MY.UAНовини
Без дієт та підрахунку калорій: 3 поради з інтуїтивного харчування, які допоможуть схуднути
Без дієт та підрахунку калорій: 3 поради з інтуїтивного харчування, які допоможуть схуднути

Без дієт та підрахунку калорій: 3 поради з інтуїтивного харчування, які допоможуть схуднути

Довіра до власних інстинктів і тіла — це концепції, яких вам, можливо, доведеться навчитися. Але коли ви їх опануєте, то більше не рахуватимете калорії та не "сидітимете" на різноманітних дієтах, щоб мати ідеальну фігуру.

Одне з головних завдань — довіряти своєму тілу. Одна з концепцій, якої нам необхідно себе навчити, — це покладатися на власні інстинкти та тіло, коли справа стосується прийому їжі. Довіряти собі їсти, коли ви голодні, і припиняти їсти, коли ви ситі. Звучить так просто, погодьтеся? Проте, може бути дуже багато перешкод у простому процесі прийому їжі. Будучи людьми, ми часто відчуваємо труднощі з розрізненням фізичних потреб та емоційних почуттів, коли справа стосується їжі. Чому важливо мати здорові відносини між їжею, тілом і розумом. Сертифікована дієтологиня-нутриціологиня Марта М. Хенце поділилася порадами, що допоможуть вам навчитися слухати своє тіло, не переїдати і, зрештою, скинути зайві кілограми. Про це пише MyNetDiary.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Використовуйте шкалу насичення та голоду

Фото: Freepik

Запитайте себе, наскільки ви голодні та ситі за шкалою від 1 до 10, де 1 — помірно голодні, а 10 — неприємно ситі. Відстежуйте свої сигнали голоду та емоційні сигнали протягом одного тижня. Якщо вам складно контролювати цей процес у голові, спробуйте записувати та вести щоденник, у якому відзначатимете результати та переглядатимете динаміку. Намагайтеся залишатися в діапазоні 3-7 за шкалою голоду/ситості, коли ви вирішуєте поїсти і припинити прийом їжі.

Не поспішайте і насолоджуйтеся кольором, текстурою та смаком страв

Фото: Getty Images

Зробіть кілька глибоких вдихів, щоб розслабитися, перш ніж почати їсти. Їжте повільно, ретельно пережовуйте і смакуйте кожен шматочок. Потренуйтеся відкладати столові прибори між укусами і ретельно пережовувати їжу.

Практика усвідомленого харчування: покладіть до рота солоний крекер і повільно дайте йому розчинитися. Порівняйте початковий солоний прісний смак, за яким слідує солодкий смак, оскільки ферменти в роті природним чином розщеплюють крохмаль на цукор.

Купуйте корисні та здорові продукти

Фото: Freepik

Подбайте про те, щоб 90% продуктів у вашій коморі були здоровими та мінімально обробленими. Вибирайте ті, які вам найбільше подобаються з різних груп продуктів: овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, цільні зерна і пісне м'ясо або його замінники. Це означає, що 9 із 10 продуктів у вашому кошику мають бути корисними.

Навчитися довіряти своєму тілу непросто і потребує часу. Повільно навчіться розпізнавати і довіряти своїм сигналам голоду і ситості та їжте переважно здорову їжу. Тоді ви зможете попрощатися з дієтами і вести здоровий спосіб життя, правильно харчуючись протягом усього життя.

Нагадаємо, 6 чорних продуктів для схуднення, які допоможуть розтопити жир.

