MY.UAНовости
На вес золота: 5 важных причин каждый день есть голубику в сезон
На вес золота: 5 важных причин каждый день есть голубику в сезон

На вес золота: 5 важных причин каждый день есть голубику в сезон

Летом нет ничего лучше, чем полакомиться свежей, сочной голубикой, так как эти крошечные ягоды содержат в себе огромную питательную ценность и пользу для здоровья.

На самом деле, голубика — один из самых полезных ягод для здоровья, Не обращайте внимания на размер, он маленькая, но содержит массу полезных для здоровья свойств. "Исследования показывают, что она помогает защитить от старения, рака и повреждения ДНК", — говорит диетолог Джулия Зумпано. Стандартная порция в 100 граммов содержит 65 калорий и 15 граммов углеводов. О причинах, по которым следует включать голубику в свой рацион, пишет Cleveland Clinic.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Богата антиоксидантами

Фото: Unsplash

Стресс вреден для вашего тела — особенно окислительный стресс. Этот вид стресса возникает из-за присутствия молекул, называемых свободными радикалами, которые вырабатываются естественным образом в результате метаболизма или из-за воздействия загрязнений, сигаретного дыма и алкоголя. Фактически, они повреждают клетки. Антиоксиданты играют ключевую роль в снижении воздействия окислительного стресса. "Антиоксиданты создают барьер или щит вокруг клетки, чтобы защитить ее от повреждения", — объясняет Зумпано. Как оказалось, голубика очень богата антиоксидантами — в частности, антоцианами, которые также содержатся в аронии и бузине.

Согласно исследованию 2004 года, чашка домашней голубики содержит 9019 антиоксидантов, а в дикой — 13427 антиоксидантов на чашку.

Содержит витамины и минералы

Помимо того, что голубика низкокалорийная, она еще и богата питательными веществами. Она является хорошим источником витамина С и витамина К, а также марганца.

Чашка голубики обеспечивает следующую рекомендуемую суточную норму витаминов и минералов:

  • Витамин С: 24%.
  • Витамин К: 36%.
  • Марганец: 25%.
  • Пищевые волокна: 14%.

Витамин С известен тем, что укрепляет иммунную систему и другие функции организма, а витамин К помогает крови правильно сворачиваться. Марганец также может помочь в свертывании крови, одновременно способствуя укреплению костей и мышц.

Помогает контролировать уровень холестерина

Фото: Freepik

Голубика богата растворимой клетчаткой. "Растворимая клетчатка связывается с желчью в наших кишечниках и помогает выводить ее", — говорит Зумпано. Желчь — это отходы, состоящие из нескольких веществ, включая холестерин, желчные кислоты, соли, металлы и билирубин, поэтому ее выведение так важно.

"Когда растворимая клетчатка связывается с желчью, она помогает выводить эту желчь, поэтому может привести к снижению уровня холестерина, что, в свою очередь, приводит к предотвращению или снижению риска сердечных заболеваний", — говорит диетолог.

Помогает контролировать сахар в крови

Поскольку голубика богата клетчаткой и содержит меньше сахара по сравнению с другими фруктами, она не вызывает резких скачков сахара в крови. Ученые подозревают, что этот положительный эффект может помочь людям контролировать уровень сахара в крови.

Исследование 2020 года среди мужчин, живущих с диабетом 2 типа, показало, что ежедневное употребление голубики снижает определенные кардиометаболические параметры здоровья, такие как триглицериды.

Снижает артериальное давление

Фото: Freepik

Исследование 2019 года среди людей, живущих с метаболическим синдромом, показало, что ежедневное употребление голубики оказало положительное влияние. "Употребление черники помогает снизить артериальное давление у людей с метаболическим синдромом, поскольку она помогает организму вырабатывать больше оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды", — отмечает Зумпано.

Нет ничего плохого в том, чтобы есть голубику каждый день, потому что она очень полезна. Эксперт говорит, что вы получите больше всего пользы от свежих, необработанных органических ягод. Хотя блины или кексы с голубикой вкусные, они не так уж и полезные.

"Антиоксиданты могут пострадать от температуры", — объясняет Зумпано. "Вы не убиваете волокна, и у вас все еще есть витамины и минералы. Но температура может повлиять на содержание антиоксидантов, поэтому сырая, свежая и органическая голубика — лучший выбор".

