MY.UAНовини
Як позбутися відчуття втоми у спеку й коли треба терміново звернутися до лікаря: роз'яснення
Як позбутися відчуття втоми у спеку й коли треба терміново звернутися до лікаря: роз'яснення

Як позбутися відчуття втоми у спеку й коли треба терміново звернутися до лікаря: роз'яснення

Через спеку рівень енергії падає у всіх нас, адже організму доводиться працювати старанніше, аби підтримувати гомеостаз – можна сказати, що це прагнення організму зберігати стабільність внутрішнього середовища, незважаючи на зовнішні чинники. Тому одного перебування на спеці достатньо, щоб стомити вас – тіло працює понаднормово, щоб прохолодитись, частота серцевих скорочень підвищується, калорії спалюються швидше.

Навіть якщо ви не перебуваєте під прямим сонячним промінням, є загроза отримати тепловий удар. OBOZ.UA зібрав п'ять порад тим, хто страждає від літньої спеки, і нагадав, як розпізнати тривожні симптоми.

Як допомогти собі у спеку

1. Пийте достатньо рідини

За даними американської Національної медичної бібліотеки, до 28% осіб похилого віку у США зневоднені. Цей стан – більше, ніж просто спрага. Вода постійно необхідна організму для функціонування; вона є в крові, її молекули присутні в міжклітинному просторі й у кожній клітині будь-якого органу чи тканини.

Симптоми зневоднення можуть здаватися незначними, особливо якщо ви хронічно в цьому стані та звикли до сухості губ, втоми й головного болю. Але у важкій формі зневоднення супроводжується серйозними ознаками:

– холодність і зниження тонусу шкіри, може переростати в посиніння шкірних покривів;

– сухість слизових, припинення вироблення слізної рідини (у дітей – плач без сліз), зниження вироблення слини;

– зменшення продукції сечі та її інтенсивне потемніння;

– падіння артеріального тиску й тиску спинномозкової рідини;

– судоми;

– потьмарення та втрата свідомості.

Тому підтримка водного балансу – це те, за чим потрібно стежити, особливо у спеку. Коли ви знаєте, що ви будете на вулиці, гарною ідеєю буде збільшити споживання рідини, щоб підготувати організм до того, що він втратить через піт.

Уникайте вживання алкоголю в спеку, оскільки це сечогінний засіб, який посилює стан зневоднення.

2. Захистіть себе від сонця

Обмеження перебування на сонці допоможе вам боротися зі втомою двома способами. По-перше, перебування в тіні чи приміщенні може вберегти тіло від перегріву, що економить енергію. По-друге, шкіра не буде під агресивним впливом ультрафіолетових променів. Опіки шкіри сонцем також можуть сприяти втомі, адже доведеться витратити енергію на відновлення пошкоджених клітин.

Слід наносити сонцезахисний крем, коли виходите надвір. Американська академія дерматології рекомендує використовувати SPF 30 чи вище й оновлювати захист що дві години. Навіть якщо ви користуєтеся SPF, рекомендується віддавати перевагу тіні, носити вільний одяг і капелюхи, які блокують сонце.

3. Додайте до раціону вітаміни групи В

Вітаміни групи B – це незамінні поживні речовини, які допомагають у функціонуванні організму, наприклад, у переміщенні кисню по тілу й розщепленні амінокислот. Також вони беруть участь у клітинному метаболізмі.

Додавання в раціон продуктів, багатих на вітаміни, це простий спосіб природним чином підвищити рівень вашої енергії. Чудовими джерелами вітамінів групи є листова зелень, брюссельська капуста, яйця, авокадо, цільні зерна.

4. Візьміть із собою перекус

Перекус – ваша секретна зброя у спеку. Це допоможе підвищити рівень енергії та заповнити електроліти й сіль, які організм втрачає за високої температури. Найкраще, щоб ваші закуски були невеликими, легкими та поживними. Фрукти й овочі повні електролітів, а горіхи та сухофрукти поживні, добре підходять для поповнення сил.

5. Моніторьте свій стан

Теплове виснаження та тепловий удар можуть підкрастися до вас непомітно. Тому краще стежити за своїм здоров'ям упродовж дня, прислухатися до організму.

Якщо ви починаєте відчувати запаморочення чи переднепритомний стан, негайно знайдіть прохолодне місце й випийте води. Прикладання льоду або чогось холодного до зап'ясток також є ефективним способом охолодження, оскільки там кровоносні судини знаходяться близько до поверхні.

Як розпізнати тепловий удар

За даними Центрів із контролю та профілактики захворювань США, під час теплового удару людина може знепритомніти або мати невиразну мову.

Також варто звертати увагу на більш ранні й легкі ознаки:

– сильне потовиділення;

– спершу шкіра червоніє, потім стає сухою й гарячою, при погіршенні стану – холодною й липкою;

– частий слабкий пульс;

– прискорене дихання, задишка, загальна слабкість;

– м'язові спазми та біль, що може переростати в судоми;

– запаморочення, потемніння в очах, зорові галюцинації (миготіння й мушки перед очима, відчуття руху навколишніх предметів);

– диспепсичні розлади (нудота, блювання).

