MY.UAНовини
Обирайте за смаком: 4 найкорисніші види сиру, які допоможуть схуднути
Обирайте за смаком: 4 найкорисніші види сиру, які допоможуть схуднути

Обирайте за смаком: 4 найкорисніші види сиру, які допоможуть схуднути

Якщо ви вирішили схуднути, важливо переглянути свій раціон на користь більш збалансованого і здорового харчування. Однак це не означає, що доведеться відмовитися від усіх улюблених продуктів і їсти тільки гречку. Деякі види сиру не зашкодять вашому схудненню, а тільки допоможуть.

Коли ваш одяг починає здаватися затісним або ви помічаєте кілька зайвих кілограмів на вагах, це знак, що, можливо, настав час відмовитися від деяких із ваших улюблених винуватців, наприклад, курячих крилець та картоплі фрі. Але вам не обов'язково повністю відмовлятися від сиру, якщо ви хочете схуднути. Звичайно, смажені палички моцарели не допоможуть вам прибрати сантиметри з талії, але правильний сир у поєднанні з фруктами або горіхами може стати корисним перекусом на полуденок, який не дасть вам переїдати за вечерею. Про корисні для схуднення сорти сиру пише Health Digest.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Який сир корисний? Звісно, не плавлений. Найкращим вибором будуть тверді сири, оскільки вони, як правило, містять менше жиру. Це означає, що ваш улюблений декадентський брі, намазаний на тост, не підійде. Також слід обирати сир із вищим вмістом білка. До речі, а ви знали, що в деяких сирах білка більше, ніж у м'ясі?

Знежирений сир моцарела може знизити апетит

Фото: Getty Images

Додавання більшої кількості білка до вашого раціону може допомогти вам скинути вагу, оскільки він запускає вивільнення гормону GLP-1, який допомагає вам відчувати ситість. 28-грамова порція знежиреного сиру моцарелла містить 9 грамів білка, це досить багато всього на 44 калорії.

Якщо ви обиратимете нежирний або знежирений сир із високим вмістом білка, то, найімовірніше, споживатимете менше калорій пізніше. У статті 2018 року в Journal of Nutritional Science було показано експеримент, у якому люди їли або сир із високим вмістом білка/нежирний, або сир із високим вмістом білка/високим вмістом жиру, або сир із низьким вмістом білка/високим вмістом жиру з порцією хліба і соку. Через три години їм запропонували спагеті Болоньєзе. Якщо вони їли сир із високим вмістом білка/нежирний, вони з'їдали значно менше пасти. Тож розгляньте вживання невеликої порції знежиреного сиру моцарелла, вкритого скибочками помідора та базиліку, як перекус, щоб зменшити споживання калорій на вечерю.

Гострий чеддер допоможе спалювати жир

Фото: Freepik

Лінолева кислота (CLA). CLA — це жирна кислота, що підсилює ферменти і білки, які метаболізують жир. CLA міститься в сирі та м'ясі, але ви можете знайти добавки, зроблені із сафлорової олії.

Гострий сир чеддер містить найбільше CLA серед твердих сирів — 49 міліграмів. Вам потрібно вибрати жирну версію цього чеддеру, щоб отримати CLA, оскільки знежирений і нежирний чеддер не містить цього поліненасиченого жиру. Однак жирний чеддер містить 115 калорій і 5,4 грама насиченого жиру, тому поєднуйте чеддер із хрустким яблуком.

Сир Грюйєр містить багато кальцію

Фото: pixabay.com

Хоча пармезан і романо містять більше кальцію, обидва ці сири є одними з найбагатших натрієм. Крім того, ви зазвичай використовуєте невелику кількість цих твердих сирів у стравах із пастою, а не їсте їх окремо.

