MY.UAНовини
Обирайте за смаком: 4 найкорисніші види сиру, які допоможуть схуднути
Обирайте за смаком: 4 найкорисніші види сиру, які допоможуть схуднути

Обирайте за смаком: 4 найкорисніші види сиру, які допоможуть схуднути

Якщо ви вирішили схуднути, важливо переглянути свій раціон на користь більш збалансованого і здорового харчування. Однак це не означає, що доведеться відмовитися від усіх улюблених продуктів і їсти тільки гречку. Деякі види сиру не зашкодять вашому схудненню, а тільки допоможуть.

Коли ваш одяг починає здаватися затісним або ви помічаєте кілька зайвих кілограмів на вагах, це знак, що, можливо, настав час відмовитися від деяких із ваших улюблених винуватців, наприклад, курячих крилець та картоплі фрі. Але вам не обов'язково повністю відмовлятися від сиру, якщо ви хочете схуднути. Звичайно, смажені палички моцарели не допоможуть вам прибрати сантиметри з талії, але правильний сир у поєднанні з фруктами або горіхами може стати корисним перекусом на полуденок, який не дасть вам переїдати за вечерею. Про корисні для схуднення сорти сиру пише Health Digest.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Який сир корисний? Звісно, не плавлений. Найкращим вибором будуть тверді сири, оскільки вони, як правило, містять менше жиру. Це означає, що ваш улюблений декадентський брі, намазаний на тост, не підійде. Також слід обирати сир із вищим вмістом білка. До речі, а ви знали, що в деяких сирах білка більше, ніж у м'ясі?

Знежирений сир моцарела може знизити апетит

Фото: Getty Images

Додавання більшої кількості білка до вашого раціону може допомогти вам скинути вагу, оскільки він запускає вивільнення гормону GLP-1, який допомагає вам відчувати ситість. 28-грамова порція знежиреного сиру моцарелла містить 9 грамів білка, це досить багато всього на 44 калорії.

Якщо ви обиратимете нежирний або знежирений сир із високим вмістом білка, то, найімовірніше, споживатимете менше калорій пізніше. У статті 2018 року в Journal of Nutritional Science було показано експеримент, у якому люди їли або сир із високим вмістом білка/нежирний, або сир із високим вмістом білка/високим вмістом жиру, або сир із низьким вмістом білка/високим вмістом жиру з порцією хліба і соку. Через три години їм запропонували спагеті Болоньєзе. Якщо вони їли сир із високим вмістом білка/нежирний, вони з'їдали значно менше пасти. Тож розгляньте вживання невеликої порції знежиреного сиру моцарелла, вкритого скибочками помідора та базиліку, як перекус, щоб зменшити споживання калорій на вечерю.

Гострий чеддер допоможе спалювати жир

Фото: Freepik

Лінолева кислота (CLA). CLA — це жирна кислота, що підсилює ферменти і білки, які метаболізують жир. CLA міститься в сирі та м'ясі, але ви можете знайти добавки, зроблені із сафлорової олії.

Гострий сир чеддер містить найбільше CLA серед твердих сирів — 49 міліграмів. Вам потрібно вибрати жирну версію цього чеддеру, щоб отримати CLA, оскільки знежирений і нежирний чеддер не містить цього поліненасиченого жиру. Однак жирний чеддер містить 115 калорій і 5,4 грама насиченого жиру, тому поєднуйте чеддер із хрустким яблуком.

Сир Грюйєр містить багато кальцію

Фото: pixabay.com

Хоча пармезан і романо містять більше кальцію, обидва ці сири є одними з найбагатших натрієм. Крім того, ви зазвичай використовуєте невелику кількість цих твердих сирів у стравах із пастою, а не їсте їх окремо.

