11 продуктів, які варто вживати, якщо у вас суха шкіра

Якщо вас турбує суха та млява шкіра, цілком ймовірно ви не отримуєте поживних речовин з вашого щоденного раціону. Введення зволожуючих продуктів у ваше харчування може значно поліпшити стан вашої шкіри. 

Які зволожуючі продукти здатні поліпшити ваше самопочуття, заспокоїти шкіру та запобігти подразненням? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Кокос

Кокос у чистому вигляді має низку переваг для здоров’я. Корисні жири та антибактеріальні властивості кокоса запобігають появі вугрів і підтримують зволоженість шкіри. Це важливо для здорового та молодого вигляду.

Авокадо 

Авокадо не дарма отримує стільки уваги з боку людей, які стежать за своїм здоров’ям. Завдяки суміші корисних жирів, білків і вітамінів цей плід є джерелом енергії для тіла та зволоження для шкіри. 

Вівсянка 

Така каша багата антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною, яка необхідна для здорової шкіри і  тривалого відчуття ситості. Клітковина додає об’єм їжі, набухаючи в шлунку, і знижуючи потребу в перекусах. Також, така їжа допомагає уникати солодощів та солоної їжі, що можуть спричиняти сухість шкіри та висипання.

Батат 

Солодка картопля допомагає утримувати вологу, надає шкірі здорового сяйва та захищає її завдяки вмісту вітаміну А. Цей корисний компонент сприяє оновленню шкіри та зменшує сухість. Крім того, високий вміст вітаміну С допомагає боротися з зимовими застудами.

Дикий лосось

Лосось містить жирні кислоти омега-3, що зміцнюють клітини шкіри, захищають від раку та зменшують запалення. Інші риби, такі як палтус і жовтоперий тунець, містять селен, що зберігає еластин у шкірі, допомагаючи їй залишатися пружною і гладкою. Якщо ви не їсте рибу, зверніть увагу на інші продукти, багаті омега-3.

Оливкова олія першого віджиму

Вітамін Е і хороші жири в оливковій олії допомагають зволожити шкіру, а тому її часто використовують у догляді за шкірою. Крім того, такі переваги олія може надати шкірі з їжею. 

Морква

Морква багата на вітамін, які покращують стан шкіри. Зокрема, вітамін С сприяє виробленню колагену, необхідного для еластичності шкіри, а вітамін А знищує вільні радикали, запобігаючи зморшкам і нерівному тону шкіри. Таким чином, морква підтримує шкіру пружною та здоровою.

Темна листова зелень

Фактори навколишнього середовища, такі як холодна, суха або вітряна погода взимку, можуть спричиняти сухість шкіри. Продукти з високим вмістом вітаміну С можуть зміцнити імунітет та підтримати вироблення колагену, що важливо для здоров'я шкіри. Антиоксиданти, зокрема листова зелень, допомагають захищати шкіру від пошкоджень вільними радикалами.

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння містять омега-3 жирні кислоти, вітаміни A, B та E, мононенасичені жири, мінерали та антиоксиданти. Вони сприяють зміцненню шкірного бар'єра та збереженню вологи. Крім того, вони підвищують еластичність шкіри та сприяють її регенерації. 

Соковиті фрукти з низьким вмістом цукру

Фрукти є відмінним способом зволожити та захистити шкіру. Вони багаті на вітаміни А і С, а також антиоксиданти, що сприяють виробленню колагену, підтримуючи еластичність шкіри. Рекомендується обирати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди і ківі, для збереження здоров'я шкіри.

Яйця

Завдяки великому вмісту білка, сірки та лютеїну, яйця сприяють регенерації клітин і зволоженню шкіри, збільшуючи її еластичність. Крім того, яйця містять мало жиру та є незамінними у раціоні. 

РанішеOBOZ.UA розповів, яка їжа запобігає сухості шкіри. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.