Здоровый ужин: 6 продуктов для вечернего приема пищи, которые помогут похудеть

Вокруг ужина ходит много мифов, но на самом деле, чтобы похудеть, не обязательно морить себя голодом по вечерам. Если вы обратите внимание на свой рацион и более тщательно будете выбирать продукты для вечернего приема пищи, то обязательно сможете похудеть. Об этом пишет Fit For Fun.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Стоит отметить, что поздний ужин нарушает сжигание жира за ночь. Поэтому следует поесть не позднее 20:00-21:00, а затем дайте организму 12 часов отдыха, прежде чем позавтракать.

Употребление этих продуктов вечером ускоряет жировой обмен, способствует наращиванию мышечной массы и улучшает сон.

Тофу и нежирное мясо содержат высококачественные белки, которые способствуют наращиванию мышечной массы и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.

Рыба также является очень полезным источником белка. Лосось, сельдь и тунец также содержат ценные жирные кислоты омега=3 и незаменимую аминокислоту триптофан.

Благодаря своей высокой ценности яйца являются отличным продуктом для наращивания мышечной массы и положительно влияют на сон, поскольку содержат много триптофана.

Обезжиренные молочные продукты, такие как творог, надолго насыщают, содержат мало углеводов и богаты белком.

Олеиновая кислота в авокадо способствует снижению веса и защищает от тяги к нездоровой пище в ночное время.

Миндаль стабилизирует уровень сахара в крови, а содержащийся в нем кальций способствует сжиганию жира. Миндаль также утоляет тягу к еде, но не переборщите, достаточно примерно 15 граммов – не больше.

Вы можете сочетать эти продукты с большим количеством свежих овощей, салатов и источников углеводов с особенно высоким содержанием клетчатки, таких как батат, киноа, рис или бобовые – фасоль или нут.

Здоровый вечерний перекус

Если вы любите перекусить вечером, то воспользуйтесь правилом, которое убережет вас от нежелательного набора веса. Вечерний перекус не должен содержать более 200 калорий.

Вместо горсти соленых чипсов лучше съесть несколько грецких орехов, которые оказывают расслабляющее действие благодаря содержанию триптофана, а также полезные жирные кислоты омега-3.

Что нельзя есть вечером

В целом важно, чтобы уровень сахара в крови организма всегда оставался на одном уровне, без резких скачков. Тогда обмен веществ протекает гладко – это означает, что организм может оптимально перерабатывать питательные вещества.

Постоянный уровень сахара в крови не только помогает вам оставаться стройным, но и помогает заснуть. Однако продукты, содержащие много углеводов в вечернее время, могут оказать негативное влияние на похудение.

Продукты из белой муки, белый рис, фруктовые соки или сладости, в частности, вызывают повышение уровня сахара в крови, а затем быстрый спад. В результате вы будете испытывать сильный голод.

Вечером также не рекомендуется употреблять переработанную или жирную пищу, так как она нагружает организм, вызывает проблемы со сном и чувство разбитости наутро.

Вечером лучше всего употреблять углеводы и белки, в пользу белков, которые позволяют организму вырабатывать гормон счастья серотонин. Поэтому за ужином лучше сосредоточиться на продуктах, богатых белком, овощах и полезных жирах, чтобы секреция инсулина оставалась под контролем. Однако овощи лучше приготовить, так как сырые овощи — это большая работа для пищеварения.

Что касается источников белка, то выбирайте рыбу, нежирную курицу, яйца, тофу, соевые продукты, бобовые или орехи.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту