MY.UAНовости
Не только гены: 7 советов, которые помогут быть здоровым и жить дольше
Не только гены: 7 советов, которые помогут быть здоровым и жить дольше

Не только гены: 7 советов, которые помогут быть здоровым и жить дольше

Конечно, гены и достижения науки и медицины играют большую роль в здоровье и долголетии. Но образ жизни, питание и другие факторы, связанные с поведением и образом жизни, тоже имеют значение.

Исследования показывают, что поддержание физической активности и здоровое питание могут продлить вашу жизнь. Снижение стресса, отказ от курения и наличие прочной социальной сети также крайне важны. Следуйте советам по формированию здоровых привычек, которые помогут вам жить дольше, чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере. Об этом пишет Scripps.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Регулярно делайте чек-ап организма

Фото: Freepik

Многие люди посещают своего врача только тогда, когда они больны. Но лучшее время для записи на прием к врачу — задолго до появления каких-либо симптомов или болезни. Вот почему ежегодный осмотр так важен.

Ежегодный осмотр позволяет вашему врачу получить базовую информацию о вашем здоровье и предотвратить любые проблемы. "Регулярные визиты к врачу очень важны, поскольку они позволяют нам отслеживать любые изменения в состоянии вашего здоровья и принимать необходимые меры для предотвращения или лечения любых проблем со здоровьем, которые могут ухудшиться без медицинской помощи", — говорит врач семейной медицины Фарида Валджи.

Если вы слишком заняты, может показаться сложным выделить время на медицинские обследования, такие как маммография, мазок Папаниколау и другие. Но эти и другие тесты необходимы для выявления заболеваний на ранних стадиях.

"Всегда помните, что чем раньше можно диагностировать любое заболевание, тем раньше можно начать лечение", — говорит доктор Валджи.

Поддерживайте здоровый вес

Фото: Freepik

То, что вы едите сейчас, может иметь долгосрочное влияние на то, как долго вы живете и как будете стареть. Здоровая диета может помочь защитить вас от болезней сердца, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и других хронических заболеваний.

Поддержание здорового веса жизненно важно и вы можете сделать это, употребляя меньше красного и обработанного мяса и больше фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и орехов. "Ваш врач может ответить на вопросы о самой здоровой диете для вас и ваших уникальных потребностей", — говорит доктор Валджи.

Читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, и проверяйте информацию о жирах и другой пищевой ценности. Избегайте продуктов с трансжирами и насыщенными жирами, насколько это возможно. Они могут повысить риск сердечных заболеваний.

Включайте в свой рацион больше "хороших" жиров, таких как те, что содержатся в авокадо, лососе и оливковом масле первого отжима. Вместо красного мяса или обработанного мяса попробуйте есть рыбу, которая обеспечивает сердце полезными жирами и помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Регулярно занимайтесь спортом

Фото: Freepik

Регулярные занятия спортом или физическая активность могут снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, болезни сердца и инсульт, которые могут повлиять на продолжительность вашей жизни.

"Постоянные занятия спортом приносят пользу", — говорит доктор Валджи. "Это помогает контролировать вес и приводит к более здоровому сердцу и более крепким костям, большему количеству энергии и снижению риска многих заболеваний".

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Если длительные тренировки кажутся вам пугающими, попробуйте разбить их на более короткие интервалы. "Три десятиминутных сеанса в день все равно позволят вам извлечь пользу из упражнений, даже если вы не готовы заниматься по 30 минут за раз", — говорит доктор Валджи. Выберите то, что вам нравится и чем вы будете заниматься постоянно.

Научитесь управлять стрессом

Фото: Freepik

Каждый человек испытывает стресс в той или иной форме. Но слишком сильный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет. Эмоциональные реакции часто включают проблемы со сном, депрессию, беспокойство, раздражительность, переедание или недоедание, а также обращение к алкоголю или наркотикам для облегчения состояния.

"Когда стресс влияет на ваше общее состояние здоровья, обычно наступает время обратиться к врачу", — говорит доктор Валджи. "Запишитесь на прием и обсудите с врачом свои симптомы и план лечения".

Вы также можете помочь себе, определив ситуации, вызывающие стресс, и найдя более спокойные и здоровые способы реагирования. Дыхательные упражнения могут быть полезны и могут выполняться практически где угодно. Глубокое, сосредоточенное дыхание замедляет сердечный ритм, успокаивает тело и помогает снизить стресс.

Будьте на связи с семьей и друзьями

Фото: Pixabay

Одиночество и изоляция не полезны для вашего здоровья. Они могут подвергнуть вас риску проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение, депрессия и тревожность.

"Поговорите со своим врачом, если чувство изоляции или одиночества влияет на ваше эмоциональное или физическое здоровье", — говорит доктор Валджи. "Ваш врач может порекомендовать способы, которые помогут вам почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни".

