MY.UAНовини
Не тільки гени: 7 порад, які допоможуть бути здоровим та жити довше
Не тільки гени: 7 порад, які допоможуть бути здоровим та жити довше

Не тільки гени: 7 порад, які допоможуть бути здоровим та жити довше

Звісно, гени та досягнення науки і медицини відіграють велику роль у здоров'ї та довголітті. Але спосіб життя, харчування та інші чинники, пов'язані з поведінкою та способом життя, теж мають значення.

Дослідження показують, що підтримання фізичної активності та здорове харчування можуть продовжити ваше життя. Зниження стресу, відмова від куріння і наявність міцної соціальної мережі також вкрай важливі. Дотримуйтесь порад щодо формування здорових звичок, які допоможуть вам жити довше, почуватися краще та насолоджуватися життям повною мірою. Про це пише Scripps.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Регулярно робіть чек-ап організму

Фото: Freepik

Багато людей відвідують свого лікаря тільки тоді, коли вже хворі. Але найкращий час для запису на прийом до лікаря — задовго до появи будь-яких симптомів або хвороби. Ось чому щорічний огляд такий важливий.

Щорічний огляд дає змогу вашому лікарю отримати базову інформацію про ваше здоров'я та запобігти будь-яким проблемам. "Регулярні візити до лікаря є дуже важливими, оскільки вони дають нам змогу відстежувати будь-які зміни в стані вашого здоров'я та вживати необхідних заходів для запобігання або лікування будь-яких проблем зі здоров'ям, що можуть погіршитись без медичної допомоги", — каже лікарка сімейної медицини Фарида Валджі.

Якщо ви занадто зайняті, може здатися складним виділити час на медичні обстеження, такі як мамографія, мазок Папаніколау та інші. Але ці та інші тести необхідні для виявлення захворювань на ранніх стадіях. "Завжди пам'ятайте, що що раніше можна діагностувати будь-яке захворювання, то раніше можна почати лікування", — каже доктор Валджі.

Підтримуйте здорову вагу

Фото: Freepik

Те, що ви їсте зараз, може мати довгостроковий вплив на те, як довго ви живете і як будете старіти. Здорова дієта може допомогти захистити вас від хвороб серця, діабету, ожиріння, високого кров'яного тиску та інших хронічних захворювань.

Підтримка здорової ваги життєво важлива, і ви можете зробити це, вживаючи менше червоного й обробленого м'яса і більше фруктів, овочів, бобових, цільного зерна та горіхів. "Ваш лікар може відповісти на запитання про найздоровішу дієту для вас і ваших унікальних потреб", — говорить доктор Валджі.

Читайте етикетки на продуктах, які ви купуєте, і перевіряйте інформацію про жири та іншу харчову цінність. Уникайте продуктів із трансжирами і насиченими жирами, наскільки це можливо. Вони можуть підвищити ризик серцевих захворювань.

Включайте до свого раціону більше "хороших" жирів, таких як ті, що містяться в авокадо, лососі та оливковій олії першого віджиму. Замість червоного м'яса або обробленого м'яса спробуйте їсти рибу, яка забезпечує серце корисними жирами та допомагає знизити ризик серцевих захворювань.

Регулярно займайтеся спортом

Фото: Freepik

Регулярні заняття спортом або фізична активність можуть знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння, гіпертонія, хвороби серця та інсульт, які можуть вплинути на тривалість вашого життя.

"Постійні заняття спортом приносять користь", — каже доктор Валджі. "Це допомагає контролювати вагу і призводить до здоровішого серця і міцніших кісток, більшої кількості енергії та зниження ризику багатьох захворювань".

Центри з контролю і профілактики захворювань (CDC) рекомендують не менше 150 хвилин помірної активності на тиждень. Якщо тривалі тренування здаються вам страшними, спробуйте розбити їх на коротші інтервали. "Три десятихвилинних сеанси на день однаково дадуть вам змогу отримати користь від вправ, навіть якщо ви не готові займатися по 30 хвилин за раз", — каже доктор Валджі. Виберіть те, що вам подобається і чим ви будете займатися постійно.

Навчіться керувати стресом

Фото: Freepik

Кожна людина відчуває стрес у тій чи іншій формі. Але занадто сильний стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця і діабет. Емоційні реакції часто включають проблеми зі сном, депресію, занепокоєння, дратівливість, переїдання або недоїдання, а також звернення до алкоголю або наркотиків для полегшення стану.

"Коли стрес впливає на ваш загальний стан здоров'я, зазвичай настає час звернутися до лікаря", — каже доктор Валджі. "Запишіться на прийом і обговоріть із лікарем свої симптоми та план лікування".