Сир грюйєр, родом зі Швейцарії, є горіховим, але солодким сиром, який поліпшить ваш смажений сендвіч. Унція сиру грюйер забезпечує 283 міліграми кальцію, що становить 22% від щоденної рекомендованої норми кальцію на день. Ви отримаєте майже 200 міліграмів натрію, тому це може бути не найкращим вибором, якщо у вас високий кров'яний тиск. Однак це всього лише половина натрію пармезану і романо. Крім того, грюєр також містить 8 грамів білка.

Кальцій відомий тим, що допомагає мати міцні кістки та зуби, але він також може допомогти у втраті ваги. У дослідженні 2010 року, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition, люди, які збільшили споживання кальцію з молочних продуктів, втратили більше ваги, ніж ті, які їли менше молочних продуктів.

Швейцарський сир багатий на білок

Фото: Freepik

Швейцарський сир, можливо, не очолює список за вмістом кальцію, білка або кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), але він посідає досить високе місце в порівнянні з іншими сирами. Унція швейцарського сиру містить понад 7 грамів білка, 249 міліграмів кальцію і 45 міліграмів CLA. На відміну від грюйєра, швейцарський сир містить мало натрію — лише 54 міліграми, а також є гарним джерелом пробіотиків, які допомагають поліпшити здоров'я кишечника.

Огляд 2020 року в Preventive Nutrition and Food Science показав, що люди з більш різноманітним мікробіомом кишківника не набирають так багато ваги з часом. Бактерії в кишечнику важливі для перетравлення і метаболізму жирів і амінокислот. Зміни у здоров'ї кишківника також можуть вплинути на гормони голоду і ситості, збільшуючи апетит і змушуючи вас почуватися менш ситим.

Якщо ви жінка в постменопаузі, не думайте, що вам потрібно їсти сир щодня, щоб схуднути. Ви можете включити інші молочні продукти, наприклад, йогурт і молоко, у свою дієту з обмеженням калорій.

Молочні продукти також важливі для боротьби з ожирінням у підлітковому віці, згідно з дослідженням 2020 року в Pediatric Obesity. Дівчатка-підлітки, які включали чотири порції молочних продуктів на день, втратили більше жирової маси і збільшили м'язову масу порівняно з дівчатками, які їли менше двох порцій молочних продуктів.

Нагадаємо, дієтологи назвали 5 варіантів найкориснішого сиру.

