобовых и ограничение красного мяса, а также выбор нежирных молочных продуктов. Ни одна группа продуктов не исключена из плана, поэтому вам предоставляется право выбора продуктов, которые вам больше всего нравятся.

Такое питание способствует сбалансированности и умеренности, а гибкие 20 процентов диеты позволяют наслаждаться едой, не чувствуя себя обделенными. Гибкость также дает уверенность, поскольку этот план питания признает, что промахи могут и будут происходить, но они заранее учитываются. Это означает, что вы с меньшей вероятностью сойдете с дистанции и сорветесь.

Как рассчитать правило 80/20

Фото: Freepik

Одним из преимуществ диеты по правилу 80/20 является ее гибкость, а это значит, что вы можете адаптировать ее под свой образ жизни.

Один из вариантов может включать в себя включение нескольких менее здоровых рационов питания в неделю — так, если вы едите три раза в день, 17 приемов пищи в течение недели будут здоровыми, а остальные четыре могут включать в себя определенные "вредности", обеды в ресторане или посиделки с друзьями. В качестве альтернативы вы можете построить свой ежедневный рацион под этот план: 80% вашего дневного рациона должно быть полезным для здоровья, а 20 — это печенье с утренней чашкой чая или десерт после ужина.

Какой бы способ вы ни выбрали, необходимо помнить, что для достижения запланированных результатов 80% времени необходимо соблюдать здоровый рацион питания и контролировать порции.

Кому подойдет диета по правилу 80/20

Умеренность лежит в основе диеты по правилу 80/20, и это делает ее отличным вариантом для большинства людей, поскольку она допускает разнообразное, сбалансированное питание, а также время от времени вредности. Этот план менее строгий, и ему легче следовать, чем многим диетам для похудения, и по этой причине он легко вписывается в образ жизни большинства людей.

Если вам не нравятся строгие правила диеты, подсчет калорий, углеводов или белков, и вы не хотите разбираться в том, как сбалансировать макронутриенты, тогда этот подход будет для вас полезным.

Работает ли диета по правилу 80/20

Фото: Freepik

Важно подчеркнуть, что этот план питания технически не является диетой по снижению веса, но вы сможете похудеть, если изменить свой взгляд на здоровое питание. Похудеете ли вы на диете 80/20, будет зависеть от вашей отправной точки и от того, как вы адаптируете свой первоначальный режим питания.

Диета по правилу 80/20 — полезная долгосрочная стратегия для людей, которые уже похудели и нуждаются в помощи в поддержании веса. Одним из главных преимуществ этого подхода является то, что 20% послабление позволяет вам наслаждаться некоторыми менее здоровыми вариантами еды без чувства вины и угрызений совести, которые типичны для "диеты".

Диета по правилу 80/20 предлагает гибкую, реалистичную и устойчивую схему питания. В отличие от "диеты", она позволяет вам менять то, как и что вы едите. Поскольку списка определенных продуктов не существует, диету можно адаптировать в соответствии с диетическими ограничениями и вашими собственными предпочтениями в еде.