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Приходько розпрощалася з чорним кольором волосся після 22 років: який вигляд має зірка зараз
TSN
2025-09-29T14:36:49Z
VARUS запускає космічний Сирний фестиваль
TSN
2025-09-29T14:36:15Z
"Я не дозволяю": Alyona Alyona пояснила, чому її коханий "прикутий" до селища
Фокус
2025-09-29T14:15:30Z
«Це останній мій виклик». Анастасія Приходько приголомшила фанів зовнішніми змінами
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:12:20Z
Три роки роботи: Ірена Карпа презентувала нову книгу «Він повертається в неділю»
Вива
2025-09-29T14:09:14Z
Чому бездітна? Злата Огнєвіч відповіла хейтерам
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:04:35Z
Фестиваль «Книжкова країна» відвідали 93 тисячі людей
УкраинФорм
2025-09-29T14:03:57Z
Воїни-музиканти влаштують концерт у Національній філармонії
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:35Z
Оля Полякова поділилася залаштунковим відео зі зйомок кліпу на пісню «Вкрала», де знялася її давня подруга, телеведуча Маша Єфросиніна.
FM-TV
2025-09-29T13:48:04Z
"Репараційну позику" для України з заморожених активів РФ обговорять на рівні G7
Европейская правда
2025-09-29T14:40:11Z
ЗАЕС шість днів у блекауті: Держатом попереджає, що «радіаційні наслідки» можливі й для країн Європи
УкраинФорм
2025-09-29T14:39:07Z
Треба запасатися зараз: українців попередили про скачок цін на базові продукти
GlavRed
2025-09-29T14:27:59Z
"Сценарій може бути найгірший": українців попередили про ядерну та радіаційну загрозу
GlavRed
2025-09-29T14:27:11Z
Офіційне євро обвалилося: як за вихідні впала валюта
24tv
2025-09-29T14:21:38Z
Експорт українських яблук впав на 64% за рік
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:48Z
Експерт назвав ключові чинники вересневого падіння цін на ринку електроенергії
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:27Z
Деякі овочі в Україні почали дорожчати: як змінилися ціни на ринку за тиждень
24tv
2025-09-29T14:03:05Z
Виплату пенсій можуть зупинити: у ПФУ назвали ключову умову
Хвиля
2025-09-29T13:57:20Z
Столтенберг у мемуарах розповів про залаштунки вступу Фінляндії та Швеції в НАТО
Европейская правда
2025-09-29T14:40:43Z
Уряд Нідерландів хоче посилити вимоги до надання громадянства іноземцям
Европейская правда
2025-09-29T14:40:37Z
У TikTok виявили мережу для впливу на вибори в Чехії
УкраинФорм
2025-09-29T14:40:22Z
Сибіга: Україна розраховує на лідерство Ради Європи в просуванні Спецтрибуналу для росії
Взгляд
2025-09-29T14:39:58Z
У Румунії знайшли нові уламки дрона
УкраинФорм
2025-09-29T14:39:52Z
У Сербії арештували підозрюваних у підкиданні свинячих голів до мечетей у Парижі
Европейская правда
2025-09-29T14:39:24Z
Західна преса вражена масштабністю ударів дронів СБУ по нафтогазовим обʼєктам в рф, - експерт
Политека
2025-09-29T14:39:22Z
У Греції профспілки готують загальний страйк проти нового трудового законодавства
Европейская правда
2025-09-29T14:39:19Z
Інститут кардіології ім. Стражеска в Києві після удару ворога продовжив роботу
Известия Киев
2025-09-29T14:39:17Z
На Прикарпатті батька-вихователя дитячого будинку сімейного типу судитимуть за катування 7 дітей
Украина Криминальная
2025-09-29T14:36:43Z
У Німеччині контейнеровоз протаранив два мости на річці Мозель
Европейская правда
2025-09-29T14:36:36Z
На Вінниччині викрито угруповання наркоторговців із багатомільйонним прибутком
Украина Криминальная
2025-09-29T14:30:12Z
Атака на Київщину 28 вересня: у лікарнях залишаються троє поранених
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:07Z
Браконьєр на Одещині завдав збитків на 4 мільйони гривень, виловивши 186 рибин
