MY.UAНовости
Не только гены: 7 советов, которые помогут быть здоровым и жить дольше
Не только гены: 7 советов, которые помогут быть здоровым и жить дольше

Не только гены: 7 советов, которые помогут быть здоровым и жить дольше

Конечно, гены и достижения науки и медицины играют большую роль в здоровье и долголетии. Но образ жизни, питание и другие факторы, связанные с поведением и образом жизни, тоже имеют значение.

Исследования показывают, что поддержание физической активности и здоровое питание могут продлить вашу жизнь. Снижение стресса, отказ от курения и наличие прочной социальной сети также крайне важны. Следуйте советам по формированию здоровых привычек, которые помогут вам жить дольше, чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере. Об этом пишет Scripps.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Регулярно делайте чек-ап организма

Фото: Freepik

Многие люди посещают своего врача только тогда, когда они больны. Но лучшее время для записи на прием к врачу — задолго до появления каких-либо симптомов или болезни. Вот почему ежегодный осмотр так важен.

Ежегодный осмотр позволяет вашему врачу получить базовую информацию о вашем здоровье и предотвратить любые проблемы. "Регулярные визиты к врачу очень важны, поскольку они позволяют нам отслеживать любые изменения в состоянии вашего здоровья и принимать необходимые меры для предотвращения или лечения любых проблем со здоровьем, которые могут ухудшиться без медицинской помощи", — говорит врач семейной медицины Фарида Валджи.

Если вы слишком заняты, может показаться сложным выделить время на медицинские обследования, такие как маммография, мазок Папаниколау и другие. Но эти и другие тесты необходимы для выявления заболеваний на ранних стадиях.

"Всегда помните, что чем раньше можно диагностировать любое заболевание, тем раньше можно начать лечение", — говорит доктор Валджи.

Поддерживайте здоровый вес

Фото: Freepik

То, что вы едите сейчас, может иметь долгосрочное влияние на то, как долго вы живете и как будете стареть. Здоровая диета может помочь защитить вас от болезней сердца, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и других хронических заболеваний.

Поддержание здорового веса жизненно важно и вы можете сделать это, употребляя меньше красного и обработанного мяса и больше фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и орехов. "Ваш врач может ответить на вопросы о самой здоровой диете для вас и ваших уникальных потребностей", — говорит доктор Валджи.

Читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, и проверяйте информацию о жирах и другой пищевой ценности. Избегайте продуктов с трансжирами и насыщенными жирами, насколько это возможно. Они могут повысить риск сердечных заболеваний.

Включайте в свой рацион больше "хороших" жиров, таких как те, что содержатся в авокадо, лососе и оливковом масле первого отжима. Вместо красного мяса или обработанного мяса попробуйте есть рыбу, которая обеспечивает сердце полезными жирами и помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Регулярно занимайтесь спортом

Фото: Freepik

Регулярные занятия спортом или физическая активность могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, болезни сердца и инсульт, которые могут повлиять на продолжительность вашей жизни.

"Постоянные занятия спортом приносят пользу", — говорит доктор Валджи. "Это помогает контролировать вес и приводит к более здоровому сердцу и более крепким костям, большему количеству энергии и снижению риска многих заболеваний".

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Если длительные тренировки кажутся вам пугающими, попробуйте разбить их на более короткие интервалы. "Три десятиминутных сеанса в день все равно позволят вам извлечь пользу из упражнений, даже если вы не готовы заниматься по 30 минут за раз", — говорит доктор Валджи. Выберите то, что вам нравится и чем вы будете заниматься постоянно.

Научитесь управлять стрессом

Фото: Freepik

Каждый человек испытывает стресс в той или иной форме. Но слишком сильный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Эмоциональные реакции часто включают проблемы со сном, депрессию, беспокойство, раздражительность, переедание или недоедание, а также обращение к алкоголю или наркотикам для облегчения состояния.

