MY.UAНовини
Рухатися легко і без болю: 7 способів зберегти здоров'я та рухливість суглобів
Рухатися легко і без болю: 7 способів зберегти здоров'я та рухливість суглобів

Рухатися легко і без болю: 7 способів зберегти здоров'я та рухливість суглобів

Щоб зберегти оптимальну рухливість тіла з віком, вам необхідно подбати про здоров'я суглобів. На щастя, є кілька способів зберегти рухливість суглобів.

Турбота про суглоби має вирішальне значення для підтримки рухливості та загальної якості життя. Здорові суглоби дають змогу вам рухатися плавно, полегшуючи повсякденні дії, як-от ходіння, піднімання важких предметів або набір тексту. Крім рухливості, правильний догляд за суглобами також необхідний для запобігання захворюванням суглобів, наприклад артриту, який може спричиняти сильний біль та скутість. Здорові суглоби також потрібні для підтримки фізичної активності, необхідної для здоров'я серцево-судинної системи, контролю ваги та психічного здоров'я. Про те, як зберегти суглоби здоровими, пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Суглоби — це структури, які з'єднують дві або більше кісток нашого тіла, забезпечуючи можливість руху та механічну підтримку. Якщо суглоби не здорові, може розвинутися низка несприятливих станів, серед яких артрит. Це запалення суглобів, що призводить до болю, скутості та набряку. За словами хірурга із заміни суглобів, доктора Б.С. Мурті, найпоширенішими типами є остеоартрит (спричинений зношуванням) і ревматоїдний артрит (аутоімунне захворювання). За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 2019 року близько 528 мільйонів людей у світі страждали на остеоартрит. Ось сім ефективних способів зберегти здоров'я суглобів:

Підтримуйте здорову вагу

Фото: Freepik

Перенесення надмірної ваги тіла створює додаткове навантаження на суглоби, що несуть вагу: коліна, стегна і спину. Це може прискорити знос цих суглобів, що призводить до таких захворювань, як остеоартрит. За словами доктора Мурті, підтримання здорової ваги знижує цей стрес, допомагає запобігти пошкодженню суглобів і полегшує біль у вже уражених суглобах.

Будьте фізично активними

Регулярна фізична активність зміцнює м'язи, що оточують суглоби, забезпечуючи кращу підтримку і стабільність. Такі вправи, як ходьба та їзда на велосипеді, особливо корисні для здоров'я суглобів, оскільки вони покращують гнучкість та зменшують скутість, не спричиняючи при цьому надмірного навантаження. Якщо ви хочете зробити трохи більше, займіться силовими тренуваннями, вони допоможуть у нарощуванні м'язової маси, яка підтримує і захищає суглоби.

Слідкуйте за поставою

Фото: Freepik

Підтримка правильної постави, коли ви сидите, стоїте або піднімаєте важкі предмети, важлива для зменшення непотрібного навантаження на суглоби. Правильне вирівнювання хребта і суглобів запобігає розтягненню і зносу з плином часу.

Їжте протизапальні продукти

Дієта, багата на протизапальні продукти, допомагає зменшити біль та запалення в суглобах. Основні поживні речовини для здоров'я суглобів включають:

  • Жирні кислоти омега-3, які містяться в жирній рибі, насінні льону та волоських горіхах.
  • Кальцій і вітамін D, поживні речовини, необхідні для здоров'я кісток. Містяться в молочних продуктах і листовій зелені.
  • Вітаміни С і Е, що містяться у фруктах і овочах, захищають суглоби від окисного стресу.

Уникайте травм

Захист суглобів від травм допомагає запобігти таким захворюванням, як остеоартрит і хронічні болі. Використання правильної техніки під час занять спортом або фізичної активності знижує ризик травм суглобів. Тому виконуйте вправи тільки після того, як знаєте як це робити правильно.

Купіть відповідне спорядження для тренувань (наколінники, щитки для зап'ясть, взуття) і поступово збільшуйте інтенсивність нового режиму тренувань.

Уникайте зневоднення

Фото: Freepik

Адекватна гідратація необхідна для підтримки здоров'я хряща, що пом'якшує суглоби. Хрящ складається здебільшого з води, і хороше зволоження гарантує, що він залишається еластичним, ефективно поглинає удари та зменшує тертя під час руху.

Керуйте стресом

Хронічний стрес може призвести до м'язового напруження, що створює додаткове навантаження на суглоби, каже експерт. Методи управління стресом, як-от медитація та вправи з глибокого дихання, можуть допомогти зменшити це напруження й поліпшити загальний стан здоров'я суглобів.