Поддержание здорового веса — это процесс на всю жизнь, быстрого решения не существует, поэтому важно найти такой режим питания, который подойдет именно вам. Диета по правилу 80/20 может помочь вам выработать новые привычки, которые помогут поддерживать здоровую диету, одновременно имея возможность иногда наслаждаться менее полезными продуктами. Ключом к успеху является создание основы (80%) вашего рациона с использованием цельных продуктов, желательно необработанных, таких как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, семена и нежирные источники белка, такие как фасоль, бобовые, рыба, мясо и молочные продукты.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Николь Кидман разводится с Китом Урбаном после 19 лет брака
Комсомольская правда
2025-09-30T10:39:54Z
Новая участница Kalush Orchestra удивила своими гонорарами за выступления на концертах
TSN
2025-09-30T09:48:08Z
Отмахивалась и хамила: 70-летняя Долина чуть не упала на похоронах Кеосаяна
Фокус
2025-09-30T09:12:47Z
Давний конфликт. Джоан Роулинг резко ответила Эмме Уотсон
Корреспондент
2025-09-30T08:48:39Z
Голливуд разделился: более 1200 кинематографистов выступили против бойкота
Корреспондент
2025-09-30T08:15:27Z
Премьеры недели
Кино-Театр
2025-09-30T08:12:38Z
Наталку Денисенко застали в страстных объятиях мужчины, которого Андрей Фединчик называл ее любовником
TSN
2025-09-30T08:09:35Z
Пол миллиона за букет и миллионы на запястье: что известно о коллекции часов Даниэлы Косянчук
Comments UA
2025-09-30T07:51:01Z
Дизайнер Катя Сильченко на Неделе моды в Париже вышла на подиум с Лонгорией, Фондой и Дженнер
Комсомольская правда
2025-09-30T07:42:25Z
Укрзализныця приостановила движение пригородных поездов на Нежинском направлении
Новости Украины
2025-09-30T10:45:09Z
ПриватБанк блокирует карты прямо в банкомате: украинцы теряют часы и по 600 грн
Знай
2025-09-30T10:30:07Z
Украинские металлурги рассказали о крупнейших вызовах для отрасли
Корреспондент
2025-09-30T10:24:03Z
Оценки МВФ по дефициту финансирования вдвое превышают предыдущие прогнозы
Корреспондент
2025-09-30T10:03:07Z
Прибавки к пенсиям, изъятие монет и обновление в отчетности: что изменится в Украине с 1 октября 2025 года
VGorode
2025-09-30T08:48:38Z
Украина вошла в пятерку поставщиков органической продукции в ЕС
Хвиля
2025-09-30T08:30:20Z
Повышение тарифов госмонополий грозит ГМК и экономике Украины - металлурги
TSN
2025-09-30T08:18:35Z
Они выпустили FIFA и The Sims: компания Electronic Arts продана за 55 млрд долларов, — FT
Фокус
2025-09-30T08:15:44Z
Украинцам не хотят обменивать купюры в 100 долларов 2003 года: в чем дело
TSN
2025-09-30T07:36:56Z
Атака РФ на Польшу и Эстонию: Рютте удивил заявлением
Comments UA
2025-09-30T10:54:30Z
Россия фактически анонсировала новую операцию в Польше: что известно о планах Кремля
Comments UA
2025-09-30T10:54:28Z
Почему в Грузии назревают массовые протесты и как РФ может помочь властям
Европейская правда
2025-09-30T10:48:58Z
На протесте пророссийских сил в Кишиневе задержали более 30 человек, большинство – из Приднестровья
Европейская правда
2025-09-30T10:48:28Z
"Никакой перспективы": Гиркин требует от Путина прекратить войну в Украине
Comments UA
2025-09-30T10:45:06Z
Россияне получали украинские паспорта: кто им помогал в этом
Comments UA
2025-09-30T10:36:40Z
В Кремле высказались о сроках окончания войны
TSN
2025-09-30T10:33:42Z
В Кремле отреагировали на заявление Украины о завершении войны в 2025 году
Comments UA
2025-09-30T10:27:13Z
У Трампа объяснили причину активных контактов США с Лукашенко: детали
Comments UA
2025-09-30T10:24:52Z
В центре Конотопа пуля ПВО ранила мужчину
Лига
2025-09-30T10:24:10Z
Трагедия в цирке с акробаткой привела к смерти на глазах у детей: что произошло
