MY.UAНовини
Як позбутися відчуття втоми у спеку й коли треба терміново звернутися до лікаря: роз'яснення
Як позбутися відчуття втоми у спеку й коли треба терміново звернутися до лікаря: роз'яснення

Як позбутися відчуття втоми у спеку й коли треба терміново звернутися до лікаря: роз'яснення

Через спеку рівень енергії падає у всіх нас, адже організму доводиться працювати старанніше, аби підтримувати гомеостаз – можна сказати, що це прагнення організму зберігати стабільність внутрішнього середовища, незважаючи на зовнішні чинники. Тому одного перебування на спеці достатньо, щоб стомити вас – тіло працює понаднормово, щоб прохолодитись, частота серцевих скорочень підвищується, калорії спалюються швидше.

Навіть якщо ви не перебуваєте під прямим сонячним промінням, є загроза отримати тепловий удар. OBOZ.UA зібрав п'ять порад тим, хто страждає від літньої спеки, і нагадав, як розпізнати тривожні симптоми.

Як допомогти собі у спеку

1. Пийте достатньо рідини

За даними американської Національної медичної бібліотеки, до 28% осіб похилого віку у США зневоднені. Цей стан – більше, ніж просто спрага. Вода постійно необхідна організму для функціонування; вона є в крові, її молекули присутні в міжклітинному просторі й у кожній клітині будь-якого органу чи тканини.

Симптоми зневоднення можуть здаватися незначними, особливо якщо ви хронічно в цьому стані та звикли до сухості губ, втоми й головного болю. Але у важкій формі зневоднення супроводжується серйозними ознаками:

– холодність і зниження тонусу шкіри, може переростати в посиніння шкірних покривів;

– сухість слизових, припинення вироблення слізної рідини (у дітей – плач без сліз), зниження вироблення слини;

– зменшення продукції сечі та її інтенсивне потемніння;

– падіння артеріального тиску й тиску спинномозкової рідини;

– судоми;

– потьмарення та втрата свідомості.

Тому підтримка водного балансу – це те, за чим потрібно стежити, особливо у спеку. Коли ви знаєте, що ви будете на вулиці, гарною ідеєю буде збільшити споживання рідини, щоб підготувати організм до того, що він втратить через піт.

Уникайте вживання алкоголю в спеку, оскільки це сечогінний засіб, який посилює стан зневоднення.

2. Захистіть себе від сонця

Обмеження перебування на сонці допоможе вам боротися зі втомою двома способами. По-перше, перебування в тіні чи приміщенні може вберегти тіло від перегріву, що економить енергію. По-друге, шкіра не буде під агресивним впливом ультрафіолетових променів. Опіки шкіри сонцем також можуть сприяти втомі, адже доведеться витратити енергію на відновлення пошкоджених клітин.

Слід наносити сонцезахисний крем, коли виходите надвір. Американська академія дерматології рекомендує використовувати SPF 30 чи вище й оновлювати захист що дві години. Навіть якщо ви користуєтеся SPF, рекомендується віддавати перевагу тіні, носити вільний одяг і капелюхи, які блокують сонце.

3. Додайте до раціону вітаміни групи В

Вітаміни групи B – це незамінні поживні речовини, які допомагають у функціонуванні організму, наприклад, у переміщенні кисню по тілу й розщепленні амінокислот. Також вони беруть участь у клітинному метаболізмі.

Додавання в раціон продуктів, багатих на вітаміни, це простий спосіб природним чином підвищити рівень вашої енергії. Чудовими джерелами вітамінів групи є листова зелень, брюссельська капуста, яйця, авокадо, цільні зерна.

4. Візьміть із собою перекус

Перекус – ваша секретна зброя у спеку. Це допоможе підвищити рівень енергії та заповнити електроліти й сіль, які організм втрачає за високої температури. Найкраще, щоб ваші закуски були невеликими, легкими та поживними. Фрукти й овочі повні електролітів, а горіхи та сухофрукти поживні, добре підходять для поповнення сил.

5. Моніторьте свій стан

Теплове виснаження та тепловий удар можуть підкрастися до вас непомітно. Тому краще стежити за своїм здоров'ям упродовж дня, прислухатися до організму.

Якщо ви починаєте відчувати запаморочення чи переднепритомний стан, негайно знайдіть прохолодне місце й випийте води. Прикладання льоду або чогось холодного до зап'ясток також є ефективним способом охолодження, оскільки там кровоносні судини знаходяться близько до поверхні.

Як розпізнати тепловий удар

За даними Центрів із контролю та профілактики захворювань США, під час теплового удару людина може знепритомніти або мати невиразну мову.

