MY.UAНовости
Завтрак, сжигающий жир: добавить в утреннюю овсянку
Завтрак, сжигающий жир: добавить в утреннюю овсянку

Завтрак, сжигающий жир: добавить в утреннюю овсянку

Если вы хотите знать идеальный завтрак, который поможет худеть и не потребует от вас много времени на приготовление - выберите злаковые каши. В частности, овсянка обеспечивает длительное ощущение сытости благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает стабилизировать уровень сахара в крови, а витамины, минералы и антиоксиданты помогают укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.

Вы можете с вечера добавить в кашу воду или молоко и положить ее в холодильник, чтобы наутро получить готовое и простое блюдо. Что именно добавить к овсянке, чтобы она стала вкуснее и помогала сжигать лишние килограммы, рассказали Eat This, Not That.

Семена чиа

Семена чиа известны своим мягким вкусом, низкой калорийностью и высокой питательной ценностью. Добавляя семена чиа к овсянке, вы получаете дополнительные преимущества для здоровья. В частности, чиа содержит омега-3 жирные кислоты, клетчатку и белок, которые помогают поддерживать ощущение сытости и способствуют снижению веса.

Незрелый банан

Незрелые бананы богаты стойким крахмалом, который питает здоровые кишечные бактерии и обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, один маленький банан содержит 90 калорий, 0,3 г жира, 23 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 12 г сахара и 1,1 г белка. Нарежьте зеленый банан и добавьте его к овсянке с коричневым сахаром и медом для сбалансирования вкуса.

Орехи

Насыщенные жиры, как в красном мясе, способствуют накоплению жира в животе, тогда как полиненасыщенные жиры из грецких орехов уменьшают предотвращающие этот процесс и улучшают метаболизм инсулина. Всего в трех столовых ложках измельченных орехов содержится 10 граммов продукта, что делает их отличным источником питательных веществ, антиоксидантов и омега-3.

Красные яблоки

Яблоки являются отличным источником клетчатки, что помогает уменьшать жир на животе. Исследования показали, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 г в день может снизить висцеральный жир на 3,7% всего за 5 лет. Кроме того, яблоки можно есть с корицей, содержащей мощные антиоксиданты, улучшающие чувствительность к инсулину и помогающие организму лучше справляться с чувством голода.

Батат

Добавление сладкого картофеля к овсянке может показаться странным, но это сочетание полезно благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому гликемическому индексу. Сладкий картофель богат каротиноидами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину. Для овсянки достаточно всего полстакана вареного сладкого картофеля, к которому можно добавить коричневый сахар, кленовый сироп и грецкие орехи.

Миндальное масло

Миндаль и миндальное масло ограничивают количество поглощаемого организмом жира, способствуя сжиганию жира. Исследование показало, что ежедневное потребление 1,5 унции миндаля уменьшает жир на животе и ногах. Добавьте к овсянке миндальное масло, корицу и экстракт ванили для вкусного и полезного завтрака.

Ягоды

Ягоды способствуют сжиганию жира благодаря высокому содержанию воды, клетчатки и полифенолов. Одно исследование показало, что мыши, которые ели 3 порции ягод ежедневно, имели на 73% меньше жировых клеток, чем другие испытуемые. Кроме того, замороженные ягоды содержат такое же количество питательных веществ, как и свежие.

