Почему не могу похудеть: диетолог назвала 5 самых распространенных ошибок

Ошибки, которые чаще всего совершают те, кто хочет похудеть

Любой, кто пытался сбросить несколько килограммов, знает, что на самом деле это гораздо сложнее, чем простое сравнение поступающих калорий и расходуемых калорий. От эмоционального приема пищи до последних модных диет, существует бесчисленное количество ошибок в похудении, которые могут свести на нет все усилия похудеть.

Врач-диетология Крис Мор рассказала о пяти основных ошибках, которые люди совершают, когда пытаются похудеть.

Почему с возрастом похудеть становится труднее

С возрастом потеря веса может быть особенно тяжелой из-за естественных изменений в организме. Подвижность становится ограниченной, наблюдаются возрастные гормональные изменения – снижение уровня эстрогена и прогестерона во время менопаузы может особенно осложнить потерю веса. Замедляется метаболизм, вы сжигаете меньше калорий, происходит потеря мышечной массы.

Больше движения, регулярная физическая активность, силовые тренировки, правильное питание, конечно, помогут похудеть. Важно, по мнению диетолога еще и не совершать распространенные ошибки, которые мешают похудеть.

Постановка высоких целей

Одной из самых распространенных ошибок, которую люди совершают на пути к похудению, является постановка нереалистичных целей. «Слишком высокие цели, например сбросить 20 фунтов в месяц, обычно приводят к разочарованию и потере мотивации», — говорит Мор. «Лучше стремиться к достижимому, постепенному прогрессу», сделать свои цели более реальными.

Полагаться исключительно на вес

Взвешивание – не единственный и не всегда верный инструмент отслеживания процесса похудения. Дело в том, что увеличение мышц может компенсировать потерю жира, что все еще является положительным результатом, даже если вес остается неизменным.

Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на весе, диетология советует рассматривать другие показатели прогресса, такие как снижение артериального давления во время ежегодного медицинского осмотра, более крепкий сон и т.д.

Постоянный подсчет калорий

Простое уменьшение калорий без учета питательной ценности пищи может привести к потере энергии и уменьшению активности. Важно выбирать правильные, питательные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирные белки и цельные зерна, которые обеспечивают организм энергию, помогая чувствовать себя активными в течение дня.

К примеру, вместо низкокалорийной обработанной закуски, в которой не хватает питательных веществ, отведайте греческий йогурт с ягодами или горстью орехов. Эта более здоровая альтернатива обеспечивает белок, полезные жиры и клетчатку, чтобы дольше оставлять вас сытыми.

Пропущенные приемы пищи

Пропущенные приемы пищи в попытке сократить калории могут иметь обратный эффект. Пропуск пищи может привести к перееданию позже, считает Мор. Лучше делать ставку на регулярном сбалансированном питании со смесью белка, полезных жиров и сложных углеводов, которые помогут поддержать стабильный уровень сахара в крови и уменьшить тягу.

Потребление недостаточного количества белка и клетчатки

По словам Мора, это распространенное заблуждение, которое люди совершают, пытаясь уменьшить дефицит калорий. "Белок и клетчатка насыщают и помогают поддерживать мышечную массу и здоровье пищеварительной системы, благодаря чему легче оставаться в пределах дефицита калорий, чувствуя себя сытым и довольным", — объясняет Мор.

Идея не просто в том, чтобы добавить белок к текущему ежедневному потреблению». Вместо этого замените другие варианты, такие как рафинированные углеводы и продукты с высоким содержанием сахара. И заменить их нужно продуктами с высоким содержанием белка, такими как яйца, греческий йогурт или нежирное мясо и продуктами, богатыми клетчаткой, такими как фасоль, чечевица и овощи.