Ви також можете допомогти собі, визначивши ситуації, що спричиняють стрес, і знайшовши спокійніші та здоровіші способи реагування. Дихальні вправи можуть бути корисними і можуть виконуватися практично де завгодно. Глибоке, зосереджене дихання уповільнює серцевий ритм, заспокоює тіло і допомагає знизити стрес.

Будьте на зв'язку із сім'єю та друзями

Фото: Pixabay

Самотність та ізоляція не корисні для вашого здоров'я. Вони можуть наразити вас на ризик проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця, інсульт, ожиріння, депресія і тривожність.

"Поговоріть зі своїм лікарем, якщо відчуття ізоляції або самотності впливає на ваше емоційне або фізичне здоров'я", — каже доктор Валджі. "Ваш лікар може порекомендувати способи, які допоможуть вам почуватися краще та поліпшити якість життя".

Ви можете вжити заходів для запобігання негативним наслідкам самотності або соціальної ізоляції.

  • Зробіть турботу про себе пріоритетом, включно з фізичними вправами, правильним харчуванням і якісним сном.
  • Залишайтеся на зв'язку із сім'єю та друзями
  • Знайдіть заняття, яке вам подобається
  • Подумайте про те, щоб завести домашню тварину
  • Станьте волонтером в організації, яка має для вас значення.

Позбавтеся шкідливих звичок

Фото: Freepik

Багато хронічних захворювань пов'язані зі способом життя. Куріння сигарет і вживання алкоголю є провідними факторами ризику способу життя. Куріння є причиною 80 % усіх випадків смерті від раку легенів. Відмова від куріння може подовжити ваше життя і знизити ризик раку легенів, хвороб серця та інших захворювань. "Ніколи не пізно кинути палити, — додає доктор Валджі. — Відмова від куріння може знизити ризик серйозних проблем зі здоров'ям".

Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик захворювань серця і печінки, високого кров'яного тиску та деяких видів раку. Легке або помірне вживання алкоголю або відмова від нього може допомогти мінімізувати ці негативні наслідки для здоров'я.

Висипайтеся

За даними CDC, для оптимального здоров'я вам необхідно спати не менше семи годин щоночі. "Так само, як здорове харчування і регулярні вправи важливі для гарного здоров'я, так само важливий і сон", — каже доктор Валджі. "Зробіть сон пріоритетом, щоб ви могли почуватися краще. Якщо у вас є проблеми із засинанням або сном, зверніться до лікаря".

Нагадаємо, що пити щодня, щоб шкіра мала молодший вигляд.

