Кава з добавками і обід у навушниках: які звички заважають вам вести здоровий спосіб життя

Вести здоровий спосіб життя не так і складно, особливо, якщо позбутися харчових звичок, які негативно впливають на ваш організм.

Для цього, для початку потрібно розібратися, чого ж не варто робити. У цьому допоможе список від Eat This Not That. 

Ви п'єте більшу частину своїх калорій

Так, ця шкідлива харчова звичка стосується всього: від газованих напоїв і алкоголю до очисних соків і чаю в пляшках. Це тому, що напої часто не містять корисних жирів і клітковини: двох ситних поживних речовин, які втамовують відчуття голоду. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що учасники в кінцевому підсумку випивали більше (і, отже, споживали більше калорій), поки не почувалися задоволеними, порівняно з тим, коли вони їли тверду їжу.

Ви їсте всю їжу, яку знайдете

Постійно тримаючи здорові закуски під рукою, ви зможете контролювати цей процес. Наріжте овочі та зберігайте їх у холодильнику, щоб занурювати їх у хумус, тримайте фрукти в мисці на столі і запасіться асортиментом горіхів. 

Ви їсте, коли ви не голодні

Щоразу, коли ви бачите їжу, яка спокушає вас, запитайте себе: "Чи справді я голодний?" Перевірте себе, випивши чашку води та зачекавши 10 хвилин. Згідно з дослідженням Physiology & Behavior , приблизно в 60% випадків люди неадекватно реагують на спрагу, вживаючи їжу замість пиття. Це одна з причин, чому ви постійно голодні.

Ви завжди намагаєтеся приготувати щось нове

 Ви повертаєтеся додому надто пізно, і ви надто виснажені, щоб мати справу з вечерею. У дев’яти випадках із десяти рішенням є або замовлення, або розігрівання замороженої піци. Проблеми з цими рішеннями полягають у тому, що середня їжа на винос може перевищувати 1000 калорій, а заморожена піца не є добре збалансованою дієтичною їжею вашої мрії.

Ви слухаєте музику під час їжі

Настав час раз і назавжди покінчити з телеобідами. Відповідно до дослідження "Якість їжі та переваг" люди, які слухали музику в навушниках під час їжі, споживали значно більше тієї самої їжі, ніж ті, хто не глушив.

Ви випиваєте келих чого-небудь перед сном

Алкоголь може викликати сонливість, але він перешкоджає вашій здатності отримати якісний глибокий сон пізніше вночі. В ідеалі не вживайте напої за 90-120 хвилин до сну. Це дасть вашому організму достатньо часу для метаболізації алкоголю, перш ніж ваше тіло перейде в глибоку стадію сну.

Ви п’єте каву з добавками

Відповідно до дослідження 2017 року, опублікованого в журналі PublicHealth, дослідники виявили, що майже 70% споживачів кави п’ють каву з калорійними добавками (включаючи цукор і вершки); з цих людей близько 16% щоденного споживання калорій припадає на кавовий напій. Ці 16% означають додаткові 70 калорій на день більше, ніж люди, які не п’ють каву. 

Раніше OBOZ.UAрозповідав про те, які існують найкращі дієти для вашого здоров'я. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.