Як з'їсти тістечко без шкоди для фігури: дієтологи поділилися порадами

Нерідко вживання ваших улюблених десертів може негативно впливати на ваші цілі щодо зниження ваги в довгостроковій перспективі. Тому дієтологи рекомендують багато здорових звичок щодо вживання десертів.

Це допоможе вам не відмовлятися від улюблених солодощів, які можуть приносити радість. Як правильно це зробити йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.

Вибирайте десерти з обмеженою порцією

На шляху до мети варто зробити перший крок – звернути увагу на розміри порцій. Адже вживання великих порцій може суперечити вашим цілям. Тому варто споживати попередньо порційовані десерти — це чудові варіанти для тих, хто хоче контролювати свою вагу.

Випийте чашку зеленого чаю з десертом

Дієтологи звертають увагу на те, що пиття чаю з поїданням десерту може бути не тільки смачним, але й кориснішим. Адже зелений чай містить кофеїн і сполуку під назвою EGCG, обидва з яких, як було показано, сприяють зниженню ваги.

Покладіться на природну солодкість фруктів

Варто спробувати час від часу використовувати улюблений вид фруктів для десертів. Адже це може допомогти контролювати апетит і сприяти ситості. Тому варто спробувати приготувати прості десерти на основі фруктів, як-от цей сорбет з ківі та апельсин.

Дайте собі повний дозвіл їсти будь-який десерт

Спеціалісти попереджають, що іноді надмірне обмеження може призвести до протилежного ефекту. Адже коли ми обмежуємо їжу та не дозволяємо собі їсти те, що хочемо, тяга лише посилиться. І вона буде зростати, доки ви, ймовірно, не здастеся. У цей момент ви, швидше за все, з’їсте більше самого десерту, ніж якби з’їли його відразу.

Завжди їжте багату поживними речовинами їжу перед десертом

Водночас дієтологи радять з’їсти десерт після того, як ви вже скуштували насичену поживними речовинами їжу на вечерю. Якщо ви спробуєте з’їсти десерт натщесерце або після їжі, де не вистачає поживних речовин, це може негативно вплинути на ваше здоров’я. Це може призвести до того, що ви будете відчувати ненажерливість, коли перед вами ставлять десерт, тому що це нормальна реакція організму. "Крім того, вживання їжі з високим вмістом вуглеводів, особливо тих, що містять рафіновані вуглеводи, швидко підвищує рівень цукру в крові. Такі страви також посилять ваш апетит до солодких десертів", - додають фахівці.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як можна уникнути переїдання.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.