Comments UA
2025-09-30T09:30:05Z
Мужчина женился на женщине с инвалидностью, чтобы избежать мобилизации: его наказали
TSN
2025-09-30T08:18:58Z
Трагедия в школе-интернате: десятки человек оказались под завалами после обрушения потолка
TSN
2025-09-30T08:09:41Z
Волгоградская область под атакой неизвестных дронов: населенные пункты остались без света
UAToday
2025-09-30T07:27:26Z
Атака РФ на Сумщину: показали фото дома, в котором погибла целая семья
TSN
2025-09-30T06:51:08Z
Самолет после взлета в Барселону неожиданно развернулся в Варшаву — что произошло
TSN
2025-09-30T06:48:54Z
Робопес помог спасателям найти боеприпасы после обстрела: в ГСЧС показали фото
Новости Украины
2025-09-30T06:00:55Z
В Сумской области дрон попал в дом, погибли супруги с двумя детьми
Корреспондент
2025-09-30T05:30:53Z
DOT-Chain Defence: как маркетплейс оружия изменил поставки дронов для ВСУ
Хвиля
2025-09-30T10:36:22Z
Прямой эфир убийства трех женщин всколыхнул Аргентину
Новости Украины
2025-09-30T10:33:42Z
Какие обряды нужно выполнить на Покров, чтобы выйти замуж в течение года
Comments UA
2025-09-30T10:12:50Z
Как рассчитывают норму жилья: сколько должно быть на каждого члена семьи
Знай
2025-09-30T10:12:31Z
Рано в Украине обрадовались: что теперь говорят шведы о передаче истребителей Gripen
Comments UA
2025-09-30T09:39:02Z
Какой завтра, 1 октября, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-09-30T09:27:28Z
Как правильно сказать "мальчишник" и "девичник" по-украински
Comments UA
2025-09-30T09:27:21Z
Электронная трудовая книжка: как узнать внесены ли ваши данные
Знай
2025-09-30T09:12:13Z
Весь TikTok в восторге от невероятного танца "Черепахи и Зайцы" из Пекина: что он означает
TSN
2025-09-30T09:06:32Z
Стало известно, сколько людей погибло в Газе от голода и недоедания — The Guardian
ZN UA
2025-09-30T10:42:53Z
Когда наши кошки становятся старыми, какие признаки об этом свидетельствуют
TSN
2025-09-30T10:09:42Z
Кардиологи назвали лучший перекус, который нормализует артериальное давление
UAToday
2025-09-30T09:00:07Z
Стоит копейки, а пользу приносит огромную: осенний овощ, который укрепляет иммунитет и улучшает кожу
Знай
2025-09-30T08:51:42Z
Какое молоко лучше давать ребенку – цельное или обезжиренное: результаты исследования
Знай
2025-09-30T08:21:22Z
Ученые случайно обнаружили новый орган в человеческом теле
Comments UA
2025-09-30T08:12:07Z
Магнитная буря 30 сентября: кому стоит обратить внимание
UAToday
2025-09-30T08:06:35Z
Как правильно и как часто стирать постельное белье: советы экспертов
TSN
2025-09-30T07:51:30Z
Здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое
Знай
2025-09-30T06:51:11Z
Запрещены в Украине: за какие автомобили из США придется постоянно платить штраф
UAToday
2025-09-30T09:30:50Z
Три ловушки на дороге: кто из водителей уступит при развороте и как проехать под знак STOP
Хвиля
2025-09-30T04:45:06Z
Автосалоны под колпаком: новые правила продаж машин, которые заставят дилеров играть по честным правилам
Знай
2025-09-30T03:21:28Z
Масштабная отзывная кампания BMW затронула владельцев Toyota Supra
Корреспондент
2025-09-29T17:45:10Z
Китай вводит экспортные лицензии на электромобили
Корреспондент
2025-09-29T17:09:43Z
Неправильные шины могут стоить вам потери прав: детали
Comments UA
2025-09-29T13:33:37Z
Водителям назвали 6 ошибок при замене масла, которые медленно "убивают" двигатель авто
Хвиля
2025-09-29T10:36:53Z
В Украине переписали правила продажи автомобилей: какие изменения ввели в правительстве
UAToday
2025-09-28T18:42:09Z
Спрятал аптечку в багажник – готовьтесь к штрафу: украинцев с авто предупреждают
Знай
2025-09-27T19:21:11Z
Бойцы ССО уничтожили военных из "элитной" бригады россиян, одного взяли в плен: видео