Також варто звертати увагу на більш ранні й легкі ознаки:

– сильне потовиділення;

– спершу шкіра червоніє, потім стає сухою й гарячою, при погіршенні стану – холодною й липкою;

– частий слабкий пульс;

– прискорене дихання, задишка, загальна слабкість;

– м'язові спазми та біль, що може переростати в судоми;

– запаморочення, потемніння в очах, зорові галюцинації (миготіння й мушки перед очима, відчуття руху навколишніх предметів);

– диспепсичні розлади (нудота, блювання).

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, потрібно негайно спробувати охолодитись. Якщо ви запідозрили в себе чи близьких тепловий удар, варто звернутися до лікаря, при гострому стані – викликати швидку допомогу.

Як повідомляв OBOZ.UA, раніше Центр громадського здоров'я Міністерства охорони здоров'я України оприлюднив свої поради, як пережити сильну спеку.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Россияне бешенеют от злости: Пугачева вернулась с новыми с песнями о войне
Comments UA
2025-03-31T20:48:28Z
Украинскую модель нашли искалеченной в Дубае: появились новые подробности о ее состоянии
Comments UA
2025-03-31T20:42:25Z
"Время больше не работало", - женщина, которая была мертвой 24 минуты, рассказала об ощущениях
Новости Украины
2025-03-31T21:03:37Z
Бои в Курской области: генерал ВСУ рассказал о тактике и угрозах со стороны РФ
TSN
2025-04-01T10:13:34Z
Повторное прохождение ВВК: нужно ли это делать ограниченно пригодному, имеющему инвалидность
ZN UA
2025-04-05T08:04:20Z
Скандального российского рэпера Пашу Техника убили? Его бывшая жена назвала имя виновного
Telegraf
2025-04-05T07:33:23Z
Ко Дню освобождения Киевщины телеканал 2+2 покажет истории героев, изменивших ход войны
TSN
2025-04-01T08:13:54Z
Церковный праздник 1 апреля: что нельзя делать, чтобы не получить проблемы
Telegraf
2025-03-31T21:21:45Z
Самый массовый призыв срочников от диктатора Путина: реакция Украины
Comments UA
2025-04-01T14:54:54Z
Замучили известного композитора и поэта
Gazeta UA
2025-04-01T02:39:18Z
Оккупанты шокированы: командование РФ запретило эвакуацию раненых
Comments UA
2025-04-02T20:45:01Z
Трогать нельзя! В Запорожье заметили редкого жука, но он очень ядовитый
Telegraf
2025-04-04T15:13:16Z
В Чернобыльском заповеднике появился «незваный гость», вытесняющий местные виды
Комсомольская правда
2025-04-02T05:01:30Z
Генштаб ВСУ опроверг вражеские фейки о нарушениях условий энергетического перемирия
Известия Киев
2025-04-05T08:34:31Z
На Львівщині успішно вирощують обліпиху
AgroNews
2025-04-05T08:22:42Z
ВС РФ расширяют плацдарм в Лимане: в ISW выяснили, что задумали россияне
Фокус
2025-04-02T07:36:58Z
Украинские военные уничтожают элитные подразделения рф в Часовом Яру. ВИДЕО
Новости Украины
2025-04-02T06:39:47Z
Россияне ударили по Харькову дронами: среди пострадавших есть дети
Корреспондент
2025-04-03T19:57:48Z
Россияне нанесли ракетный удар по Кривому Рогу
Комсомольская правда
2025-04-05T00:00:15Z
Может остановить Россию за 24 часа: Жданов удивил, как можно закончить войну в Украине
TSN
2025-04-01T16:13:50Z
"Мы ее ждали": российские спецслужбы сделали заявление о Пугачевой
GlavRed
2025-04-01T15:00:54Z
Зеленский назвал условия, при которых мир наступит в 2025 году
Gazeta UA
2025-04-02T06:06:13Z
"Только полиция...": адвокат рассказал в деталях о важных нюансах "бусификации"
Знай
2025-04-05T08:30:08Z
США готовы поручить Европе обеспечение прекращения огня, но есть нюанс - Шамшур
GlavRed
2025-04-05T08:27:46Z
"Большой прогресс": Трамп оценил готовность Зеленского и Путина к переговорам
Хвиля
2025-04-04T16:00:57Z
Франция и Британия обвинили Путина в затягивании переговоров о перемирии
Факти ICTV
2025-04-04T15:15:14Z
Трамп связал свою каденцию не с Израилем или Китаем, а именно с Украиной: мнение эксперта
Политека
2025-04-02T20:19:19Z