Знай
2025-09-29T13:48:25Z
«Інвалідність» за $10 тисяч: у Кривому Розі поліція викрила зловмисника
Украина Криминальная
2025-09-29T13:45:17Z
Інтернет-аферисти ошукали двох жінок, які хотіли придбати дрова
InternetUA
2025-09-29T13:36:24Z
На Воловеччині взято під варту чоловіка, який зґвалтував пенсіонерку
Украина Криминальная
2025-09-29T13:33:42Z
Поліцейські Мукачівщини встановили водія, який наїхав на велосипедиста та втік з місця події
Украина Криминальная
2025-09-29T13:18:24Z
Бізнес шукає працівників за кордоном: відтік молоді змушує компанії залучати іноземців
24tv
2025-09-29T14:39:06Z
Міноборони анонсувало передачу Україні шведських винищувачів Gripen
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:36:19Z
Українська зброя відтепер дістане будь-які військові об’єкти в Росії - Сибіга
УкраинФорм
2025-09-29T14:33:21Z
"Одягають кайдани російської": омбудсманка закликала прищеплювати українську мову з пологового
Фокус
2025-09-29T14:33:19Z
Tomahawk для України: у ЗСУ сказали, які цілі в Росії будуть уражені
GlavRed
2025-09-29T14:27:11Z
В Україні знову зростає кількість російськомовних громадян — омбудсменка назвала причину
TSN
2025-09-29T14:21:52Z
Українець Максим Буткевич став першим лауреатом премії імені Вацлава Гавела
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:21:42Z
У Румунії повідомили про виявлення нових уламків дрона
Европейская правда
2025-09-29T14:21:20Z
Вперше в історії: Україна очікує на шведські винищувачі Gripen
Лига
2025-09-29T14:21:02Z
У Маріуполі колапс медичної системи на тлі проблем з водою, – Андрющенко
24tv
2025-09-29T13:48:04Z
Як зварити ідеально розсипчастий рис: золоте правило досвідчених кулінарів
GlavRed
2025-09-29T12:27:40Z
В Україні щороку ішемічну хворобу серця діагностують у понад 820 тисяч осіб - Ляшко
УкраинФорм
2025-09-29T12:15:30Z
Чи потрібно поливати сад восени: нарешті надано остаточну відповідь
TSN
2025-09-29T12:06:38Z
Як фізична активність допомагає боротися зі стресом: пояснення нейробіолога
24tv
2025-09-29T11:51:06Z
Кабмін спростив доступ до ліків через фельдшерські пункти
УкраинФорм
2025-09-29T11:27:26Z
Травлення, імунітет та запалення: чому краще обрати комбучу замість кави
Знай
2025-09-29T10:51:30Z
Вчені розкрили секрети довголіття найстаршої жінки світу
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T09:36:42Z
Смачно - як у дитинстві: найкращий рецепт гарбузової каші
TSN
2025-09-29T09:06:34Z
Автомобілі Range Rover оснащені секретною кнопкою - які функції вона виконує
GlavRed
2025-09-29T14:27:21Z
Відроджена легенда британського автопрому займеться електрокарами
AutoCentre
2025-09-29T14:15:37Z
Формула-1 висловила співчуття у зв'язку зі смертю бульдога Роско
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:00Z
Був на народженні онуки та не може говорити: у якому стані зараз Шумахер
24tv
2025-09-29T13:57:41Z
Замороження виплат податковою службою викликало паніку серед автодилерів після завершення програми пільг для електромобілів
Топ Жир
2025-09-29T13:06:55Z
Китай уповільнив експортний бум електромобілів
Топ Жир
2025-09-29T12:36:03Z
За ними полюватимуть колекціонери: названо популярні авто, які за 20 років стануть класикою
Фокус
2025-09-29T12:15:21Z
Нові технології можуть зробити керування Porsche абсолютно невдалим у майбутньому
Топ Жир
2025-09-29T11:36:41Z
Зберегли лише ім’я: Ram відмовився від випуску топового електричного пікапа
AutoGeek
2025-09-29T11:21:33Z
У Криму прильоти по нафтобазі у Феодосії, де розташований "Панцир-С1М"
FaceNews
2025-09-29T14:42:50Z
Приїхав з Абхазії: в Україні ліквідували командира штурмової роти ЗС РФ "Пятнашка"
Фокус
2025-09-29T14:30:39Z