"Когда стресс влияет на ваше общее состояние здоровья, обычно наступает время обратиться к врачу", — говорит доктор Валджи. "Запишитесь на прием и обсудите с врачом свои симптомы и план лечения".

Вы также можете помочь себе, определив ситуации, вызывающие стресс, и найдя более спокойные и здоровые способы реагирования. Дыхательные упражнения могут быть полезны и могут выполняться практически где угодно. Глубокое, сосредоточенное дыхание замедляет сердечный ритм, успокаивает тело и помогает снизить стресс.

Будьте на связи с семьей и друзьями

Фото: Pixabay

Одиночество и изоляция не полезны для вашего здоровья. Они могут подвергнуть вас риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение, депрессия и тревожность.

"Поговорите со своим врачом, если чувство изоляции или одиночества влияет на ваше эмоциональное или физическое здоровье", — говорит доктор Валджи. "Ваш врач может порекомендовать способы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни".

Вы можете принять меры для предотвращения негативных последствий одиночества или социальной изоляции.

  • Сделайте заботу о себе приоритетом, включая физические упражнения, правильное питание и качественный сон.
  • Оставайтесь на связи с семьей и друзьями
  • Найдите занятие, которое вам нравится
  • Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное
  • Станьте волонтером в организации, которая имеет для вас значение.

Избавьтесь от вредных привычек

Фото: Freepik

Многие хронические заболевания связаны с образом жизни. Курение сигарет и употребление алкоголя являются ведущими факторами риска образа жизни. Курение является причиной 80 % всех случаев смерти от рака легких. Отказ от курения может продлить вашу жизнь и снизить риск рака легких, болезней сердца и других заболеваний.

"Никогда не поздно бросить курить, — добавляет доктор Валджи. — Отказ от курения может снизить риск серьезных проблем со здоровьем".

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск заболеваний сердца и печени, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Легкое или умеренное употребление алкоголя или отказ от него может помочь минимизировать эти негативные последствия для здоровья.

Высыпайтесь

По данным CDC, для оптимального здоровья вам необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. "Точно так же, как здоровое питание и регулярные упражнения важны для хорошего здоровья, так же важен и сон", — говорит доктор Валджи. "Сделайте сон приоритетом, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, обратитесь к врачу".