Бывший участник команды Данилко назвал сумму, которую ему платил артист/Финалист "Х-фактора" работал у артиста на бэк-вокале
Апостроф
2025-04-03T15:33:34Z
Жила в России 20 лет, но приезжала в Украину к дочери: как выглядит мама Поляковой и что о ней известно
Telegraf
2025-04-01T17:03:53Z
Спикер ВМС ВСУ увидел "карательную дискотеку"/ Сеть взорвалась комментариями от современного российского эстрадного "творчества"
Апостроф
2025-04-01T16:39:08Z
Актер Ярошенко прокомментировал, почему не вернулся в Украину после выезда за границу с разрешения Минкульта
Комсомольская правда
2025-04-04T16:36:52Z
Актриса Мила Сивацкая подтвердила, что вышла замуж
Комсомольская правда
2025-04-05T08:04:04Z
"Это любовь...": Дзидзьо нашел время на удовольствие для души и тела
Знай
2025-04-05T07:51:59Z
Дважды победил в "Голосі", женился на старшей девушке из соседнего села: интересные факты из жизни Романа Сасанчина/После участия в шоу парень стал народным любимцем
Апостроф
2025-04-01T14:39:18Z
Процедура под наркозом: Гвоздева объяснила, что делала в больнице
Факти ICTV
2025-04-01T10:13:15Z
Популярный американский актер потерял штаны во время шоу
GlavRed
2025-04-01T20:30:58Z
Боксер по провищу "Успех" умер во время боя
Telegraf
2025-04-01T09:54:16Z
В УЕФА почтили память российского футболиста, который добровольно пошел убивать украинцев
Telegraf
2025-04-03T15:12:02Z
Бывший футболист "Динамо" неожиданно поддержал Россию
ZN UA
2025-03-31T22:57:52Z
"Динамо" обыграло "Рух" в Кубке Украины благодаря соло голу Пихаленка
Telegraf
2025-04-02T16:57:27Z
В США весь стадион стоя аплодировал адепту Путина
Telegraf
2025-04-05T07:39:12Z
Бавария сыграет против Интера без своего лидера
Корреспондент
2025-04-05T07:33:02Z
Кубок Украины: где и когда смотреть четвертьфиналы "Динамо" и "Шахтера"
Telegraf
2025-04-01T14:21:18Z
Озвучена реакция УАФ на информацию о натурализации легионера Шахтера
Корреспондент
2025-04-01T11:24:20Z
Соотечественник Фьюри проиграл бой его кузену досрочно
Корреспондент
2025-04-05T07:09:16Z
Когда появятся гривны с новыми портреты на банкнотах: в НБУ сделали заявление
Comments UA
2025-04-02T10:27:20Z
Пенсионеры могут не дождаться пересчета: как заставить ПФУ вовремя заплатить деньги
Знай
2025-04-01T14:30:57Z
Польша хочет получить свой порт в Одессе для экспорта зерна в Африку
Хвиля
2025-04-04T19:54:03Z
ПриватБанк объявил новую волну выплаты госпомощи в 1,5 тыс. грн: какие условия
Апостроф
2025-04-01T14:45:39Z
Китай заморозил сделку по продаже активов TikTok из-за пошлин Трампа - СМИ
Корреспондент
2025-04-05T08:27:30Z
Пенсионеры платят, мажоры – игнорируют: в Украине процветает "коммунальное неравенство"
Знай
2025-04-05T08:12:02Z
Маск потерял миллиарды долларов из-за пошлин Трампа
Апостроф
2025-04-04T10:30:26Z
В Госспецсвязи сделали заявление по поводу кибератаки на УЗ
Корреспондент
2025-04-01T14:30:33Z
С 1 апреля НБУ отменил лимит на карточные переводы между физическими лицами, но есть нюанс
VGorode
2025-04-02T00:18:10Z
Этот дешевый раствор отбелит ваш тюль: от жира и пыли не останется ни следа
Telegraf
2025-04-03T19:06:34Z
Чем помыть краны, чтобы сверкали, как новые: эффективные методы, о которых мало кто знает
TSN
2025-04-01T12:13:34Z
Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия
Gazeta UA
2025-04-01T12:03:30Z
Как выбрать хороший растворимый кофе: украинцам дали лайфхаки
Апостроф
2025-04-01T18:27:38Z
Пять законов дурака: как распознать людей, которые вредят и себе, и окружающим
Фокус
2025-04-05T07:00:17Z
Свинина в кормах для животных: польза, мифы и реальность, можно ли это давать котикам и собачкам
Знай
2025-04-05T06:51:58Z
Как ухаживать за седыми волосами: прически для женщин старше 40 лет
GlavRed
2025-04-01T16:30:42Z
Последний шанс спасти свою сладкую жизнь: рецепт тех самых легендарных пряников с глазурью
Знай
2025-04-01T06:51:33Z