Ранее OBOZ.UA рассказал, почему полезно готовить овсянку.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Сибіга про припинення поставок "Газпрому" Австрії: РФ використовує енергоносії як зброю
Европейская правда
2024-11-16T08:37:59Z
У Грузії протестують проти результатів виборів: главу ЦВК облили фарбою
Европейская правда
2024-11-16T08:37:07Z
Зеленський назвав умову для переговорів з Росією за посередництва США
24tv
2024-11-16T08:37:03Z
На що робитиме ставки Росія взимку: відповідь Зеленського
TSN
2024-11-16T08:36:32Z
Трамп обрав наймолодшу прессекретарку за всю історію Білого дому
Детектор М
2024-11-16T08:31:08Z
У Пентагоні сказали, коли Україна може отримати обіцяну зброю від США
Хвиля
2024-11-16T08:30:37Z
Ризик "жахливого нормандського формату": Джонсон розніс дзвінок Шольца Путіну
GlavRed
2024-11-16T08:27:51Z
США, Корея і Японія підтримують Україну, яка здійснює своє невід’ємне право на самооборону
УкраинФорм
2024-11-16T08:24:27Z
Путін хоче «домовлятися» з Україною лише про капітуляцію - Зеленський
УкраинФорм
2024-11-16T08:22:13Z
Рецензія на серіал «Пінгвін» / The Penguin
ITC
2024-11-16T08:40:36Z
Христина Христонька про дружбу з Дмитром Варваруком, дует з Юліком та участь у Євробаченні - інтерв'ю для Фокусу
Фокус
2024-11-16T08:15:14Z
Ситком «Голова-2» пожертвував героєм заради ідеї
Детектор М
2024-11-16T08:01:31Z
3 легкі українські серіали, які можна подивитися за вихідні
24tv
2024-11-16T07:15:48Z
5 фільмів на вихідні — рекомендація від зірок
Фокус
2024-11-16T07:12:27Z
Від «Пили» до «Астралу»: топ-8 фільмів жахів 2023 року
Вива
2024-11-16T07:00:11Z
Як виглядати стильно та елегантно: 6 трендів взуття на зиму 2024/2025
GlavRed
2024-11-16T05:27:16Z
От чому ми любимо вдягатися саме так: чоловічий стиль моди за знаком Зодіаку
24tv
2024-11-16T04:51:26Z
EuroTier 2024: світові прем'єри у тваринництві. Чим здивували виробники
AgroPortal
2024-11-16T04:30:58Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Форма серця впливає на його здоровʼя
24tv
2024-11-16T08:03:43Z
Чому залізо настільки важливе для нашого здоровʼя та що робити, коли його бракує
24tv
2024-11-16T07:03:38Z
Як правильно обрати косметолога, щоб не боятися померти у нього в кріслі
Фокус
2024-11-16T06:12:50Z
Сьогодні 70% кластерних лікарень створили реабілітаційні відділення - Ляшко
УкраинФорм
2024-11-16T00:54:18Z
Як приготувати м’яку печінку без вимочування: варіант з яблуками та цибулею
24tv
2024-11-15T21:57:37Z
Топ 5 заспокійливих напоїв, які допоможуть розслабитися після напруженого дня
Фокус
2024-11-15T21:12:03Z
Уряд підтримав проєкт закону про реформування соціального страхування
ZN UA
2024-11-15T21:01:02Z
Українські лікарні можуть знову потрапити до лап бюрократії: зарплати затримаються, купівля обладнання відкладеться
Знай
2024-11-15T20:12:48Z
Розвідка повідомила, як РФ розв'язує проблему із дефіцитом молодших офіцерів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:37:18Z
Військовий блогер привласнив гроші зі збору для ЗСУ
1News
2024-11-16T08:36:02Z
Українська армія сьогодні найпотужніша в Європі - Зеленський
УкраинФорм
2024-11-16T08:34:56Z
Як злочинці використовують Telegram та інші месенджери
Украина Криминальная
2024-11-16T08:31:43Z
У родині Джима Керрі сталося горе
GlavRed
2024-11-16T08:27:34Z
Скандал із застосуванням зброї працівником ТЦК
360ua.news
2024-11-16T08:18:10Z
Зеленський: У всіх бригадах є випадки СЗЧ, бо це війна
УкраинФорм
2024-11-16T08:09:43Z