Раніше Фокусписав про те, скільки потрібно спати вночі, щоб схуднути.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Трейлер мінісеріалу «Нульовий день»
Кино-Театр
2025-01-23T07:00:32Z
З чалмою на голові: Слава Камінська показала, який вона зараз має вигляд
GlavRed
2025-01-23T06:27:51Z
"Холостяк" Саша Терен не на жарт злякав українців: "Самотність, біль, безвихідь..."
Знай
2025-01-23T05:51:51Z
Потап пояснив, чому не повертається до України: "Потім знову..."
Политека
2025-01-23T04:00:49Z
"Фото дивне": Полякова потрапила в незручну ситуацію через святкову світлину
Политека
2025-01-23T02:00:54Z
Загрожує 24 роки в'язниці: чоловіка Ріанни судять за постріли в людину
GlavRed
2025-01-23T00:27:30Z
Зовсім не Рейчел Грін: 58-річного Швіммера спіймали на побаченні зі студенткою
GlavRed
2025-01-22T23:27:28Z
Сєдокова потрапила в поліцію через смерть Яніса Тімми: "Буде порушено справу"
GlavRed
2025-01-22T22:27:41Z
Перша світова війна: кращі фільми
CutInsight
2025-01-22T22:06:10Z
Після скандалу: молода дружина путініста Петросяна покинула РФ - деталі
GlavRed
2025-01-23T07:03:00Z
Пам'яті рятувальника Віталія Алимова
УкраинФорм
2025-01-23T07:01:00Z
Інформаційна війна в соцмережах. Чому німці в TikTok більше вірять дезінформації РФ і Китаю
Украина Криминальная
2025-01-23T06:42:50Z
Новий український безпілотник Poseidon допущено до використання у війську
InternetUA
2025-01-23T06:42:40Z
Воєнний стан: що може загрожувати обмежено придатним чоловікам, якщо не пройдуть ВЛК
ZN UA
2025-01-23T06:36:20Z
Іменини Геннадія у 2025 році: всі дні, коли Гена святкує День ангела
Telegraf
2025-01-23T06:33:33Z
Мільйони біженців будуть повертати до Україні: вже обіцяють "золоті гори"
Знай
2025-01-23T06:21:55Z
Українцям пояснили алгоритм повернення на службу після СЗЧ через Армія+
Хвиля
2025-01-23T06:06:57Z
Українцям у Польщі загрожують штрафи за щеплення: хто ризикує заплатити 52 гривні вже у лютому
Хвиля
2025-01-23T05:27:50Z
Защита от Орбана: как Трамп "подвесил" судьбу российских активов и что будет делать ЕС
Европейская правда
2025-01-23T07:04:39Z
Заморозка війни в Україні буде болючою, Трамп налаштований зробити все швидко - Клочок
GlavRed
2025-01-23T07:03:30Z
"Київстар", Vodafone і lifecell хочуть змінити статус: в Раду подано законопроєкт
Политека
2025-01-23T07:01:57Z
Чому ультиматум Трампа може допомогти Путіну замість тиску на нього ‒ CNN
ZN UA
2025-01-23T07:01:56Z
Ходжес: РФ не зможе повторити наступ "як діди" – часи змінились
Хвиля
2025-01-23T07:00:18Z
Трамп повернув єменських хуситів до списку терористичних організацій
Европейская правда
2025-01-23T06:54:42Z
Росіяни потужно вдарили по Запоріжжі ракетами і дронами: влада повідомила подробиці атаки
TSN
2025-01-23T06:51:49Z
"Путін кістьми лягає": прогноз "обміну територій" між Україною та РФ
GlavRed
2025-01-23T06:51:27Z
Глава дипломатії ЄС відповіла на критику Трампа щодо допомоги Україні
Европейская правда
2025-01-23T06:51:21Z
Дістав смертельне поранення під час боїв на Курщині. Згадаймо Андрія Дрозда
ГЛАВКОМ NET
2025-01-23T07:00:58Z
"Перемога в Маріуполі" та візити на окупований Донбас: як західні ЗМІ спілкувались із Пригожиним
24tv
2025-01-23T07:00:06Z
Російські війська за добу вбили на Донеччині одну людину та ще вісьмох мирних жителів поранили
ZN UA
2025-01-23T06:28:15Z
Обіцяють і "плюси", і сніг. В яких областях буде найтепліше 24 січня