Сир грюйєр, родом зі Швейцарії, є горіховим, але солодким сиром, який поліпшить ваш смажений сендвіч. Унція сиру грюйер забезпечує 283 міліграми кальцію, що становить 22% від щоденної рекомендованої норми кальцію на день. Ви отримаєте майже 200 міліграмів натрію, тому це може бути не найкращим вибором, якщо у вас високий кров'яний тиск. Однак це всього лише половина натрію пармезану і романо. Крім того, грюєр також містить 8 грамів білка.

Кальцій відомий тим, що допомагає мати міцні кістки та зуби, але він також може допомогти у втраті ваги. У дослідженні 2010 року, опублікованому в The American Journal of Clinical Nutrition, люди, які збільшили споживання кальцію з молочних продуктів, втратили більше ваги, ніж ті, які їли менше молочних продуктів.

Швейцарський сир багатий на білок

Фото: Freepik

Швейцарський сир, можливо, не очолює список за вмістом кальцію, білка або кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), але він посідає досить високе місце в порівнянні з іншими сирами. Унція швейцарського сиру містить понад 7 грамів білка, 249 міліграмів кальцію і 45 міліграмів CLA. На відміну від грюйєра, швейцарський сир містить мало натрію — лише 54 міліграми, а також є гарним джерелом пробіотиків, які допомагають поліпшити здоров'я кишечника.

Огляд 2020 року в Preventive Nutrition and Food Science показав, що люди з більш різноманітним мікробіомом кишківника не набирають так багато ваги з часом. Бактерії в кишечнику важливі для перетравлення і метаболізму жирів і амінокислот. Зміни у здоров'ї кишківника також можуть вплинути на гормони голоду і ситості, збільшуючи апетит і змушуючи вас почуватися менш ситим.

Якщо ви жінка в постменопаузі, не думайте, що вам потрібно їсти сир щодня, щоб схуднути. Ви можете включити інші молочні продукти, наприклад, йогурт і молоко, у свою дієту з обмеженням калорій.

Молочні продукти також важливі для боротьби з ожирінням у підлітковому віці, згідно з дослідженням 2020 року в Pediatric Obesity. Дівчатка-підлітки, які включали чотири порції молочних продуктів на день, втратили більше жирової маси і збільшили м'язову масу порівняно з дівчатками, які їли менше двох порцій молочних продуктів.

Нагадаємо, дієтологи назвали 5 варіантів найкориснішого сиру.