“Найбільша небезпека у полоні – це втратити частину себе”: правозахисник Максим Буткевич про службу на “нулі”, полон і відновлення
Детектор М
2024-11-16T08:06:31Z
Вчителька праці, яка «малює» деревом: На картинах заробляю, а школа – для душі
Комсомольская правда
2024-11-16T08:04:36Z
Україна в суботу імпортує електроенергію з п'яти країн
УкраинФорм
2024-11-16T08:39:25Z
Ціни впадуть вже з понеділка: що можна придбати в Чехії на Чорну п'ятницю
24tv
2024-11-16T08:36:53Z
Транзит російського газу: як зростуть ціни після припинення співпраці з РФ
ZN UA
2024-11-16T08:31:40Z
Топ-7 аргументів, чим жито цікаве для українських аграріїв
AgroPortal
2024-11-16T08:30:33Z
Зеленський: На виробництво дронів у бюджеті на наступний рік передбачені ₴775 мільярдів
УкраинФорм
2024-11-16T08:27:01Z
Заблокували картку ПриватБанку замість шахрайського платежу: що робити
Хвиля
2024-11-16T08:21:29Z
У Варшаві з'явиться новий аеропорт: подробиці
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:12:56Z
Аграрії просять роз’яснень у податківців щодо введення режиму експортного забезпечення
AgroNews
2024-11-16T08:09:51Z
Запорізька АЕС на межі блекауту через російський обстріл
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:04:10Z
Ідеальний салат для особливого випадку: поєднуємо корейську моркву, моцарелу та курку
24tv
2024-11-16T08:21:05Z
Бюджетний спосіб: як створити настінний органайзер з порожньої пластикової каністри
24tv
2024-11-16T07:33:39Z
Їх поєднали небеса: 2 знаки зодіаку, які ідеально підходять одне одному
24tv
2024-11-16T07:03:32Z
Більшість людей роблять це неправильно: ось куди потрібно заливати гель для прання
24tv
2024-11-16T07:00:53Z
Курячі рулетики з сиром та зеленню: рецепт за 40 хвилин для свята чи смачної вечері
Знай
2024-11-16T06:51:35Z
Найкращі туристичні села світу: до переліку ООН вперше увійшли два українських
УкраинФорм
2024-11-16T05:24:53Z
Як прикрасити ялинку у 2025 році: найкращі ідеї підготовки до свята
GlavRed
2024-11-16T04:27:52Z
"Помаранчевий" чи "оранжевий" – як правильно: не усім відомо, як насправді варто казати
GlavRed
2024-11-16T04:27:41Z
Як приготувати печиво мигдальне без складнощів: доступний рецепт від Глинської
Политека
2024-11-16T04:00:16Z
Луческу — щодо інциденту в матчі проти Косова: Це ганьба
Football.ua
2024-11-16T08:34:29Z
Тайсон пояснив, навіщо кусав рукавичку під час бою із Полом
24tv
2024-11-16T08:24:35Z
Португалія завершуватиме груповий етап Ліги націй без Роналду та ще кількох гравців основного складу
Football.ua
2024-11-16T08:16:44Z
Одеські тайбоксери перемогли на чемпіонаті Європи
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:15:27Z
Грузія – Україна: хто покаже один із ключових матчів команди Реброва у Лізі націй
24tv
2024-11-16T08:09:34Z
Стартує поєдинок плей-офф Кубка Біллі Джин Кінг Україна - Австрія
УкраинФорм
2024-11-16T08:09:12Z
Збірна Косова відмовилась догравати матч проти Румунії через вигуки "Сербія! Сербія!"
Football.ua
2024-11-16T07:55:23Z
"Знищив би за 90 секунд": відомий журналіст відреагував на поразку легендарного Тайсона
24tv
2024-11-16T07:45:47Z
Джейк Пол переміг Майка Тайсона: як проходив бій
Фокус
2024-11-16T07:45:39Z
На Донеччині під обстрілами загинули троє цивільних
1News
2024-11-16T08:39:44Z
На Харківщині бригада «екстренки» потрапила під російський мінометний обстріл
УкраинФорм
2024-11-16T08:36:55Z
Удар безпілотниками по Україні: у КМВА розповіли про наслідки на Київщині