Раніше Фокусписав про те, що вчені назвали 4 головні секрети довголіття.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Вуди Аллен попал в базу Миротворца
Корреспондент
2025-08-25T20:30:10Z
Украина осудила участие Вуди Аллена в Московской неделе кино
Корреспондент
2025-08-25T11:51:35Z
Сразу минус 10 лет: стилист назвал три правила, как зрительно уменьшить возраст
Gazeta UA
2025-09-05T23:03:08Z
Умер Джорджо Армани: кому достанется империя бездетного модельера
Новости Украины
2025-09-05T19:18:06Z
Световой меч Дарта Вейдера установил рекорд на аукционе
Корреспондент
2025-09-05T18:29:54Z
Всегда будете в тренде: Андре Тан рассказал о главных правилах сочетания цветов
Знай
2025-09-05T18:29:40Z
"Декстер: Воскресение" завершил первый сезон и собрал высокие оценки
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:39Z
Рамина на Мальдивах показала фигуру без фильтров и фотошопа
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:34Z
"Выучила его мозг до деталей" - жена Виктора Павлика рассказала о задержке речи сына
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:24Z
Американская компания Keurig Dr Pepper приобретет производителя кофе Jacobs
Корреспондент
2025-08-25T18:30:10Z
Отопительный сезон под угрозой: "Нафтогаз" просит помощи у международных партнеров
Хвиля
2025-09-06T03:06:51Z
В августе Украина стала пятой в Европе по цене электроэнергии
UAToday
2025-09-06T02:48:43Z
Ужгород получит прямую железнодорожную связь с четырьмя городами ЕС: когда старт рейсов
UAToday
2025-09-06T02:48:35Z
Дефицит овощей в Днепропетровской области: критические проблемы могут изменить ситуацию на рынке
Политека
2025-09-06T02:30:45Z
Осталось меньше месяца: в Ощадбанке просят клиентов снять все деньги со счетов
Знай
2025-09-06T02:12:16Z
РФ за экспорт оружия получает наличные в больших мешках - СМИ
Корреспондент
2025-09-06T00:03:18Z
Глава "Сбербанка" заявил о "технической стагнации" российской экономики
Хвиля
2025-09-05T21:30:22Z
Осенний удар по кошелькам: украинцев предупредили о подорожании важного продукта
Знай
2025-09-05T20:12:00Z
Лидер КНР обратился к Украине в День Независимости
Корреспондент
2025-08-24T10:27:23Z
Зеленский ответил Вэнсу по поводу "уступок" России
Корреспондент
2025-08-25T13:33:00Z
Президент ответил на запрет на удары вглубь РФ
Корреспондент
2025-08-24T15:00:09Z
Путин собрал тайное совещание после попытки запуска Буревестника - СМИ
Корреспондент
2025-08-24T12:39:13Z
У соглашения с США об оружии на 100 миллиардов долларов есть неприятный "подводный камень" — NBC News
Telegraf
2025-09-06T03:09:13Z
СМИ раскрыли план о создании "буферной зоны" в Украине после заключения мира с РФ. Чьи войска будут ее охранять?
UAToday
2025-09-06T02:48:59Z
Сыбига ответил Сийярто по поводу энергоугрозы "в венгерском стиле"
Корреспондент
2025-08-24T21:48:42Z
Пхеньян не скрывает участия в войне в Украине - СМИ
Корреспондент
2025-08-24T02:45:46Z
Зеленский раскрыл первые детали встречи с Фицо
UAToday
2025-09-06T02:48:45Z
Самолет с российскими туристами экстренно сел в Таллинне из-за атаки украинских дронов
Европейская правда
2025-08-24T18:00:06Z
Сумы почти сутки под атакой РФ: бушуют пожары
Корреспондент
2025-08-25T04:03:21Z
Каджики приближается: Вьетнам эвакуирует более полумиллиона человек
Корреспондент
2025-08-24T23:48:56Z
В России атакован стратегический морской порт
Корреспондент
2025-08-24T06:30:00Z
На Одессчине будут судить мужчину за угон автомобиля ТЦК
Корреспондент
2025-09-05T18:36:06Z
В Днепре горят склады, город окутан черным дымом
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:56Z
В Польше избили группу украинцев
Корреспондент
2025-09-05T18:28:55Z
«Інтерпайп» вийшов на ринок труб для виробництва бурового інструменту
AgroNews
2025-09-05T18:27:46Z
В Днепре бушует масштабный пожар
Корреспондент
2025-09-05T18:27:40Z
Почему сегодняшний день несчастливый: приметы в народный праздник 24 августа
UAToday
2025-08-24T05:03:15Z
Как украинцы относятся к ТЦК - опрос
UAToday
2025-08-25T15:39:48Z
Нарушать запреты в этот день строго запрещено: какое «чудо» может приключиться
Comments UA
2025-09-06T03:57:19Z
В ГУР оценили возможности РФ по производству шахедов
Корреспондент
2025-09-06T03:54:10Z
Закарпатские таможенники Василий Пупена и Павел Лайош построили дворцы и купили фейковые инвалидности
Знай
2025-09-06T03:51:26Z
ГУР сообщило о беспрецедентном присутствии российских войск в Украине
TSN
2025-09-06T03:51:24Z
Шесть знаков китайского зодиака, которые привлекут везение уже 6 сентября
TSN
2025-09-06T03:51:14Z
С праздником Михайлово чудо 2025! Красивые поздравления в открытках и прозе для самых близких
Telegraf
2025-09-06T03:45:38Z
В школах готовят изменения в дистанционном обучении: к чему готовиться
Знай
2025-09-06T03:21:17Z
Кабмин упростил правила ввоза гуманитарных лекарств
UAToday
2025-09-06T02:48:01Z
