MY.UAНовини
Здорова вечеря: 6 продуктів для вечірнього прийому їжі, які допоможуть схуднути
Здорова вечеря: 6 продуктів для вечірнього прийому їжі, які допоможуть схуднути

Здорова вечеря: 6 продуктів для вечірнього прийому їжі, які допоможуть схуднути

Якщо ви вважаєте за краще не їсти після 18:00 або виключати вуглеводи зі свого раціону і лягати спати з животом, що бурчить, час переглянути свої звички. Щоб схуднути, навчіться вибирати правильні продукти для вечері.

Навколо вечері ходить багато міфів, але насправді, щоб схуднути, не обов'язково морити себе голодом вечорами. Якщо ви звернете увагу на свій раціон і ретельніше обиратимете продукти для вечірнього прийому їжі, то обов'язково зможете схуднути. Про це пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Фото: Freepik

Варто зазначити, що пізня вечеря порушує спалювання жиру за ніч. Тому слід поїсти не пізніше 20:00-21:00, а потім дайте організму 12 годин відпочинку, перш ніж поснідати.

Вживання цих продуктів увечері прискорює жировий обмін, сприяє нарощуванню м'язової маси і покращує сон.

Тофу і нежирне м'ясо містять високоякісні білки, які сприяють нарощуванню м'язової маси і підтримують постійний рівень цукру в крові.

Риба також є дуже корисним джерелом білка. Лосось, оселедець і тунець також містять цінні жирні кислоти омега=3 і незамінну амінокислоту триптофан.

Фото: Pixabay

Завдяки своїй високій цінності яйця є чудовим продуктом для нарощування м'язової маси і позитивно впливають на сон, оскільки містять багато триптофану.

Знежирені молочні продукти, такі як сир, надовго насичують, містять мало вуглеводів і багаті на білок.

Олеїнова кислота в авокадо сприяє зниженню ваги і захищає від тяги до нездорової їжі в нічний час.

Мигдаль стабілізує рівень цукру в крові, а кальцій, що міститься в ньому, сприяє спалюванню жиру. Мигдаль також втамовує потяг до їжі, але не переборщіть, достатньо приблизно 15 грамів — не більше.

Ви можете поєднувати ці продукти з великою кількістю свіжих овочів, салатів і джерел вуглеводів з особливо високим вмістом клітковини, таких як батат, кіноа, рис або бобові — квасоля або нут.

Здоровий вечірній перекус

Фото: Freepik

Якщо ви любите перекусити ввечері, то скористайтеся правилом, яке вбереже вас від небажаного набору ваги. Вечірній перекус не повинен містити понад 200 калорій.

Замість жмені солоних чіпсів краще з'їсти кілька волоських горіхів, які чинять розслаблювальну дію завдяки вмісту триптофану, а також корисні жирні кислоти омега-3.

Що не можна їсти ввечері

Фото: Freepik

Загалом важливо, щоб рівень цукру в крові організму завжди залишався на одному рівні, без різких стрибків. Тоді обмін речовин протікає гладко — це означає, що організм може оптимально переробляти поживні речовини.

Постійний рівень цукру в крові не тільки допомагає вам залишатися струнким, а й допомагає заснути. Однак продукти, що містять багато вуглеводів у вечірній час, можуть мати негативний вплив на схуднення.

Продукти з білого борошна, білий рис, фруктові соки або солодощі, зокрема, викликають підвищення рівня цукру в крові, а потім швидкий спад. У результаті ви будете відчувати сильний голод.

Увечері також не рекомендується вживати перероблену або жирну їжу, оскільки вона навантажує організм, спричиняє проблеми зі сном і відчуття розбитості вранці.

Увечері найкраще вживати вуглеводи та білки, на користь білків, які дають змогу організму виробляти гормон щастя серотонін. Тому за вечерею краще зосередитися на продуктах, багатих на білок, овочах і корисних жирах, щоб секреція інсуліну залишалася під контролем. Однак овочі краще приготувати, оскільки сирі овочі — це велика робота для травлення.

Що стосується джерел білка, то обирайте рибу, нежирну курку, яйця, тофу, соєві продукти, бобові або горіхи.

Нагадаємо, 6 молочних продуктів, якіможуть нашкодити травленню.