Вы можете принять меры для предотвращения негативных последствий одиночества или социальной изоляции.

  • Сделайте заботу о себе приоритетом, включая физические упражнения, правильное питание и качественный сон.
  • Оставайтесь на связи с семьей и друзьями
  • Найдите занятие, которое вам нравится
  • Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное
  • Станьте волонтером в организации, которая имеет для вас значение.

Избавьтесь от вредных привычек

Фото: Freepik

Многие хронические заболевания связаны с образом жизни. Курение сигарет и употребление алкоголя являются ведущими факторами риска образа жизни. Курение является причиной 80 % всех случаев смерти от рака легких. Отказ от курения может продлить вашу жизнь и снизить риск рака легких, болезней сердца и других заболеваний.

"Никогда не поздно бросить курить, — добавляет доктор Валджи. — Отказ от курения может снизить риск серьезных проблем со здоровьем".

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск заболеваний сердца и печени, высокого кровяного давления и некоторых видов рака. Легкое или умеренное употребление алкоголя или отказ от него может помочь минимизировать эти негативные последствия для здоровья.

Высыпайтесь

По данным CDC, для оптимального здоровья вам необходимо спать не менее семи часов каждую ночь. "Точно так же, как здоровое питание и регулярные упражнения важны для хорошего здоровья, так же важен и сон", — говорит доктор Валджи. "Сделайте сон приоритетом, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Если у вас есть проблемы с засыпанием или сном, обратитесь к врачу".