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
"Карма": жінка, яку "застукали" в обіймах начальника на концерті Coldplay, розлучається з чоловіком
Фокус
2025-09-06T03:42:08Z
"Тепер я це відчула": Олена Шоптенко зробила гучне зізнання
GlavRed
2025-09-06T03:27:31Z
Ким б могли бути герої "Володаря перснів" в реаліях війни в Україні? В мережі віруситься смішний тренд
Telegraf
2025-09-06T01:30:31Z
56-річна Дженніфер Лопес посвітила глибоким декольте у напівпрозорій сукні
Gazeta UA
2025-09-06T01:21:16Z
"Бухати": покинутий Пресняков розповів про свій стан після розлучення
GlavRed
2025-09-05T21:27:54Z
Не тільки "Бітлджюс": 4 найкращі фільми з Майклом Кітоном
24tv
2025-09-05T20:54:30Z
Як одна з головних героїнь серіалу "Всі жінки – відьми" відреагувала його на українську назву
24tv
2025-09-05T20:09:53Z
Дніпро: ріка, що зберігає тисячолітні секрети України
GlavRed
2025-09-05T19:27:43Z
Назавжди залишилась у моєму серці, – співак Julik назвав улюблену країну
24tv
2025-09-05T19:18:00Z
На прилавках дефіцит: чому різко подорожчав популярний овоч
Хвиля
2025-09-06T03:57:12Z
Авторизація в особистому кабінеті на порталі ПФУ: як це зробити
ZN UA
2025-09-06T03:45:02Z
Нові правила карткових переказів: українцям готують жорсткі перевірки
Знай
2025-09-06T03:36:14Z
Ринок палива розділився: де у столиці продають найдорожчий А-95
Хвиля
2025-09-06T02:15:30Z
Побачимо, скільки ви протримаєтесь: міністр фінансів США про мита проти Індії
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T01:48:46Z
На розвиток Центрів життєстійкості з бюджету виділять ₴1 мільярд
УкраинФорм
2025-09-06T01:30:20Z
ЄС оштрафував Google майже на 3 мільярди євро: Трамп взявся за погрози
24tv
2025-09-06T01:03:46Z
Гуманітарне розмінування: за рік в Україні очистили 3,4 тисячі гектарів агроземель
УкраинФорм
2025-09-06T01:03:44Z
РФ поспішає під'єднатися до Запорізької АЕС до опалювального сезону: чим це загрожує Україні, — Андрющенко
Фокус
2025-09-06T01:00:16Z
"Може приїхати до Києва": Зеленський відповів на пропозицію Путіна провести зустріч у Москві
Фокус
2025-09-06T03:51:50Z
Посол Німеччини в Україні йде з посади: він очолить німецьку розвідку
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T03:39:00Z
Трамп підписав указ про заходи проти «спонсорів незаконних затримань» громадян США
УкраинФорм
2025-09-06T03:33:46Z
Оборонна угода зі США: хронологія 1291 дня війни
24tv
2025-09-06T03:30:27Z
Що виграв і що програв Путін в Пекіні?
GlavRed
2025-09-06T03:27:40Z
Трамп хоче бачити Путіна і Сі Цзіньпіна на саміт G20 у США
ZN UA
2025-09-06T03:27:28Z
Уряд пропонує саджати за втечу з України. Що очікує на тих, хто вже виїхав за кордон?
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T03:24:24Z
Польща просить своїх громадян негайно покинути Білорусь: що передувало
24tv
2025-09-06T02:48:02Z
Підхід до мобілізації зміниться: які нововведення готують
Знай
2025-09-06T02:30:58Z
Переправили за кордон понад 80 ухилянтів: на Львівщині затримали п'ятьох прикордонників
УкраинФорм
2025-09-06T03:48:38Z
Двоє українців віддали шахраям понад 200 000 гривень, намагаючись заробити в інтернеті
InternetUA
2025-09-06T03:12:59Z
З Костянтинівської громади евакуювали ще 12 людей
УкраинФорм
2025-09-06T02:45:24Z
Двох іноземців судитимуть за збут понад 30 тисяч фальшивих доларів
УкраинФорм
2025-09-06T01:51:06Z
Суд дав 14 років тюрми охоронцю російської катівні, яка діяла у Херсоні
УкраинФорм
2025-09-05T23:00:44Z
У Харкові викрили шахраїв з фейковим додатком Дія: як працювала схема
InternetUA
2025-09-05T21:48:05Z