В Китае разработали инъекции для возвращения цвета волос: эффективно ли новое средство от седины
TSN
2025-09-05T19:51:42Z
Сколько сахара в день можно употреблять без вреда для здоровья
Знай
2025-09-05T18:51:53Z
Минветеранов сообщило о масштабах инвалидности среди военных
Хвиля
2025-09-05T18:25:54Z
Доминирование руки: почему одна рука сильнее
GlavRed
2025-09-05T18:25:45Z
Перелом или растяжение: почему заживление связок дольше костей
GlavRed
2025-09-05T18:25:00Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:29Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:28Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:24Z
Volvo начала производство ES90
Корреспондент
2025-09-05T18:51:58Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:30:42Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:21:31Z
Культовая капсула времени: обнаружен 20-летний суперкар от Honda в новом состоянии
Фокус
2025-09-05T09:15:33Z
В Украине снизился спрос на новые грузовики
Gazeta UA
2025-09-05T06:48:42Z
Креатив высшего уровня. В Украине заметили автомобиль с пикантной подвеской
Telegraf
2025-09-04T22:33:59Z
Kia установила новый рекорд продажей
Корреспондент
2025-09-04T20:33:48Z
Toyota готовит компактный пикап: дебют в 2027 году
Корреспондент
2025-09-04T19:30:07Z
Представлен новый Honda Prelude
Корреспондент
2025-09-04T17:39:27Z
В Карпатах выпал снег в августе
Корреспондент
2025-08-24T09:09:50Z
Тревожная ночь: вражеские Шахеды атаковали Сумы
Корреспондент
2025-08-24T01:36:11Z
В районе Доброполья россияне в окружении - ВСУ
Корреспондент
2025-08-24T11:51:58Z
В Украине сосредоточено около 700 000 военного контингента России – разведка
Лига
2025-09-06T03:45:01Z
До 12 часов без света. В Днепре местами действуют графики отключения света
UAToday
2025-09-06T03:27:37Z
Андрей Кузник, начальник Львовской таможни, жалуется на низкую зарплату, но декларирует кучу недвижимости и элитный джип Lexus
Знай
2025-09-06T02:51:01Z
Ситуация на фронте на вечер 5 сентября 2025 года
UAToday
2025-09-06T02:48:18Z
Гороскоп на сегодня 6 сентября: финансы тельцов, неприятные новости раков и здоровье скорпионов
Знай
2025-09-06T01:33:45Z
РФ усилила удары БПЛА по трассе Славянск-Изюм - DeepState
Корреспондент
2025-09-06T01:27:01Z
Три причины, почему растворимый кофе нельзя заливать кипятком
Gazeta UA
2025-09-06T02:00:24Z
Какое ударение правильно: "листОпад чи листопАд"
Gazeta UA
2025-09-06T00:15:00Z
День ангела 6 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-05T21:21:03Z
Салат "Мозаика" из баклажанов и фасоли: он спасет, когда совсем нет времени готовить
Telegraf
2025-09-05T18:36:31Z
Какие фразы под запретом, когда ребенок отказывается есть: ответ нутрициолога
Gazeta UA
2025-09-05T18:30:25Z
BEDNAR представив новинки та перевірені рішення на Дні поля АГРО Вінниця
AgroNews
2025-09-05T18:27:26Z
От новых не отличить: как полностью убрать желтые пятна на кроссовках
GlavRed
2025-09-05T18:25:29Z
Если кот обиделся. Четыре способа вернуть его благосклонность
Telegraf
2025-09-05T18:25:26Z
Эту ошибку допускают многие садоводы: почему нельзя обрезать фруктовые деревья в сентябре
Telegraf
2025-09-05T18:24:43Z
Какой XROS самый лучший в 2025 году?
Bin UA
2025-09-06T12:15:13Z
Эксперты бьют тревогу: самый большой вулкан Европы снова подает признаки жизни
TSN
2025-09-06T03:51:35Z
Неожиданный гость посетил австралийку по лакомству: кем он оказался
TSN
2025-09-06T03:51:32Z
Служба занятости интегрировала искусственный интеллект в поиск вакансий
Хвиля
2025-09-05T23:30:14Z
Официально: Life is Strange получит адаптацию в формате телесериала
GameMag
2025-09-05T21:24:09Z
Как установить оптоволоконный интернет в квартире: пошаговое руководство
GameWay
2025-09-05T21:00:17Z
Колхозники: в России высмеивают бывшую певицу из Украины
Comments UA
2025-09-05T20:57:35Z
Может погубить все человечество: ученые забили тревогу из-за опасной технологии
Знай
2025-09-05T20:51:52Z
Сказка о восточном балансе: Обзор The Rogue Prince of Persia
GameMag
2025-09-05T20:33:57Z
Владислав Ванат может открыть для себя страницу европейского футбола
Корреспондент
2025-08-24T14:27:41Z
Дочь функционера ФБУ выиграла чемпионат Европы в составе сборной Испании
Корреспондент
2025-08-24T00:00:57Z
Ибеабучи триумфально вернулся на ринг и бросил вызов Усику
Корреспондент
2025-08-24T08:12:20Z
Дюбуа признался в мотивах вечеринки перед боем с Усиком
Корреспондент
2025-08-24T08:27:23Z
Французы ликуют, выиграв у сборной Украины со счетом 2:0
Корреспондент
2025-09-05T22:33:32Z
Два "горняка" и динамовец создали дебютное трио сборной в матче с Францией
Корреспондент
2025-09-05T22:03:23Z
Шатерникова оценила вероятность боя Усика и Джейка Пола в ММА
Корреспондент
2025-08-24T04:18:03Z
Украина и Франция определили комплекты формы на матч отбора ЧМ-2026
Корреспондент
2025-09-05T20:54:40Z
Промоутер Итаумы: Бой у Мозеса будет в декабре на ринге в Манчестере
Корреспондент
2025-09-05T20:27:44Z