Telegraf
2025-01-23T06:27:55Z
Втрати РФ у війні перевищили 825 тисяч бійців
1News
2025-01-23T06:03:52Z
Чи дають учаснику бойових дій квартиру: безоплатне житло від держави
24tv
2025-01-23T06:03:36Z
Погода на весну 2025: чи будуть морози та снігопади
24tv
2025-01-23T06:03:08Z
Погода не припиняє дивувати: синоптикиня поділилась прогнозом на 23 січня
Telegraf
2025-01-23T05:51:12Z
Син залишився без тата: у Кривому Розі загинув воїн Василь Лисенко
24tv
2025-01-23T05:48:53Z
Блекпул має талант
Детектор М
2025-01-23T07:01:56Z
Готуй хоч кожного дня: рецепт ароматного плову з м'ясом у каструлі
24tv
2025-01-23T06:27:14Z
Ребус для тих, у кого чудовий зір: треба за 5 секунд знайти ведмедя
GlavRed
2025-01-23T04:27:19Z
Повільні побачення: що це таке і чому є найкращим способом знайти собі пару у 2025 році
24tv
2025-01-23T04:24:54Z
Його обожнюють у всьому світі: готуємо ароматне американське печиво з шоколадною крихтою
24tv
2025-01-22T21:57:29Z
Ви мрійник чи реаліст: тест із чорними котами розповість про вас усе
TSN
2025-01-22T21:39:28Z
Найбільші помилки у ремонті, про які потім усі шкодують
24tv
2025-01-22T20:48:24Z
Смак буде на зовсім іншому рівні: який інгредієнт для смаження риби тримають у секреті
24tv
2025-01-22T20:36:40Z
6 звичок, які підтримують безлад у вашому домі: час їх вже позбутися
24tv
2025-01-22T20:27:09Z
Торік споживчі витрати на додатки зі штучним інтелектом перевищили 1 мільярд доларів
InternetUA
2025-01-23T07:01:45Z
Експерт спрогнозував, чи зростуть ціни на хліб у 2025 році
ZN UA
2025-01-23T07:01:25Z
В Україні почали сертифікувати продукцію збору дикоросів
AgroPortal
2025-01-23T07:00:50Z
На Британію чекає «боргова спіраль смерті»
ГЛАВКОМ NET
2025-01-23T06:57:17Z
Названо найпопулярніші фургони, які українська держава закуповує під час війни
ГЛАВКОМ NET
2025-01-23T06:48:41Z
Податки на посилки. Хто почав боротьбу за гроші українців і чи з правильного боку підійшли до проблеми?
ZN UA
2025-01-23T06:34:35Z
Курс валют на 23 січня: скільки коштує долар і євро
AIN
2025-01-23T06:24:24Z
Індексація тарифів УЗ може стати мертвим якорем для дунайських портів - НІБУЛОН
Agravery
2025-01-23T06:21:02Z
Пасажирський літак із Дубая заблукав у небі над Донбасом
Telegraf
2025-01-23T06:15:47Z
СБУ викрила керівництво черкаського хімзаводу на співпраці з рф
AgroNews
2025-01-23T07:04:21Z
В японській префектурі Фукусіма стався потужний землетрус магнітудою 5,2
УкраинФорм
2025-01-23T07:00:03Z
Директора комунального підприємства на Волині підозрюють у розтраті ₴3,8 млн. бюджетних коштів
Украина Криминальная
2025-01-23T06:58:40Z
Кількість жертв внаслідок пожежі на гірськолижному курорті у Туреччині зросла до 79
УкраинФорм
2025-01-23T06:49:10Z
Ракетний удар по Запоріжжю: подробиці наслідків
Хвиля
2025-01-23T06:48:52Z
Нова пожежа в Лос-Анджелесі може стати "ядерною"
Фокус
2025-01-23T06:30:43Z
Чоловік отримав умовний термін за розкриття місць дислокації військових у Telegram
InternetUA
2025-01-23T06:28:12Z
На Херсонщині минулої доби внаслідок російських ударів поранені семеро цивільних
УкраинФорм
2025-01-23T06:12:27Z
135 осіб під землею: на шахті в Дніпропетровській області сталась жахлива аварія
Фокус
2025-01-23T06:06:45Z
Як розпізнати стрес та знищити його вплив на організм
Знай
2025-01-23T06:51:52Z
Чому вранці треба пити теплу воду: ось, яку користь це дає
24tv
2025-01-23T06:48:41Z