Літній водій викинув автомобіль через шість смуг руху, і це трапилося не у Флориді
Топ Жир
2025-09-05T21:36:24Z
Пішов чорний густий дим, евакуювали відвідувачів: у Москві загорілася Третьяковська галерея
Фокус
2025-09-05T20:30:33Z
Потужні магнітні бурі атакують країну: названо небезпечні дати
GlavRed
2025-09-05T20:27:10Z
Чи гріх фарбувати волосся: священник вказав на важливий нюанс
GlavRed
2025-09-06T03:27:46Z
Михайлове диво 2025: що в жодному разі не можна робити 6 вересня
GlavRed
2025-09-06T03:27:17Z
США прискорюють передачу Україні нових крилатих ракет
ZN UA
2025-09-06T03:21:11Z
З Днем міста Суми 2025: гарні привітання у картинках і прозі
24tv
2025-09-06T03:18:16Z
Зі святом Михайлового чуда 2025: найгарніші картинки-привітання для рідних
24tv
2025-09-06T03:06:00Z
Безкоштовні продукти для пенсіонерів у Полтавській області: хто і як може отримати допомогу
Политека
2025-09-06T03:00:47Z
ГУР відповів, скільки «шахедів» на місяць може виробляти Росія
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T02:48:47Z
Головна небезпека – масштаби: військовий аналітик розібрав можливості зброї Китаю на параді
24tv
2025-09-06T02:45:42Z
6 вересня - Михайлове чудо, що сьогодні не можна робити, яке сьогодні свято, все про цей день
Комсомольская правда
2025-09-06T02:33:22Z
Сім ознак недосипання, які не варто ігнорувати
Gazeta UA
2025-09-06T01:39:21Z
В якому віці пізній сніданок може впливати на тривалість життя
Gazeta UA
2025-09-05T21:42:44Z
Медзаклади у прифронтових громадах отримають додаткові виплати - Ляшко
УкраинФорм
2025-09-05T20:30:18Z
Набряки на обличчі та під очима: як їх прибрати
GlavRed
2025-09-05T20:27:04Z
На Київщині в зоопарку виявили сказ: як вберегтися від смертельної хвороби
Telegraf
2025-09-05T19:51:37Z
Для настрою та здоров'я: які кімнатні рослини обов'язково мають бути у вас вдома
24tv
2025-09-05T19:03:11Z
Вісім продуктів для довголіття: що має бути у тарілці після 40
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:28Z
Без ліків і без шансів: чому українські онко- та орфанні пацієнти залишаються сам на сам із хворобою
Telegraf
2025-09-05T18:24:33Z
Урожай влітку здивує всіх: що потрібно зробити з лохиною у вересні
24tv
2025-09-05T09:33:49Z
BMW представила новий спортивний електрокар
УкраинФорм
2025-09-06T03:21:13Z
Waymo непомітно виривається вперед у змаганні з Tesla за створення безпілотних таксі
Топ Жир
2025-09-06T01:21:07Z
Канада відкладає введення обов’язкових норм для електромобілів на тлі торгової війни з США
Топ Жир
2025-09-06T00:21:11Z
Чому General Motors скорочує виробництво електромобілів після найуспішнішого місяця продажів
Топ Жир
2025-09-05T23:51:29Z
BMW готує революційні зміни для своєї базової кросоверної моделі в епоху Neue Klasse
Топ Жир
2025-09-05T23:21:25Z
State Farm звинувачують у заниженні виплат 37 тисячам водіїв завдяки таємничому алгоритму списання автомобілів
Топ Жир
2025-09-05T22:21:54Z
Вартість Toyota Highlander значно зростає, перевищуючи ціну на Grand Highlander
Топ Жир
2025-09-05T20:21:47Z
Mazda значно підвищує ціни на автомобілі до $1805 на тлі падіння літніх продажів
Топ Жир
2025-09-05T19:51:33Z
Сотні викрадених автомобілів вилучені в результаті розкриття схеми контрабанди в Мічигані
Топ Жир
2025-09-05T18:51:09Z
Туман, дощі та грози місцями, спека до 29 градусів: прогноз погоди на 6 вересня
Gazeta UA
2025-09-06T03:30:40Z
Нова система оплати проїзду у Миколаєві: що варто знати про зміни
Политека
2025-09-06T03:30:13Z
Останні теплі дні осені: синоптики розповіли, коли в Україні буде до 29 градусів
Хвиля
2025-09-06T03:30:07Z