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, потрібно негайно спробувати охолодитись. Якщо ви запідозрили в себе чи близьких тепловий удар, варто звернутися до лікаря, при гострому стані – викликати швидку допомогу.

Як повідомляв OBOZ.UA, раніше Центр громадського здоров'я Міністерства охорони здоров'я України оприлюднив свої поради, як пережити сильну спеку.

Тільки перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
2025-04-23T08:39:37Z
Тело журналистки Виктории Рощиной вернули в Украину
ZN UA
2025-04-24T12:09:43Z
Путин заявил о "полном увольнении" Курской области - в Украине опровергли
Лига
2025-04-26T14:27:13Z
Шойгу заявил о готовности России применить ядерное оружие
ZN UA
2025-04-24T10:12:30Z
Зеленский провел встречу Урсулой фон дер Ляен: какие вопросы обсуждали
ZN UA
2025-04-26T17:09:44Z
В Китае подготовили план для противодействия последствиям торговой войны с США
UAToday
2025-04-26T17:03:56Z
В Украине ликвидировали сына замглавы ЦРУ, который воевал за Россию - СМИ
Корреспондент
2025-04-25T15:54:39Z
Крым никто не отдаст, а членство в НАТО можно заменить. Официальная позиция Украины на переговорах по войне
Telegraf
2025-04-23T13:16:18Z
Трамп обратился к Путину после удара по Киеву: Стоп
Comments UA
2025-04-24T19:51:18Z
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
2025-04-23T14:54:38Z
”Дима Комаров – г*вноед”: продюсер-военный ВСУ нашел у телеведущего русскоязычный контент
Апостроф
2025-04-15T18:33:12Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
2025-04-24T19:12:14Z
Пенсионерам дали 10 дней: пенсию могут "заморозить"
Знай
2025-04-26T16:30:03Z
"Сама принимает решение" - Остапчук лаконично прокомментировал конфликт жены с бывшей
Gazeta UA
2025-04-26T16:06:12Z
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
2025-04-24T07:45:11Z
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
2025-04-21T14:27:08Z
Спасти жизнь только через минуту: украинцев предостерегли от смертельной опасности
Знай
2025-04-16T18:30:54Z
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
2025-04-22T14:27:08Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
2025-04-22T09:30:00Z
МАГАТЭ бьет тревогу: украинские АЭС работают в условиях постоянной опасности
Gazeta UA
2025-04-25T13:27:20Z
Дали деньги в долг – рискуете получить "бан": ПриватБанк блокирует счета за переводы
Знай
2025-04-26T16:12:45Z
McDonald's таки возвращается в РФ: компания пошла на решительный шаг
Comments UA
2025-04-26T15:27:05Z
Ситуация изменилась: какой теперь дают прогноз роста экономики Украины
Comments UA
2025-04-17T13:57:33Z
Звонок "из банка" обернется потерей 34 600 гривен: клиентов Приватбанка предупредили
Знай
2025-04-21T20:10:23Z
В 2025 году не будут повышать цены на газ
Gazeta UA
2025-04-23T11:21:19Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
Екатерина Кузнецова сказала, что произошло с ее квартирой в Москве
Gazeta UA
2025-04-17T16:36:17Z
68-летняя актриса Нина Набока удивила, почему живет со студентом под одной крышей
TSN
2025-04-12T18:03:18Z
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
2025-04-24T09:21:11Z
Тейлор Свифт и Хью Джекман могут оказаться в суде из-за Блейк Лайвли
Знай
2025-04-26T15:52:36Z
Роман «Взгляд медузы» Любка Дереша стал победителем Премии книжных блогеров
Комсомольская правда
2025-04-26T15:37:17Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
Марина Боржемская поделилась фото юности: стройная модель
GlavRed
2025-04-22T09:43:08Z
Джон Траволта растрогал фото с покойным сыном и довел до слез обращением к нему
TSN
2025-04-14T22:18:17Z
Вместо "спасибо" - нож: в Винницкой области женщина спасла мужчину, а он ее убил
Новости Украины
2025-04-12T18:33:05Z
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
2025-04-24T13:31:15Z
В Польше загорелся дом: есть жертвы, среди эвакуированных - украинцы
Корреспондент
2025-04-14T19:25:45Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
В Иране более 500 пострадавших при взрыве в порту
Корреспондент
2025-04-26T16:27:01Z
Підвищення тарифів УЗ створить критичний тиск на підприємства – НАДПУ
AgroNews
2025-04-26T16:16:19Z
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
2025-04-24T06:46:13Z
Месть за Сумы продолжается: какая область РФ содрогалась от взрывов
Comments UA
2025-04-17T06:15:22Z
Ночная атака россиян на Днепр унесла жизни трех человек
Gazeta UA
2025-04-17T04:36:05Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
В Украине расширили программу Доступные лекарства
Корреспондент
2025-04-12T18:51:26Z