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Джерард Батлер выживает вместе с семьей в трейлере фильма "Гренландия: Миграция"
GameMag
2025-09-27T21:39:02Z
Эта прическа возвращается с новой силой: назван тренд этой осени
TSN
2025-09-27T18:21:36Z
Жена Остапчука в честь дня рождения любимого засветилась в стильном семейном фотосете
TSN
2025-09-27T15:18:21Z
"7 чудес Украины" без бюджетных денег: Николай Томенко рассказал об успешном проекте и "краже" идей
Знай
2025-09-27T13:27:11Z
Леся Никитюк рассекретила расходы на сына и покупает ли ему дорогие вещи
TSN
2025-09-27T11:18:21Z
Жена Усика показала, как роскошно отпраздновала годовщину брака вместе с возлюбленным
TSN
2025-09-27T10:06:32Z
В РФ скончалась популярная актриса, звезда "Мимино" и "Глухаря"
GlavRed
2025-09-27T09:30:14Z
Шоураннер сериала "Ведьмак" впервые высказалась об уходе Генри Кавилла
GameMag
2025-09-26T23:21:35Z
Известная путинистка в РФ готовится к смерти и озвучила свое последнее желание
Comments UA
2025-09-26T21:45:05Z
Зеленский призвал Европу полностью прекратить импорт российской нефти и газа
Хвиля
2025-09-27T21:30:21Z
В Украине запустили венчурный фонд для технологических стартапов
Корреспондент
2025-09-27T20:54:25Z
Прогноз курса доллара на октябрь: эксперт предупредил, к какой отметке готовиться
Хвиля
2025-09-27T19:15:01Z
Когда назначается пособие по безработице и сколько платят
Знай
2025-09-27T19:06:51Z
Егор Перелыгин: Прозрачность и доверие: как стандарты РКООН изменят украинский рынок ископаемых
Знай
2025-09-27T17:57:18Z
Несправедливым пенсиям хотят положить конец: украинцам готовят новую формулу выплат
Знай
2025-09-27T17:06:27Z
Главное за 27 сентября: отмена монет, новые отключения света, другой формат НМТ и изгнание украинцев из Польши
Знай
2025-09-27T16:45:40Z
Срочно обменивайте, пока не поздно: в Украине выводят из обращения еще одну монету
Знай
2025-09-27T16:21:26Z
Цены стремительно растут перед зимой: в Украине дорожает востребованный продукт
GlavRed
2025-09-27T15:27:51Z
Лавров пригрозил НАТО и ЕС "решительным отпором" на любую агрессия против России
ZN UA
2025-09-27T21:33:10Z
Орбан пожаловался на "преследование" со стороны Зеленского
Корреспондент
2025-09-27T21:27:01Z
В России может вспыхнуть масштабная революция: что станет причиной
TSN
2025-09-27T21:21:00Z
Украина виновна, что на нее напала Россия - Лавров
Корреспондент
2025-09-27T20:09:41Z
Россия проиграла борьбу за членство в совете IСАО
Корреспондент
2025-09-27T20:06:19Z
В Германии хотят создать Центр защиты от дронов
Лига
2025-09-27T19:51:30Z
Путин готовит новую войну еще до завершения боев в Украине: заявление Зеленского
Comments UA
2025-09-27T19:45:06Z
Россия запускает "Шахеды" в Европу: Жданов назвал неожиданную цель Путина
TSN
2025-09-27T19:06:47Z
Израильский Patriot уже месяц в Украине, еще две системы поступят осенью - Зеленский
UAToday
2025-09-27T19:03:28Z
Оккупанты скрывают аварию на подводной лодке «Новороссийск» в Средиземном море
Новости Украины
2025-09-27T19:27:18Z
СМИ сообщили подробности резонансного убийства в Кривом Роге
Корреспондент
2025-09-27T19:15:55Z
Роскошное авто и расчлененное тело: пропавшую школьницу нашли в машине известного рэпера
TSN
2025-09-27T18:33:13Z
В Украину экстрадировали фигурантку дела о занижении стоимости земли в Закарпатье
Знай
2025-09-27T18:21:21Z
Над электростанцией в Финляндии заметили беспилотник
UAToday
2025-09-27T17:54:55Z
Промвиробництво в Україні в січні-липні впало на 3% р./р
AgroNews
2025-09-27T17:09:07Z
Из Польши депортировали украинского машиниста, который пьяным управлял поездом с 200 людьми
Европейская правда
2025-09-27T16:15:54Z
В Тернополе женщина на улице ударила чужого маленького ребенка
Новости Украины
2025-09-27T15:57:18Z
Полтавщина в трійці лідерів за посівами озимини в Україні
AgroNews
2025-09-27T14:21:31Z
Россияне подняли в небо стратегические бомбардировщики, когда ждем ракеты
ZN UA
2025-09-27T22:18:00Z
Вылет стратегических бомбардировщиков Ту-95МС: возможный ракетный удар по Украине - мониторы
TSN
2025-09-27T21:48:12Z
Дроны в стиле “свои для своих”: фирма Андрея Гончарова, советника Кима кормится на оборонных миллионах
Знай
2025-09-27T20:51:19Z
Почему птицы Украины больше не летят в теплые края: орнитолог дал ответ
TSN
2025-09-27T20:06:38Z
ДПА для 4-классников возвращают: зачем оно нужно и будет ли в формате ВНО
Знай
2025-09-27T19:51:17Z
Единый реестр военнообязанных: как изменится мобилизация и обязанности работодателей
Знай
2025-09-27T19:36:55Z
Как подать скан-копии трудовых книжек для подтверждения стажа: важная информация
Новости Украины
2025-09-27T19:00:10Z
Ребенок упал и сломал руку: кто должен отвечать за детскую травму в школе
Знай
2025-09-27T18:36:28Z
Британский блогер переплыл море… в ванной
Новости Украины
2025-09-27T18:15:05Z
“Звуковые ванны”: как саунтерапия влияет на мозг и в чем секрет ее удивительного эффекта
TSN
2025-09-27T19:51:58Z
В Индии врачи извлекли из желудка пациента 29 ложек, 19 зубных щеток и две ручки
Новости Украины
2025-09-27T18:24:27Z
Улучшит кожу и повысит иммунитет: названы 7 преимуществ тыквы для организма
UAToday
2025-09-27T17:54:22Z
