15 продуктів з найбільшим вмістом білка: що додати до раціону

Білкові продукти є важливою складовою раціону, оскільки вони необхідні для відновлення тканин у нашому організмі, таких як м'язи, шкіра та внутрішні органи. Крім того, білок також відіграють ключову роль у підтримці імунної системи, функціонуванні гормонального балансу та є незамінним компонентом під час схуднення. 

Регулярне споживання білків сприяє насиченню, сприяє збереженню м'язової маси та допоможе знижувати гормональний голод. Які білкові продукти слід додати до свого харчування, розповіли в Eat This, Not That!

Яйця

Яйця - це відмінне джерело нежирного білка, незалежно від того, як ви їх готуєте. На 1 яйце приходиться 6 грамів білка, що становить приблизно 70 калорій. Цей продукт здатен допомогти контролювати апетит протягом дня, знижуючи загальне споживання калорій.

Квасоля 

Всього на 1/2 склянки вареної квасолі міститься 7,5 г білка, що робить цей продукт чудовим джерелом цього компоненту. Крім того, квасоля містить клітковину, яка сприяє насиченню і допомагає зменшити споживання калорій. Вона також є універсальним, смачним та екологічно чистим продуктом для схуднення.

Грецький йогурт

На близько 150 грамів продукту приходиться 17 грамів білка, що робить його чудовим вибором для сніданку або перекусу. Для найздоровішого варіанту обирайте 2% або знежирений йогурт і додавайте ягоди, що є джерелом клітковини та природної солодкості.

Гороховий білок

Гороховий білок містить 21 грам білка на порцію 21 грам і є чудовим вибором для веганів або тих, хто хоче споживати менше молочних продуктів. Додавання його до фруктового смузі допомагає підтримувати стабільний рівень енергії та цукру в крові, що зменшує ризик переїдання та збільшення ваги.

Куряча грудка

Куряча грудка — це один з найкращих білкових варіантів для схуднення, оскільки вона нежирна і багата на білок. Вона може бути запечена, смажена на грилі, додана в салат або на макарони. Крім того, на близько 100 грамів продукту можна отримати 26 грамів білка.

Звичайний йогурт

Грецький йогурт є корисним продуктом з високим вмістом білка, що незамінний для схуднення. Йогурт сприяє почуттю ситості та підтриманню м’язів, а також покращує антропометричні показники та здоров'я серця.

Тунець

Консервований тунець — це простий спосіб отримати здорові жири та майже 25 грамів білка на порцію. Тунець можна додати до бутербродів, салатів, їсти з крекерами або прямо з банки там, де вам зручно.

Кіноа

Хоча вам може здаватись, що 8 грамів білка в чашці кіноа це небагато, проте це зерно містить усі незамінні амінокислоти, необхідні організму. Крім того, кіноа є чудовою білковою альтернативою білому рису, що добре поєднується зі смаженою курячою грудкою або чорними бобами.

Тофу

Тофу - відмінний вибір для схуднення або загального оздоровлення. Цей продукт готують з соєвих бобів, завдяки чому він є повноцінним джерелом рослинного білка. Крім того, тофу містить малу кількість жиру, що робить його ідеальним для нежирного харчування.

Лосось

Додавання до раціону більше жирної риби, наприклад лосося, може допомогти втратити вагу завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот. Експерти також підкреслюють, що регулярне вживання риби сприяє почуттю ситості та може покращити результати при обмеженні калорій.

Сочевиця

Технічно, сочевиця належить до зернових бобових, проте вона містить значну кількість білка (10 грамів на 35-грамову порцію), корисних вітамінів та поживних речовин. Вона може підтримувати здоров'я шляхом надання клітковини, антиоксидантів і мікроелементів, сприяючи також процесу схуднення.

Волоські горіхи

Горіхи сприяють зменшенню набору ваги та ризику ожиріння в довгостроковій перспективі. Волоські горіхи багаті на альфа-ліноленову кислоту (ALA) або рослинної кислоти, на основі омега-3, що корисна для здоров'я серця.

Порошок сироваткового протеїну

Сироватковий протеїн має всі незамінні амінокислоти, що швидко засвоюється організмом. Протеїнові порошки допомагають знижувати жир та збільшувати м'язову масу, надаючи відчуття ситості та зменшення апетиту. Хоча такий продукт не можна вважати повноцінним джерелом білка, проте його наявність у раціону може заповнити його дефіцит.

Казеїновий протеїновий порошок

Казеїновий протеїн, подібно сироватковому, також містить всі необхідні амінокислоти, але його особливість у повільному засвоєнні організмом, що забезпечує довше відчуття ситості. Цей тип білка є менш ефективним для нарощування м'язової маси, але ефективний у контексті схуднення.

Знежирений сир 

З правильно вибраним типом сиру можна отримати значний приріст білка при мінімальному вмісті жиру та цукру. Додавши до нього фрукти або мед, можна покращити смакові властивості без додаткових калорій.

РанішеOBOZ.UA розповів, про найкращі джерела білка для веганів. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.