Раніше Фокусписав про те, яку користь принесе організму сир і чому його потрібно їсти щодня.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
В Австрії намагаються створити трипартійну коаліцію без ультраправих
УкраинФорм
2024-11-13T18:06:54Z
Підтримка України матиме ключове значення у найближчу зиму - Рютте
УкраинФорм
2024-11-13T18:06:28Z
США посилюють співпрацю в Азії для протидії союзу РФ і КНДР
УкраинФорм
2024-11-13T18:04:04Z
У Путіна будуть серйозні проблеми – на це вказують певні дії Трампа: аналіз від Світана
24tv
2024-11-13T18:03:39Z
Україна та Норвегія підписали ще одну угоду про співпрацю в оборонній сфері
УкраинФорм
2024-11-13T17:58:33Z
Маск впливає на Трампа і його кадрові рішення, – ABC
24tv
2024-11-13T17:57:36Z
Зеленський і Шольц обговорили подальшу допомогу Україні
УкраинФорм
2024-11-13T17:51:49Z
Мобілізаційні проблеми в Україні: чому ТЦК не воюватимуть і хто має піти на фронт
TSN
2024-11-13T17:51:12Z
Ветеран армії США назвав кілька причин, чому Трамп не завершить війну за 24 години
24tv
2024-11-13T17:51:09Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Стало відомо, у якому віці пити пиво найбільш шкідливо для здоров’я
AgroNews
2024-11-13T17:22:54Z
Забруднене повітря підвищує ризик аутизму
Portaltele
2024-11-13T17:14:50Z
Курка чи яйце: який продукт більше насичений білком
24tv
2024-11-13T16:06:54Z
Уряд хоче контролювати фінанси лікарень: чому медична спільнота проти
24tv
2024-11-13T15:45:30Z
Робимо запаси: яка їжа легко зберігається і не псується вдома
Комсомольская правда
2024-11-13T15:24:50Z
Дослідження показує, що батьки довіряють ChatGPT більше, ніж лікарям
24tv
2024-11-13T14:36:56Z
Число смертей від раку подвоїться в найближчі 25 років
Portaltele
2024-11-13T14:13:02Z
Чому підліткам подобаються електронні цигарки: результати дослідження
24tv
2024-11-13T13:03:06Z
Святковий одяг на Новий рік: чи варто діставати найкращу сукню з гардеробу
GlavRed
2024-11-13T18:06:59Z
Після звинувачень у невірності: Нікітюк "замаскувалася" та змінила імідж
GlavRed
2024-11-13T18:06:19Z
Скандал навколо фільму "Глухі коханці": у Естонії не скасують показ стрічки російського режисера
Фокус
2024-11-13T18:06:03Z
Талліннський кінофестиваль відмовився зняти з програми фільм про кохання українки і росіянина
Детектор М
2024-11-13T18:00:36Z
Лауреаткою Букерівської премії стала британська письменниця Саманта Гарві
Детектор М
2024-11-13T17:26:40Z
Фільм «БожеВільні» зібрав у прокаті майже 3,5 мільйона гривень після другого вікенду
Детектор М
2024-11-13T17:25:48Z
Львівська галерея мистецтв розвиває «Цифровий архів»
Детектор М
2024-11-13T17:22:23Z
Apple та студія A24 працюють над фільмом про Сема Бенкмана-Фріда — руйнівника криптобіржі FTX
ITC
2024-11-13T17:10:47Z
Ліам Пейн тероризував сім'ю екскоханої інтимними знімками та відео, — ЗМІ
Фокус
2024-11-13T17:06:36Z
Військова «Ракета» у «Станції Краматорськ»: Мене не хотіли брати в армію без медичної освіти
УкраинФорм
2024-11-13T18:01:49Z
«Червоної риби тут не дають, але…». Як харчують щойно мобілізованих в «учебці» і скільки це коштує державі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T18:00:11Z
Польща отримала нову партію південнокорейських САУ K9
Европейская правда
2024-11-13T17:58:55Z
Виграла в лотерею життя: жінка несподівано дізналася, що вагітна четвірнею
Фокус
2024-11-13T17:57:05Z
Процес займає декілька хвилин: в Міноборони пояснили нові правила переведення військових
24tv
2024-11-13T17:51:41Z
Мобілізацію у 2025 році продовжать для оборони та виконання військових цілей, – Умєров
24tv
2024-11-13T17:48:07Z