Раніше Фокусписав про те, які продукти практично не містять калорій.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Трейлер фильма «Дом из динамита»
Кино-Театр
2025-09-28T06:06:23Z
«Червона Рута» и тысячи голосов: культурное сопротивление, объединяющее страну
ZN UA
2025-09-28T05:33:45Z
Анджелина Джоли бьет тревогу из-за политики: "Я люблю свою страну, но сейчас я..."
Знай
2025-09-28T04:51:03Z
Джерард Батлер выживает вместе с семьей в трейлере фильма "Гренландия: Миграция"
GameMag
2025-09-27T21:39:02Z
Эта прическа возвращается с новой силой: назван тренд этой осени
TSN
2025-09-27T18:21:36Z
Жена Остапчука в честь дня рождения любимого засветилась в стильном семейном фотосете
TSN
2025-09-27T15:18:21Z
"7 чудес Украины" без бюджетных денег: Николай Томенко рассказал об успешном проекте и "краже" идей
Знай
2025-09-27T13:27:11Z
Леся Никитюк рассекретила расходы на сына и покупает ли ему дорогие вещи
TSN
2025-09-27T11:18:21Z
Жена Усика показала, как роскошно отпраздновала годовщину брака вместе с возлюбленным
TSN
2025-09-27T10:06:32Z
Земля в Украине за два года выросла в цене в семь раз: какие причины
ZN UA
2025-09-28T06:36:21Z
Штрафы в "Резерв+": что изменилось для уклонистов
Знай
2025-09-28T05:36:17Z
Новые правила аренды: кто заплатит всего 30% от суммы
Знай
2025-09-28T05:06:58Z
Откажут в назначении пенсии: кто в зоне риска
Знай
2025-09-28T04:36:18Z
Жилищная субсидия: могут ли назначить, если есть долги
ZN UA
2025-09-28T02:24:20Z
Зеленский призвал Европу полностью прекратить импорт российской нефти и газа
Хвиля
2025-09-27T21:30:21Z
В Украине запустили венчурный фонд для технологических стартапов
Корреспондент
2025-09-27T20:54:25Z
Прогноз курса доллара на октябрь: эксперт предупредил, к какой отметке готовиться
Хвиля
2025-09-27T19:15:01Z
Когда назначается пособие по безработице и сколько платят
Знай
2025-09-27T19:06:51Z
Президент Финляндии после обстрела Украины призывает одобрить санкции против РФ
Европейская правда
2025-09-28T12:39:58Z
В ЕС отреагировали на атаку РФ по Украине
Корреспондент
2025-09-28T12:03:37Z
Иран раскритиковал возобновление санкций ООН
Корреспондент
2025-09-28T10:54:49Z
Более 12 часов Россия атаковала Украину - МВД
Корреспондент
2025-09-28T10:18:36Z
Великобритания усилит "стену дронов" для защиты от России
Корреспондент
2025-09-28T10:00:56Z
СВРУ: Кремль скрывает безработицу, маскируя её под социальный прогресс
Корреспондент
2025-09-28T09:57:49Z
Что скрывается за QR-кодом на пиджаке Нетаньягу
Корреспондент
2025-09-28T09:24:22Z
Силы ПВО уничтожили 611 российских целей за ночь
Корреспондент
2025-09-28T08:33:40Z
Зеленский: РФ применила более 500 БПЛА и ракет
Корреспондент
2025-09-28T08:27:57Z
Прилеты по Институту кардиологии, АЗС и еще 20 локациям: что известно об обстреле Киева
UAToday
2025-09-28T09:30:26Z
Атака на Киев: среди жертв - 12-летняя девочка
Новости Украины
2025-09-28T07:51:12Z
Обстрел Киева: количество пострадавших и погибших возросло
Comments UA
2025-09-28T06:42:53Z
Атака на Киев: число жертв возросло до четырёх
Корреспондент
2025-09-28T06:42:16Z
Одесчина в огне: появились фото после вражеской атаки
TSN
2025-09-28T06:36:48Z
В Киеве трое погибших в результате атаки РФ - КГГА
Корреспондент
2025-09-28T06:09:46Z
Взрывы в Киеве: трое погибших
TSN
2025-09-28T06:03:19Z
Пакистанец продавал в Россию собственную мочу под видом "целительной верблюжьей"