Японська дієта: що можна їсти та наскільки вона корисна
24tv
2025-01-23T06:03:04Z
Українські громади за підтримки уряду ФРН отримали 20 мобільних клінік
УкраинФорм
2025-01-23T04:24:00Z
Не треба ваги: скільки борошна в одній ложці – як правильно відміряти
24tv
2025-01-23T04:12:19Z
Реформа МСЕК: як пройти процедуру встановлення інвалідності за кордоном
ZN UA
2025-01-23T02:03:50Z
Епілепсія, менінгіт і не тільки: з якими хворобами нервової системи не мобілізують
Telegraf
2025-01-23T00:12:52Z
Спимо і молодіємо: як нічний відпочинок допоможе позбутися зморшок і коли потрібно прокидатися
Знай
2025-01-22T21:30:14Z
Що відбувається з мозком жінки після народження дитини
Знай
2025-01-22T20:51:02Z
Жителька Нетішина, шукаючи легкого заробітку в мережі, втратила понад ₴480 тисяч
Украина Криминальная
2025-01-23T06:42:48Z
Mac Mini від Apple виповнюється 20 років
Portaltele
2025-01-23T06:37:30Z
Де розмістити Wi-Fi роутер: знайти ідеальне місце допоможуть ці 4 правила
InternetUA
2025-01-23T06:21:28Z
Samsung представив три нові смартфони
InternetUA
2025-01-23T06:01:15Z
Де сховався кіт: лише справжній детектив знайде мурчика за пару секунд
GlavRed
2025-01-23T04:27:06Z
Генсек ООН назвав неконтрольований штучний інтелект екзистенційною загрозою
InternetUA
2025-01-23T04:01:10Z
Adobe впроваджує пошук на основі ШІ та підтримку HDR у свої продукти
InternetUA
2025-01-23T02:01:17Z
Netflix оголосив про підвищення цін на підписку
InternetUA
2025-01-23T01:01:23Z
Труну вирізали з каменю, а тіло залили гіпсом: в Англії знайшли незвичайне стародавнє поховання
Telegraf
2025-01-23T00:36:30Z
НБА. «Юта» з Михайлюком програла в Оклахомі, Лень допоміг «Сакраменто» здолати «Голден Стейт»
УкраинФорм
2025-01-23T06:57:00Z
Кубок світу з біатлону. Етап в Антгольці відкриває жіночий спринт
УкраинФорм
2025-01-23T06:00:25Z
Сікан назвав завдання, яке має намір виконати в Трабзонспорі
1News
2025-01-23T05:16:40Z
"Жирона" з Циганковим зазнала поразки від "Мілана" в Лізі чемпіонів
TSN
2025-01-22T23:06:33Z
ПСЖ здійснив камбек та переміг МанСіті у боротьбі за виживання в Лізі чемпіонів
24tv
2025-01-22T22:39:37Z
АЗ — Рома: прогноз букмекерів на матч Ліги Європи
Football.ua
2025-01-22T22:33:31Z
Хто братиме Брестську фортецю: склад Шахтаря на матч Ліги чемпіонів
24tv
2025-01-22T22:18:09Z
Сенсаційна поразка Баварії та друга перемога Шахтаря: результати Ліги чемпіонів за 22 січня
24tv
2025-01-22T22:15:01Z
"Реал" без Луніна знищив "Зальцбург" у матчі Ліги чемпіонів
TSN
2025-01-22T22:09:00Z
Штраф за їзду в куртці: де водіїв можуть покарати за верхній одяг
GlavRed
2025-01-23T04:27:27Z
Пастка для водія: чому не варто брати найдешевші авто з Європи
Хвиля
2025-01-23T04:03:25Z
Що можна купити у машину недорого: аксесуари, які полегшать водіння
GlavRed
2025-01-22T20:27:40Z
Як з’явилися найпотужніші вантажівки Volvo FL
AutoCentre
2025-01-22T18:09:36Z
Спортивний фургон: Opel Vivaro отримав незвичну версію
Фокус
2025-01-22T17:57:45Z
Рятувальники Слов’янська отримали сучасний пожежний автомобіль
AutoCentre
2025-01-22T17:10:02Z
Чи можна їздити машиною, якщо блимає чек: важливе попередження для водіїв
GlavRed
2025-01-22T15:27:46Z
Національна поліція отримала нові Opel Combo та Сitroen Jumper
AutoCentre
2025-01-22T14:36:06Z
Три ряди крісел і багате оснащення: Hyundai показала недорогий сімейний кросовер
Фокус
2025-01-22T14:30:14Z