Суглоби відіграють важливу роль у вашому русі, тому підтримуйте їхнє здоров'я, добре харчуючись і залишаючись фізично активними.

Нагадаємо, 12 продуктів, у яких міститься найбільше колагену.

Раніше Фокус писав про те, що вчені назвали5 найкорисніших вправ, які допоможуть зберегти здоров'я.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Злата Огневич ответила на нетактичные комментарии о детях
Корреспондент
2025-09-30T07:18:27Z
Анастасия Приходько кардинально изменила цвет волос
Корреспондент
2025-09-30T07:03:40Z
Звёздные голоса в кино
Кино-Театр
2025-09-30T04:03:24Z
Лицо поплыло: бежавшая в РФ певица из Украины решила измениться до неузнаваемости
Comments UA
2025-09-29T21:42:26Z
Первые 30 лет: Sony анонсировала уникальную 400-страничную книгу для самых больших фанатов PlayStation
GameMag
2025-09-29T20:36:34Z
Орехи как продукт с индивидуальностью
Buro247
2025-09-29T19:46:14Z
Воевал на нуле: известный украинский актер погиб, защищая Украину
Comments UA
2025-09-29T18:57:58Z
На Неделе моды в Милане почтили память Джорджо Армани
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:40Z
Bad Bunny станет хедлайнером финала Super Bowl
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:37Z
Орбан: Россия — гарант безопасности Венгрии, поэтому Будапешт продолжит покупать нефть и газ РФ
ZN UA
2025-09-30T07:12:55Z
Можно ли уехать за границу с кредитными долгами: объяснение юриста
Знай
2025-09-30T07:06:15Z
Безопасность Запорожской АЭС под угрозой из-за топливного кризиса на ВОТ
Хвиля
2025-09-30T06:51:22Z
Газ чи дрова: названо спосіб опалення, який заощадить тисячі гривень
AgroNews
2025-09-30T06:12:20Z
Долг за коммунальные услуги и субсидия: что нужно знать, чтобы не остаться без поддержки зимой
Знай
2025-09-30T06:06:54Z
"Укрзализныця" приостановила и отменила поезда на одном из направлений
TSN
2025-09-30T05:33:41Z
Готовьтесь к вызовам и испытаниям: чего ждать от отопительного сезона
Знай
2025-09-30T02:12:48Z
Золотые резервы США впервые превысили $1 триллион
Корреспондент
2025-09-29T23:57:21Z
Госдолг Украины значительно увеличился за месяц
Корреспондент
2025-09-29T22:39:36Z
У Запада окончательно лопнуло терпение по отношению к Путину: озвучены громкие планы
Comments UA
2025-09-30T07:21:52Z
Путин проявит еще больше жестокости: украинцев предупредили о невиданном давлении Кремля
Comments UA
2025-09-30T07:21:36Z
Россияне получали украинские паспорта: кто им помогал в этом
Comments UA
2025-09-30T07:18:55Z
Талибан изолировал Афганистан от внешнего мира
ZN UA
2025-09-30T07:18:15Z
В Пентагоне назревает конфликт: военные обеспокоены новой оборонной стратегией Хегсета
TSN
2025-09-30T07:09:07Z
Китай сделал новое заявление о "конструктивных усилиях" для прекращения огня в Украине
TSN
2025-09-30T07:06:23Z
Когда Украина планирует завершить войну: в МИДе назвали сроки
Comments UA
2025-09-30T07:06:18Z
Шатдаун близко: вероятность прекращения работы правительства США оценивают в 85%
TSN
2025-09-30T06:51:45Z
Что произойдет, когда Украина перестанет воевать: The Economist проанализировал основные опасности послевоенной страны
TSN
2025-09-30T06:51:00Z
Атака РФ на Сумщину: показали фото дома, в котором погибла целая семья
TSN
2025-09-30T06:51:08Z
Самолет после взлета в Барселону неожиданно развернулся в Варшаву — что произошло
TSN
2025-09-30T06:48:54Z
Робопес помог спасателям найти боеприпасы после обстрела: в ГСЧС показали фото
Новости Украины
2025-09-30T06:00:55Z
В Сумской области дрон попал в дом, погибли супруги с двумя детьми
Корреспондент
2025-09-30T05:30:53Z
Россия убила прицельным ударом целую семью с двумя детьми
