Містять багато калію: 8 продуктів, які допоможуть контролювати кров'яний тиск

Калій допомагає розслабити стінки кровоносних судин та знижує ризик гіпертонії. Якщо ви споживаєте їжу, багату на калій, то можете контролювати рівень артеріального тиску. Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, калій зменшує вплив натрію і допомагає контролювати рівень артеріального тиску. Про найкращі джерела харчового калію пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Банани

На думку вчених Гарвардського університету, банани є чудовим джерелом калію — найважливішого мінералу та електроліту в організмі, що несе невеликий електричний заряд. Ці заряди провокують нервові клітини посилати сигнали, що змушують серце регулярно битися, а м'язи скорочуватися. Банан середнього розміру містить приблизно 400-450 мг калію, що робить його поживним перекусом, який допомагає регулювати кров'яний тиск.

Батат

Батат є багатим джерелом калію. Одна середня солодка картопля містить близько 540 мг цього важливого мінералу, а також корисну дозу клітковини та вітамінів А і С.

Шпинат

Шпинат не тільки багатий на клітковину, а й містить калій у великих кількостях. Одна чашка вареного шпинату забезпечує понад 800 мг цього мінералу. Включення шпинату до вашого раціону може допомогти підтримувати оптимальний рівень калію і зберегти здоров'я серця.

Квасоля

Бобові, включно з квасолею, є чудовими джерелами калію та клітковини. Одна чашка варених бобів може забезпечити від 400 до 600 мг калію, що робить їх поживною добавкою до супів, салатів і основних страв.

Авокадо

Вершковий та ароматний авокадо — це не тільки модна їжа, а й багате джерело калію. За даними Міністерства сільського господарства США, у 100 грамах авокадо міститься 507 мг калію. Крім того, він містить корисні для серця мононенасичені жири.

Апельсини

Цитрусові відомі високим вмістом вітаміну С, але апельсини також є багатим джерелом калію. Середній апельсин містить близько 240 мг калію, а також вітамін С і клітковину, корисну для здоров'я серця.

Йогурт

Молочні продукти, такі як йогурт, є хорошими джерелами калію. За даними WebMd, одна чашка простого нежирного йогурту забезпечує приблизно 440 мг калію. Але вибирайте класичний йогурт без наповнювача, щоб уникнути вживання доданого цукру.

Помідори

Помідори не тільки дуже смачні, а й містять багато калію. Один середній помідор містить близько 290 мг калію, а також лікопін — потужний антиоксидант.

Включення цих багатих на калій продуктів у ваш раціон може допомогти вам підтримувати здоровий рівень артеріального тиску і підтримувати загальне здоров'я серця. Однак важливо збалансувати споживання калію з іншими поживними речовинами і не переборщувати, оскільки надмірне споживання калію може мати несприятливі наслідки для здоров'я. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом для отримання індивідуальних рекомендацій щодо харчування.

Нагадаємо, дієтологи назвали 7 продуктів, які допоможуть знизити тиск.

Раніше Фокус писав про те, які 5 напоїв допоможуть нормалізувати артеріальний тиск.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.