Comments UA
2025-09-28T05:57:10Z
В Одесской области дроны ударили по винному заводу
ZN UA
2025-09-28T05:51:58Z
Российская комбинированная атака на Киев и Запорожье: главные новости ночи 28 сентября 2025 года
TSN
2025-09-28T06:42:10Z
Украинец показал, какие ложки и вилки времен СССР можно продать за 1000 грн
Фокус
2025-09-28T06:30:13Z
Еще в двух странах НАТО заметили неизвестные дроны: что известно
UAToday
2025-09-28T06:21:39Z
Нельзя спорить и хвастаться: обычаи в народный праздник 28 сентября
UAToday
2025-09-28T06:21:37Z
28 сентября: церковный праздник сегодня, чего нужно остерегаться в этот день
UAToday
2025-09-28T06:21:24Z
НАТО увеличивает присутствие в Балтийском море после инцидентов с дронами, - Reuters
UAToday
2025-09-28T06:21:23Z
"Калибры", "Шахеды", "Кинжалы" и ракеты с Ту-95МС: главное о ночной атаке на Украину
UAToday
2025-09-28T06:21:02Z
Какой, 29 сентября, день — какие события случились, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-09-28T06:09:25Z
Польские вузы выставили новые барьеры: кто из украинцев потеряет шанс на обучение
Знай
2025-09-28T06:06:20Z
Мужчина 60 дней ел только мясо: что с ним произошло
UAToday
2025-09-28T12:03:51Z
Институт кардиологии в Киеве продолжает работу после атаки РФ - Минздрав
Корреспондент
2025-09-28T11:15:19Z
Продукты, которые "убивают" оргазм
UAToday
2025-09-28T09:03:05Z
Как подготовиться к сезону гриппа: простые привычки, которые помогут забыть о болезнях
Знай
2025-09-28T05:51:02Z
“Звуковые ванны”: как саунтерапия влияет на мозг и в чем секрет ее удивительного эффекта
TSN
2025-09-27T19:51:58Z
В Индии врачи извлекли из желудка пациента 29 ложек, 19 зубных щеток и две ручки
Новости Украины
2025-09-27T18:24:27Z
Улучшит кожу и повысит иммунитет: названы 7 преимуществ тыквы для организма
UAToday
2025-09-27T17:54:22Z
Не только шампуни и маски: продукты, которые влияют на состояние волос
Знай
2025-09-27T15:21:25Z
На 30 лет больше среднего показателя: секрет долголетия найден в ДНК 117-летней женщины
Фокус
2025-09-27T15:00:54Z
Спрятал аптечку в багажник – готовьтесь к штрафу: украинцев с авто предупреждают
Знай
2025-09-27T19:21:11Z
В Украине ограничили возраст водителей: кому нельзя садиться за руль
Хвиля
2025-09-27T18:30:13Z
Большинству водителей придется переучиться: эксперты назвали привычки, которые убивают трансмиссию
UAToday
2025-09-27T17:54:52Z
Спорткар ЗАЗ и роскошные Mercedes: какие ретро-авто показали на фестивале Old Car Land
Фокус
2025-09-27T14:57:29Z
Audi тестирует новый RS6 с ДВС
Корреспондент
2025-09-26T19:30:03Z
Volkswagen начнет экспортировать свои китайские модели за границу
Корреспондент
2025-09-26T17:57:03Z
Toyota будет продавать обновления для старых GR Corolla
Корреспондент
2025-09-26T17:33:17Z
В Киеве засветился недорогой конкурент BMW 3 Series и Mercedes C-Class от Hyundai
Фокус
2025-09-26T16:27:47Z
В Италии представили недорогой кроссовер за 20 000 евро с заводским ГБО
Фокус
2025-09-26T15:36:51Z
Синоптики рассказали, какой будет погода в Украине 29 сентября
Корреспондент
2025-09-28T12:30:24Z
ГУР уничтожило авто с российскими операторами БПЛА
Корреспондент
2025-09-28T11:42:42Z
Погода в октябре: Укргидрометцентр сообщил, когда ожидать заморозки
Новости Украины
2025-09-28T06:33:05Z
Генштаб опубликовал карту боёв на фронте
Корреспондент