Лига
2025-09-30T04:39:44Z
Магнитная буря 30 сентября: какая ее мощность
TSN
2025-09-30T04:09:06Z
Вышел из дома и не вернулся – в Киевской области разыскивают подростка
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:53Z
На Говерле спасли женщину и 15-летнего подростка, попавших в "ловушку" непогоды
Комсомольская правда
2025-09-29T18:24:37Z
Роботизированный пес нашел кассетный боеприпас в Киевской области
Комсомольская правда
2025-09-29T18:18:17Z
Минобороны упростило процедуру закупки пикапов для фронта
Хвиля
2025-09-30T07:18:44Z
Удар "Нептунами" по заводу "Электродеталь" в РФ: почему не взорвали арсенал ГРАУ в том же городе
Фокус
2025-09-30T07:15:53Z
Украина ожидает шведские JAS 39 Gripen: что известно о шансах получить истребители
Фокус
2025-09-30T07:06:29Z
В Прикарпатье привезут для поклонения часть креста, на котором был распят Иисус Христос
Комсомольская правда
2025-09-30T06:45:57Z
Какой завтра, 1 октября, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-09-30T06:06:50Z
Богач решил стать бездомным и выживает за копейки — фото
TSN
2025-09-30T05:51:29Z
В Литве встревожили заявлением об атаках дронов
TSN
2025-09-30T05:51:12Z
Могут ли родители запретить бабушке или дедушке общаться с ребенком: ответ омбудсмана
Знай
2025-09-30T05:21:54Z
Мужчина сэкономил 16 млн гривен, отказавшись от простых вещей: почему он теперь об этом сожалеет
TSN
2025-09-30T05:18:59Z
Здоровое питание без срывов: что нужно добавить в тарелку, чтобы не тянуло на сладкое
Знай
2025-09-30T06:51:11Z
Исследователи создали костный "суперклей", который в считанные минуты сращивает переломы
TSN
2025-09-30T06:21:59Z
Почему человеку постоянно холодно: эксперт назвала четыре болезни, которые связаны с этим симптомом
TSN
2025-09-30T04:33:31Z
Разъяренный мужчина проглотил 28 ложек и 19 зубных щеток: что произошло
TSN
2025-09-30T04:09:12Z
Ученые назвали признаки, которые могут сигнализировать о том, что у вас будет инфаркт в будущем
TSN
2025-09-30T03:51:06Z
Немедленно уберите его из дома: популярное комнатное растение оказалось опасным для здоровья
Знай
2025-09-29T20:51:02Z
Почему женщинам всегда очень холодно, а мужчинам жарко: ученые ответили
TSN
2025-09-29T20:09:18Z
Конец поборам в больницах: медучреждения получили строгий запрет
Знай
2025-09-29T18:36:44Z
Польза лимонов: действительно ли в них так много витамина С и сколько их можно есть
Комсомольская правда
2025-09-29T18:25:29Z
Три ловушки на дороге: кто из водителей уступит при развороте и как проехать под знак STOP
Хвиля
2025-09-30T04:45:06Z
Автосалоны под колпаком: новые правила продаж машин, которые заставят дилеров играть по честным правилам
Знай
2025-09-30T03:21:28Z
Масштабная отзывная кампания BMW затронула владельцев Toyota Supra
Корреспондент
2025-09-29T17:45:10Z
Китай вводит экспортные лицензии на электромобили
Корреспондент
2025-09-29T17:09:43Z
Неправильные шины могут стоить вам потери прав: детали
Comments UA
2025-09-29T13:33:37Z
Водителям назвали 6 ошибок при замене масла, которые медленно "убивают" двигатель авто
Хвиля
2025-09-29T10:36:53Z
В Украине переписали правила продажи автомобилей: какие изменения ввели в правительстве
UAToday
2025-09-28T18:42:09Z
Спрятал аптечку в багажник – готовьтесь к штрафу: украинцев с авто предупреждают
Знай
2025-09-27T19:21:11Z
В Украине ограничили возраст водителей: кому нельзя садиться за руль
Хвиля
2025-09-27T18:30:13Z
Українців намагалися нагодувати забороненою російською ікрою
AgroNews
2025-09-30T07:09:54Z
Дроны «Сапсана» уничтожили технику и склады врага. ВИДЕО
Новости Украины