Раніше Фокусписав про те, яку користь принесе організму сир і чому його потрібно їсти щодня.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
У Києві ППО працює по ударних дронах
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T21:24:22Z
На фронті 188 зіткнень, попри значні втрати ворог активний на Покровському та Курахівському напрямках
УкраинФорм
2024-11-28T21:22:17Z
У Києві і низці областей оголошено повітряну тривогу: що відомо
TSN
2024-11-28T21:09:42Z
Що задумали окупанти на зиму 2025 року: експерт розповів про цілі та можливості армії Росії
Политека
2024-11-28T20:42:00Z
«Не сотні і не тисяча». Мер Харкова пояснив, чому місто не розкриває кількість загиблих від ударів росіян жителів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T20:30:09Z
Безкоштовне паркування для військових та ветеранів у Києві: як активувати пільгу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T19:57:06Z
Нова тактика ЗСУ на Курщині: експерт розповів, за рахунок чого вдається стримувати атаки армії рф
Политека
2024-11-28T19:42:25Z
Стало відомо, чи планують переселенці виїжджати з Києва
Хвиля
2024-11-28T19:24:50Z
За 3,5 мільйона гривень в Україні позбавлять зупинку від калюж: плани амбітні
Знай
2024-11-28T19:21:49Z
Зеленський нагородив орденом європейського політика
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T21:39:28Z
У Тбілісі після заяви прем’єра про відмову від євроінтеграції розпочалася акція протесту
УкраинФорм
2024-11-28T21:33:26Z
Грузія відмовилась від вступу в ЄС до 2028 року: Тбілісі охопили масові протести
GlavRed
2024-11-28T21:27:15Z
Трамп готує план щодо припинення війни в Україні: названі ключові пропозиції
Политека
2024-11-28T21:24:42Z
Німеччина викликала посла РФ через вигнання двох німецьких журналістів з Росії
InternetUA
2024-11-28T21:16:03Z
У МЗС прокоментували намір Фіцо поїхати на парад 9 травня до Москви
УкраинФорм
2024-11-28T21:12:35Z
Псевдоактивіста Стахіва залишили в СІЗО, але дозволили внести заставу в понад 900 тисяч гривень
InternetUA
2024-11-28T21:07:43Z
Норвегія допоможе Польщі захищати ключовий хаб допомоги Україні
Европейская правда
2024-11-28T21:06:42Z
Зеленський: Путін розмахує своїм "Орешником", щоб зірвати зусилля Трампа
Хвиля
2024-11-28T20:57:57Z
Гора м’язів у фільмі «Ваяна» / «Моана» — Двейн Джонсон розкрив секрет
ITC
2024-11-28T21:34:52Z
4 найкращі святкові мультфільми, без яких неможливо уявити Різдво
24tv
2024-11-28T20:45:26Z
Алла Кудлай показала рідкісне фото з єдиним сином - причина
GlavRed
2024-11-28T20:27:46Z
У Торонто показали фільм «Довга доба» Алана Бадоєва
УкраинФорм
2024-11-28T19:42:47Z
Генератор відео Sora від OpenAI навчався під виглядом безплатного тестування, — відкритий лист митців
ITC
2024-11-28T19:42:02Z
Різ Візерспун втрапила в скандал: чому акторку звинувачують в байдужості й до чого тут Росія
24tv
2024-11-28T19:39:56Z
У Парламенті Австралії прозвучали українські колядки
УкраинФорм
2024-11-28T18:51:11Z
"Йому погрожували": кум Потапа розповів, що сталося з репером
GlavRed
2024-11-28T18:27:48Z
Фільм «БожеВільні» покажуть у США
УкраинФорм
2024-11-28T18:19:56Z
Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути
Фокус
2024-11-28T20:45:30Z
Стабілізують рівень цукру та допомагають схуднути: 5 найкорисніших вуглеводів
Фокус
2024-11-28T20:12:54Z
У США дозволили пересадку органів між пацієнтами з ВІЛ
360ua.news
2024-11-28T20:12:29Z
Чи можна вилікувати синдром Дауна
24tv
2024-11-28T20:06:23Z
Чи можна пити алкоголь, якщо ви на дієті: про це варто знати