Турецький "Байрактар" завершив перші випробування надзвукової ракети IHA-230
InternetUA
2024-11-13T17:43:52Z
Скандал з куртками для ЗСУ: у родичів «слуги» Касая знайшли елітні квартири в Дубаї
Петр и Мазепа
2024-11-13T17:37:26Z
Мемна спільнота NAFO купила для ЗСУ вантажівки, безпілотники та зброю
24tv
2024-11-13T17:36:27Z
"Національний кешбек": які ризики приховує нова карта для українців
24tv
2024-11-13T18:03:03Z
"Покрита відходами" ділянка стала джерелом "зеленої" енергії: що вигадали у США
InternetUA
2024-11-13T18:02:52Z
Українців попередили про підвищення цін на хліб: попереднього здорожчання виявилося "недостатньо"
Политека
2024-11-13T18:02:36Z
Відновлення України: Мінфін підписав угоди зі Світовим банком на $750 мільйонів
УкраинФорм
2024-11-13T17:51:24Z
Картки Монобанку тепер можна поповнювати в Укрпошті
24tv
2024-11-13T17:42:07Z
Вимкнення світла під час ракетних загроз: енергетики радять українцям приготуватись
Знай
2024-11-13T17:36:40Z
Євросоюз закликає європейський бізнес інвестувати у відновлення та реконструкцію України
iPress
2024-11-13T17:26:02Z
Фінансові установи попередили українців про нову шахрайську схему
InternetUA
2024-11-13T17:22:13Z
AMD звільняє 1000 працівників — підрозділ відеокарт заробив лише $12 млн за квартал
ITC
2024-11-13T17:22:03Z
Дикий накинувся на чоловіків у тилу: винні у проблемах на фронті
Знай
2024-11-13T18:06:46Z
Як довго ще будуть дощ і сніг: коли припиняться опади
24tv
2024-11-13T18:03:44Z
Правозахисники сказали, скільки політв'язнів у окупованому Криму і скільки серед них кримських татар
ZN UA
2024-11-13T18:02:40Z
Окупанти у формі ЗСУ намагалися прорвати оборону на Куп’янському напрямку - Генштаб
УкраинФорм
2024-11-13T18:00:07Z
Під час ранкової атаки на Київ пошкоджено павільйон проєкту «МастерШеф»
Комсомольская правда
2024-11-13T17:58:23Z
Цивільних можна долучити до збиття ворожих "Шахедів" — ветеран АТО
TSN
2024-11-13T17:51:57Z
Туман, ожеледиця, прихід циклону: в яких областях чекати погіршення погоди
24tv
2024-11-13T17:51:24Z
Сніг та морози: Гідрометцентр розповів про погоду у Київській області
Хвиля
2024-11-13T17:45:49Z
"Знайшов на вулиці і перевірив справність": київського любителя салютів очікує тюрма
TSN
2024-11-13T17:45:19Z
Вікна більше не плакатимуть: як проста кухонна хитрість рятує від конденсату
Знай
2024-11-13T17:51:49Z
Так миють посуд в ресторанах: на поверхні не буде розводів, а скло не потьмяніє
TSN
2024-11-13T17:21:42Z
Що робити, щоб малина не вимерзла: дієві методи мульчування від садівників
24tv
2024-11-13T17:21:29Z
Засіб котрим можна швидко та без подряпин почистити холодильник: він є у кожного на кухні
Знай
2024-11-13T16:52:19Z
Турист відвідує різні країни кожні вихідні, не витрачаючи гроші на житло: скільки він платить
TSN
2024-11-13T16:51:01Z
Обробіть лопату цим перед зберіганням — вона ніколи не заіржавіє: простий спосіб, який працює
TSN
2024-11-13T16:34:48Z
Експерт із сексуальних збочень назвав 5 найдивніших фетишів
TSN
2024-11-13T16:33:09Z
Спровокуєте квітіння орхідеї за кілька днів: візьміть чайний пакетик, мед і часник
TSN
2024-11-13T16:33:03Z
Як створити власний кар'єрний план на 5 років: потрібно знати кілька кроків
24tv
2024-11-13T16:06:58Z
ЗСУ ліквідували тренера з боксу з Бурятії, який лише у серпні став контрактником
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T17:54:25Z
Вернидуб обійшов Максимова за кількістю ігор на чолі Кривбасу
Football.ua
2024-11-13T17:46:40Z
Лідер Манчестер Юнайтед урятував життя пасажира під час авіарейсу
360ua.news
2024-11-13T17:33:18Z
