Топ-6 хитрощів, які допоможуть вам схуднути без особливих зусиль

Правильне харчування та розпорядок дня можуть значно полегшити ваше прагнення схуднути і покращити ваш результат.

У Eat This Not That склали список найкращих порад, підказок і прийомів, як скоротити калорії, придушити тягу до шкідливої їжі, спалювати більше жиру та харчуватися здоровіше щодня. 

Починайте кожен прийом їжі з салату

"Спочатку їжте овочі . Вони вас насичують, а не виснажують", — каже дієтолог Маріса Мур, RDN, Marisa Moore Nutrition. "Я вважаю, що коли люди зосереджуються на споживанні більшої кількості овочів, вони природно їдять менше калорійних продуктів і можуть легше схуднути".

Мотивуйте себе, виставляючи селфі

Додайте мотивації для схуднення, опублікувавши селфі в Інтернеті. Дослідження, проведене вченими з Американського університету, які спостерігали за двома групами підтримки дієт, показало, що люди, які регулярно ділилися своїми дієтами в Інтернеті, з більшою ймовірністю залишалися мотивованими, ніж учасники, які не ділилися фотографіями чи оновленнями своїх зусиль.

Їжте яблука перед прийомами їжі

Перш ніж сісти обідати, з’їжте яблуко на закуску. Харчові волокна в шкірці яблук уповільнюють травлення, допомагають почуватися ситішими після того, як ви з’їли одне яблуко, і втамовують голод. Велике Гарвардське дослідження, яке протягом 24 років спостерігало за 133 468 чоловіками та жінками, показало, що люди, які їли багато яблук і груш, найменше набирали вагу з часом. 

Худніть разом із партнером

 Дослідники спостерігали за 128 парами із зайвою вагою або ожирінням, які жили разом, призначаючи одному члену кожної пари активну програму схуднення з повним доступом, тоді як іншому партнеру давали лише основну інформацію про дієту. Через шість місяців дослідники встановили, що не тільки партнер, який дотримувався офіційної програми, скинув кілограми, але й неактивний чоловік. У дослідників немає наукового пояснення цього результату, але вони припускають, що зміна поведінки близької людини може вплинути на його або її партнера.

Дотримуйтесь режиму сну

Дослідники з Японії виявили, що дотримання постійного режиму сну має вирішальне значення для контролю ваги. І багато досліджень показали, що спати менше 7 годин на добу уповільнює метаболізм і підвищує тягу до вуглеводів.

Святкуйте маленькі перемоги

Часто ваги можуть цього не показувати, але ви робите величезний прогрес у своїй програмі "Схуднути – стати здоровішим". Отже, шукайте інші форми підтвердження, які називаються "немасштабними перемогами", щоб підтримувати вашу мотивацію. 

Раніше OBOZ.UA розповідав про те,чому модні дієти небезпечні та не працюють. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.