TSN
2024-11-28T19:21:39Z
Чай без цукру може бути шкідливим: як краще пити цей напій
24tv
2024-11-28T16:27:33Z
Скільки платять українці з кишень за меддопомогу – дослідження
Украина Криминальная
2024-11-28T15:24:50Z
Лише 45% українців обізнані про симптоми інсульту
УкраинФорм
2024-11-28T15:13:07Z
Учені знайшли легкий спосіб видалити шкідливий мікропластик із питної води
24tv
2024-11-28T15:03:03Z
Литва виділить гроші на сонячні електростанції в Україні
Хвиля
2024-11-28T21:36:50Z
Перехід на новий рівень: чому російський рубль різко обвалився в ціні та чого чекати в 2025 році
24tv
2024-11-28T21:30:05Z
"Не кілька днів": скільки часу потрібно на стабілізацію енергосистеми - прогноз
GlavRed
2024-11-28T21:27:58Z
Президент Зеленський підписав закон про державний бюджет на 2025 рік
24tv
2024-11-28T21:27:44Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T21:21:09Z
Що буде з цінами на бензин: міністр фінансів дав відповідь
TSN
2024-11-28T21:06:15Z
Податки для більшості українців зростуть вже в листопаді — Гетманцев
TSN
2024-11-28T20:51:48Z
Ціни на овочі в Україні впали: відома вартість картоплі, цибулі та інших продуктів
Политека
2024-11-28T20:27:53Z
Від 60 гривень за кіло: як відрізняються ціни на мандарини, апельсини та лимони у супермаркетах та на ринках
Хвиля
2024-11-28T20:24:23Z
Два університети Львова отримають нових ректорів
24tv
2024-11-28T21:30:58Z
Мобілізація 18-річних: боєць ЗСУ роз'яснив, чому не слід поспішати
GlavRed
2024-11-28T21:27:55Z
Косово побудує завод з виробництва боєприпасів через зростання напруженості з Сербією - ЗМІ
Хвиля
2024-11-28T21:06:49Z
У Міноборони назвали лідерів інтеграції застосунку «Армія+»
InternetUA
2024-11-28T21:01:18Z
Якщо дані не оновлені: адвокат пояснила, чи можна в такому випадку отримати відстрочку
Политека
2024-11-28T21:00:36Z
Замість котика — таргани чи скорпіони: топ екзотичних тварин, яких можна тримати вдома
Фокус
2024-11-28T21:00:16Z
Дрони для України, ЄС та НАТО: фінський оборонний концерн зробив важливу заяву
TSN
2024-11-28T20:51:25Z
"Даємо окупантам проср*тися": учасниці руху "Зла мавка" розповіли про спротив
24tv
2024-11-28T20:45:51Z
Доведеться їхати "тихіше": водіям готують нові величезні штрафи
Хвиля
2024-11-28T20:45:44Z
Внаслідок атаки БПЛА на Київ є загоряння будівлі поліклініки
УкраинФорм
2024-11-28T21:36:31Z
У Словаччині затримали двох українців за підозрою в "гібридних атаках"
Европейская правда
2024-11-28T20:57:09Z
У Луцьку під час ракетної атаки РФ в укритті народилася дівчинка
УкраинФорм
2024-11-28T20:24:16Z
Стрілянина у ТЦК: що відомо про нові інциденти у Кривому Розі та Івано-Франківську
TSN
2024-11-28T20:09:30Z
У Києві врятували поранену куницю - у тілі тварини був патрон
Комсомольская правда
2024-11-28T20:05:42Z
Інтернет-шахраї ошукали жінку на 83 тисячі гривень
InternetUA
2024-11-28T19:42:00Z
Викрав, зґвалтував, вбив та підпалив 12-річну дитину: у Полтаві судитимуть 57-річного педофіла
TSN
2024-11-28T19:21:37Z
Напад на журналіста Ткача: обвинувачені отримали умовний термін, який ще й можуть оскаржити
Украина Криминальная
2024-11-28T19:18:42Z
У Шосткинській громаді ліквідували пожежу, спричинену російським ударом
УкраинФорм
2024-11-28T19:12:42Z
"Динамо" Київ — "Вікторія" Пльзень: де дивитися матч Ліги Європи
Фокус
2024-11-28T21:15:50Z
Пристрасна Дар'я Білодід знялась у зухвалій фотосесії: відео палкої чемпіонки
24tv
2024-11-28T21:15:41Z
Каральні заходи: ФІФА заборонила африканцям зіграти товариський матч із Росією