2025-09-30T07:03:09Z
Скандал в Житомирской области: фирма повторно травила реку Гнилопять и должна оплатить 1,6 миллиона гривен
Знай
2025-09-30T06:57:44Z
Полиция показала последствия обстрела Киевской области
Корреспондент
2025-09-30T06:51:53Z
На Курщине россияне уничтожили своих солдат, которые хотели сдаться ВСУ
Новости Украины
2025-09-30T06:42:21Z
Бойцы ССО уничтожили военных из "элитной" бригады россиян, одного взяли в плен: видео
ZN UA
2025-09-30T06:39:09Z
ISW оценил атаки РФ возле Доброполья и Новопавловки
Корреспондент
2025-09-30T06:27:26Z
РФ оказывает наибольшее давление по двум направлениям - Генштаб
Корреспондент
2025-09-30T06:21:41Z
Эксплуатация детей в Донецке: заработала новая схема оккупационных властей
Новости Украины
2025-09-30T06:00:35Z
Настоящий осенний десерт: готовим вкусный и ароматный тыквенный торт, рецепт
Знай
2025-09-30T05:51:47Z
Шесть странных вещей, которые происходят с вашим телом осенью
Comments UA
2025-09-30T05:33:27Z
Три знака Зодиака, которым октябрь принесет большие изменения: кого ожидают новые возможности
Знай
2025-09-30T04:51:40Z
Любовь и удача придут к шести китайским знакам зодиака 30 сентября — являет ли ваш среди них
TSN
2025-09-30T03:18:31Z
Лук не будет гнить до весны: как правильно хранить овощ
TSN
2025-09-29T17:21:27Z
Яблоки остаются свежими по полгода без погреба: простой трюк, который меняет все
TSN
2025-09-29T16:18:10Z
Янтарное варенье из яблок и лимонного сока: простой рецепт на зиму
Comments UA
2025-09-29T15:27:41Z
Знаете ли вы, как правильно на украинском назвать блюда, которые мы привыкли звать "котлета" и "пюре": известный повар раскрыл секрет
TSN
2025-09-29T14:36:35Z
Есть ли у вас психопатические склонности: попробуйте пройти этот тест
TSN
2025-09-29T14:03:16Z
"Блуждающие огни" пугали людей столетиями: теперь ученые смогли объяснить этот феномен
Фокус
2025-09-30T06:57:40Z
Крупную аномалию нашли в межзвездном объекте 3I/Atlas: он весит около 33 млрд тонн
Фокус
2025-09-30T06:15:00Z
В России вышел ударопрочный смартфон HONOR X7d с мощной батареей 6500 мА·ч — продажи начались
GameMag
2025-09-30T06:03:25Z
Китайские астронавты установили на станцию "Тяньгун" защиту от угрозы из космоса
Фокус
2025-09-30T05:45:26Z
Россиян будут контролировать через православный мессенджер
Хвиля
2025-09-29T23:30:53Z
Анонсирован духовный наследник Parasite Eve — Parasite Mutant
GameMag
2025-09-29T20:42:44Z
Релиз Terminator 2D: No Fate отложили ещё на месяц
GameMag
2025-09-29T20:42:13Z
СМИ: Sony готовит новую ревизию геймпада DualSense со съемным аккумулятором — владельцы PlayStation 5 давно просили
GameMag
2025-09-29T20:36:15Z
Раскрыто еще одно неожиданное отличие новой ревизии PlayStation 5 с уменьшенным объемом SSD от предыдущей
GameMag
2025-09-29T20:36:00Z
Украинец стал автором досадного автогола в Турции
Корреспондент
2025-09-30T07:12:57Z
Стало известно, когда Джошуа может вернуться на ринг
Корреспондент
2025-09-30T06:06:05Z
Альварес нуждается в операции после поражения от Кроуфорда
Корреспондент
2025-09-30T05:30:28Z
Команда Миколенко расписала ничью с Вест Гэмом
Корреспондент
2025-09-30T05:03:12Z
Дженоа Малиновского не устояла перед натиском Лацио
Корреспондент
2025-09-30T04:45:12Z
УЕФА может лишить Израиль права участия в международных турнирах
Корреспондент
2025-09-30T04:15:58Z
Барселона продлила контракт с молодым талантом
Корреспондент
2025-09-30T03:48:43Z
В Барселоне против того, чтобы Ямаль отправился в сборную
Корреспондент
2025-09-29T20:42:03Z
В Манчестер Юнайтед состоялась встреча с Аморимом
Корреспондент
2025-09-29T18:30:26Z