ZN UA
2025-09-30T09:42:14Z
Военный рассказал о тактике россиян на новопавловском направлении
ZN UA
2025-09-30T09:36:12Z
В Донецкой области в результате российских обстрелов погибли 3 человека, 8 ранены
Комсомольская правда
2025-09-30T09:30:07Z
Сантехник во время ремонта бойлера нашел в стене "сокровище"
TSN
2025-09-30T09:21:55Z
В Україні очікується скорочення виробництва сиру
AgroNews
2025-09-30T09:12:02Z
Спецназовцы Украины ударили по «глазам» россиян в Крыму: что известно
TSN
2025-09-30T08:48:52Z
Октябрь в Украине начнется с аномалии: чего ожидать украинцам от погоды
TSN
2025-09-30T08:33:04Z
Россияне атаковали Павлоград "шахедами": повреждена инфраструктура
Новости Украины
2025-09-30T08:21:16Z
ISW оценил атаки РФ возле Доброполья и Новопавловки
Корреспондент
2025-09-30T08:18:21Z
Не выбрасывайте деньги на ветер: названы дни, в которые нельзя ходить на шопинг в октябре
Знай
2025-09-30T10:51:34Z
Искусство маленьких шагов: как родительство меняет взгляд на мир
Мій Харків
2025-09-30T10:33:07Z
Тунец против лосося: какую консервированную рыбу выбрать
Комсомольская правда
2025-09-30T10:21:49Z
Первые минуты после секса важнее самого процесса: формируют доверие, близость и любовь
Знай
2025-09-30T09:51:02Z
"Современное чудо света": турист потерял дар речи от библиотеки будущего
Фокус
2025-09-30T09:00:44Z
Его едят во всем мире, но не в Украине: какое мясо назвали самым полезным
Comments UA
2025-09-30T08:54:13Z
В какую вазу хочется поставить цветы — ответ покажет, какая ваша сильнейшая черта: психологический тест
TSN
2025-09-30T08:09:06Z
Настоящий осенний десерт: готовим вкусный и ароматный тыквенный торт, рецепт
Знай
2025-09-30T05:51:47Z
Шесть странных вещей, которые происходят с вашим телом осенью
Comments UA
2025-09-30T05:33:27Z
NASA собирается построить целую деревню на Луне с ядерным реактором до 2035 года
Фокус
2025-09-30T10:39:11Z
Загадочный "волосатый" объект упал с неба: полиция оцепила место, эксперты разводят руками
Фокус
2025-09-30T10:15:10Z
У Мінекономіки обіцяють вирішити проблему експорту сої та ріпаку приблизно за тиждень
AgroNews
2025-09-30T10:09:57Z
Мейнстрим начала XX века: зачем люди массово принимали радиоактивный радий
Фокус
2025-09-30T09:27:27Z
Сенсация в Саудовской Аравии: найдены мумии полусотни гепардов, которым более 4200 лет
TSN
2025-09-30T09:06:57Z
У блогера умное кольцо Galaxy Ring распухло и застряло на пальце – что случилось
Лига
2025-09-30T09:03:39Z
"Блуждающие огни" пугали людей столетиями: теперь ученые смогли объяснить этот феномен
Фокус
2025-09-30T08:33:42Z
Новый рекорд: физики создали магнитное поле, которое в 700 000 раз сильнее, чем у Земли
Фокус
2025-09-30T08:30:53Z
Більше 100 сільськогосподарських ділянок здає в оренду селищна рада на Херсонщині
AgroNews
2025-09-30T08:09:58Z
Лига чемпионов: расписание всех матчей дня 30 сентября
ZN UA
2025-09-30T10:27:24Z
Арсенал сохранил лидера обороны, несмотря на интерес со стороны Реала
Корреспондент
2025-09-30T10:09:06Z
Команда Итаумы выбирает между двумя именами для следующего боя
Корреспондент
2025-09-30T09:33:40Z
В Баварии хотят продлить контракт со звездным нападающим
Корреспондент
2025-09-30T08:57:59Z
Будущий соперник Лопеса попал под критику со стороны американца
Корреспондент
2025-09-30T08:21:51Z
Лига чемпионов: анонс 2-го тура – ​​Забарный против Ямаля, Судаков и Моуриньо против Челси
Корреспондент
2025-09-30T08:06:37Z
Не из всех турниров: появились подробности возможного отстранения Израиля решением УЕФА
ZN UA
2025-09-30T08:03:07Z
Тоттенхэм остался без форварда на неопределенное время
Корреспондент
2025-09-30T07:54:55Z
Потенциальный соперник Усика снялся с финального отбора
Корреспондент
2025-09-30T07:30:24Z