24tv
2024-11-28T20:57:37Z
Габбія продовжив контракт з Міланом
Football.ua
2024-11-28T20:54:26Z
Мудрик феєрить у ЛК: Челсі завдяки голу українця обіграв Хайденхайм та вийшов у плей-оф
24tv
2024-11-28T20:30:39Z
Шедевр, який не вплинув на результат: Кабаєв — автор першого гола Динамо в сезоні Ліги Європи
Football.ua
2024-11-28T20:09:51Z
Ліга Європи: нічия Лаціо з Лудогорцем, Порту упустив перемогу над Андерлехтом та інше
Football.ua
2024-11-28T19:54:29Z
Ліга конференцій: ЛАСК з Таловєровим програв боснійцям, поразка білорусів та інше
Football.ua
2024-11-28T19:52:37Z
Зірка Реала став на захист Мбаппе після провалу у матчі із Ліверпулем
24tv
2024-11-28T19:30:02Z
Ніжні коржі, кокосовий крем і аромат кави: як приготувати пляцок "Гуллівер"
24tv
2024-11-28T21:30:26Z
Сексуальний магнетизм чи суцільні відмови: гороскоп кохання і сексу для чоловіків на 2025 рік
24tv
2024-11-28T21:06:13Z
Новорічний стіл 2025: як приготувати холодець з індички
Фокус
2024-11-28T20:57:00Z
Де тобі заплатять за переїзд немаленькі гроші: ТОП країн із найвигіднішими програмами
Знай
2024-11-28T20:51:48Z
Лише двоє зі ста можуть знайти бабусю серед вовків: оптична ілюзія для уважних
24tv
2024-11-28T20:12:59Z
Не викидайте чайні пакетики: 5 вражаючих способів їхнього використання
24tv
2024-11-28T20:06:57Z
Ріпчаста цибуля буде лежати до весни: секрет зберігання, пор який знають не всі
24tv
2024-11-28T19:36:38Z
Де знаходиться генеральське сало: хитрий спосіб вибрати стовідсотковий делікатес
GlavRed
2024-11-28T19:27:10Z
І для сім'ї, і для гостей: картопляні мафіни, які вже на другий день просять приготувати знову
24tv
2024-11-28T19:24:16Z
Вчений складає карту ландшафту свідомості
Portaltele
2024-11-28T21:13:47Z
Вразить усіх гостей: шикарна закуска на Новий рік 2025
GlavRed
2024-11-28T20:27:58Z
Технологія MAX OLED дозволяє збільшити термін служби OLED-екранам у п’ять разів
Portaltele
2024-11-28T20:14:41Z
Як зробити головний екран на телефонах Android унікальним: 4 круті способи
InternetUA
2024-11-28T20:14:22Z
У S.T.A.L.K.E.R.2 інтегрували українську музику, побут та зрозумілій іноземцям контекст - експерт
УкраинФорм
2024-11-28T19:58:16Z
Наукова блокчей-платформа Pump Science «загубила» ключ, який одразу потрапив до рук хакерів
ITC
2024-11-28T19:52:53Z
Мудрик зіграє з перших хвилин проти Гайденгайма
Football.ua
2024-11-28T19:18:48Z
Apple Store скоро припинить роботу
Portaltele
2024-11-28T19:10:44Z
Як отримати бета-версію Android 15 на телефон Motorola
Portaltele
2024-11-28T19:10:15Z
Ігнорувати — небезпечно: чому запотівають фари і як забути про цю проблему без зайвих витрат
Фокус
2024-11-28T21:27:59Z
Чому не заводиться машина взимку: поради автоекспертів
AutoCentre
2024-11-28T19:42:52Z
Санкції поставили хрест на новій розкішній моделі російського Aurus
Фокус
2024-11-28T18:45:56Z
Українці в 2024 році потратили мільярд доларів на електромобілі: найпопулярніші моделі
Фокус
2024-11-28T17:51:01Z
Mercedes-Maybach та Rolls-Royce, посуньтесь: Huawei анонсувала розкішний електричний седан Maextro S800 класу D+ з ціною від €124,3 тис
ITC
2024-11-28T17:11:41Z
Range Rover показав прототип першого електричного кросовера бренду
AutoCentre
2024-11-28T17:05:07Z
Всього 56 тис грн: водіям показали найдешевший електричний Renault
Знай
2024-11-28T16:52:07Z
Недорогі та економічні: визначено найкращі гібриди з пробігом
Фокус
2024-11-28T16:51:25Z
Тест-драйв Volkswagen Tiguan: шик Туарега в меншому форматі
AutoCentre
2024-11-28T16:10:28Z