Україна в ООН пояснила, чому Росію не можна допускати до міжнародних спортивних змагань
УкраинФорм
2024-11-13T17:30:55Z
Мальдіні потрапив до сфери інтересів п'яти клубів Серії А
Football.ua
2024-11-13T17:22:28Z
"Це складне завдання": у Жироні зізналися, що їм важко знайти заміну Довбику
24tv
2024-11-13T17:21:04Z
Бельгія – Італія: де дивитися і ставки букмекерів на матч Ліги націй
TSN
2024-11-13T17:06:45Z
Ярмолюк: Успіхом на цьому зборі буде дебют та дві перемоги
Football.ua
2024-11-13T16:46:53Z
Майк Тайсон – Джейк Пол: де дивитися і ставки букмекерів на бій легенди боксу проти зірки YouTube
TSN
2024-11-13T16:34:36Z
Російський обстріл пошкодив знімальний павільйон «МастерШеф»
Детектор М
2024-11-13T18:04:19Z
У одеському військкоматі чоловік порізав собі вени на обох руках
FaceNews
2024-11-13T17:54:58Z
Іспанію накрили дощі після сильних повеней: тисячі людей евакуювали
Европейская правда
2024-11-13T17:49:59Z
15 000 доларів США за оформлення другої групи інвалідності: у Харкові затримано ділка
Мій Харків
2024-11-13T17:43:14Z
Ворог знову обстріляв Купʼянськ: поранено двох людей, серед яких водій «швидкої»
Мій Харків
2024-11-13T17:37:49Z
Привласнила понад ₴1,2 млн. – на Хмельниччині повідомлено про підозру експрацівниці банку
Украина Криминальная
2024-11-13T17:37:00Z
На Херсонщині внаслідок обстрілу «швидкої» постраждали фельдшерка та двоє водіїв
УкраинФорм
2024-11-13T17:33:45Z
Удар по Кривому Рогу: 11-річний Платон врятував маму і сестру у зруйнованому будинку
TSN
2024-11-13T17:33:25Z
"Втомився від служби": помер працівник ТЦК, який стріляв у себе на робочому місці, — ЗМІ
Фокус
2024-11-13T17:12:51Z
Жінка 6 годин прикрашала ялинку, яку тролі назвали "найгіршою": як виглядає скандальне дерево
24tv
2024-11-13T17:48:42Z
В Антарктиді вперше знайдено бурштин: про що це свідчить
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T17:48:32Z
Заощадить мільярди: новий винахід запобіжить катастрофі із сонячними панелями
Фокус
2024-11-13T17:22:42Z
Американські розробники створили інноваційний лазер, що може виявляти бойові міни
InternetUA
2024-11-13T17:02:06Z
Microsoft прощається з трьома старими програмами на Windows 11, оскільки їх замінює одна нова
InternetUA
2024-11-13T16:40:55Z
В Україні за час війни зросла кількість злочинів з використанням месенджерів, — «ЕП»
Детектор М
2024-11-13T16:35:10Z
Яке створіння на Землі не пʼяніє від алкоголю: вчені розкрили справжній феномен
GlavRed
2024-11-13T16:27:15Z
Стартап побудує пасажирський лайнер зі змішаним крилом на 200 пасажирів
InternetUA
2024-11-13T16:23:45Z
«Загублений» планер розкрив нові подробиці про долю антарктичних льодів
Portaltele
2024-11-13T16:13:17Z
Як в Україні із сідлових тягачів роблять самоскиди
AutoCentre
2024-11-13T18:02:21Z
Чи їздили вони взагалі? Як в Україні "омолоджують" пробіги старих авто
Знай
2024-11-13T17:21:42Z
Сummins показав концепцію двигунів стандарту Євро 7
AutoCentre
2024-11-13T17:16:29Z
Huawei Luxeed S7: електромобіль з HarmonyOS 4, системами допомоги водієві, розгоном до «сотні» за 3 секунди та ціною від €30,9 тис
ITC
2024-11-13T17:10:32Z
Volkswagen оновив Golf GTI та Golf R
AutoCentre
2024-11-13T16:16:00Z
Hennessey перетворила пікап Ram 1500 на 1000-сильного монстра
AutoCentre
2024-11-13T15:13:26Z
У Mazda назвали умову повернення на конвеєр популярного седана
AutoCentre
2024-11-13T14:09:55Z
Король зникаючого сегменту: Volkswagen Golf VII
AutoCentre
2024-11-13T13:10:32Z
Ще більше потужності: Porsche показав одразу дві нові версії електромобіля Taycan GTS
AutoGeek
2024-11-13T13:09:58Z