2025-09-28T06:30:48Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 28 сентября в Украине
UAToday
2025-09-28T06:21:47Z
Российские оккупанты в ночь на 28 сентября дважды атаковали Запорожье: горит высотка, есть раненые. ВИДЕО
Новости Украины
2025-09-28T05:21:24Z
Россия повторно обстреляла Запорожье: ранены и разрушены
Comments UA
2025-09-28T05:18:52Z
Стали известны последствия обстрела Запорожья
Корреспондент
2025-09-28T05:06:39Z
Сирены воздушных тревог: история музыкального инструмента, ставшего голосом войны
Комсомольская правда
2025-09-28T05:04:47Z
Вьетнамец 34 года не стриг ногти и установил мировой рекорд: что из этого вышло
Фокус
2025-09-28T06:00:12Z
От беруш до мультиварки: первокурсникам назвали вещи первой необходимости для начала студенческой жизни
Знай
2025-09-28T05:21:44Z
Задача для сверхвнимательных: найдите только одну полностью разряженную батарею среди других
Фокус
2025-09-28T05:00:59Z
Шесть китайских знаков зодиака, которые 28 сентября придут удачу и любовь
TSN
2025-09-28T03:21:21Z
Жертва домашнего насилия рискует сама стать обидчиком: почему такие люди становятся абъюзерами
Знай
2025-09-28T02:51:58Z
День ангела 28 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-27T21:21:44Z
Бархатный сезон в Карпатах: цены на отдых падают, а спрос растет
Знай
2025-09-27T20:12:59Z
Сделайте это с пионами осенью — и следующим летом они зацветут еще пышнее
TSN
2025-09-27T17:21:52Z
Навсегда избавиться от портулака на огороде после уборки урожая: проверенные реально работающие методы
TSN
2025-09-27T16:06:26Z
Китайцы бросили вызов GTA VI: NetEase Games показала амбициозную игру в открытом мире Ananta
GameMag
2025-09-28T06:30:01Z
Украинец продает дом в селе Чмыровка: почему с него смеется весь интернет
Фокус
2025-09-28T05:00:33Z
Магнитная буря 28 сентября: какой будет ее мощность
TSN
2025-09-28T04:06:56Z
lifecell готовит изменения для клиентов: часть услуг отменят, остальные взлетят в цене
Знай
2025-09-28T04:06:12Z
Брэндон Хит возвращается в полном перестрелок трейлере Gungrave G.O.R.E: Blood Heat
GameMag
2025-09-27T21:39:41Z
Датамайнеры обнаружили в PlayStation Store упоминание русской озвучки Ghost of Yōtei для PlayStation 5
GameMag
2025-09-27T21:33:53Z
"Канарейки моря": киты научились имитировать человеческий язык
TSN
2025-09-27T21:21:38Z
Helldivers 2 хотят сделать "вечной" игрой — Helldivers 3 не планируется
GameMag
2025-09-27T21:21:27Z
Куда деваются отходы с самолета: эксперт развенчал популярный миф
TSN
2025-09-27T20:33:04Z
Джервонта намекнул на завершение спортивной карьеры
Корреспондент
2025-09-28T11:30:18Z
Менеджер легендарного боксера назвал возможного соперника
Корреспондент
2025-09-28T10:09:30Z
Представитель Чисоры рассказал о поиске оппонента
Корреспондент
2025-09-28T09:30:11Z
Тренер ПСЖ выделил игру украинского футболиста
Корреспондент
2025-09-28T08:27:57Z
Два ассиста украинца – и Лос-Анджелес празднует крупную победу в МЛС
Корреспондент
2025-09-28T07:33:56Z
Тренер чемпионов Саудовской Аравии уволен после первой неудачи сезона
Корреспондент
2025-09-28T06:54:25Z
Первый гол за ПСЖ: реакция Ильи Забарного
Корреспондент
2025-09-28T05:54:19Z
Киевское Динамо переписало собственный рекорд
Корреспондент
2025-09-28T04:21:12Z
Сборная Украины U-20 одолела Республику Корея в первом туре ЧМ-2025
Корреспондент
2025-09-28T04:15:03Z