"Знахабніли" і загнали себе в пастку: окупанти опинились в оточенні під Добропіллям, — ЗСУ
Фокус
2025-09-29T14:27:44Z
На Сумщині росіяни вдарили дроном по цивільній інфраструктурі, є загибла
УкраинФорм
2025-09-29T14:27:07Z
У Києві за тиждень зросла захворюваність на грип та COVID-19 серед школярів
УкраинФорм
2025-09-29T14:18:43Z
Відключення світла в Чернігівській області з 1 по 3 жовтня: нові графіки від обленерго
Политека
2025-09-29T14:15:39Z
На Добропільському напрямку частина російських підрозділів опинилася в оточенні - Сирський
УкраинФорм
2025-09-29T14:06:29Z
Суд підтримав створення у Києві ландшафтного заказника «Протасів Яр»
УкраинФорм
2025-09-29T14:04:32Z
У магазинах Києва з'явився слабоалкогольний напій, згенерований штучним інтелектом
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:34Z
Гора соковитих котлет без грама мʼяса - вся родина буде сита
GlavRed
2025-09-29T14:30:31Z
Хитрий спосіб досвідчених сантехніків: як пробити засмічення без зусиль і хімії
GlavRed
2025-09-29T14:27:40Z
Скільки коштує будинок в Карпатах: ціни в селах Львівщини та Івано-Франківщини
24tv
2025-09-29T14:18:03Z
Ці речі з бабусиного серванту можуть коштувати цілий статок: що не слід викидати
TSN
2025-09-29T13:51:58Z
Концентроване задоволення без турбот: універсальний рецепт компоту на зиму без стерилізації
24tv
2025-09-29T13:48:59Z
Гороскоп на завтра 30 вересня: Близнюкам - несподівана зустріч, Терезам - розваги
GlavRed
2025-09-29T13:48:00Z
Лише займають місце: речі, які варто викинути із шафи восени
24tv
2025-09-29T13:39:52Z
Як висушити одяг без опалення: геніальний фокус здивує своєю простотою
GlavRed
2025-09-29T13:27:42Z
Як дізнатися, чи ваші друзі багатші за вас: 12 таємних ознак
TSN
2025-09-29T13:18:23Z
Вчені знайшли "сумку з інструментами" віком 30 тисяч років
ZN UA
2025-09-29T14:42:45Z
В Android такого немає: топ 5 дуже корисних функцій на вашому новому iPhone
Фокус
2025-09-29T14:36:43Z
TSMC фіксує рекордний попит на свої чипи
InternetUA
2025-09-29T14:33:57Z
Шикарний закусочний торт з лаваша: абсолютно новий рецепт
GlavRed
2025-09-29T14:27:55Z
Нова схема шахраїв в Telegram: аферисти використовують ваше обличчя для крадіжки грошей
Хвиля
2025-09-29T14:21:07Z
Microsoft протестувала нову систему охолодження для ШI-чипів
InternetUA
2025-09-29T14:18:32Z
Перезавантаження або скидання налаштувань: що робити, якщо домашній Wi-Fi весь час зависає
Фокус
2025-09-29T14:12:43Z
Показано частину корпусу флагманського смартфона Samsung Galaxy S26 Ultra
InternetUA
2025-09-29T14:04:51Z
Американці придумали, як заощадити мільйони на сонячних панелях
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:07Z
Призер Олімпіади Романчук навчив Судакова стрибати щучкою у новому випуску GoSudakov
24tv
2025-09-29T14:33:58Z
Аллегрі переграв Конте вперше з 2009 року
Football.ua
2025-09-29T14:21:32Z
Ндукве та Філіппов зіграють на вістрях атаки в дербі Вереса та Полісся
Football.ua
2025-09-29T14:15:49Z
Світоліна вже 600 тижнів перебуває серед ста найсильніших тенісисток світу
УкраинФорм
2025-09-29T14:03:55Z
Українські сумоїсти здобули 20 нагород на чемпіонаті Європи
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:39Z
У Криму пройшов турнір на честь ліквідованого окупанта, який був призером чемпіонату України
ГЛАВКОМ NET
2025-09-29T14:03:26Z
Рабьо: Я не знаю, як Модричу вдається в 40 років контролювати гру протягом 90 хвилин
Football.ua
2025-09-29T13:57:15Z
Олександр Усик може відмовитись від PR-послуг Ярослави Гресь після кількох провальних кампаній у ЗМІ
360ua.news
2025-09-29T13:42:10Z
Українські важкоатлети вирушили до Норвегії на ЧС-2025
УкраинФорм
2025-09-29T13:36:49Z