Польща хоче отримати свій порт в Одесі для експорту зерна в Африку
AgroNews
2025-04-05T06:09:53Z
В Днепре во время теракта погиб товарищ Филатова
Comments UA
2025-04-04T11:15:56Z
В Киеве нетрезвый мужчина стрелял в больнице
Gazeta UA
2025-03-31T19:57:45Z
Враг нанес массированный удар дронами по Харькову: последствия
Хвиля
2025-04-02T06:42:03Z
Авиаудар по общине в Запорожье: количество пострадавших возросло. ФОТО
Новости Украины
2025-04-01T02:45:10Z
В Кривом Роге объявили трехдневный траур по погибшим из-за российских атак
Лига
2025-04-05T08:27:45Z
Мужчина потерял сознание во время общения с ТЦК - в ведомстве заявили об агрессии и "театре"
Новости Украины
2025-04-05T08:27:16Z
Мордовию и Самарскую область РФ атаковали дроны: сообщается о пожарах на предприятиях
Лига
2025-04-05T05:33:28Z
В Кривом Роге завершили аварийно-спасательные работы: количество погибших снова выросло
Comments UA
2025-04-05T04:27:21Z
"Слышен запах пороха": дроны ударили по заводу в Самарской области РФ, изготавливающему взрывчатые вещества
Фокус
2025-04-05T03:36:31Z
Почта вместо аптеки? Минздрав обещает доступ к лекарствам, но насчет логистики компании сомневаются
Фокус
2025-04-05T06:30:05Z
Что произойдет с вашим телом, если пить сок на ночь
Comments UA
2025-04-05T05:30:09Z
"Доставка в ТЦК еще быстрее...": эксперт ответил, что грозит школам, больницам и медцентрам в Украине
Знай
2025-04-05T02:30:19Z
Почему надо пить воду при высокой температуре
Gazeta UA
2025-04-05T02:18:32Z
Какой тропический фрукт съесть перед сном, чтобы спать всю ночь и не просыпаться
Gazeta UA
2025-04-04T21:27:20Z
Сахарозаменитель заставляет человека ощущать себя голоднее - исследование
Корреспондент
2025-04-04T18:45:49Z
Рак мозга: этот продукт защитит организм от онкологии
Comments UA
2025-04-04T18:30:26Z
Гигиена наушников: как часто нужно чистить устройство
Comments UA
2025-04-04T17:18:53Z
Попрощайтесь с сутулостью: простые упражнения для здоровой спины
Comments UA
2025-04-04T15:57:49Z
Осторожно, апрель 2025: опасные дни, которые могут перевернуть вашу жизнь
Знай
2025-03-31T19:30:00Z
"Женщину трогают за грудь, мужчину хватают за пах": Metal Gear Solid Delta: Snake Eater получила взрослый возрастной рейтинг
GameMag
2025-03-31T19:46:10Z
Научный прорыв позволит долететь до Альфа Центавра: что сконструировали ученые
Фокус
2025-04-01T11:10:57Z
Звездные войны уже близко: китайские "космические сталкеры"
Фокус
2025-04-05T07:57:32Z
Стало відомо, на скільки насправді подорожчають сигарети в Україні
AgroNews
2025-04-05T07:12:49Z
Украину накрыла мощная магнитная буря, которая продлится все выходные
Комсомольская правда
2025-04-05T05:22:37Z
Ужасы Лавкрафта не оставят равнодушным: киевская Frogwares готовит ремастер The Sinking City
Знай
2025-04-05T04:51:47Z
Озвучено оновлені ціни на помідори в Україні
AgroNews
2025-04-05T04:04:56Z
"Дія" с ИИ внутри, чат-бот Наталка: Украина тоже прокачивает умные технологии
Знай
2025-04-05T03:51:07Z
Sony без лишнего шума отправляет PlayStation 4 на покой
GameMag
2025-04-02T08:27:40Z
Nissan прекращает прием заказов на мексиканские Infiniti в США из-за пошлин
Корреспондент
2025-04-04T17:24:15Z
У монстра теперь два "сердца": легендарную Honda превратили в мощный спорткар
Знай
2025-04-04T12:51:49Z
Продажи автомобилей Tesla в мире резко упали из-за одиозной политики Илона Маска
Известия Киев
2025-04-04T10:30:07Z
Формула-1: где смотреть трансляции гонок в Украине сезона-2025
Факти ICTV
2025-04-04T09:55:54Z
Семейный люкс: тест-драйв нового кроссовера Volvo XC90
Фокус
2025-04-04T09:00:41Z
Hyundai презентовала туалет на колесах: главное - успеть добежать, а еще можно смотреть в окошко
Знай
2025-04-04T02:51:05Z
Составили рейтинг самых ненадежных авто
Gazeta UA
2025-04-04T01:48:06Z
Škoda представила новый электрический внедорожник
Корреспондент
2025-04-03T19:12:44Z