Не только шампуни и маски: продукты, которые влияют на состояние волос
Знай
2025-09-27T15:21:25Z
На 30 лет больше среднего показателя: секрет долголетия найден в ДНК 117-летней женщины
Фокус
2025-09-27T15:00:54Z
Часы переводят на зимнее время: как это пережить
TSN
2025-09-27T13:06:03Z
Мужчина 60 дней ел только мясо: что с ним произошло
TSN
2025-09-27T12:36:07Z
Медицину в Украине нужно детенизировать – врач
ZN UA
2025-09-27T10:21:13Z
Простейшая поза, которая поможет быстро избавиться от боли в спине
Comments UA
2025-09-27T07:15:21Z
Спрятал аптечку в багажник – готовьтесь к штрафу: украинцев с авто предупреждают
Знай
2025-09-27T19:21:11Z
В Украине ограничили возраст водителей: кому нельзя садиться за руль
Хвиля
2025-09-27T18:30:13Z
Большинству водителей придется переучиться: эксперты назвали привычки, которые убивают трансмиссию
UAToday
2025-09-27T17:54:52Z
Спорткар ЗАЗ и роскошные Mercedes: какие ретро-авто показали на фестивале Old Car Land
Фокус
2025-09-27T14:57:29Z
Audi тестирует новый RS6 с ДВС
Корреспондент
2025-09-26T19:30:03Z
Volkswagen начнет экспортировать свои китайские модели за границу
Корреспондент
2025-09-26T17:57:03Z
Toyota будет продавать обновления для старых GR Corolla
Корреспондент
2025-09-26T17:33:17Z
В Киеве засветился недорогой конкурент BMW 3 Series и Mercedes C-Class от Hyundai
Фокус
2025-09-26T16:27:47Z
В Италии представили недорогой кроссовер за 20 000 евро с заводским ГБО
Фокус
2025-09-26T15:36:51Z
Гороскоп на 28 сентября: хороший день для принятия важных решений по бизнесу
Новости Украины
2025-09-27T20:57:10Z
Россияне начали новое наступление на Украину: под угрозой два города
Знай
2025-09-27T20:30:55Z
Новый график движения транспорта в Виннице: какие изменения следует учесть во время поездок
Политека
2025-09-27T20:00:45Z
Оккупанты готовят наступление "по-новому": Волошин предупредил об опасности
TSN
2025-09-27T19:51:35Z
Топливный кризис в Крыму бьет рекорды: образовались огромные очереди на заправках
TSN
2025-09-27T19:33:27Z
ВСУ ведут бои на 13 направлениях - Генштаб
Корреспондент
2025-09-27T17:54:11Z
Гороскоп на воскресенье 28 сентября 2025 года
UAToday
2025-09-27T17:54:04Z
Евгений Бамбизов и "крыша" в Полтаве: миллиардные схемы и люксовые авто
Знай
2025-09-27T15:51:00Z
Запасайте олію та картоплю: українців попередили про різкий стрибок цін
AgroNews
2025-09-27T15:12:35Z
День ангела 28 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-27T21:21:44Z
Бархатный сезон в Карпатах: цены на отдых падают, а спрос растет
Знай
2025-09-27T20:12:59Z
Сделайте это с пионами осенью — и следующим летом они зацветут еще пышнее
TSN
2025-09-27T17:21:52Z
Навсегда избавиться от портулака на огороде после уборки урожая: проверенные реально работающие методы
TSN
2025-09-27T16:06:26Z
Целая гора хрустящего и вкусного печенья за 20 минут: рецепт бюджетных сладостей
GlavRed
2025-09-27T14:27:17Z
Гороскоп древних друидов: какое дерево отражает вашу сущность по дате рождения
TSN
2025-09-27T12:36:59Z
Мужчина с самыми длинными ногтями на планете: ошеломляющие фото и длина
TSN
2025-09-27T11:18:28Z
Легкий путь к богатой почве: как быстро превратить опавшие листья в "черное золото" этой осенью
TSN
2025-09-27T09:33:13Z
Советы руководителям: Почему прозрачность — ключевой принцип управления командой
Фокус
2025-09-27T09:06:45Z
Брэндон Хит возвращается в полном перестрелок трейлере Gungrave G.O.R.E: Blood Heat
GameMag
2025-09-27T21:39:41Z
Датамайнеры обнаружили в PlayStation Store упоминание русской озвучки Ghost of Yōtei для PlayStation 5
GameMag
2025-09-27T21:33:53Z
"Канарейки моря": киты научились имитировать человеческий язык
TSN
2025-09-27T21:21:38Z
Helldivers 2 хотят сделать "вечной" игрой — Helldivers 3 не планируется
GameMag
2025-09-27T21:21:27Z
Куда деваются отходы с самолета: эксперт развенчал популярный миф
TSN
2025-09-27T20:33:04Z
NASA подтвердило существование 6000 экзопланет
Корреспондент
2025-09-27T20:18:27Z
Российская компания «Микрон» представила отечественную игровую консоль MikBoy
GameMag
2025-09-27T20:07:39Z
Инсайдер: Sony уже в ближайшие дни начнёт продавать новую ревизию PlayStation 5 Pro
GameMag
2025-09-27T20:00:48Z
Разработчики Resident Evil Requiem высказались о своем отношении к деятельности инсайдеров
GameMag
2025-09-27T20:00:22Z
Реал вынимал пять мячей Атлетико в матче седьмого тура Ла Лиги
Корреспондент
2025-09-27T22:03:06Z
Чемпионы Украины прекратили участие в Кубке Европы ФИБА
Корреспондент
2025-09-27T21:12:58Z
Інтер розібрався з Кальярі
Football.ua
2025-09-27T20:42:18Z
Ливерпуль проиграл лондонскому Кристал Пэлас, позволив забить себе два гола
Корреспондент
2025-09-27T19:03:05Z
Олимпиакос разрешил Яремчуку набирать форму до конца октября
Корреспондент
2025-09-27T18:15:19Z
Заря и Оболонь сыграли без голов в седьмом туре УПЛ
Корреспондент
2025-09-27T17:30:19Z
Игрок трех великих клубов Турции и Интера залепил пощечину и был удален
Корреспондент
2025-09-27T16:45:10Z
Барселона сообщает об операции у Гарсии: футболист пропустит месяц-полтора
Корреспондент
2025-09-27T15:39:37Z
Президент "Динамо" опроверг информацию о продаже румынского форварда Бленуце, который репостил пропаганду РФ
Комсомольская правда
2025-09-27T15:09:16Z