В Україні мінлива хмарність, без опадів: погода на 6 вересня
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T03:03:56Z
Все ще багато: в ГУР МО озвучили кількість російського окупаційного угруповання в Україні
Telegraf
2025-09-06T02:48:50Z
Відео незламного херсонського кавунчика розчулило українців
Telegraf
2025-09-06T01:33:29Z
В одному з районів столиці різко погіршилась якість повітря
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T00:30:41Z
Рівненщина зустріла 11-й евакуаційний потяг з Донецької області
УкраинФорм
2025-09-06T00:15:13Z
Прикордонники на Вовчанському напрямку взяли в полон двох засуджених росіян
УкраинФорм
2025-09-05T22:12:03Z
Фортуна простягне руку: чотирьом знакам зодіаку круто пощастить 6 вересня
GlavRed
2025-09-06T03:27:26Z
Город у вересні: що посіяти, щоб насолоджуватися зеленню та овочами до зими
GlavRed
2025-09-06T03:27:19Z
Відчуйте себе героєм "Шаленого Макса": у Намібії запустили унікальний сафарі-тур
24tv
2025-09-06T02:45:45Z
Залишаться соковитими до весни: коли викопувати буряк та моркву
Gazeta UA
2025-09-06T00:57:30Z
Є ризик втратити спокій і гармонію: що краще прибрати з полиці у кімнаті
Telegraf
2025-09-06T00:18:16Z
Туристи відкрили казкове місто Рай: його вулички та замок закохають у магію старовини
24tv
2025-09-05T20:36:31Z
Бактерії та грибки на речах з секонд-хенду: який одяг не можна купувати
24tv
2025-09-05T20:15:39Z
Найситніша гуцульська страва: готуємо шупеня – автентичний рецепт, який варто спробувати усім
24tv
2025-09-05T19:45:29Z
Як приготувати яєчню без перевертання: кулінарка розповіла про швидкий спосіб
24tv
2025-09-05T19:39:39Z
Ара навчилися тому, що раніше вважалося унікальною людською рисою
ZN UA
2025-09-06T03:42:25Z
Valve зареєструвала нову торгову марку консолей: це може бути пов'язано з Half-Life 3
InternetUA
2025-09-06T03:03:19Z
До програми «Плюси» в застосунку «Армія+» долучився магазин спорядження UTactic
УкраинФорм
2025-09-06T03:00:27Z
"Маленький Волдеморт": кіт з незвичною особливістю зовнішності підкорив мережу
Фокус
2025-09-06T02:57:49Z
Apple готує нові кольори для Vision Pro та HomePod mini
InternetUA
2025-09-06T02:03:28Z
Катастрофічний сценарій: двом країнам загрожує знищення через зміну клімату
GlavRed
2025-09-06T00:27:35Z
OpenAI готує платформу для пошуку роботи, яка може стати альтернативою LinkedIn
InternetUA
2025-09-06T00:03:05Z
У шведському болоті знайшли поселення віком 5 тис. років
Gazeta UA
2025-09-05T22:42:56Z
Китайський ШІ перетворить ваші пам'ятні фотографії на 3D-світи, якими можна прогулятися
InternetUA
2025-09-05T21:21:45Z
Скільки дітей у Володимира Кличка: чи бере участь у вихованні
24tv
2025-09-06T02:09:45Z
Супертест на IQ: знайдіть 3 відмінності на зображенні баскетболістів за 23 с
GlavRed
2025-09-06T00:27:25Z
"Фортеця Європи": фанати збірної України нагадали про війну на матчі з Францією
24tv
2025-09-05T22:12:21Z
Україна – Франція: небезпечні моменти «синьо-жовтих»
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T21:51:26Z
"Важка гра": Ребров прокоментував поразку збірної України від Франції у відборі ЧС-2026
ZN UA
2025-09-05T21:39:42Z
Бондаренко, Очеретько та Волошин дебютували у складі збірної України
Football.ua
2025-09-05T21:33:10Z
"Я на боці України": скандальний новачок Динамо прокоментував проросійські пости у соцмережах
24tv
2025-09-05T21:27:39Z
Молодіжна збірна України з футболу з розгромної перемоги стартувала у відборі на Євро-2027
ZN UA
2025-09-05T21:03:20Z
Нкунку, Рабьо та Леау мають найвищі зарплати у Мілані — Calcio e Finanza
Football.ua
2025-09-05T20:54:35Z