Непригодных к службе могут неожиданно "вылечить": украинцам массово переписывают диагнозы
Знай
2025-04-12T19:30:30Z
Всего одна привычка может сильно ускорить старение мозга: ученые предупредили об опасности
Фокус
2025-04-26T13:12:52Z
Популярный напиток №1 поможет избавиться от жира на животе
UAToday
2025-04-26T12:03:22Z
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
2025-04-24T07:51:58Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
2025-04-19T15:45:54Z
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
2025-04-22T13:06:50Z
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
2025-04-24T03:57:06Z
Несмотря на объявленное перемирие, российские войска продолжают обстрелы по всем направлениям - ЦПД
Gazeta UA
2025-04-19T17:54:31Z
Российские силы пытаются прорвать линию обороны ВСУ в Запорожской области
Gazeta UA
2025-04-15T06:39:31Z
Армия РФ окончательно уничтожает Купянск полуторатонными КАБами: в городе все еще есть люди
Comments UA
2025-04-26T17:00:21Z
Россияне ударили по Константиновке и Покровскому району - 3 погибших, 8 раненых
Комсомольская правда
2025-04-26T16:37:04Z
"Молот" на 200 кг: авиация ВСУ взорвала тайник пехоты ВС РФ в Селидово
Фокус
2025-04-13T14:27:52Z
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
2025-04-21T05:42:14Z
Одесса раньше была защищена лучше - Зеленский
Корреспондент
2025-04-16T00:03:09Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
2025-04-21T15:06:19Z
Те самые ириски из детства: рецепт конфет, вкус которых мы потеряли, но можем вернуть
Знай
2025-04-16T04:51:06Z
Почему кошка спит в вашей кровати: правда, о которой молчат заводчики
Знай
2025-04-26T16:51:38Z
Гороскоп на воскресенье 27 апреля 2025 года
UAToday
2025-04-26T15:03:27Z
Не заваливайте кладбище пластиком: 4 варианта, как лучше уважать память умерших
Telegraf
2025-04-26T08:30:59Z
Что нужно обязательно посеять 26 апреля и кого запрещено обижать сегодня: приметы и запреты на Василия
Знай
2025-04-26T05:30:35Z
Любовный гороскоп на сегодня, 26 апреля: ревность, неожиданные признания и новые чувства – кого ждет романтика, а кого недоразумение
Знай
2025-04-26T04:12:15Z
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
2025-04-26T15:27:45Z
Патрульная полиция Киева провела задержание с наручниками бывшего футболиста Алиева
ZN UA
2025-04-12T18:33:09Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
«Усика из меню не уберём!» - в Донецке в кафе «вольничали», пока не пришла «полиция». ФОТО
Новости Украины
2025-04-13T19:27:57Z
В Милане доверяют Консейсану
Корреспондент
2025-04-26T16:21:04Z
АПЛ. Ньюкасл відправив Іпсвіч у Чемпіоншип, камбек Брайтона і Фулгема
Football.ua
2025-04-26T16:07:44Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
У Кевина де Брейне единственно возможный вариант продолжения карьеры: МЛС
Корреспондент
2025-04-26T16:03:03Z
Магучих - победительница первого этапа Бриллиантовой лиги
Корреспондент
2025-04-26T16:01:23Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Электромобиль и вода: что будет, если заехать в лужу на "электричке"
UAToday
2025-04-26T11:03:50Z
Водителей штрафуют за еду: почему поедание за рулем может дорого стоить
Знай
2025-04-26T07:51:55Z
За какой дорожный знак можно получить штраф более чем 20 000 гривен: что нужно знать водителям
UAToday
2025-04-26T05:30:36Z
Автомобили имеют скрытые функции: пять секретных, о которых вы не знали
Gazeta UA
2025-04-26T02:18:27Z
Представлен лимитированный Porsche 911 Spirit 70
Корреспондент
2025-04-25T21:24:26Z
Представлено новое поколение седана Lexus ES
Корреспондент
2025-04-25T19:34:56Z
Сайнс о новой трассе Гран-при Испании: она гибридна и очень зрелищна
Корреспондент
2025-04-25T17:33:12Z
Виртуальный круг: представлена новая трасса Мадринг для Гран-при Испании
Корреспондент
2025-04-25T13:09:11Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
S.T.A.L.K.E.R. 2 получил официальную «дорожную карту» — новое оружие, лут из мутантов и многое другое
ITC
2025-04-14T14:25:37Z
Исследование Astrum Entertainment: 85% российских геймеров не готовы платить за игру больше 4 тысяч рублей
GameMag
2025-04-12T18:58:41Z
Бесплатные пользователи ChatGPT получили доступ к функции "глубокого исследования"
UAToday
2025-04-26T16:27:17Z
Безлимитный интернет имеет лимит: Vodafone шокировал пользователей правдой
Знай
2025-04-26T14:30:32Z
Як сформувати черешню у вигляді ялинки: поради вчених
AgroNews
2025-04-26T14:22:03Z
Есть ли жизнь за пределами Солнечной системы? Сделано громкое научное открытие
ZN UA
2025-04-26T14:04:47Z
Магнитные бури: прогноз на выходные, 26-27 апреля
UAToday
2025-04-26T13:57:00Z