TSN
2024-11-16T08:36:27Z
Сильний мороз і снігопад: названо дату різкого похолодання в Україні
GlavRed
2024-11-16T08:36:11Z
Нічна атака дронів: у Запорізькій області пошкоджений об’єкт критичної інфраструктури
GlavRed
2024-11-16T08:27:50Z
Українському радіо сьогодні виповнюється 100 років
Комсомольская правда
2024-11-16T08:22:33Z
На Київщині через атаку російських дронів пошкоджене скління двох квартир і балконів
УкраинФорм
2024-11-16T08:22:30Z
У Вінниці створять новий індустріальний парк з інвестиціями в один мільярд
ГЛАВКОМ NET
2024-11-16T08:21:47Z
Ситуація дуже важка: журналіст про натиск РФ на Курахове – які села під загрозою окупації
TSN
2024-11-16T08:21:44Z
Такий молодий, а вже перекреслив своє майбутнє: 18-річний українець став посібником рф, СБУ розповіли про його злочини
Политека
2024-11-16T08:27:36Z
В Індії унаслідок пожежі у пологовому загинули десятеро немовлят
УкраинФорм
2024-11-16T08:09:25Z
Зраднику з Харківщини, який "здавав" позиції ЗСУ, загрожує довічне
InternetUA
2024-11-16T08:01:50Z
На Херсонщині внаслідок обстрілу поранені двоє чоловіків
УкраинФорм
2024-11-16T07:57:04Z
Рівненські поліцейські видворили з України 25-річну громадянку РФ
TSN
2024-11-16T07:42:33Z
РФ надранок атакувала Запоріжжя "Шахедами" – деталі атаки
TSN
2024-11-16T07:42:17Z
У Росії стався обвал на шахті після підземного поштовху
1News
2024-11-16T07:30:43Z
Під ранок росіяни пошкодили критичну інфраструктуру Запорізького району, а напередодні в області вбили людину
ZN UA
2024-11-16T06:40:12Z
Харків’янка, що працювала на громадському транспорті, зливала росіянам дані про ЗСУ
InternetUA
2024-11-16T06:28:28Z
Українські команди здобули срібло в PUBG Mobile та потрапили до топ 8 у Mobile Legends на чемпіонаті світу з кіберспорту
360ua.news
2024-11-16T08:36:16Z
4 прості налаштування, які допоможуть продовжити час роботи пристрою
InternetUA
2024-11-16T08:01:40Z
Переконав кинути роботу і піти за ним: як робот викрав 12 великих "колег" іншого виробника
InternetUA
2024-11-16T07:31:08Z
Топ-7 дивних технологій для смартфонів: від висувних камер до саморобок
InternetUA
2024-11-16T06:31:13Z
Де три помилки на картинці: загадку потрібно розгадати за 11 секунд
GlavRed
2024-11-16T06:27:56Z
Як використання буфера обміну Windows підвищить продуктивність роботи на ПК
InternetUA
2024-11-16T06:01:16Z
Паї безкоштовно роздають? Новий симулятор фермера, після виходу в Steam, встановив рекорд
Знай
2024-11-16T05:51:17Z
iPhone XS Max тепер є частиною історії Apple
Portaltele
2024-11-16T05:48:59Z
Просто хотів співати: за що Apple часів Джобса була готова засудити 9-річного хлопчика
24tv
2024-11-16T05:12:51Z
Розкішний електричний Jaguar GT вперше показали на фото
AutoCentre
2024-11-16T08:04:14Z
Skoda Karoq: маленький кросовер для великої родини
AutoCentre
2024-11-16T07:06:21Z
Навіть у Монако такого не бачили: українець одягнув "Запорожець" у золото
Знай
2024-11-16T04:51:06Z
В Україні Renault Master оснастили «розумним» гідробортом
AutoCentre
2024-11-15T20:36:43Z
Автопарк Укрпошта оновився місткими фургонами
AutoCentre
2024-11-15T18:18:10Z
Яким чудом Nissan X-Trail прискорюється 0-100 за 7 секунд
AutoCentre
2024-11-15T17:15:52Z
Відбувся перший публічний показ автобусів VDL Van Hool
AutoCentre
2024-11-15T16:16:03Z
Зимовий омивач в авто: як обрати не підробку
Взгляд
2024-11-15T15:42:58Z
Mercedes-Benz Trucks відкрив зарядний парк для електровантажівок
AutoCentre
2024-11-15T14:12:27Z